Менин жандуу кыялдарыма эмне себеп болду?

Мазмун

• Жандуу түштөр деген эмне?
• Жандуу түштөрдү эмне кылат?
• Стресс же тынчсыздануу
• Уйку бузулат
• дары-дармектер
• Затты кыянаттык менен пайдалануу
• Ден-соолуктун башка бузулуулары
• Эрте бойго бүтүү
• Жандуу түштөрдүн терс таасирлери кандай?
• Жандуу түштөр кандайча жасалат?
• Медициналык кийлигишүү
• Ден-соолукта болуу
• Стресс жана тынчсыздануу менен күрөшүү
• Репетициялык терапия
• Дарылоо

Жандуу түштөр деген эмне?

Уйку денени кайрадан заряддоонун убактысы деп ойлоп жатсак, уктап жатканда мээ чындыгында жигердүү иштейт. Биздин кыялдарыбыз тынчтандыруучу же коркунучтуу, сырдуу же пайдалуу, реалдуу же фантастикалык болушу мүмкүн.

Кээде биз ойгонуп, түшүбүздө көргөн жокпуз, калган учурларда түшүбүздү эстеп эстей алабыз, анткени алар ушунчалык күчтүү болушкан. Булар ачык түштөр деп аталат.

Жандуу түштөрдү эмне кылат?

Мээ илимпоздору адамдардын эмне себептен кыялдана тургандыгын билишпейт, бирок анын эс тутумуна кандайдыр бир байланышы бар деп эсептешет.

Кыялдануу мээге керектүү маалыматты же эстутумдарды жок кылып, маанилүү нерселерди иштеп чыгууда жана сактоодо жардам берет. Кээ бир адамдар уктап, түш көргөндөн кийин сергиткендей сезишет, ал тургай түш көрбөсө дагы.

Адамдар уктап жаткан циклиндеги акыркы түшүн эстешет. Бирок ачык кыялдар орундалгандан кийин, өтө эле күчтүү сезилген болсо, эсиңизде болсун.

Жандуу түштөр позитивдүү же терс, реалдуу же фантазия болушу мүмкүн. Окумуштуулар түш кыялдарынын көпчүлүгү көздүн тез кыймылында (REM) уктап жатканда пайда болорун билишет. REM уйкусу кадимки 90 мүнөт сайын, түнкү уйку учурунда 20-25 мүнөткө чейин созулат.

Чоңдордун түнкү уйкусунун 25 пайызы REM циклдеринде өткөрүлөт. Ден-соолукту чыңдоо үчүн, орто эсеп менен чоң кишиге бир күндө жетиден тогуз саатка чейин уктоо керек. Бул кыялдануу үчүн көп убакыт!

Демек, ачык түштөргө эмне себеп болот? Окумуштуулар буга толук ишене алышпайт. Бирок, төмөндөгү факторлор жардам берет деп ойлошот.

Стресс же тынчсыздануу

Чыныгы жана элестетилген кыйынчылыктар адамдын күндөлүк жашоосунда стресстен жана тынчсыздануусунан улам келип чыгышы мүмкүн. Досторуңуздун, үй-бүлөңүздүн, мектепиңиздеги же жумушуңуздагы көйгөйлөр кызуу кыялдарды жаратышы мүмкүн, анткени үйлөнүү же үй сатып алуу сыяктуу чоң окуялар.

Жакын адамыңардын өлүмү, сексуалдык зомбулук же автоунаа кырсыгы сыяктуу травмалык окуялардан улам келип чыккан стресстен улам, түштөрүңүздүн айкын болушу мүмкүн. Айрыкча, тынчсыздануу тынчсыздануу жана катуу караңгылыктын коркунучу менен коштолот.

Уйку бузулат

Уйкунун жетишсиздигин, мисалы, уйкусуздукту жана нарколепсияны алып келген уктап калсаңыз, түш көрбөй калуу коркунучу жогорулашы мүмкүн.

Уйку тартибиңиздеги өзгөрүүлөр, мисалы, чет өлкөгө учуу (жана башка убакытта уктоо) же адаттагыдан азыраак уктап калуу дагы бул коркунучту күчөтүшү мүмкүн.

дары-дармектер

Айрым дары-дармектер бар, алар кыялдарга айланат. Бул дары-дармектерге көптөгөн антидепрессанттар, бета блокаторлор, кан басымы дарылар, Паркинсон оорусуна каршы дары-дармектер жана тамеки чеккенди токтотуучу дары-дармектер кирет.

Затты кыянаттык менен пайдалануу

Спирт ичимдиктерин ашыкча ичүү, көңүл ачуучу дары-дармектерди колдонуу же баңгизаттардан баш тартуу, кыялдарды, көбүнчө караңгылыкты пайда кылат.

Ден-соолуктун башка бузулуулары

Стресстен жана тынчсыздануудан тышкары, психикалык саламаттыктын башка шарттары, мисалы, депрессия жана шизофрения, ачык түштөр менен байланыштуу. Жүрөк оорулары жана рак илдети сыяктуу физикалык оорулар дагы кыялдар менен байланыштуу болгон.

Эрте бойго бүтүү

Кош бойлуулук денедеги гормон деңгээли, уйку режими жана эмоцияларынын өзгөрүшүнө алып келиши мүмкүн. Көпчүлүк кош бойлуу аялдар, айрыкча, кош бойлуулуктун алгачкы күндөрүндө түш көрүшөт деп айтышат.

Жандуу түштөрдүн терс таасирлери кандай?

Адатта, ачык түштөр тынчсыздандырбайт. Кээде алар сиздин жашооңуздун белгилүү бир мезгилинде гана таасир этиши мүмкүн.

Бирок терс ачык кыялдар, айрыкча, алар бир нече жумага же бир нече айга созулса, эмоционалдык тынчсыздандырат жана уйкуңузду бузат. Бул ден-соолукка зыян келтириши мүмкүн.

Жандуу түштөрдүн кээ бир жалпы терс таасирлери төмөнкүлөрдү камтыйт:

• Күндүз уйкусуроо. Бул мектептеги же жумуштагы өндүрүмдүүлүгүңүзгө таасир эте турган топтолуу жана эстутум көйгөйлөрүн жаратышы мүмкүн. Ал тургай, айдоо же душ алуу сыяктуу күнүмдүк тапшырмаларды аткаруу жөндөмүңүзгө таасир этет. Эгер алаксып кетсең, кичинекей тапшырмалар да кооптуу болуп калышы мүмкүн.
• Көңүлдүн көйгөйлөрү. Жандуу түштөр эмоциялык жактан кургап, депрессияны же тынчсызданууну пайда кылат. Убакыттын өтүшү менен ачык кыялдарыңыз орундалса, бул өзгөчө көйгөй болушу мүмкүн.
• Уйкуга туруштук берүү. Сиз аң-сезимсиз же аң-сезимсиз жатып, уктап калуудан баш тартып, башка жаман түш көрөсүз деп ойлоп жатасыз.
• Өзүн өзү өлтүрүүгө аракет кылуу же ой жүгүртүү. Айрым адамдар жан кыюуга байланыштуу ойлорду (идеацияны) тынчсыздандырган түштөрдөн кийин билдиришкен. Бул өтө олуттуу. Эгер сиз өз жанын кыюуга аракет кылган болсоңуз же кризистен же суициддин алдын алуу боюнча ишеним телефонунан жардам алыңыз. 800-273-8255 дареги боюнча Улуттук Суициддин алдын алуу линиясын колдонуп көрүңүз. Дароо жардам алуу маанилүү.

Жандуу түштөр кандайча жасалат?

Жандуу кыялдардын себебин так аныктоо дайыма эле мүмкүн боло бербейт. Көп учурда бул кыялдар убакыттын өтүшү менен жок болуп кетет.

Бирок ачык түштөрүңүз эмоциялык жактан кыйналса же денелик кыйынчылыктарыңыз болсо, анда медициналык дарылоо же жашоо мүнөзүн өзгөртүү пайда алып келиши мүмкүн.

Дарылоо ыкмаларын же жашоо мүнөзүн өзгөртүү сизге ылайыктуу экендигин аныктоо үчүн, доктуруңуз же уйку адиси менен жолугушууну белгилеңиз.

Бул жерде ачык түштөр үчүн жалпы дарылоонун айрым ыкмалары келтирилген.

Медициналык кийлигишүү

Эгер ачык түшүңүз акыл-эс же ден-соолугуңуздун начардыгынан улам келип чыкса, анда ошол кыялды айыктыруу менен түшүңүздүн коркунучун азайта аласыз.

Ден-соолукта болуу

Жакшы тамактануу, ден-соолукту чыңдоо, жетиштүү уктоо, уктоо режимин сактоо, жетиштүү суу ичүү жана акыл-эс ден соолугуңузга кам көрүү кыялдануунун алдын алууга жардам берет.

Стресс жана тынчсыздануу менен күрөшүү

Бардык адамдар стресстен жана тынчсыздануудан арылышат, бирок кээ бирөөлөр башкаларга караганда аны көтөрүп кетишет. Эгерде сиз стресстен жана тынчсызданууңуздан арыла албай жатсаңыз, төмөнкүлөр жөнүндө ойлонуп көрүңүз.

• ойлоо
• терең дем алуу
• эс алуу техникалары
• арт-терапия
• көнүгүү
• стрессти жеңилдете турган башка иш-чаралар

Сиз кыла турган дагы бир маанилүү нерсе - көңүлүңүздү чөгөрбөй, күндүз эс алууга ар дайым убакыт бөлүп туруу. Чуркоо акылынын айынан ачык түштөр жана кээде караңгылыктар пайда болот.

Репетициялык терапия

Бул дарылоо көбүнчө жаракаттын кесепетинен ачык түштөрдү, айрыкча, караңгылыкты баштан кечирген адамдар үчүн колдонулат. Психикалык саламаттыкты сактоо адисинин жардамы менен жасалган бул терапия, уктабаганда, коркунучтуу болбой калганда эстеген үрөй учурга чейин өзгөрүүнү камтыйт.

Сиздин психикалык саламаттыгыңызды камсыздоочу сизден жаңы, ойдогудай түш көрбөй ойноону уланта беришиңизди суранат. Бул терапия адамдын кыялындагы, айрыкча, караңгы түшүндөгү жыштыгын азайтуу максатында иштелип чыккан.

Дарылоо

Көпчүлүк дарыгерлер ачык түштөрдү дарылоо үчүн дары-дармек колдонууну сунуш кылбайт. Бирок травмадан кийинки стресстин бузулушу сыяктуу травмадан улам, врач уйкуга түрткү берүү үчүн уктап жаткан дары же тынчсызданууга каршы дары-дармек жазып берүүнү ойлонушу мүмкүн.