Жүрөктүн күйгөнүн жана кислота рефлюксинин алдын алуунун 14 жолу

Мазмун

• Кислота рефлюкс деген эмне жана анын белгилери кандай?
• 1. Ашыкча тамак ичпеңиз
• 2. Арыктоо
• 3. Аз углеводдуу диетаны кармаңыз
• 4. Ичкилик ичүүнү чектеңиз
• 5. Кофени көп ичпеңиз
• 6. Сагыз
• 7. Чийки Пияздан алыс болуңуз
• 8. Газдалган суусундуктарды алууну чектеңиз
• 9. Цитрус ширесин көп ичпеңиз
• 10. Шоколадды азыраак жегиле
• 11. Зарыл болсо, жалбыздан алыс болуңуз
• 12. Төшөгүңүздүн Башын көтөрүңүз
• 13. Төшөккө чыккандан кийин үч сааттын ичинде тамак жебеңиз
• 14. Оң жагыңызда уктабаңыз
• The Bottom Line

Миллиондогон адамдар кислота рефлюксине жана күйүккө дуушар болушат.

Эң көп колдонулган дарылоого омепразол сыяктуу коммерциялык дары-дармектер кирет. Бирок, жашоо образын өзгөртүү натыйжалуу болушу мүмкүн.

Жөн гана тамактануу адаттарыңызды же уйкуңузду өзгөртсөңүз, күйүктүн жана кислота рефлюксинин белгилери бир кыйла азайып, жашоо сапаты жакшырат.

Кислота рефлюкс деген эмне жана анын белгилери кандай?

Кислота рефлюкси - ашказандагы кислотаны тамак-аш жана суусундуктарды ооздон ашказанга алып баруучу түтүк болгон кызыл өңгөчкө түртүп жиберүү.

Кээ бир рефлюкс таптакыр нормалдуу жана зыянсыз, адатта эч кандай белгилери жок. Бирок мындай көрүнүш тез-тез болуп турганда, кызыл өңгөчтүн ичи күйүп кетет.

АКШдагы чоңдордун болжол менен 14–20% кандайдыр бир формада рефлюкске ээ ().

Кислота рефлюкстин эң көп кездешкен симптому - жүрөк күйгүзүү деп аталат, ал көкүрөктө же тамакта күйүп-жанган сезим.

Изилдөөчүлөрдүн болжолунда, америкалыктардын болжол менен 7% ы күйгөндү күн сайын сезишет (2).

Жүрөктүн күйгөнүн дайыма сезип тургандардын 20-40% га кислота рефлюксинин эң олуттуу формасы болгон гастроэзофагеалдык рефлюкс оорусу (GERD) диагнозу коюлат. GERD АКШда эң көп кездешкен тамак сиңирүү оорусу ().

Рефлюкстин жүрөктүн күйүп кетишинен тышкары, ооздун арт жагындагы кислота даамы жана жутуу кыйынчылыгы байкалат. Башка белгилерге жөтөл, астма, тиш эрозиясы жана гаймордогу сезгенүү кирет ().

Ошентип, бул жерде кычкылдык рефлюксин жана күйүктү азайтуунун 14 табигый жолу бар, алардын бардыгы илимий изилдөөлөр менен бекемделген.

1. Ашыкча тамак ичпеңиз

Өңүт ашказанга ачылган жерде шакек сымал булчуң бар, ал төмөнкү кызыл өңгөч сфинктери деп аталат.

Ал клапан милдетин аткарат жана ашказандагы кычкылдыктын кызыл өңгөчкө көтөрүлүп кетишинен сактайт. Ал табигый жол менен жутканда, ачканда же кусканда ачылат. Болбосо, ал жабык бойдон калышы керек.

Кислота рефлюкси бар адамдарда бул булчуң алсырап же иштебей калат. Кычкылдын рефлюкси булчуңга өтө көп кысым болуп, ачуу аркылуу кислотанын кысылышына алып келиши мүмкүн.

Таң калыштуусу, көпчүлүк рефлюкстин белгилери тамактангандан кийин болот. Ошондой эле чоңураак тамактар ​​рефлюкс симптомдорун начарлатышы мүмкүн (,).

Кислота рефлюксин азайтууга жардам бере турган кадамдардын бири - чоң тамактануудан баш тартуу.

Чоң тамактарды жегенден алыс болуңуз. Кислотадагы рефлюкс адатта тамактангандан кийин көбөйүп, чоңураак тамактануу көйгөйдү ого бетер күчөткөндөй.

2. Арыктоо

Диафрагма - бул ашказаныңыздын үстүндө жайгашкан булчуң.

Дени сак адамдарда диафрагма табигый жол менен кызыл өңгөч сфинктерин бекемдейт.

Жогоруда айтылгандай, бул булчуң ашказандагы кислотанын кызыл өңгөчкө агып кетишинен сактайт.

Бирок, сиздин ич майыңыз ашыкча болсо, курсактагы басым ушунчалык көтөрүлүп кетиши мүмкүн, ошондуктан тамактын төмөнкү сфинктери диафрагма колдобой, өйдө карай түртүлөт. Бул абал тыныгуу грыжасы деп аталат.

Тыныгуу грыжасы - бул семиз адамдардын жана кош бойлуу аялдардын рефлюкс жана күйүп калуу коркунучунун жогорулашынын негизги себеби (,).

Бир нече байкоочу изилдөөлөр көрсөткөндөй, курсак аймагындагы ашыкча фунттар рефлюкс жана GERD () тобокелдигин жогорулатат.

Көзөмөлдөнгөн изилдөөлөр салмак жоготуу рефлюкс симптомдорун кетириши мүмкүн экендигин көрсөтүп турат ().

Эгерде сиз кислота рефлюкси менен жашасаңыз, арыктоо сиздин приоритетиңиздин бири болушу керек.

Курсактын ичиндеги ашыкча басым, кислота рефлюксинин себептеринин бири. Ичтин майын жоготсоңуз, айрым белгилериңизди жеңилдетиши мүмкүн.

3. Аз углеводдуу диетаны кармаңыз

Өсүп келе жаткан далилдер аз углеводдуу диеталар кислота рефлюкс симптомдорунан арылтат деп айтууга болот.

Окумуштуулар сиңирилбеген көмүртектер бактериялардын көбөйүп, курсактын ичиндеги басымдын жогорулашына алып келиши мүмкүн деп шектенишет. Айрымдар, кычкылдын келип чыгышынын эң көп кездешкен себептеринин бири болушу мүмкүн деп божомолдошот.

Изилдөөлөр көрсөткөндөй, бактериялардын көбөйүшү углеводдордун сиңишинин жана сиңишинин начарлашынан келип чыгат.

Тамак сиңирүү тутумуңузда сиңирилбеген көмүртектердин саны өтө көп болсо, ал газга айланып, шишип кетет. Ошондой эле, сизди (),

Бул идеяны колдоп, бир нече чакан изилдөөлөр көрсөткөндөй, аз углеводдуу диеталар рефлюкс симптомдорун жакшыртышат (,,).

Андан тышкары, антибиотик менен дарылоо, кычкылдыктын агышын бир топ азайтып, газ чыгаруучу бактериялардын санын азайтуу менен (,) мүмкүн.

Бир изилдөөдө, изилдөөчүлөр катышуучуларга GERD пребиотикалык була кошумчаларын берип, газ чыгаруучу бактериялардын көбөйүшүнө өбөлгө түзүшкөн. Натыйжада катышуучулардын рефлюкс симптомдору начарлап кетти ().

Кислота рефлюкси көмүртектин начар сиңишинен жана ичке ичегиде бактериялардын көбөйүп кетишинен келип чыгышы мүмкүн. Майлуулугу төмөн диеталар натыйжалуу дарылоо ыкмасы болуп көрүнөт, бирок андан аркы изилдөөлөр талап кылынат.

4. Ичкилик ичүүнү чектеңиз

Спирт ичимдигин ичүү кычкылдыктын рефлюксинин жана жүрөктүн күйгөнүнүн күчөшүнө алып келиши мүмкүн.

Ашказандагы кислотаны көбөйтүү, кызыл өңгөчтүн төмөнкү сфинктерин бошоңдотуу жана кызыл өңгөчтүн кислотадан тазалануу жөндөмүн начарлатуу менен белгилерди күчөтөт (,).

Изилдөөлөр көрсөткөндөй, орточо алкоголдук ичимдик ден-соолугу чың адамдарда рефлюкс белгилерин пайда кылышы мүмкүн (,).

Көзөмөлдөнгөн изилдөөлөр көрсөткөндөй, шарап же пиво ичүү рефлюкстин белгилерин көбөйтөт, жөнөкөй сууну ичкенге караганда (,).

Спирт ичимдиктерин көп ичүү кислота рефлюкс симптомдорун начарлатышы мүмкүн. Эгер жүрөгүңүз күйүп калса, алкоголдук ичимдиктерди чектөө бир аз болсо да жеңилдетиши мүмкүн.

5. Кофени көп ичпеңиз

Изилдөөлөр көрсөткөндөй, кофе кызыл өңгөчтүн төмөнкү сфинктерин убактылуу алсыратып, кислота рефлюксинин коркунучун жогорулатат ().

Кээ бир далилдер кофеинди мүмкүн болгон күнөөкөр деп эсептейт. Кофеинге окшоп, кофеин тамактын төмөнкү сфинктерин алсыратат ().

Андан тышкары, кофеинсиз кофе ичүү кадимки кофеге салыштырмалуу рефлюкстин деңгээлин төмөндөтөт (,).

Бирок, катышуучуларга суудагы кофеинди берген бир изилдөө кофенин өзү рефлюкске эч кандай таасир эте алган жок, бирок кофенин өзү оорунун белгилерин начарлатып жиберди.

Бул ачылыштар кофеинден башка кошулмалар кофенин кислота рефлюксине таасиринде таасир этиши мүмкүн экендигин көрсөтүп турат. Кофени кайра иштетүү жана даярдоо дагы камтылышы мүмкүн ().

Ошентсе да, бир нече изилдөөлөр кофе кислота рефлюксин начарлатышы мүмкүн деп божомолдогону менен, далилдер толугу менен анык эмес.

Бир изилдөө, кислота рефлюкс менен ооруган адамдар жылуу сууга салыштырмалуу, тамактангандан кийин эле кофе ичкенде эч кандай терс таасирин тапкан жок. Бирок, кофе тамактын ортосундагы рефлюкс эпизоддорунун узактыгын көбөйттү ().

Андан тышкары, байкоо жүргүзүлгөн изилдөөлөрдүн анализинде кофе ичүүнүн GERDдин өзүн-өзү билдирген белгилерине олуттуу таасири жок.

Кичинекей камера менен кислота рефлюкстин белгилери изилденгенде, кофени ичүү кызыл өңгөчтөгү кислоталардын көбүрөөк жабыркашы менен байланышкан ().

Кофени ичүү кислотанын агымын начарлатабы же жокпу, адамга жараша болот. Эгерде кофе жүрөгүңүздү күйгүзсө, жөн гана андан баш тартыңыз же тамак ичүүнү чектеңиз.

Далилдер кофе кычкылдын рефлюксин жана күйүк сезимин күчөтөт деп айтууга болот. Эгерде сизде кофе сиздин белгилериңизди көбөйтсө, анда аны колдонууну чектөө жөнүндө ойлонуш керек.

6. Сагыз

Бир нече изилдөөлөр көрсөткөндөй, сагыз кызыл өңгөчтөгү кычкылдуулукту төмөндөтөт (,,).

Бикарбонатты камтыган сагыз өзгөчө эффективдүү көрүнөт ().

Бул ачылыштар сагыздын - жана ага байланыштуу шилекейдин көбөйүшүнүн - кызыл өңгөчтү кислотадан тазалоого жардам бериши мүмкүн.

Бирок, ал, балким, рефлюктин өзүн азайтпайт.

Сагыз шилекейдин пайда болушун көбөйтүп, кызыл өңгөчтү ашказан кислотасынан тазалоого жардам берет.

7. Чийки Пияздан алыс болуңуз

Кислота кычкылы бар адамдарда жүргүзүлгөн бир изилдөө көрсөткөндөй, чийки пиязды камтыган тамакты ичүү пияз болбогон тамак менен салыштырганда жүрөктүн күйгөнүн, кислота рефлюксин жана ачуусун күчөтөт ().

Пияздын курамында кычкылданган була көп болгондуктан, көбүрөөк газ өндүрүлүп жатат деп божомолдошу мүмкүн (,).

Чийки пияз кызыл өңгөчтүн былжыр челин дүүлүктүрүп, жүрөктүн күйүп кетишин шартташы мүмкүн.

Кандай гана себеп болбосун, эгер сиз чийки пиязды жегиси келип, белгилериңизди күчөтсө, анда андан алыс болуңуз.

Кээ бир адамдар чийки пиязды жегенден кийин жүрөктүн күйүшү жана башка рефлюкс симптомдору күчөп кетет.

8. Газдалган суусундуктарды алууну чектеңиз

GERD менен ооругандарга кээде газдалган суусундуктарды колдонууну чектөө сунушталат.

Бир байкоо жүргүзгөн изилдөөдө газдалган алкоголсуз суусундуктар кислота рефлюкс симптомдорунун жогорулашы менен байланышкандыгы аныкталды ().

Ошондой эле, көзөмөлдөнгөн изилдөөлөр көрсөткөндөй, газдалган суу же кола ичүү жөнөкөй сууну ичкенге караганда (,) төмөнкү кызыл өңгөч сфинктерин алсыратат.

Негизги себеби, газдалган суусундуктардын курамындагы көмүр кычкыл газы, бул адамдардын бат-баттан белчесинен чыгып кетишине алып келет - натыйжада, кызыл өңгөчкө кетүүчү кислотанын көлөмү көбөйүшү мүмкүн ().

Газдалган суусундуктар ачуу жыштыгын убактылуу көбөйтөт, бул кислота рефлюксин күчөтүшү мүмкүн. Эгер алар сиздин белгилериңизди күчөтсө, анда азыраак ичкенге аракет кылыңыз же такыр эле андан алыс болуңуз.

9. Цитрус ширесин көп ичпеңиз

400 GERD пациентинин арасында жүргүзүлгөн изилдөөдө, 72% апельсин же грейпфрут ширеси кислота рефлюкс симптомдору начарлаганын айтышкан ().

Цитрус жемиштеринин кычкылдуулугу бул таасирлерди жараткан бирден-бир фактор эмес окшойт. РН менен нейтралдуу апельсин ширеси симптомдорду күчөтөт ().

Цитрус ширеси кызыл өңгөчтүн төмөнкү сфинктерин алсыратпагандыктан, анын курамындагы айрым бөлүктөр кызыл өңгөчтүн былжыр челин дүүлүктүрүшү мүмкүн ().

Цитрус ширеси кычкыл кислотанын келип чыгышын шарттабаса да, жүрөгүңүздүн күйгөнүн убактылуу күчөтүшү мүмкүн.

Кислота рефлюкси менен ооругандардын көпчүлүгү цитрус ширесин ичүү алардын белгилерин күчөтөт деп айтышат. Изилдөөчүлөр цитрус ширеси кызыл өңгөчтүн былжыр челин дүүлүктүрөт деп эсептешет.

10. Шоколадды азыраак жегиле

GERD бейтаптарына кээде шоколадды колдонуудан баш тартуу же чектөө сунушталат. Бирок, бул сунуштун далилдери начар.

Бир кичинекей, көзөмөлсүз изилдөө көрсөткөндөй, 4 унция (120 мл) шоколад сиропун ичүү тамактын төмөнкү сфинктерин алсыраткан ().

Дагы бир көзөмөлгө алынган изилдөө плацебого салыштырмалуу () менен шоколаддуу суусундук ичүү кызыл өңгөчтөгү кислотанын көлөмүн көбөйткөнүн көрсөттү.

Ошентсе да, шоколаддын рефлюкс симптомдоруна тийгизген таасири жөнүндө кандайдыр бир күчтүү тыянак чыгаруудан мурун, кошумча изилдөөлөр талап кылынат.

Шоколаддын рефлюкс симптомдору начарлайт деген чектелген далилдер бар. Бир нече изилдөөлөр бул мүмкүн деп божомолдойт, бирок дагы көп изилдөө керек.

11. Зарыл болсо, жалбыздан алыс болуңуз

Жалбыз жана жалбыз - тамак-аш, момпосуй, сагыз, ооз жуугуч жана тиш пастасынын даамын татуу үчүн колдонулган кадимки чөптөр.

Ошондой эле алар чөп чайлардын курамындагы популярдуу ингредиенттер.

GERD менен ооруган бир көзөмөлгө алынган изилдөө жалбыздын төмөнкү кызыл өңгөч сфинктерине тийгизген таасири үчүн эч кандай далил тапкан жок.

Ошентсе да, изилдөө жалбыздын жогорку дозалары кычкылдыктын рефлюкс симптомдорун начарлатып, кызыл өңгөчтү дүүлүктүрүп жибериши мүмкүн экендигин көрсөттү ().

Эгер жалбыз жүрөгүңүздүн күйгүзүүсүн начарлатып жибергендей сезилсе, анда андан алыс болуңуз.

Бир нече изилдөө жалбыз зарна жана башка рефлюкс симптомдорун күчөтүшү мүмкүн экендигин көрсөтүп турат, бирок далилдер чектелүү.

12. Төшөгүңүздүн Башын көтөрүңүз

Кээ бир адамдар түн ичинде рефлюкстин белгилерин сезишет ().

Бул алардын уйкусунун сапатын бузуп, уктап калышын кыйындатышы мүмкүн.

Бир изилдөө көрсөткөндөй, төшөгүнүн башын көтөргөн бейтаптар рефлюкс эпизоддору жана симптомдору эч кандай көтөрүлбөй уктап жаткандарга салыштырмалуу кыйла аз болгон.

Андан тышкары, көзөмөлгө алынган изилдөөлөрдүн анализинде керебеттин башын көтөрүү - бул кислота рефлюкс симптомдорун жана түн ичинде зарнады азайтуу үчүн натыйжалуу стратегия ().

Төшөгүңүздүн башын көтөрсөңүз, түнкү рефлюкс белгилери төмөндөшү мүмкүн.

13. Төшөккө чыккандан кийин үч сааттын ичинде тамак жебеңиз

Кислота менен ооруган адамдарга, адатта, уктаардан мурун үч сааттын ичинде тамактануудан алыс болуу сунушталат.

Бул сунуштун мааниси бар болсо да, анын көчүрмөсүн камтыган далилдер аз.

GERD пациенттеринде жүргүзүлгөн бир изилдөө кечки тамакты кечки 7ге чейин тамактанууга салыштырмалуу кислота рефлюксине эч кандай таасир тийгизбегенин көрсөттү. ().

Бирок, байкоо жүргүзгөн изилдөө, уктаар алдында жакын тамактануу адамдар уктап жатканда рефлюкстин белгилери менен байланыштуу болгонун аныктады ().

Кеч кечки тамактын GERDге тийгизген таасири жөнүндө толук тыянак чыгаруудан мурун дагы бир топ изилдөөлөр талап кылынат. Ошондой эле, бул адамга көз каранды болушу мүмкүн.

Байкоо жүргүзүлгөн изилдөөлөргө ылайык, уктаар алдында жакын тамактануу түнкүсүн кислота рефлюкс симптомдорун күчөтүшү мүмкүн. Ошентсе да, далилдер жыйынтыксыз жана дагы көп изилдөөлөр талап кылынат.

14. Оң жагыңызда уктабаңыз

Бир нече изилдөөлөр көрсөткөндөй, оң жагыңызда уктоо түн ичинде рефлюкс белгилерин начарлатышы мүмкүн (,,).

Себеби толугу менен так эмес, бирок анатомия менен түшүндүрүлөт.

Ашказан ашказандын оң жагына кирет. Натыйжада, кызыл өңгөчтүн төмөнкү сфинктери сиз сол жагында уктап жатканда ашказандагы кислотанын деңгээлинен жогору турат ().

Оң жагыңызга жатып, ашказан кислотасы тамактын төмөнкү сфинктерин каптайт. Бул кислотанын ал аркылуу агып, рефлюкске алып келүү коркунучун жогорулатат.

Албетте, бул сунуш пайдалуу эмес болушу мүмкүн, анткени көпчүлүк адамдар уктап жатканда позициясын өзгөртүшөт.

Бирок уктап жатканда сол жагыңызга эс алуу сизге ыңгайлуу болушу мүмкүн.

Түнкүсүн кислота рефлюксине кабылсаңыз, денеңиздин оң жагында уктабай коюңуз.

The Bottom Line

Кээ бир илимпоздор тамак-аш факторлору кислота рефлюксинин негизги себепкери деп ырасташат.

Бул чындык болушу мүмкүн, бирок бул дооматтарды далилдөө үчүн дагы бир топ изилдөө керек.

Ошого карабастан, изилдөөлөр көрсөткөндөй, тамак-аштын жана жашоо образынын өзгөрүшү жүрөктүн күйгөнүн жана кислота рефлюксинин башка белгилерин бир кыйла жеңилдетет.