Иштегенден кийин согончогу оорусунун себептери, кошумча дарылоо жана алдын алуу

Мазмун

• Чуркоодон кийин согончогу ооруйт
• Чуркоодон кийин согончогу оорусун кантип дарыласа болот
• Тыныгуу
• Муз жана NSAID менен сезгенүүнү азайтыңыз
• Согончогу же ортопедия жазууларды колдонуңуз
• Алынган алып жүрүү же түнкү тутумду сынап көрүңүз
• Дарыгерди качан көрүш керек
• Чуркоодон кийин согончогу оорусун кантип алдын алууга болот
• Жөө жүрүү үлгүлөрүн өзгөртүңүз
• Ар кандай иштеп жаткан беттерди тандаңыз
• Чуркай электе жана кийин созул
• Ден-соолукту чыңдап туруңуз
• Бут кийимдин жаңы жупун инвестициялаңыз
• Учуп кетүү

Чуркоо - көнүгүүнүн кеңири таралган түрү, бирок кээде анын согончогу оорушу мүмкүн. Көбүнчө согончогу чуркаганда, плансар фасцитити, структуралык тынчсыздануу же кыймылдын туура эмес түзүлүшү менен байланышкан.

Андан кийин туура келбестиктин жана татаалдашуунун алдын алуу үчүн согончогу ооруну тезинен дарылап, дарылоо керек.

Соган оорусунун пайда болушун алдын алуу үчүн кандай кадамдарды жасасаңыз болот жана аны дарылаган учурда кандай дарылоо керектигин билип алыңыз.

Чуркоодон кийин согончогу ооруйт

Чуркоодон кийин согончогу ооруй баштаганда, бир нече фактор ойношу мүмкүн, бирок бул ашыкча же жөнөкөй нерседен келип чыгышы мүмкүн, бирок сиздин ашыкча бутуңуз.

Көбүнчө, бир нече таасирлер биригип, ооруну, булчуңдардын дисбалансын жана башка белгилерди пайда кылат. Эгерде сизде салмагы же жаракат алса, сиздин тегиздөө жана кыймылдоо мүнөзүңүзгө таасирин тийгизген болсоңуз, анда бул көйгөйлөр үчүн көбүрөөк тобокелчиликке кабылышыңыз мүмкүн.

Жыгылган дөңгөлөктөр (жалпак буттар) же өтө бийик дөңгөлөктөр адамдар чуркоодон кийин согончогу оорушу мүмкүн, анткени буттун формалары плантациялык фассияга ашыкча күч келтириши мүмкүн.

Плансар фассиясы - бутуңуздун түбүндө жайгашкан калың байламталар. Планта фассиясынын оорушу, сезгенүүсү жана айрылышы плантар фасцити деп аталат.

Башка себептерге төмөнкүлөр кирет:

• Север оорусу
• Achilles tendonitis
• стресс жаракалары
• артрит
• нерв дүүлүгүүсү

Чуркоодон кийин согончогу оорусун кантип дарыласа болот

Соган оорусун өз алдынча дарылоонун бир нече жолу бар. Эгерде симптомдорду эртерээк дарыласаңыз, үйдө дарылоо натыйжалуу болот, ошондуктан симптомдор пайда болгонго чейин аларга кам көрүңүз.

Төмөндөгү ыкмалар ооруну, стрессти жана сезгенүүнү азайтууга жардам берет.

Тыныгуу

Өзүңүзгө тыныгуу бериңиз жана алоолонуу учурунда буттарыңызды эс алдырыңыз. Чуркоодон жана башка ооруну пайда кылган иш-аракеттерден убакытты бөлүңүз. Симптомдоруңуз басылмайынча, аларды уланта бербеңиз.

Оорудан арылтуу жана ийкемдүүлүктү жогорулатуу үчүн, ар бир сессияда, жок дегенде 5 мүнөт бою, бутту жана музоону сунуп, күчөтүү көнүгүүлөрүн жасаңыз.

Муз жана NSAID менен сезгенүүнү азайтыңыз

Оорууну жана сезгенүүнү басаңдатуу үчүн, согончогуңузга жана айланаңыздагы музга күнүнө бир нече жолу 20 мүнөт колдонуңуз.

Ошондой эле сиз стероиддик эмес сезгенүүгө каршы дары-дармектерди (NSAID) ичсеңиз болот, мисалы:

• ибупрофен (Advil, Motrin)
• напроксен (Алев, Напрозин)
• аспирин

Ошондой эле табигый ооруну басаңдатуучу каражаттарды карап көрүңүз, мисалы:

• балык майынын кошумчалары
• куркума
• тиштери

Акупунктуралык дарылоо жана өзүн-өзү массаж кылуу дагы жеңилдейт.

Согончогу же ортопедия жазууларды колдонуңуз

Кошумча жайлуулук үчүн бут кийимиңизге согончогу, шпалдар же көтөргүчтөрдү колдонуңуз. Беттештен тышкаркы же ыңгайлаштырылган ортоңку шайман туруктуулукту өркүндөтүп, булчуңдардын дисбалансын оңдойт. Ошондой эле ал бутуңузду өтө көп же туура эмес кыймылдап кетишинен сактайт.

Жылаңайлак жүрүүдөн алыс бол. Бул стресс жана согончогун күчөтүшү мүмкүн.

Алынган алып жүрүү же түнкү тутумду сынап көрүңүз

Эгер бутуңуздан таптакыр чыкпашыңыз керек болсо, анда бир нече жума бою бутуңузду жана кызыл ашыкты көтөрүп жүрүү үчүн, салынуучу жөө сериалды колдонсоңуз болот.

Түнкү сыныктар дагы бар. Алар уктап жатканда бутуңузду сунуп, туура абалда кармаңыз.

Дарыгерди качан көрүш керек

Адатта, согончогу оорусун үй шартында дарылоо жана алдын алуу чаралары менен айыктырса болот.

Бирок, бир нече жуманын ичинде симптомдоруңуз жакшырбаса, доктуруңузга же физиотерапевтке кайрылыңыз. Алар туура диагноз коюп, дарылоо планын сунушташы мүмкүн. Буга сезгенүүнү жана ооруну азайтуу үчүн согончогу аймакка кортикостероиддик сайма кириши мүмкүн.

Сизге бут жана кызыл ашык хирургу кайрылышы мүмкүн, бирок хирургиялык муктаждыктар көп кездешпейт. Алар сиздин согончогуңуздун түпкү булагын аныктап, экспертиза жана рентген же башка визуалдык тесттер аркылуу мыкты иш-аракеттерди аныктоо үчүн колдонушат.

Эгер согончогу басуу мүмкүнчүлүгүңүздү чектеген же кызаруу жана шишик коштолсо, дароо доктурга кайрылыңыз.

Чуркоодон кийин согончогу оорусун кантип алдын алууга болот

Согончогу оорусун дарылап жатсаңыз дагы, алдын-алуу чараларын улантуу маанилүү, анткени согончогу оорунун негизги себеби улана бериши мүмкүн. Бул сиздин симптомдоруңуздун кайталанбашы же начарлашына жардам берет.

Жөө жүрүү үлгүлөрүн өзгөртүңүз

Чуркоо учурунда бутуңуз жерге тийгенде, анын кайсыл жерине тийгенине көңүл буруңуз. Көпчүлүк согончогун оорутат деп ойлогон арткы бут менен иштешет.

Бул бутту тийгизип, согончогун басаңдатып же кыскартабы же жокпу, билүү үчүн, ортоңку бутка же бутка бут байланышка өтүүнү ойлонуп көрүңүз. Бирок, бардыгы үчүн иштебей калышы мүмкүн. Ичиңизге же бутуңузга ашыкча басым жасап жатканыңызды байкасаңыз болот.

Эстен чыгарбаңыз, иш таштоонун үлгүсүн өзгөртсөңүз, тизеңизге же бутуңуздун башка бөлүктөрүнө көбүрөөк стресс алып келип, кошумча стрессти пайда кыласыз.

Ар кандай иштеп жаткан беттерди тандаңыз

Мүмкүн болсо, чөптөргө, топурактуу жолдорго же синтетикалык тректерге чуркап, адырларды адатта күнүмдүк жашооңузга киргизиңиз. Бетон же плиткалык пол сыяктуу катуу, жалпак беттерде иштебеңиз.

Эгер катуу бетке чуркоодон башка аргаң жок болсо, шокту кетирүүгө жардам бере турган бут кийим тап.

Чуркай электе жана кийин созул

Күнүнө эки жолу буттарыңызды, балтырларыңызды жана музоолоруңузду бошотуп, чуркаганга чейин жана андан кийин жөнөкөй чараларды жасаңыз. Булчуңдарды бошотуу үчүн жөнөкөй көнүгүүлөр төмөнкүлөрдү камтыйт:

• гольф доп түрмөк
• буту менен кызыл ашык
• музоо сунат

Ден-соолукту чыңдап туруңуз

Салмагы ашыкча болсо, жүгүрүп жатканда төмөнкү денеңизге, айрыкча, тизелериңизге, ашыктыктарыңызга жана согончогуңуздарга өтө көп басым жасашы мүмкүн.

Артыкчылыктан арылсаңыз, бутуңуз жеңилдеп калат. Андан тышкары, жалпы жонунан тең салмактуу болушуңуз мүмкүн, бул ден-соолукту чыңдоого жардам берет.

Бут кийимдин жаңы жупун инвестициялаңыз

Бутуңуздун түзүмүн колдогон жана чуркоо үчүн жасалган бут кийимге инвестиция салыңыз.

Плансар фассиясына анча деле стресстен өтүш үчүн, жакшы аркасы жана бийик такасы бар бут кийим издеңиз. Сиз ошондой эле бутуңузду скотч же боону байлап аласыз.

Кандай тандоону билбесеңиз, доктурдан же физиотерапевттен кеңеш сураңыз.

Учуп кетүү

Жүгүү учурунда жана андан кийин денеңизди угуңуз жана машыгуу графигиңизди ошого жараша өзгөртүңүз. Чуркап жаткан үлгүлөрүңүзгө көңүл буруңуз. Айрыкча, согончогу ооруп жатса, кандайдыр бир өзгөрүүлөрдү жасаңыз.

Машыктыруучудан же досуңуздан техникаңызды карап, согончогу оорушу мүмкүн болгон дисбаланс жөнүндө айтып бериңиз. Эгер бул мүмкүн болбосо, кандайдыр бир анормалдуу кыймылдар байкалаарын көрүү үчүн өзүңүздүн видеону тартыңыз.

Ар дайым согончогу пайда болгон замат дарылаңыз. Симптомдоруңуз басылмайынча чуркай бериңиз. Эгерде согончогу ооруну өз алдынча дарылай албасаңыз, доктуруңуз менен сүйлөшүңүз.