Үйдө иштөөдө 9 пайдалуу кеңеш сиздин депрессияны козгойт

Мазмун

• 1. Кубанычтын кичинекей мүнөттөрүн биринчи орунга коюңуз
• 2. Помодорос жардамга!
• 3. Кесиптештериңиз менен "бизнес" чөйрөсүнөн тышкары байланышыңыз
• 4. Тамактанып, суудан калбаңыз
• 5. Өзүңүзгө ашыкча боорукер болуңуз
• 6. Мүмкүн болушунча экранды көрүү убактыңызды чектеңиз
• 7. Жумуш ордуңузду жаңыртыңыз
• 8. Экрандарыңызды да тазалаңыз!
• 9. Кошумча колдоо издеңиз

Пандемия учурунда депрессияга кабылганда, "катуу режимде" психикалык оорулар менен күрөшүп жаткандай сезилет.

Чындыгында муну коюунун жумшак жолу жок: Депрессияга сокку урат.

Көпчүлүгүбүз үйдөн иштөөгө өткөн сайын, изоляция жана камакта кармоо депрессиянын белгилерин начарлатышы мүмкүн.

Бул идеалдуу эмес. Пандемия учурунда депрессияга кабылганда, "катуу режимде" психикалык оорулар менен күрөшүп жаткандай сезилет.

COVID-19 эпидемиясы көптөгөн жаңы кыйынчылыктарды башынан өткөрүп жатса дагы (жана белгисиз нерселер көп), жашоону башкарууга ыңгайлуу кылуу үчүн биз дагы деле болсо көнүп кала алабыз.

Эгер сиз үйдө маанайыңызды көтөрбөй иштей албай кыйналып жатсаңыз, анда сизге (жана мээңизге!) Бир аз жеңилдетүү үчүн бир нече кеңеш.

1. Кубанычтын кичинекей мүнөттөрүн биринчи орунга коюңуз

Менин оюмча, бул кыжырданткан кеңеш болушу мүмкүн. Эгерде депрессия сизге катуу тийип жатса, анда "кубанычты" күнүнө кошуу идеясы чоочун же акылга сыйбас нерседей сезилиши мүмкүн.

Бирок мүмкүн болушунча кичине тыныгуу жасап, сунуп, күлкүлүү видеотасманы көрүп, жүзүңүзгө күн нурун тийгизип, мышыкты эркелетип же сүйүктүү ырды угуп, алыстан иштөөнүн суусун кандырбайт.

Бул кичинекей иш-аракеттер анчалык деле айырмачылыкка ээ эместей сезилиши мүмкүн, бирок кумулятивдик таасир сиз ойлогондон дагы маанилүү болушу мүмкүн.

2. Помодорос жардамга!

Тыныгууну эстей албай кыйналсаңыз, Помодоро ыкмасына бурулуш жасаңыз. Бул экөө тең иштөө учурунда көңүлүңүздү көбөйтүшү мүмкүн, ошол эле учурда күн бою кичине тыныгууларга атайын мейкиндик түзүп берет.

Кыскача ыкма:

• Таймерди 25 мүнөткө коюп, иштей баштаңыз.
• Таймер өчүп калганда, 5 мүнөттүк тыныгуу жасаңыз.
• Андан кийин, дагы бир жолу таймерди коюп, кайра жумушка киришет.
• Төрт 25 мүнөттүк иш сессиясынан кийин, төртүнчү тыныгуу узак болушу керек! (Болжол менен 20-30 мүнөт).

Ушуну менен машыгууну бир топ жеңилдеткен бардык колдонмолор бар. Айрымдары башкалар менен ушундай иштөөгө мүмкүнчүлүк берет!

Байкап көрүңүз жана ал сиздин өндүрүмдүүлүгүңүздү кандайча көтөрөрүн байкап көрүңүз (иштеп жатканда бир аз тыныгуу алып жатканда).

3. Кесиптештериңиз менен "бизнес" чөйрөсүнөн тышкары байланышыңыз

Жумуш жолугушуулары сиздин кесиптештериңиз менен байланышуунун жалгыз жолу эмес.

Чогуу түшкү тамактануу үчүн видео чалууну пландаштыра аласызбы? Виртуалдык кофе күнү жөнүндө эмне айтууга болот? Жумуш убактысында адамдык байланыштан баш тартуунун кажети жок, бирок ал үчүн убакытты пландаштыруу жөнүндө ойлонуштуруу керек.

Кесиптештерибиз менен пикир алышуу жуманын ичинде, айрыкча, үйдө иштеп жатканда психикалык ден-соолукту чыңдоонун маанилүү бөлүгү болуп саналат.

4. Тамактанып, суудан калбаңыз

Ишибизге сиңип кетүү жана суу ичүүнү таптакыр унутуу оңой.

Бирок айрыкча ушундай стресстик мезгилде денебизди иштөө абалыбызда сактоо - бул иммундук системабызды кандайча колдоп, депрессияга бөгөт коюу.

Дагы бир кеңеш? Эгерде сиз күндүз көңүлүңүздү жоготуп жатсаңыз, анда кофеге азырынча кол сунбаңыз. Андан көрө, алгач закускадан ооз тийип көрүңүз - көпчүлүгүбүз көңүлүбүздү жоготуп жатабыз, анткени биз өзүбүздү туура эмес азыктандырабыз, кофе болсо табитибизди дагы басат.

5. Өзүңүзгө ашыкча боорукер болуңуз

Көпчүлүк адамдар учурда толук кубаттуулукта атышпай жатышат (же ачык айтканда, ага жакын жерде). Дүйнөлүк кризис болуп жатат! Жана демек, бизден өтө эле аз адамдар буга чейин болуп көрбөгөндөй жемиштүү жана көп нерселерди жасайбыз.

Ошентип, өзүңүзгө кайрымдуу болуңуз. Аткарылуучу иштердин тизмесин сактоонун ордуна, бир күн бою чоң же кичине болгон жетишкендиктериңизди байкап, “бүттүм” тизмесин кошуп көрүңүз.

Берилген күнү көп иш жасаган жокпуз деп өзүбүздү ишендирүү кыйынга турбайт, бирок кичинекей жеңиштерди белгилөө бизге келечекти сактоого жардам берет.

Баарынан маанилүүсү, учурда кыйынчылыкка туш болушуңуз мүмкүн (жана толугу менен түшүнүктүү) экендигин унутпаңыз.

6. Мүмкүн болушунча экранды көрүү убактыңызды чектеңиз

Күнү бою экранды карап отуруу жетишсиз дренажга алып барат. Мүмкүн болсо, иштөө убактысынан тышкары экрандын убактысын чектеп, тыныгуу жасап, мээни тез калыбына келтирүү пайдалуу болот.

Компьютерлер бизге ар кандай учурларда көп нерсени алаксытууну сунуш кылышкандыктан, ал талап кылган фокустун көлөмү бизге олуттуу таасир этиши мүмкүн. Санариптик чарчоо менен күрөшүү үчүн, айрыкча өзүн-өзү изоляциялап жатканда, өзүбүзгө бир аз кенендикти беришибиз керек.

7. Жумуш ордуңузду жаңыртыңыз

"Кабинанын ысытмасына" каршы күрөшүү жөнүндө акыркы макаламда өзүмдү изоляциялоо учурунда жашоо мейкиндигиңиздин ден-соолугун чыңдоо боюнча бир нече кеңешти талкууга алдым.

Айрым сунуштар камтылган:

• өсүмдүктөрдү камтыйт
• терезенин жанында иштөө
• ажыратуу
• жарык менен тажрыйба жүргүзүү
• кеңдикке артыкчылык берүү

Ооба, лава чырагы деле нерселерди анча-мынча көңүлсүз сезүүгө жардам берет. Бир аз өзгөртүү киргизүүдөн тартынбаңыз - өзүн-өзү изоляциялоодо айланаңызга дагы сезимтал болуп каласыз.

8. Экрандарыңызды да тазалаңыз!

Эсиңизде болсун, компьютерге киргенде көргөн нерсеңиз дагы деле болсо сиздин "көз карашыңыздын" бир бөлүгү.

Бир аз убакыт бөлүп, иш тактаңызды тазалап, кыстарма өтмөктөрүңүздү уюштуруп, ошол иш столунун сүрөтүн алмаштырып, көңүлдү көтөрүңүз. Кээде "кичинекей" болуп көрүнгөн нерселер ар бир күнү бизди тынчсыздандырган нерселердин фонуна кошушу мүмкүн.

9. Кошумча колдоо издеңиз

Депрессия - бул олуттуу шарт, ошондуктан ага жетиштүү колдоо көрсөтүү маанилүү.

Бул арзан баадагы терапия ыкмаларын баштоо үчүн эң сонун жер, жана көпчүлүгүндө телотерапия жолдору бар. ReThink My Therapy колдонуучулары үчүн терапевт да, психиатр дагы жеткиликтүү, эгерде дары-дармектер сиз ойлонуп көргүңүз келсе.

Эгерде сиздин иш ордуңузда менеджер же HR адиси менен ишенимдүү мамиледе болсоңуз, анда кесипкөй жардамга да кайрылсаңыз болот. Бул жумуш күткөндөрдү же сааттарды жөндөөнү, же сиз кандай долбоорлорду ишке ашыра тургандыгыңызды жана ушул тапта ишке ашпай тургандыгыңызды камтышы мүмкүн.

Депрессия жана өзүн-өзү изоляциялоо сезими жалгыздыкты сезиши мүмкүн, бирок сиз баштан кечирген нерседе жалгыз эмес экениңизди унутпаңыз.

Эгер сизге муктаж болсоңуз, көбүрөөк жардам издөөдөн тартынбаңыз - айрыкча азыр, кандайдыр бир кошумча колдоодон пайда таппаган бир дагы адамды табуу кыйын.

Сэм Дилан Финч - Сан-Франциско булуңундагы редактор, жазуучу жана санарип медиа стратег.Ал Healthline компаниясынын психикалык ден-соолук жана өнөкөт шарттарынын башкы редактору.Аны Twitter жана Instagram баракчаларынан таап, SamDylanFinch.com сайтынан көбүрөөк билип алыңыз.