6 Депрессияга чөптөр жана толуктоолор

Мазмун

• Депрессияны альтернативалуу дарылоо
• 1. Сент-Джон сүткөсү
• 2. Омега-3 май кислоталары
• 3. Шафран
• 4. SAM-e
• 5. Folate
• 6. Цинк
• Чөптөр депрессияны басаңдата элек
• Дарыгер менен сүйлөшүңүз

Биз окурмандарыбыз үчүн пайдалуу деп эсептеген продукттарды камтыйт. Эгер сиз ушул беттеги шилтемелер аркылуу сатып алсаңыз, анда биз кичинекей комиссияны табышыбыз мүмкүн. Мына биздин процесс.

Депрессияны альтернативалуу дарылоо

АКШнын Азык-түлүк жана дары-дармек башкармалыгы (FDA) депрессияны дарылоо үчүн бир катар дары-дармектерди кабыл алды. Эгер сиз депрессия менен жашасаңыз, бирок ушул дарылардын бирин кабыл албасаңыз, анда дагы башка варианттар бар. Кээ бир адамдар симптомдорунан арылуунун чөптөрүнө жана табигый дарыларга кайрылышат.

Бул дарылоонун көптөгөн каражаттары кылымдар бою элдик жана альтернативдүү дарылоо катары колдонулуп келген. Бүгүнкү күндө көптөгөн чөптөр өнөкөт кайгы же үмүтсүздүк сезимин сезген адамдар үчүн маанайды көтөрүүчү катары сатылууда.

Изилдөөлөр депрессияны дарылоонун чөптөрдүн пайдалуулугун текшерүүгө аракет кылды. Депрессияны жеңил-желпи басканда, маанайды көтөрүүгө жардам бере турган бир нече чөптөр.

1. Сент-Джон сүткөсү

Сент-Джон сушкасы - бул Европада, Батыш Азияда жана Африканын түндүк тарабында өсүмдүк. Европалыктар Сент-Джон сортун депрессиядан арылтуу үчүн адатта колдонушат, бирок FDA чөптү мындай абалда дарылоого макул эмес.

Сент-Джон сортун ичүү денедеги серотониндин көлөмүн көбөйтүү менен байланыштырылган. Серотонин депрессияга чалдыккан адамдар мээдеги жакшы сезүүчү химиялуу. Бир нече антидепрессанттар мээдеги серотониндин көлөмүн көбөйтүү менен иштешет.

Улуттук Саламаттыкты сактоо Институтунун (NIH) айтымында, Сент-Джондун сүттү депрессиянын жеңилдетилген формаларына жардам берет, бирок анын таасири бир дагы жолу далилденген эмес. 2008-жылы Сент-Джон сортундагы 29 изилдөөнү карап чыкканда, өсүмдүктүн антидепрессанттар сыяктуу жеңил-орточо депрессияны дарылоо үчүн натыйжалуу болгону менен, анча-мынча терс таасирлери болгону аныкталды. Экинчи жагынан, NIH Улуттук толуктоочу жана интегралдык ден соолук борбору депрессияны дарылоочу плацебо эмес, эки башка изилдөө жүргүзгөн.

Белгилей кетчү нерсе, Сент-Джон суслосу көптөгөн дары-дармектер менен иштешкени менен белгилүү. Бул, айрыкча, канды ичкергендерге, бойго болтурбоочу таблеткаларга жана химиотерапия дарыларына тиешелүү. Бул чөптү алуудан мурун ар дайым доктуруңуз менен текшериңиз.

Сент Джондун сүткө кошумчаларын онлайн сатып алыңыз.

2. Омега-3 май кислоталары

Омега-3 май кислоталары - балыктардын курамындагы семга, форель жана сардин сыяктуу майлардын пайдалуу түрү. Алар кошумча түрүндө болот жана кээде балык майынын капсулалары деп аталат. Майо клиникасынын маалыматына ылайык, изилдөөчүлөр балык майы кошулмаларында табылган эки мээ химиялык заттарынын деңгээли төмөн адамдар депрессияга чалдыгышы мүмкүн. Омега-3 май кислоталарынын экөө тең болгон EPAга DHAнын көбүрөөк катышын алуу идеалдуу.

Омега-3 май кислоталарын алуу үчүн балык майы кошулмаларын кабыл алгандан тышкары, сиз жеген балыктын көлөмүн дагы көбөйтсөңүз болот. Балыкты жумасына үч жолу жегенде, омега-3 май кислоталарын кошулмасыз көбөйтө аласыз.

Эсиңизде болсун, кээ бир балыктарда сымап көп болушу мүмкүн. Буларга кылыч балыктары, мышыктар, падыша скумбрия жана акула кирет. Булардан жеңил сымап деңгээли төмөн балыктардын пайдасына жол бербеңиз, мисалы, жеңил консерваланган тунец, лосось, тузсуз суу форели жана сардин.

Омега-3 кошулмаларын онлайн сатып алыңыз.

3. Шафран

Шафран - крокустун кургатылган бөлүгүнөн, ирис үй-бүлөсүндөгү гүлдөн алынган татымал. Альтернативдүү медицинага сереп боюнча жүргүзүлгөн бир изилдөөгө ылайык, шафран стигмасын (гүлдүн ичиндеги карпелдин же чыбык сымал сабактын) аягы жеңил же орточо депрессияны дарылоодо натыйжалуу экени аныкталды.

Шафранды онлайн сатып алыңыз.

4. SAM-e

SAM-e S-adenosylmethionine үчүн кыска. Бул кошумча курам дененин табигый маанайын көтөрүүчү химиялык заттардын синтетикалык формасы сыяктуу иштөө үчүн иштелип чыккан. Майо клиникасынын маалыматы боюнча, SAM-e Кошмо Штаттарда кошумча катары каралууда - FDA аны дары деп эсептебейт.

Антидепрессанттар менен бирге SAM-e ичүүгө болбойт. Ошондой эле SAM-e ден-соолукка, ашкере ичип кетсе ашказанды жана ич катуу сыяктуу ден-соолукка алып келиши мүмкүн экендигин билишиңиз керек.

SAM-e кошумчаларын онлайн сатып алыңыз.

5. Folate

Фолий кислотасынын төмөн деңгээли (фолаттын синтетикалык формасы) менен депрессиянын ортосунда байланыш болушу мүмкүн. 500 микрограмм фолий кислотасын алуу башка антидепрессант дарыларынын натыйжалуулугун жогорулатуу менен байланыштырылды.

Фолаттын деңгээлин жогорулатуунун бир жолу - күн сайын фолатка бай тамак-аштарды колдонуу. Буларга төө буурчак, жасмык, чептүү дан, кара жалбырактуу көк, күн карама үрөнү жана авокадо кирет.

Фолат кошулмаларын онлайн сатып алыңыз.

6. Цинк

Цинк - бул окуу жана жүрүм-турум сыяктуу акыл-эс функциялары менен байланышкан азык. Биологиялык психиатрияда жасалган анализге ылайык, цинктин төмөн деңгээли депрессияга байланыштуу.

Nutrition Neuroscience маалыматына ылайык, 12 жума сайын күнүнө 25 миллиграмдык цинк кошулмасы депрессиянын белгилерин азайтууга жардам берет. Цинк кошулмаларын алуу организмдеги омега-3 май кислоталарын көбөйтүүгө жардам берет.

Цинк кошулмаларын онлайн сатып алыңыз.

Чөптөр депрессияны басаңдата элек

Ден-соолукка пайдалуу азык-түлүк дүкөндөрү депрессияны айыктыра турган чөптөрдү жана кошумчаларды сата алат. Бирок, BJPsych Advances журналында жарыяланган бир изилдөөгө ылайык, бул дарылоонун бир нече жолу депрессияны дарылоодо натыйжалуу болгон эмес. Аларга төмөнкү чөптөр кирет:

• Crataegus oxyacantha (Долоно)
• Eschscholzia californica (California California)
• Ginkgo biloba
• Lavandula angustifolia (Lavender)
• Matricaria recutita (Ромашка)
• Melissa officinalis (лимон бальзамы)
• Passiflora төрөлгөн (майпоп, же кызгылт көк пальтон гүлү)
• Piper methysticum (Káva)
• Valeriana officinalis (Тамырда)

Эгерде сиз ушул же башка чөптөрдү колдонууну чечкен болсоңуз, алгач алардын доктуру менен текшерип көрүңүз, алардын сиз кабыл алып жаткан дары-дармектер менен иштешпеши керек.

Ошондой эле FDA тарабынан чөптөр жана кошумчалар көзөмөлдөнбөгөндүгүн, ошондуктан тазалыкка же сапатка байланыштуу тынчсыздануулар болушу мүмкүн экендигин эске алыңыз. Ар дайым абройлуу булактан сатып алыңыз.

Дарыгер менен сүйлөшүңүз

Айрым чөптөр жана кошумчалар депрессияны дарылоого убада берсе да, катуу депрессияны сезгенде, алар туруктуу же ишенимдүү эмес. Кошумча депрессиянын белгилери менен ооруганыңызга жол бербеңиз. Депрессия олуттуу оору болушу мүмкүн. Сизге ылайыктуу дарылоо планын табыш үчүн доктуруңуз менен иштеңиз.