Менин депрессиянын 6 жашыруун күрөшү

Мазмун

• 1. Үйдөн чыгууну каалабоо
• 2. Ар дайым өзүн күнөөлүү сезүү
• 3. Тазалыкты сактоо үчүн убара болбоо
• 4. Күн сайын уктоого аргасыз болуу
• 5. Баарынын сизди жек көрөрүнө ынануу
• 6. Бир нече ай бою үйүңүздү тазалабоо
• Депрессия менен ооруган адамдар эмнени түшүнсө болот деп үмүттөнүшөт

Биз окурмандарыбыз үчүн пайдалуу деп эсептеген өнүмдөрдү камтыйбыз. Эгер сиз бул баракчадагы шилтемелер аркылуу сатып алсаңыз, анда биз кичинекей комиссия иштеп табышыбыз мүмкүн. Мына биздин процесс.

Төмөнкү сезимдер жана иш-аракеттер баарына түшүнүктүү болбой калышы мүмкүн деп түшүнөм, бирок депрессияга кабылган адамдар үчүн алар жашыруун күрөш.

Күнүгө көнө турган адаттарыбыз бар, жана бул иш-аракеттердин айрымдары башкаларга караганда көбүрөөк мааниге ээ. Бул жерде депрессияга кабылган алты адат.

1. Үйдөн чыгууну каалабоо

Депрессия менен ооруган кээ бир адамдар бир нече жума же андан узак убакыт бою үйдөн чыкпай кетиши мүмкүн. Сиз кимден сураганыңызга жараша, мунун көптөгөн себептери бар. Айрымдар үчүн бул өзүн жек көрүү. Башкалар үчүн, чарчоону басуу. Депрессия сиздин эркиңизди гана эмес, үйдөн чыгып кетүүгө болгон физикалык мүмкүнчүлүгүңүздү чыңдоочу күчкө ээ.

Азык-түлүк дүкөндөрүнө баруу үчүн керектүү энергия жеткиликтүү эмес. Ар бир адам сизди жек көрөт деген коркуу чындыгында. Бул белгисиздиктин илеги алдыңкы эшикке чыгуу дээрлик мүмкүн болбогон шарттарды түзөт.

2. Ар дайым өзүн күнөөлүү сезүү

Күнөө - бул кадимкидей сезим. Эгер сиз өкүнгөн нерсени жасасаңыз, анда күнөөлүү болууңуз мүмкүн. Депрессия менен байланышкан нерсе, бул күнөө сезимине алып келиши мүмкүн эч нерсе же үстүнөн баары.

Өзүмдү күнөөлүү сезүү чындыгында депрессиянын симптому жана депрессияга кабылганда, мен дүйнөнүн ооруларын кабылдап жаткандай сезилем. Мисалы, депрессияга кабылган адамдар табигый кырсыктан жапа чеккен адамдарга жардам бере албагандыгы үчүн өзүн күнөөлүү деп эсептеши мүмкүн жана бул өз кезегинде аларды эч нерсеге жарабай калгандай сезиши мүмкүн.

Албетте, үйгө жакыныраак нерселер үчүн, мисалы, келишпестик үчүн укмуштуудай күнөө сезүү сыяктуу күнөөлөрдү сезүү дагы көп кездешет.

3. Тазалыкты сактоо үчүн убара болбоо

Жакшы гигиена берилиши керек. Душ күн сайын же ага жакын. Тишиңизди тазалап, чачыңызды жасап, денеңизге кам көрүңүз. Бирок депрессия пайда болгондо, жабыр тарткандар душту токтотушу мүмкүн - бир нече жума бою, эпизод ушунча убакытка созулса. Бул "одоно" угулат, бирок депрессия эмне кылат. Бул бирөөнү жуунтуп жибербей катуу оорутушу мүмкүн.

Кээде урган суу физикалык жактан оорутат. Кээде жылаңач болуу оорутат. Душ идеясы пайдасыз сезимдерди пайда кылышы мүмкүн. Өзүңүздү таза бойдон татыктуу сезе албайсыз. Тиш тазалоо же бетти жуу сыяктуу башка жумуштар үчүн дагы ушундай.

Депрессия жөн гана өзүн-өзү тейлөө иш-аракеттерин куру иш-аракеттерге айландырышы мүмкүн, бизде жетиштүү күч жок.

4. Күн сайын уктоого аргасыз болуу

Адамдар суткасына болжол менен сегиз саат укташ керек, туурабы? Мүмкүн, бул көпчүлүк үчүн туура болушу мүмкүн, бирок катуу депрессияга кабылган адамдарга күнү бою уктабай кыйналышат.

Көбүнчө депрессия менен ооруган адамдар ойгонгондо, алар такыр эс алышпайт. Алар уктап калгандай сезилбейт. Аларда энергия жок, дагы деле уйкуда. Бул бир аз уктап эс алгандай сезилбестен, бир аз уктап, бир аз уктап жатканда уктап калат.

5. Баарынын сизди жек көрөрүнө ынануу

Жашоодо сени бирөөлөр жактырат, бирөөлөр жактырбайт. Бул кадимки нерсе, туурабы? Дени сак маанайда көпчүлүк адамдар терс жактарын кабыл алышат. Бирок депрессия сиздин далыңыздагы шайтанга окшоп, адамдар өзүлөрүн жек көрүп, башкалар дагы аларды жек көрөрүнө толук ишенмейинче шыбырашат.

Депрессия ар бир кичинекей, кабыл алынган, мүмкүн болгон кичинекей нерселерге көңүл бурат жана муну баары сизди жек көргөндүгүнүн “далили” катары колдонот. Бул жек көрүү сезими депрессияга чалдыккан адамдарды ого бетер депрессияга батырат.

6. Бир нече ай бою үйүңүздү тазалабоо

Душ кабыл алуу сыяктуу чоң милдет сыяктуу - чаң сордуруу, чаңдан тазалоо жана тазалоо маселеси туура эмес болуп көрүнүшү мүмкүн. Апатия депрессия менен кадимкидей сезилет. Кээ бир депрессияга кабылган адамдар өзүн таза жашоо чөйрөсүнө татыктуу сезбеши мүмкүн.

Кайдыгерлик сезимибизди жоготуп, чириген жытты кетириши мүмкүн, анткени биз өзүбүздү таштандыга таандык деп ойлойбуз. Же биз муну кийинчерээк жасай алабыз деп ойлойбуз, анткени депрессиялык эпизод өтүп кетиши мүмкүн деп эсептейбиз. Депрессия биздин энергиябыздын көп бөлүгүн - эмоционалдык жана физикалык күчтү - биз аны кандайча колдоноорубузду тандап алышыбыз керек, кээде тазалоону артыкчылыктуу тизменин аягында калтырабыз.

Депрессия менен ооруган адамдар эмнени түшүнсө болот деп үмүттөнүшөт

Бул нерселерди окшоштуруу эң чоң нерсе эмес - депрессия менен ооруган адамдар бири-бирине боору ооруп, боору ооруйт. Бирок бул биз эмне үчүн радардан кулап же кээде бир аз уятсыз көрүнүшү мүмкүн экенин түшүнүүгө эмне жардам берерин билбеген адамдарга жардам берет деп үмүттөнөм. Биз күн сайын ушул сезимдер менен күрөшүп жатабыз.

Кээде, эсептерди төлөө сыяктуу жөнөкөй нерсени утуш деп эсептесек болот.

Наташа Трейси - белгилүү диктор жана сыйлыкка татыган жазуучу. Анын блогу, Bipolar Burble, он-лайн режиминдеги саламаттыкты сактоо боюнча блогдордун арасында алдыңкы 10 орунду ээлейт. Наташа ошондой эле мактоого арзыган Lost Marbles: Insights into My Life with Depression & Bipolar менен анын автору. Ал психикалык саламаттык чөйрөсүндө негизги таасир этүүчү деп эсептелет. Ал көптөгөн сайттарга, анын ичинде HealthyPlace, HealthLine, PsychCentral, The Mighty, Huffington Post жана башкалар үчүн жазган.

Наташаны табуу Bipolar Burble, Facebook, Twitter, Google+, Huffington Post, жана анын Amazon баракчасы.