6 Иш-аракеттери Күчтүү иштей турган тынчсыздануу сезими сиз билгиңиз келет

Мазмун

• 1. «Мен жөн гана тынчсызданбайм».
• 2. "Менин оорумду көрө албай жатканыңар ал жерде жок дегенди билдирбейт."
• 3. "Мен андан кутула албайм."
• 4. «Мен үчүн жакшы күн табигый эмес, акылдуу».
• 5. "Бирок жаман күндөр менин кадимки көрүнүшүм".
• 6. "Мен уккум келет."

Дүйнөлүк фигураларды биз кандайча көрөбүз жана ишенимдүү тажрыйбалар менен бөлүшүү, бири-бирибизге болгон мамилебизди жакшырат. Бул күчтүү келечек.

Тынчсыздануу кадимки жашоонун бир бөлүгү. Адамдар туруктуу тынчсыздануунун белгилүү бир көлөмүн көтөрүп чыгууга программаланган.

Стресске окшоп, тынчсыздануу ден-соолукту сынап көрбөйбү, доктурга үзгүлтүксүз текшерүүдөн өтүүбү же жашообуздун маанилүү чечимин ойлонбойбу, колубуздан келгендин баарын кылууга түрткү берет.

Баарыбыз бир маалда тынчсызданабыз. Бирок көпчүлүгүбүз үчүн бул кырдаал жана убактылуу.

Мындайча айтканда, коркуу сезими же катуу физикалык реакциялар тынчсыздануу менен кошо жайыла баштаганда, тынчсыздана баштайт.

«Симптомдор күндөлүк иш-аракеттерге, мисалы жумушка, мектептеги жумушка жана мамилелерге тоскоол болушу мүмкүн», - деп белгилейт Улуттук психикалык саламаттык институту, тынчсыздануу менен ооруган сайын Американын чоңдорунун 19 пайызы жабыркашат.

Тынчсыздануунун бир нече түрү бар. Алар жалпыланган тынчсыздануу (GAD) жана фобияга байланыштуу ар кандай ооруларга чейин созулат. Ушул учурлардын көпчүлүгүндө, адамдын адамга кандай таасир этерин, айрыкча PTSD же OCD сыяктуу нерселер менен байланышкандыгын байкаса болот.

Бирок иштебей турган тынчсыздануу бир аз татаалдашат, себеби, аны менен жашап жаткандар жакшы көрүнөт. Бирок терең, алар жок.

Клиникалык психолог доктор Мария Шифрин мындай дейт: "Жогорку ден-соолукка байланыштуу тынчсыздануу өнөкөт акыл-эс саламаттыгына байланыштуу, ал ден-соолугуңа, мамилелериңе жана өзүн-өзү сыйлоо сезимиңе терс таасирин тийгизет". "Көпчүлүк адамдар [жапа чеккендер] жумуштан чыгып калса, эс алууга же башка ыңгайсыз абалга муктаж болушат деп ойлошот, чындыгында алар иштебей тынчсыздануудан жапа чегишет".

Күн сайын ушуну менен иштеген төрт кишиден жогору иштей турган тынчсыздануу менен жашоо кандай болот.

1. «Мен жөн гана тынчсызданбайм».

«Жогорку иштөө тынчсыздануулары менен жашоо, башка шарттарда жашагандарга окшош, бирок тынчсыздануу көйгөйү көрүнбөйт. Мен бирөөгө тынчсыздандым деп айтсам болот, бирок бул менин мүнөзүмдүн бир бөлүгү катары көрүнөт. Билесизби, "О, ал тынчсызданып жатат" Жок, андай эмесмин. Мен ооруга каршы күрөшүп жатам ”. - Линда

«Мен тынчсызданууну диагноз коюлган шарт деп эч качан түшүнчү эмесмин. Мага чоңоюп, мен "ымыркаймын" деп адаттан тыш нерселерге капа болуп жүрдүм. Мен өзүмдү жакшы иштегендиктен, тынчсыздануу көбүнчө кыжырдануу, ачуулануу жана көңүл чөгүү сыяктуу көрүнөт ». - Alex

2. "Менин оорумду көрө албай жатканыңар ал жерде жок дегенди билдирбейт."

"Иштей турган тынчсыздануу сезимин жоготкон адам катары мен эң көп күрөшүп жаткан нерселердин бири, башка адамдар, анын ичинде менин үй-бүлөм жана досторум, тынчсыздануум кыйынчылыктарды көтөрүп жаткан маалда кечирим сурап, кечирим сурап жаткандай сезилет, анткени менде эч нерсе болбойт окшойт. менде бир нерсе туура эмес. Мен дагы эле уйкусурап, тынчы жок түндөрдү өткөрүп жатам. Күн сайын "кадимки" адамдын кандайдыр бир кырдаалга кандай карашы керектигин билем. Сиз кыйналган сыяктуу көрүнбөгөн учурда, ал жөнүндө сүйлөшүү кыйыныраак. " - Alex

«Менин оюмча, иштебей калган тынчсыздануу маньякка окшош деген түшүнүктөр бар. Бирок мен үчүн бул туура эмес. Менин тынчсыздануумдун көпчүлүгү ички. Мен аны жашыруун сактап калуу үчүн жакшы иш кылам, анткени менин үй-бүлөм (жана бренд) коргойт. Мага адамдар аны туура жолдор менен мамиле кылып жатат деп ойлошу керек. Мен көбүнчө менмин. Бирок сылык-сыпаа болуу менен тынчсыздануунун ортосунда чоң айырма бар ». - Стив

«Мен өзүм сүйгөн карьера жана жакшы мамилем бар. Мен өз жамаатымда ыктыярдуумун. Мен дүйнөдө жашап жатам, бирок ден-соолугум көзгө көрүнбөйт. Кээде ден-соолугумду көзөмөлдөө үчүн канчалык аракет кылсам, аябай ачууланам. Менин оюмча, анын бир бөлүгү генетикалык, анын бир бөлүгү тубаса үй-бүлө, ал эми бир бөлүгү менин жашоо мүнөзүм ». - Дана

3. "Мен андан кутула албайм."

«Кээ бир күндөрү менин тажрыйбам дарыгер жазып берген ар бир медициналык тажрыйба сыяктуу сезилет, анткени алардын бири жашоону кайрадан калыбына келтирет деп ишенем. Кээде мед бир азга иштейт жана токтоп калат. Жакында эле мед медресемди бир-эки айга жок кылды.35 жашында, аялым менен жыныстык байланышта болбой калганда, күнөөнү мешке куюп, уятка калды. Ошентип, мен дагы бир жолу кемсинтүү үчүн доктурдун кеңсесине барсам, ага менин терс таасирлеримди так айтып берем. Ошентип, жаңы мед аракет кылып жатабыз. Ошондой эле ар кандай натыйжаларга жетебиз деп үмүттөнөбүз ». - Стив

«Мен чындыгында стресстен арылтууга, энергиядан эмнелерди кошуп же чыгарып алаарын билишим керек. Психикалык саламаттыгымды колдоо үчүн жашоомдо чоң өзгөрүүлөрдү жасадым. Мен күн сайын медитация кылам, бул чоң жардам берет. Мага дагы физикалык көнүгүүлөр керек. Мага дене тарбиясы жагат, мисалы, акупунктура жана массаж. Уйкуңуз жетиштүү, туура тамактануудан жана кофеинди азайтуудан сак болушум керек. Ошондой эле кеңешчи менен такай жолугушуп турам. Жаңылыктарды көп угушум керек ». - Дана

4. «Мен үчүн жакшы күн табигый эмес, акылдуу».

“Мен үчүн жакшы күн, мен ойгонгондо телефонумду дароо текшербей турганымды билдирет. Арткы кире бериште ой жүгүртүүгө 10-15 мүнөт жеткенче күтөм. Жакшы күн - мен аны өз убагында иштөөгө мажбур кылам; Эч ким байкабаган миллиондогон кичинекей нерселер үчүн кечирим суроонун кажети жоктой сезилип, ванна бөлмөсүндө үч мүнөт унчукпай өзүмдү бекитип койдум. Үйгө кирем, жубайым жана балдарым менен чогуу отурам, кечки тамакты жеп, беш-алты саат тынымсыз уктайм. Бул чындыгында эле жакшы күн ». - Стив

«Мага жогорку деңгээлде иштөө, натыйжалуу иштей алганымды билдирет. Менин тынчсызданууларым мага анчалык деле туруштук бере албайт. Эң негизгиси, менин белгилеримди таанып, иш-аракет кылып, тынчсыздануу сезимин көтөрө албай турганымды билдирет. Аракет тынчсызданууга каршы дары-дармектерди, денени сканерлөөнү, терең дем алганды же коопсуз адамдарга кайрылып, менин кандай сезимимди билдирип турууну билдирет. " - Линда

5. "Бирок жаман күндөр менин кадимки көрүнүшүм".

«Күндү жаман кылган нерсе - мен коркпой корком. Коркуп жатасыз, бирок эмне себептен же эмне экенин билбейсиз. Рационалдуу эч нерсе эмес. Сиз жөн гана айта албай турган нерседен коркуп, тынчсыздана бересиз. Ушундан түшүп кетүү кыйын, мен үчүн ал көп кездешет. Жаман күндөр - бул сиз коркуп, эмне кылаарыңызды билбей, эч нерсе кыла албайсыз - өзүңүздүн медселериңизге кайрылып, үмүт кылгандан башка. " - Линда

"Дүрбөлөң чабуулдары, террор, толкунданган ойлор, узак убакыт бою эс албоо: Бул менин эсимде. Мени тынчсыздануу сезими мээмди майдалап же тегерете басып жүргөндөй сезилет. Кыйын учурларда жумуштан кетишим керек же жумушумду биротоло кыскартууга туура келди. Акыркы учурда досторум жана үй-бүлөм менен болгон мамилемди жокко чыгардым », - деди ал. - Дана

6. "Мен уккум келет."

«Адамдардын мага түшүнүү жана боорукердик менен мамиле кылышын каалайм. Булар мага чындыгында эле керек. Эгерде сиз мени көрүп, укканымды билсеңиз, анда менин көз карашым өзгөрөт. Мен бул менин кадимки нерсе экенимди билишимди каалайм, кээде өзүмдү «тынчыраак» деп айта албайм. Менин тынчсыздануум эсиме түшүп кетсе дагы, андан да жаман. Кээде менин колум эч кандай себепсиз эле чайкайт, бул өтө уят. Бирок мен жинди эмесмин. Мен жөн гана күрөшүп жатам ». - Стив

“Сураныч, китепти мукабасы боюнча соттобоңуз. Сиз капюшон астында эмне болуп жаткандыгын билбейсиз. Сураныч, эч кимди сүрөттөө үчүн 'биполярдык', 'тынчсыздана' жана 'ысык чатак' сыяктуу сөздөрдү колдонбоңуз. Бул акарат келтирүү жана коомдун иштиктүү жана жемиштүү мүчөсү болуу үчүн күрөштү минималдаштырат. Акыры, сиз ушундай сезилип жатсаңыз, сураныч, жалгыз экениңизди эч качан ойлобоңуз ». - Линда

Meagan бургулоочу саякат жана сергектик жазуучу. Анын көңүлү сергек жашоо мүнөзүн сактап, тажрыйбалуу саякаттан көбүрөөк пайдалуу. Анын жазуусу Триллист, Эркектердин Ден соолугу, Жума сайын Саякат жана Нью-Йорктогу Тайм-Оор, Нью-Йоркто чыккан. Ага барыңыз блог же Instagram.