Илмек жана баш мейкиндиги сиздин биринчи жолугушууңуздагы кыжырданууларды чечүү үчүн акысыз жетектелген медитацияларды түздү

Мазмун

• Үчүн карап чыгуу

Кээ бир нервдерди жана көпөлөктөрдү сезүү - алакандарыңыз тердеп, колдоруңуз титиреп, жүрөгүңүздүн кагышы сүйүктүү кардио жарылууңузга каршы - биринчи жолугушууга чейин - бул абдан универсалдуу тажрыйба. Бирок 2020, албетте, сиздин классикалык алдын ала нервдериңиздин башын көтөрдү, анча-мынча деле коронавирустук пандемия менен таанышуу пейзажын аз эле адамдар болжогондой өзгөрттү.

Бактыга жараша, Hinge генийлери сизди толугу менен сезишет. Таанышуу колдонмосу Headspace менен кызматташып, кийинки жолугушууңузга чейин акылыңызды тынчтандырууга жардам берүү үчүн атайын иштелип чыккан акысыз жетектелген медитацияларды чыгарды. (ICYMI, Headspace ошондой эле жылдын аягына чейин жумушсуздар үчүн акысыз жазылууну сунуш кылат.)

Headspaceтин медитация боюнча директору Ева Льюис айтып бергендей, ар бир жетектелген медитация сегиз мүнөттөн турат, бул аларды жолугушууга даярданып жатканда, же жаңы адам менен жолугушуу үчүн транзит учурунда да психикалык ден соолукту чыңдоо үчүн идеалдуу кылат. дал келүү.

Pre-Date Nerves деп аталган биринчи медитация угуучуларга жолугушуунун алдында тынчсыздануу нормалдуу экенин эске салуу менен башталат. Чындыгында, жолугушууга чейинки тынчсыздануу, адатта, сиз эмне жөнүндө оюңузда жараткан сюжеттик линияга негизделет. мүмкүн күнү болот - чындыгында эч нерседен мурун кылат болот, дейт Льюис. "[Бул сюжеттик линия] биз чындыгында азыркы учурда эмес экенибизди же денебиз менен байланышпаганыбызды билдирет" дейт Льюис. "Биз толкунданып же стресске кабылганда, биз мээбизде көп убакытты ээлейбиз-бул эмне болсо, жана ошондо гана. Муну менен ал нервди жана стрессти күчөтөт."

Бул терс ой жүгүртүүнү бузууга жардам берүү үчүн, Алдын ала даттануу нервдери медитациясы угуучуларды толук денени кыскача сканерлөө аркылуу жетектейт. "Бул медитация биздин денебиз менен кайра туташууга, азыркы учурда өзүбүздү өзүбүз көрсөтүүгө жана мээбиздеги сюжеттерди таштоого арналган", - деп түшүндүрөт Льюис. (Джулианна Хоу да денени сканерлөө медитациясынын чоң күйөрманы.)

"Сенин ички үнүң" деп аталган экинчи медитация "терс же сындуу ойлорду байкап, акыры акылың менен достошууга жардам берүү үчүн иштелип чыккан", - дейт Льюис.

Бул эмнени билдирет, так? Өзүңүздүн ойлоруңузду жана сезимдериңизди алардын эмне экенине карата белгилөө менен (белгилөө деп аталган ыкма) сиз акылыңызды "тазалоо" кысымын жок кыласыз, дейт Льюис. Тескерисинче, сиз өзүңүздүн ойлоруңуз жана сезимдериңиз сиздин оюңузда бар экенин соттун ордуна, жөн гана моюнга аласыз, бул учурда башыңыздан өтүп жаткан учурга кайтып келүүнү жеңилдетесиз — бул сиз сүйгөн сүйүктүүңүз менен бекем байланышты талап кылат деп үмүттөнөбүз. сиздин күнүңүздө жолугушуу. (Байланыштуу: Медитациянын бардык пайдасы жөнүндө сиз билишиңиз керек)

Эгерде жолугушууга чейин отуруу жана медитация кылуу ойлору сиздин алдын ала кыла турган иштериңиздин тизмесине кошуу үчүн дагы бир милдет сыяктуу сезилсе, эксперттер чындыгында бул ийгиликтүү жолугушууга өзүңүздү коюунун эң жакшы жолу экенине кошуласыз, ал тургай минималдаштырууга жардам берет эгерде сиз бири -бириңизди титиретпесеңиз, ыңгайсыздык жана көңүл калуу.

Биринчи жолугушуунун алдында медитацияга бир нече мүнөт бөлүү - Hinge жана Headspace сунуштары мененби же өзүңүздүн жетектелген медитацияңызбы - акылыңызды жана жүрөгүңүздү жашооңузга чындап эле улуу нерсенин кирүү мүмкүнчүлүгүнө даярдоого жардам берет. эгер матчыңыз "бирөө" болуп чыкпаса, көңүлүңүздү чөгөрүңүз.

"Ойлорубузду эске алуу бизге терс, пессимисттик, тынчсыздандыруучу ойлордон позитивдүү, оптимисттик ойлорго айланып кетүүгө мүмкүндүк берет, бул бизди тынчсыздануудан же депрессиядан үмүткө жана шыктанууга көтөрөт", Санам Хафиз, Ph.D., лицензияланган клиникалык психолог жана факультет Колумбия университетинин Мугалимдер колледжинин мүчөсү Форма.

Мындан тышкары, эгер сиз биринчи күндөн кийин акылга сыярлык практиканы кармансаңыз, анда сиз жалпы таанышуу жашооңузду жакшыраак түшүнөсүз. "Акыл-эстүүлүк ишеним маселелерин чечүүгө, көйгөйлөр пайда болгондо чечүүгө, жакындыкты тереңдетүүгө жана жүрүм-турумдун эски үлгүлөрүн бузууга жардам берет", - деп кошумчалады Эми Баглан, MeetMindful, акыл-эстүү жашоого арналган адамдарды байланыштырган таанышуу колдонмосунун негиздөөчүсү. "Бул бир заматта боло бербейт, бирок жумуш жана катышуу менен сиз таанышуу жашооңузда чоң өзгөрүүлөрдү сезе аласыз."

Hinge жана Headspace жетектеген медитацияларын колдонууга даярсызбы? Аларды бул жерден Hinge сайтынан таба аласыз.Бирок биринчиден: Бул жерде сиз жаңыдан үйрөнүп жатканыңыз үчүн медитация боюнча колдонмо.

Үчүн карап чыгуу