HMR диетаны карап чыгуу: Арыктоо үчүн иштейби?

Мазмун

• Healthline Diet Баалыгы: 2.5 ичинен 5
• HMR диетасы деген эмне?
• Арыктоо үчүн иштейби?
• HMR диетасынын башка артыкчылыктары
• Потенциалдуу төмөндөө
• Тамактануу
• Тамак-аштан оолак болуңуз
• Тамактануунун үлгүсү
• Дүйшөмбү
• Шейшемби
• Шаршемби
• Бейшемби
• Жума
• Ишемби
• Жекшемби
• Төмөнкү сызык

Healthline Diet Баалыгы: 2.5 ичинен 5

Базардагы кыска мөөнөттүү арыктоочу эң мыкты диеталардын бири катары ырааттуу түрдө саламаттыкты сактоо ресурстарын (HMR) диета ашыкча салмактан арылуунун тез жана ыңгайлуу ыкмасын издеген диетологдордун арасында популярдуу.

Башка пландардан айырмаланып, ал көп күч-аракет жумшоону талап кылат жана жогорку калориялуу тамактарды алмаштыруу үчүн алдын-ала пакеттелген азыктарга ишенет.

Бирок, анын натыйжалуулугу, коопсуздугу жана узак убакытка арыктоо жана сактоого көмөктөшүү маселеси көтөрүлдү.

Бул макалада HMR диетасы, анын натыйжалуулугу, мүмкүн болгон артыкчылыктары жана кемчиликтери каралат.

РЕЙТИНГИ ТӨМӨНКҮ ЖОГОРУ

• Жалпы упай: 2.5
• Тез арыктоо: 4
• Узак мөөнөттүү арыктоо: 2
• Оңой: 3
• Тамактануунун сапаты: 1

ТӨМӨНДҮКТҮК ТЕМА: HMR диетасы көбүнчө калорияны азайтуу үчүн алдын ала пакеттелген азыктардан турат. Бул калорияны чектөө кыска мөөнөттүү арыктоого алып келиши мүмкүн. Бирок, бул кымбат, өтө аз калориялуу жана узак мөөнөттүү келечекте туруктуу эмес.

HMR диетасы деген эмне?

HMR диетасы сиздин рационуңуздагы кадимки тамак-аштарды калорияларды азайтып, арыкташ үчүн алдын-ала пакеттелген тамак-аш менен алмаштырат.

План эки этапка бөлүнөт - арыктоо фазасы, андан кийин салмагын сактоо фазасы.

Биринчи этапта жемиштер менен жашылчаларды кошумча порция менен кошо HMR азыктарын гана колдонуу сунушталат.

Ал "3 + 2 + 5" планына ылайык, күнүнө кеминде үч HMR чайкап жешүүнү, эки HMR энтузиада жана беш порция жемиштер менен жашылчаларды жегенди камтыйт.

Экинчи фазада кадимки тамак-аш акырындык менен кайра чыгарылып, күнүнө эки HMR өнүмү менен бирге пайдаланышат.

Айрым пландарга онлайн режиминдеги медициналык машыктыруучулардын жардамы, жайгашкан жериңизге жараша медициналык көзөмөл жана жеке жолугушуулар кирет.

Жыйынтык HMR Diet алдын-ала пакеттелген тамак-ашты колдонот жана кадимки тамактын ордуна чайкайт. Ал эки этапка бөлүнөт - биринчиси HMR өнүмдөрүнө, жер-жемиштерге жана жашылчаларга багытталат, ал эми экинчиси туруктуу тамак-аштарды кайра киргизет.

Арыктоо үчүн иштейби?

HMR диетасы өтө аз калориялуу - ар бир тамакка 300 калориядан аз жана ар бири 100-160 калориядан куралат.

Эгерде сиз сунушталган өлчөмдө гана жесеңиз, анда күнүнө болжол менен 1000 калория, жашылча-жемиштерден кошумча порциялардан бир нече жүздөгөн калдык керектейсиз.

Арыктаганыңызга караганда, калорияны азыраак жегениңиз арыкташыңыз керек. Демек, HMR диетасына карманып, калорияларды азайтуу пайдалуу болушу мүмкүн, эгер арыктоо сиздин негизги максатыңыз болсо.

Ошондой эле бул план диетологдорго физикалык иш-аракеттер аркылуу жумасына жок дегенде 2000 калорияны күйгүзүүгө чакырат, бул арыктоону ого бетер күчөтүшү мүмкүн.

Мындан тышкары, көптөгөн изилдөөлөр тамакты алмаштыруунун кесепетинен арыкташы мүмкүн (1, 2, 3).

Чындыгында, 90 кишиден турган 40 жумалык бир изилдөө, тамакты алмаштыруу программасынан кийин тамактанган диетага караганда (4) көбүрөөк салмагын жоготконун көрсөттү.

HMR диетасы жашылчаларды жана жашылчаларды жегенге түрткү берет, аларда калориялары аз, бирок микроэлементтер жана була көп, бул сиздин толук бойдон калууга жардам берет (5).

Жыйынтык Изилдөөлөр көрсөткөндөй, тамакты алмаштыруучу программалар арыктоо учурунда көбөйө берет. HMR диетасы арыктоого жардам берет, физикалык активдүүлүктү өркүндөтүп, жашылча-жемиштерге болгон керектөөнү көбөйтүү жана калорияларды азайтуу.

HMR диетасынын башка артыкчылыктары

HMR диетасын кармоо оңой, анткени алдын-ала пакеттелген тамак-аш сизге түздөн-түз жеткирилет жана тамакты пландаштыруу же бышыруу аз талап кылынат.

Бул убакытты жана энергияны үнөмдөп, калорияны, көмүртекти же үлүштүн өлчөмүн кылдаттык менен көзөмөлдөө, таразалоо же өлчөө зарылдыгын жокко чыгарат.

Андан тышкары, план алдын-ала пландаштырылган жана алдын-ала бөлүштүрүлгөндүктөн, азык-түлүк муктаждыктарыңызды канааттандырып, денеңизге керектүү витаминдер менен минералдарды берүү менен тамактануудагы кемчиликтерди толтурат.

Мындан тышкары, тамакты алмаштыруучу программалар салмак жоготуудан тышкары, ден-соолукка пайдалуу жактарды сунушташы мүмкүн.

Чындыгында, изилдөөлөр көрсөткөндөй, бул программалар кандагы канттын деңгээлин, кан басымын жана HDL холестеролунун "жакшы" деңгээлин жогорулатат (6, 7).

Жыйынтык HMR диетасын сактоо оңой жана бир аз ашыкча убакыт жана күч талап кылат. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, тамакты алмаштыруучу программалар кандагы кантты, кан басымын жана HDL холестеролунун “жакшы” деңгээлин жогорулатат.

Потенциалдуу төмөндөө

HMR диетасы өтө чектөө, ал эми HMR эмес тамак-аштарды пландын биринчи баскычында арыктоого жетишкенге чейин көңүлү чөгөт.

Демек, диета убакыттын өтүшү менен кайталанып, ашыкча жеп кетүү коркунучу жогорулашына алып келиши мүмкүн (8).

Узак мөөнөттүү тамак-аш диетасын сактоо кыйынга турушу мүмкүн, ал эми үч күндүк тамак-ашка 189 доллардан баштап, жемиштер жана жашылчалар сыяктуу кошумча тамак-аштарды кошпогондо, башталгыч бааларга жетиши мүмкүн.

Андан тышкары, планда калориялар өтө төмөн жана айрым адамдар, айрыкча өтө жигердүү же калорияга муктаждыгы бар адамдар үчүн жетишсиз болушу мүмкүн.

Калорияларды кыскартуу арыктоо үчүн абдан маанилүү, бирок калорияны ашыкча азайтуу ден-соолукка терс таасирин тийгизиши мүмкүн.

Абдан аз калориялуу диета сиздин метаболизмиңизди төмөндөтпөстөн, сөөктүн жоголушуна, уруктуулукка жана иммунитетке байланыштуу маселелерди күчөтүшү мүмкүн (9, 10, 11, 12).

HMR диетасын узак мөөнөткө кармоо, сиздин диетаңызга же иш-аракет деңгээлиңизге эч кандай өзгөртүүлөрдү киргизбөө, бул жагымсыз таасирлердин пайда болуу коркунучун жогорулатышы мүмкүн.

Ошондой эле, зарыл болгондо, кошумча тамак-аштарды же жемиштер менен жашылчаларды кошумча порция менен толтуруу, калориялуу тамакты көбөйтүп, керектөөлөрүңүздү канааттандыруунун жөнөкөй жолу.

Жыйынтык HMR диетасы өтө чектелүү, баа жеткис жана физикалык жактан активдүү же муктаждыктары көбөйгөн адамдарга жетиштүү калория бере албайт.

Тамактануу

Пландын биринчи баскычында, сизге HMR гана продукциясын, анын ичинде алдын-ала пакеттелген бак-дарактарды, шейктерди, шорполорду жана тамак-аштарды керектөө сунушталат.

Ушул этапта уруксат берилген бирден-бир кошумча азык - бул жер-жемиштер.

Күнүнө жок дегенде үч HMR чайкоочулукту, эки HMR денени жана беш порциядан турган жашылча-жемиштерди пайдалануу сунуш кылынат.

Арыктоо боюнча каалаган максатыңызга жеткенден кийин, экинчи фазага өтсөңүз болот, анда кадимки тамак-аштын көп түрлөрү келтирилет.

Ушул этапта, күнүнө эки жолу HMR алдын-ала пакеттелген азыктарын жешиңиз керек, бирок кошумча тамак-аш камтылышы мүмкүн.

Диетага киргизиле турган айрым азыктар:

• HMR кирет, чайкайт жана тамак-аш
• Жемиштер: Алма, арбуз, шабдалы, өрүк, кулпунай, банан, бүлдүркөн ж.б.
• жашылча: Аспарагус, брокколи, коңгуроо калемпири, козу карындар, капуста, картошка ж.б.
• Кызыл эт: Уйдун этин, чочконун этин, козунун ж.б. кесилген жерлери (2 фаза учурунда)
• Канаттуу: Терисиз тоок, үндүк ж.б. (2 фаза учурунда)
• Fish: Лосось, балык, тунец, балыкчы, полок ж.б.
• Бардык дан Сулу, квина, гречка, арпа, күрөң күрүч ж.б. (2 фаза учурунда)
• Legumes: буурчак, буурчак, жасмык, буурчак (2 фаза учурунда)

Жыйынтык Диетанын биринчи баскычында HMR азыктарын, жашылча-жемиштерди гана колдонуу сунушталат. Экинчи этапта, дан эгиндери, арык эттер, буурчак буурчак жана уруктар сыяктуу кошумча пайдалуу азыктарга жол берилет.

Тамак-аштан оолак болуңуз

HMR эмес тамак-аштарды, жашылча-жемиштерден тышкары, техникалык тейлөө этапында акырындык менен кошсо дагы, аз калориялуу варианттарга карманып, көп майлуу жана жогорку калориялуу тамактарды азайтуу сунушталат.

Диетанын эки баскычында тең жол бербөө керек болгон айрым азыктар:

• Кызыл эт азыктары: Гамбургер, чочко эти, бекон, колбаса, муздак кесүү ж.б.
• Толук майлуу сүт: Балмуздак, быштак, тоңдурулган айран, таттуу йогурт ж.б.
• суусундуктар: Алкоголь, жемиш ширеси, сода ж.б.
• Condiments: Кант, каймак сыр, жогорку майлуу май, май, салат, майонез, арахис майы ж.б.
• Даяр азыктар: Куурулган тамак-аштар, пицца, чипс, претзель, тез тамак, бышырылган азыктар, француз фри ж.б.

Жыйынтык Пландын экинчи этабында, кадимки тамак-аштарды кайра киргизсе болот, бирок калориялуу тамак-ашты ченеми менен сактоо үчүн жогорку калориялуу, көп майлуу тамак-аштардан сактануу керек.

Тамактануунун үлгүсү

HMR диетасынын биринчи баскычынын айрым варианттарын баса белгилеген бир жумалык тамак планы:

Дүйшөмбү

• Breakfast: 1 стакан (150 грамм) кулпунай HMR Multigrain ысык дан
• Snack: HMR 500 Vanilla Shake
• Тыныгуу: 1 стакан (140 грамм) ашкабак кабыгы менен HMR жашылча бышырылган бышыруу
• Snack: HMR 120 Chocolate Shake жана 1 стакан (болжол менен 170 грамм) аралаш жемиш
• Кечки: HMR макарон Фагиоли 2 стакан (240 гр) сабиз
• Snack: HMR 800 Chocolate Shake

Шейшемби

• Breakfast: HMR 800 Chocolate Shake 1 банка (150 грамм) банан менен
• Snack: HMR 500 Chocolate Shake 1 стакан (240 грамм) жемиш салаты менен
• Тыныгуу: HMR Lasagna менен 1 стакан (80 гр) баклажан
• Snack: HMR 120 Vanilla Shake
• Кечки: HMR Chicken Enchiladas 2 стакан (140 грамм) капустанын кесилген сөөмөйү

Шаршемби

• Breakfast: HMR 120 Vanilla Shake 1 чыны (120 грамм) малина
• Snack: HMR 800 Chocolate Shake 1 стакан (150 грамм) кулпунай
• Тыныгуу: HMR козу карын Рисотто 1 стакан (90 гр) брокколи менен
• Snack: HMR 120 Vanilla Shake
• Кечки: 2 чыны (300 грамм) аралаш вегетериандык HMR Savory Тоок

Бейшемби

• Breakfast: 1 стакан (150 грамм) арбуз менен HMR Multigrain ысык дан
• Snack: HMR 120 Vanilla Shake бир алма менен
• Тыныгуу: HMR Турция Чили 2 стакан (300 гр) помидор
• Snack: HMR 500 Vanilla Shake
• Кечки: HMR Penne Макароны менен Куурчак жана жайкы кабачактын 1 стакан (110 грамм)
• Snack: HMR 800 Chocolate Shake

Жума

• Breakfast: HMR 500 Chocolate Shake 1 стакан (145 гр) бүлдүркөн
• Snack: HMR 800 Vanilla Shake
• Тыныгуу: HMR Rotini Тоок Альфредо менен 2 стакан (270 гр) спаржа
• Snack: Бир банан менен HMR 500 Chocolate Shake
• Кечки: HMR Уй Строганофф менен 1 стакан (145 гр) буурчак

Ишемби

• Breakfast: Шабдалы менен 1 стакан (150 грамм) кошулган ысык дан эгиндери
• Snack: HMR 120 Chocolate Shake
• Тыныгуу: HMR жасымак бышырылган капуста 1 стакан (100 грамм)
• Snack: HMR 500 Vanilla Shake 1 чыны (150 грамм) кулпунай
• Кечки: HMR Тоок Макароны Пармезан 2 стакан (140 грамм) козу карын
• Snack: HMR 120 Chocolate Shake

Жекшемби

• Breakfast: HMR 120 Vanilla Shake 1 стакан (155 гр) өрүк менен
• Snack: HMR 800 Vanilla Shake
• Тыныгуу: HMR Сыр жана Василий Равиоли 2 чыны (60 грамм) шпинат менен
• Snack: HMR 500 Chocolate Shake
• Кечки: HMR Барбекю Тоок 1 стакан (110 грамм) жашыл буурчак

Жыйынтык Тамактануунун жогорудагы планы сизге HMR азыктары, жашылча-жемиштер жана диетанын биринчи фазасында камтылганы жөнүндө түшүнүк берет.

Төмөнкү сызык

HMR диетасы HMR өнүмдөрүнө, мөмө-жемиштерге жана жашылчаларга басым жасайт жана экинчи фаза учурунда гана туруктуу тамак-аштарды кайра киргизет.

Калорияны чектөө, үзгүлтүксүз көнүгүү жана мөмө-жемиштер менен жашылчаларды көбөйтүү кыска мөөнөттө арыктоого жардам берет.

Ошентсе да, диета өтө эле чектелүү, кымбат жана узак мөөнөттө ылайыктуу болбой калышы мүмкүн.