Боордун майлуу оорусун дарылоонун 10 жолу

Мазмун

• Боордун майлуу оорусун табигый жол менен дарылоо
• 1. Ашыкча салмактан арылыңыз
• 2. Жер Ортолук деңиздин диетасын колдонуп көрүңүз
• 3. Кофе ичүү
• 4. Кыймылдуу бол
• 5. Кант кошулган тамактардан алыс болуңуз
• 6. Жогорку деңгээлдеги холестерол
• 7. Омега-3 кошулмасын колдонуп көрүңүз
• 8. Белгилүү боорду дүүлүктүргүчтөрдөн алыс болуңуз
• 9. Дарыгериңизден Е витамининин кошумчалары жөнүндө сураңыз
• 10. Чөптөрдү жана кошумча азыктарды колдонуп көрүңүз
• Медициналык дарылоо
• Төмөнкү сызык

Боордун майлуу оорусу - бул убакыттын өтүшү менен боордо майдын көбөйүшүнө алып келүүчү шарт.

Боордун майлуу оорусунун эки түрү бар: алкоголдук жана алкоголсуз. Алкоголдук майлуу боор оорусу спирт ичимдиктерин көп колдонуудан келип чыгат. Ичкиликсиз май боорунун оорусу (NAFLD) алкоголь ичимдиктерин колдонууга байланыштуу эмес.

NAFLD себеби белгисиз болсо да, ал адамдарда көбүрөөк кездешет:

• семирүү
• 2-типтеги диабет
• жогорку холестерол
• жогорку кан басымы

Учурда NAFLDди дарылоочу дары жок. Диета жана жашоо образын өзгөртүү бул ооруну дарылоонун эффективдүү жолдорунун бири.

Ошентип, ушул шартта диетаны жана жашоо образын кандай түрлөрүн өзгөртүү пайдалуу болушу мүмкүн? Көбүрөөк билүү үчүн окуу.

Боордун майлуу оорусун табигый жол менен дарылоо

Эгер сизде NAFLD болсо, бардык диеталар жана кошумчалар боорго пайдалуу эместигин унутпаңыз. Дарылоонун альтернативдүү түрлөрүн колдонуп көрүүдөн мурун, медициналык кызматкериңиз менен талкуулоо маанилүү.

1. Ашыкча салмактан арылыңыз

Америкалык боор ооруларын изилдөө ассоциациясынын (AASLD) 2017-жылдагы колдонмосу арыктоону NAFLD прогрессиясын жана симптомдорун жакшыртуучу маанилүү бөлүгү катары аныктайт.

Колдонмодо боордогу майдын көбөйүп кетишин азайтуу үчүн NAFLD менен ооруган адамдарга дене салмагынын 3-5 пайызын жоготуу сунушталат.

Ошондой эле, дене салмагынын 7ден 10 пайызына чейин арыктоо NAFLDдин сезгенүү, фиброз жана тырык сыяктуу башка белгилерин жакшыртат деп айтылат.

Арыктоонун жана аны сактоонун эң мыкты жолу - убакыттын өтүшү менен максатка жетүү үчүн бир аз кадам таштоо. Орозо кармоо жана экстремалдык диеталар көп учурда туруктуу болбой, боорго оор тийиши мүмкүн.

Арыктоо программасын баштоодон мурун, саламаттыкты сактоо кызматкери менен сүйлөшүп, анын сизге туура келер-келбесин билип алыңыз. Диетолог арыктоо максаттарына жетүүгө жана аш болумдуу тамак тандоого жардам берүү үчүн тамактануу планын түзө алат.

2. Жер Ортолук деңиздин диетасын колдонуп көрүңүз

2017-жылдагы изилдөөлөргө ылайык, Жер Ортолук деңизинин диетасы арыктабастан, боордун майын азайтууга жардам берет.

Жер Ортолук деңиз диета көбүнчө NAFLD менен байланышкан шарттарды, анын ичинде жогорку холестерол, кан басымы жана 2-типтеги диабетти дарылоого жардам берет.

Бул тамактануу планы ден-соолукка пайдалуу майлар менен кошо өсүмдүктөрдөн алынган тамак-аштын түрлөрүнө, анын ичинде жаңы мөмө-жемиштер менен буурчак өсүмдүктөрүнө басым жасайт. Бул жерде азык-түлүктөргө кыскача сереп салуу керек:

• Мөмө-жемиштер. Түрдүү түрлөрүн жегенге аракет кылыңыз: Мөмө-жемиш, алма, апельсин, банан, курма, анжыр, коон, жалбырактуу чөптөр, брокколи, калемпир, таттуу картошка, сабиз, ашкабак, бадыраң, баклажан жана помидорлорду байкап көрүңүз.
• Буурчак. Төө буурчак, буурчак, жасмык, импульстар жана нокотторду рационуңузга кошууга аракет кылыңыз.
• Ден-соолукка пайдалуу майлар. Ашыкча таза зайтун майы сыяктуу пайдалуу майларды колдонуңуз. Жаңгактар, үрөндөр, авокадо жана зайтун курамында ден-соолукка пайдалуу майлардын концентрациясы көп.
• Балык жана майсыз эт. Балыкты жумасына эки жолу тандаңыз. Жумуртка жана арык канаттуулар, териси жок тоок жана индюк сыяктуу, орточо деңгээлде жакшы.
• Дан эгиндери. Буудайдан жасалган нан, күрөң күрүч, сулу, кускус, буудайдан жасалган макарон же квиноа сыяктуу иштетилбеген дан эгиндерин жана дан эгиндерин колдонуңуз.

3. Кофе ичүү

Ага ылайык, кофе боор үчүн бир катар коргоочу артыкчылыктарды берет. Айрыкча, сезгенүүгө каршы күрөшөт деп боордун ферменттерин өндүрүүнү стимулдайт.

Ошол эле изилдөө NAFLD менен ооруган адамдардын арасында кофени үзгүлтүксүз ичүү жалпы боордун жабыркашын азайтат деп билдирди.

Боор оорусун азайтуу үчүн күнүнө эки-үч чыны кофе ичүүнү максат кылыңыз. Кара кофе эң жакшы вариант, анткени анын курамында май же шекер кошулган эмес.

4. Кыймылдуу бол

2017-жылдагы изилдөөлөргө ылайык, NAFLD көп учурда кыймылсыз жашоо образы менен байланыштуу. Мындан тышкары, аракетсиздик NAFLD менен байланышкан башка шарттарга, анын ичинде жүрөк ооруларына, 2-типтеги кант диабетине жана семирүүгө шарт түзөт.

NAFLD болгондо активдүү болуу маанилүү. Ага ылайык, атып түшүрүүнүн эң жакшы максаты - жумасына жок дегенде 150 мүнөттүк орточо интенсивдүү көнүгүү.

Бул 30 мүнөттүн тегерегинде, жумасына 5 күн. Сөзсүз түрдө спорт менен машыгуунун, ал тургай спорт залга барып жетиштүү көнүгүү жасоонун кажети жок. Жумасына 5 күн, 30 мүнөттүк тез басууга болот.

Же болбосо, сизге убакыт талап кылынса, аны 15 мүнөттүк эки сейилдөөгө бөлүп алсаңыз болот, жумасына 5 күн, эки жолу.

Көнүгүүнү баштоо үчүн орточо физикалык көнүгүүлөрдү күнүмдүк жашооңузга киргизип көрүңүз. Азык-түлүк дүкөнүнө чейин жөө басып, ит менен сейилдөө, балдарыңыз менен ойноо же мүмкүн болушунча лифттин ордуна тепкич менен басуу.

Ошондой эле колдонмолор күндүз отурууга сарптаган убактыңызды кыскартууну сунуштайт.

5. Кант кошулган тамактардан алыс болуңуз

Фруктоза жана сахароза сыяктуу диетикалык канттар NAFLDдин өнүгүшү менен байланышкан. 2017-жылы жүргүзүлгөн изилдөөлөрдө бул шекерлердин боордогу майдын көбөйүшүнө кандайча салым кошору баяндалган.

Негизги күнөөкөрлөргө дүкөндөн сатылып алынган жана соода жолу менен иштетилген азыктар кирет, мисалы:

• бышырылган азыктар, торт, печенье, пончик, токоч жана пирог сыяктуу
• момпосуй
• балмуздак
• канттуу дан
• алкоголсуз суусундуктар
• спорттук суусундуктар
• энергетикалык суусундуктар
• даамдуу айран сыяктуу таттуу сүт азыктары

Пакеттелген тамак-аштын курамында шекердин бар-жогун аныктоо үчүн, өнүмдүн таңгагындагы ингредиенттердин тизмесин окуп чыгыңыз. Сахароза, фруктоза жана мальтозаны камтыган "осе" менен аяктаган сөздөр кумшекер.

Адатта, тамак-аш азыктарына кошулган башка шекерлерге төмөнкүлөр кирет:

• камыш канты
• жогорку фруктозалуу жүгөрү сиробу
• жүгөрү таттуу
• жемиш ширесинин концентраты
• бал
• патока
• сироп

Тамак-аштын курамында канттын канча экендигин айтуунун дагы бир жолу - бул азыктануу фактыларынын этикеткасын окуп, ал үчүн канча грамм кант болгонун карап көрүү - канчалык аз болсо, ошончолук жакшы.

6. Жогорку деңгээлдеги холестерол

Ага ылайык, NAFLD денеңиздеги холестеролду өз алдынча башкарууну кыйындатат. Бул NAFLD абалын начарлатып, жүрөк ооруларынын тобокелдигин жогорулатышы мүмкүн.

Холестеролду көзөмөлдөөгө жана NAFLD дарылоого жардам берүү үчүн майлардын айрым түрлөрүн чектөөгө аракет кылыңыз. Майлардан сактануу керек:

• Каныккан майлар. Булар эт жана толук майлуу сүт азыктарында болот.
• Транс майлар. Транс майлар көбүнчө бышырылган бышырылган азыктарда, крекерде жана куурулган тамактарда кездешет.

Жогоруда саналып өткөн жашоо образынын көпчүлүгү, анын ичинде арыктоо, активдүү болуу жана Жер Ортолук деңизинде тамактануу - холестеролду башкарууга жардам берет. Дарыгериңиз жогорку холестеролго каршы дары-дармек жазып бериши мүмкүн.

7. Омега-3 кошулмасын колдонуп көрүңүз

Майлардын айрым түрлөрү сиздин ден-соолугуңузга пайдалуу болушу мүмкүн. Омега-3 май кислоталары - майлуу балыктар жана кээ бир жаңгактар ​​жана уруктар сыяктуу азыктарда кездешкен көп каныкпаган майлар. Алар жүрөктүн ден-соолугуна пайдалуу экендиги белгилүү жана NAFLD менен ооруган адамдарга сунушталат.

Изилдөөлөрдүн 2016-жылдагы обзоруна караганда, омега-3 кошулмасын ичүү боордун майын азайтып, холестерол көлөмүн жакшыртат.

Кароодо Омега-3тин күнүмдүк дозалары 830дан 9000 миллиграмга чейин. Канча ичиш керектиги жөнүндө доктуруңуз менен сүйлөшүңүз.

8. Белгилүү боорду дүүлүктүргүчтөрдөн алыс болуңуз

Айрым заттар бооруңузга ашыкча стресс алып келиши мүмкүн. Бул заттардын айрымдарына спирт ичимдиктери, рецептсиз берилүүчү дары-дармектер жана кээ бир витаминдер жана кошумчалар кирет.

Ага ылайык, сизде NAFLD бар болсо, алкоголдук ичимдиктерден таптакыр алыс болуңуз. Ичкиликти орточо деңгээлде ичүү ден-соолугу чың адамдардын арасында кандайдыр бир пайда алып келиши мүмкүн, бирок ал жеңилдиктер NAFLD менен ооруган адамдарга да тиешелүү экени белгисиз.

Мындан тышкары, рецептсиз берилүүчү дары-дармектерди, витаминдерди же кошумчаларды ичүүдөн мурун дарыгер же фармацевт менен сүйлөшүңүз, анткени бул сиздин бооруңузга терс таасирин тийгизиши мүмкүн.

9. Дарыгериңизден Е витамининин кошумчалары жөнүндө сураңыз

Е витамини антиоксидант, ал NAFLD келип чыккан сезгенүүнү басаңдатышы мүмкүн. А-нын айтымында, бул дарылоодон кимдер жана кандайча пайда алаарын түшүнүү үчүн дагы бир топ изилдөө жүргүзүү керек.

2017-жылдагы колдонмодо AASLD кант диабети менен оорубаган жана алкоголсуз стеатогепатитти (NASH) тастыктаган NAFLD менен ооруган адамдарга күнүнө 800 эл аралык Е витамининин күнүмдүк дозасын сунуштайт, NAFLDдин өнүккөн түрү.

Бул дарылоого байланыштуу тобокелчиликтер бар. Е витамини сизге ылайыктуубу жана ал сиздин NAFLD менен жардам бере алабы, жокпу, билүү үчүн дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз.

10. Чөптөрдү жана кошумча азыктарды колдонуп көрүңүз

NAFLD үчүн альтернативдүү дарылоо жолу катары колдонулган чөптөр, кошумчалар жана татымалдар. Боордун ден-соолугуна оң таасирин тийгизген кошундуларга куркума, сүт тикен, ресвератрол жана көк чай кирет.

Бул NAFLD үчүн бекитилген медициналык дарылоо ыкмалары эмес экендигин жана алардын терс таасирлери болушу мүмкүн экендигин унутпаңыз. NAFLD үчүн чөптөрдү жана кошумчаларды ичүүдөн мурун дарыгериңиз менен сүйлөшүү маанилүү.

Медициналык дарылоо

Учурда NAFLD үчүн бекитилген медициналык дарылоо ыкмалары жок, бирок өнүгүүдө айрымдары бар.

Мындай дарылоонун бири - пиоглитазон, адатта, 2-типтеги кант диабети үчүн дарылар. AASLDдин 2017-жылдагы колдонмосу пиоглитазон 2-типтеги кант диабети менен жана жок адамдарда боордун ден-соолугун жакшыртууга жардам берет деп божомолдойт.

Бул дарылоонун узак мөөнөттүү коопсуздугун жана эффективдүүлүгүн түшүнүү үчүн дагы көп изилдөө жүргүзүү керек. Натыйжада, бул дары NASH тастыкталган адамдарга гана сунушталат.

Төмөнкү сызык

Жашоо стилиндеги жана тамак-аштагы өзгөрүүлөр учурда NAFLD үчүн эң натыйжалуу дарылоо ыкмалары болуп саналат. Арыктоо, физикалык активдүү болуу, кантты азайтуу, ден-соолукка пайдалуу тамактануу жана кофе ичүү NALFD менен байланышкан симптомдорду жакшыртууга жардам берет.

Эгер сизде мындай абал болсо, анда дарыгериңиз менен тыгыз кызматташып, сизге ылайыктуу дарылоо планын иштеп чыгыңыз.