Кош бойлуу аялдар үчүн суу аэробикасы менен машыгуу

Мазмун

• Exercise 1
• Exercise 2
• Exercise 3
• Exercise 4
• Негизги артыкчылыктары

Кош бойлуу аялдар үчүн суу аэробикасы боюнча кээ бир көнүгүүлөр басуу, чуркоо, тизе көтөрүү же буттарын тепкилөө, денени ар дайым сууда кармоо жана көпчүлүк кош бойлуу аялдар жасай алышат.

Суу аэробикасы, көпчүлүк учурларда, боюнан түшүү коркунучу азайган жана кош бойлуулуктун аягына чейин колдонулушу мүмкүн болгон 3 айлык кош бойлуулуктан баштап көрсөтүлөт, бирок суу аэробикасы практикасын баштаардан мурун аял акушерге кайрылыңыз.

Адатта, кош бойлуу аял суу аэробикасын жумасына 2-3 жолу 45 мүнөттөй жасашы керек, анткени бул булчуңдардын жана муундардын кыймылын күчөтүп, дене салмагын жана тең салмактуулугун сактоого жардам берет, ошондой эле баланын ден-соолугу чың болуп, эмгекти жеңилдетет.

Сабак учурунда жасала турган кээ бир көнүгүүлөргө төмөнкүлөр кирет:

• Exercise 1

Туруп, сууда жүрүңүз, чыканак менен 90 градус суудагы колуңузду сактабай, алдыга алып чыгууга аракет кылыңыз

• Exercise 2

Денени сууга чөмүлтүп жатканда, кош бойлуу аял колун сандарына таянып, мүмкүн болушунча эртерээк колдорун ачып-жаап турушу керек.

• Exercise 3

Аял бассейндин четин бекем кармап, бутун сууга уруп буттарын кагышы керек;

• Exercise 4

Сайттан чыкпай сууга чуркаңыз, тизеңизди көкүрөккө көтөрүңүз

Суу аэробикасы менен машыгуу көнүгүүнүн максатына ылайык, билек коргоолор, бассейн кесмеси, серпилгич же гантел сыяктуу материалдардын жардамы менен жасалышы мүмкүн, жана көпчүлүк учурда материалды колдонуу көнүгүүнү кыйындатат.

Негизги артыкчылыктары

Суу аэробикасы - бул кош бойлуу аялдар үчүн эбегейсиз артыкчылыктарга ээ болгон физикалык активдүүлүк, мисалы:

• Белдин оорушун басат жана алдын алат, ичтин салмагына байланыштуу пайда болот;
• Физикалык жана психикалык эс алууга өбөлгө түзөт, тынчсыздануу жана стрессти азайтуу;
• Булчуңдарды чыңдайт, анын ичинде кадимки жеткирүү учурунда маанилүү болгон перинэянын булчуңдары;
• Салмакты көзөмөлдөөгө жардам берет тийиштүү чегинде;
• Тынч уйкуга өбөлгө түзөт жана терең;
• Кан айланууну жакшыртат, анткени сууда кабыл алынган позиция венанын калыбына келишине өбөлгө түзөт;
• Дененин тең салмактуулугун жогорулатат.

Бул артыкчылыктардан тышкары, суу аэробикасынын сууда аткарылышы кыймылдарды жеңилдетет, анткени муундарга, айрыкча тизеге тийгизген таасирин азайтуудан тышкары, дененин төмөнкү салмагы сезилет.

Суу аэробикасы көпчүлүк кош бойлуу аялдар үчүн пайдалуу болгонуна карабастан, анын зыяндуу жактары дагы заара инфекцияларынын өнүгүү мүмкүнчүлүгүн жогорулатат жана ошондуктан күн сайын сууну тазалап турган бассейнди тандап алуу керек.

Кош бойлуу аял физикалык активдүүлүктөн тышкары, анын муктаждыгына ылайыктуу, салмактуу тамактануусу керек. Кантип тамак жегенди үйрөнүү үчүн видеону көрүңүз.