Суусаган суусундургуч: Үйдө жасалган электролит ичимдиги

Мазмун

• Спорт суусундуктары
• Эске алчу нерселер
• Лимон-анар электролит суусундуктарынын рецеби

Биз окурмандарыбыз үчүн пайдалуу деп эсептеген өнүмдөрдү камтыйбыз. Эгер сиз бул баракчадагы шилтемелер аркылуу сатып алсаңыз, анда биз кичинекей комиссия иштеп табышыбыз мүмкүн. Мына биздин процесс.

Спорт суусундуктары

Бүгүнкү күндө спорттук суусундуктар чоң бизнес болуп саналат. Бир кездерде спортчулар арасында популярдуулукка ээ болгон спорттук суусундуктар көбүрөөк колдонула баштады. Бирок спорттук суусундуктар керекпи, андай болсо, капчыгыңызга сокку урбастан, спорттук суусундуктардын пайдасын табуунун DIY жолу барбы?

Салттуу спорттук суусундуктар жеңил сиңирилүүчү углеводдор менен камсыз кылып, спортчуларга узак убакытка машыгууга жардам берет. Ошондой эле, алар терде жоголгон электролиттерди алмаштырууга жардам берет.

Ошондой эле спорттук суусундуктар спорт менен машыкпагандарга сөзсүз эле керек болбосо да, алар суудан даамдуу жана газдалган содага караганда канттын курамы төмөн.

Электролиттерге бай спорттук суусундуктарды камдоо арзан эмес, андыктан өзүңүздүн жасоону билүү сиз үчүн ыңгайлуу болушу мүмкүн. Акчаңызды үнөмдөп, өзүңүздүн даамдарыңызды жаратсаңыз болот. Жөн гана төмөндөгү рецептти аткарыңыз!

Эске алчу нерселер

Спорт суусундуктары гидратация деңгээлин сактоо үчүн күйүүчү май жана натрий жана башка электролиттер үчүн углеводдордун тең салмактуулугун камсыз кылуу үчүн белгилүү бир концентрацияда даярдалат. Аларды мүмкүн болушунча оңой жана тез сиңирип алсаңыз болот.

Даамдар менен тажрыйба жасап көрүңүз (мисалы, лимондун ордуна акиташ колдонуп көрүңүз же сүйүктүү ширеңизди тандаңыз). Ошондой эле рецепт сиздин муктаждыктарыңызга жараша бир аз өзгөртүү киргизиши керек болушу мүмкүн:

• Ашыкча кант кошсоңуз, сезгич ичеги-карын (GI) трактына ээ болгондор үчүн машыгуу учурунда ашказан кыйналат.
• Өтө аз шекер кошсоңуз, машыгуу маалына чейин, машыгуу учурунда же кийин алган углеводдордун көлөмү азайышы мүмкүн. Бул сиздин иштешиңизге жана май куюу мүмкүнчүлүгүнө таасир этиши мүмкүн.
• Акыр-аягы, терде көп калий же кальций жоготпосоңуз дагы, аларды толуктоо үчүн электролиттер дагы эле маанилүү.

Бул рецептте кокос суусу менен кадимки суунун аралашмасы колдонулуп, дагы даамдуу болуп, калий жана кальций кошулат. Кааласаңыз, сууну гана колдонуңуз, бирок күйүүчү майга туура май куюу үчүн электролиттерди, мисалы, туз жана кальций-магний порошогун кошуңуз.

Кальций-магний порошогун Интернеттен сатып алыңыз.

Атлетикалык иш-чарадан же көнүгүүдөн кийин арыктоо үчүн, туура регидратациялоо үчүн арыкталган ар бир фунт үчүн 16-24 унция (2-3 кесе) регидратация суюктугун ичүү керек.

Спорттук тамактануу жекелештирилгендиктен, спортчулар жана эки сааттан ашык спорт менен машыккандар, оор свитер кийип же ысык климатта спорт менен машыккандар төмөндө келтирилген натрийдин көлөмүн көбөйтүшү керек.

Бул рецепт 6 пайыздык углеводдуу эритмени литрине 0,6 грамм (г) натрий менен камсыз кылат, ал экөө тең спорттун тамак-ашын калыбына келтирүү боюнча жалпы көрсөтмөлөргө кирет.

Лимон-анар электролит суусундуктарынын рецеби

Түшүмдүүлүк: 32 унция (4 стакан, же болжол менен 1 литр)

Кызматтын көлөмү: 8 унция (1 чыны)

Курамы:

• 1/4 чай кашык. туз
• 1/4 стакан анар ширеси
• 1/4 стакан лимон ширеси
• 1 1/2 стакан шекерсиз кокос суусу
• 2 стакан муздак суу
• Кошумча параметрлер: муктаждыкка жараша таттуу, магний порошогу жана / же кальций

Багыттар: Бардык ингредиенттерди идишке салып, камчы менен сүртү. Контейнерге куюп, муздатып, кызмат кылыңыз!