Магний жетишсиздигинин белгилери жана белгилери

Мазмун

• 1. Булчуңдун тырышышы жана карышуу
• 2. Психикалык бузулуулар
• 3. Остеопороз
• 4. Чарчоо жана булчуң алсыздыгы
• 5. Кан басымы жогору
• 6. Астма
• 7. Жүрөктүн кагуусу
• Магнийди кантип жетиштүү алууга болот
• Төмөнкү сызык

Магний жетишсиздиги, ошондой эле гипомагнемия деп да белгилүү, ден-соолукка байланыштуу көпчүлүккө көңүл бурулбай келет.

Америкалыктардын 2% дан азыраагы магний жетишсиздигине кабылышкан деп болжолдонгонуна карабастан, бир изилдөө 75% га чейин сунуш кылынган суусундукка жооп бербейт дегенди билдирет (1).

Айрым учурларда, жетишсиздик жетишсиз деп табылышы мүмкүн, анткени ачык-айкын белгилер көбүнчө денгээлдериңиз төмөндөгөнгө чейин көрүнбөйт.

Магний жетишсиздигинин себептери ар кандай. Алар диетаны туура эмес колдонуудан организмде магний жоголгонго чейин (2).

Магнийдин жоголушуна байланыштуу ден-соолук көйгөйлөрүнө кант диабети, начар сиңүү, өнөкөт диарея, целиак оорусу жана ачка сөөк синдрому кирет. Алкоголизм менен ооруган адамдардын тобокелдиги жогору (3, 4).

Бул макалада магний жетишсиздигинин 7 белгиси келтирилген.

1. Булчуңдун тырышышы жана карышуу

Сыйкырчылык, жер титирөө жана булчуңдун карышуусу магний жетишсиздигинин белгиси. Эң начар жагдайларда, тартыштык, атүгүл талмага же тырышууга алып келиши мүмкүн (5, 6).

Окумуштуулар бул белгилер нерв клеткаларына кальцийдин көбөйүшү, бул ашыкча же булчуң нервдерин гиперстимуляциялоо менен шартталган деп эсептешет (7).

Кошумча заттар булчуңдардын жарылышын жана карышуу сезимин жоготкон кишилерди бошотсо да, бир изилдөөдө, магний кошундулары улгайган адамдарда булчуң карышуусун натыйжалуу дарылабайт деген тыянакка келген. Башка топтордо кошумча изилдөө керек (8).

Эстен чыгарбаңыз, булчуңдардын ыктыярдуу ийилишинин дагы башка себептери болушу мүмкүн. Мисалы, алар стресстен же кофеинден улам пайда болушу мүмкүн.

Алар кээ бир дары-дармектердин терс таасири же нейромиотония же мотор нейрон оорусу сыяктуу неврологиялык оорунун симптому болушу мүмкүн.

Айрым учурларда агып кетүү кадимки көрүнүш болсо да, белгилериңиз байкалбаса, доктуруңузга кайрылышыңыз керек.

Жыйынтык Магний жетишсиздигинин жалпы белгилерине булчуңдардын ийилүүсү, жер титирөө жана карышуу кирет. Бирок, толуктоолор жетишсиз адамдарда бул симптомдорду азайтат.

2. Психикалык бузулуулар

Магний жетишсиздигинин дагы бир себеби психикалык бузулуулар.

Алардын катарына кош көңүлдүк кирет, ал акыл-эсинин начардыгы же эмоциянын жоктугу менен мүнөздөлөт. Көңүл чөгөттүктүн жетишсиздиги атүгүл деминин жана комага алып келиши мүмкүн (5).

Мындан тышкары, байкоочу изилдөөлөр магнийдин төмөн деңгээлин депрессиянын жогорулашы менен байланыштырды (9).

Окумуштуулар магний жетишсиздиги тынчсызданууну пайда кылышы мүмкүн деп божомолдошууда, бирок түздөн-түз далилдер жетишпейт (10).

Бир серепте магний кошундулары тынчсыздануу менен ооруган адамдардын тобуна пайда алып келиши мүмкүн деген жыйынтыкка келген, бирок далилдердин сапаты начар. Кандайдыр бир тыянак чыгаруудан мурун сапаттуу изилдөө талап кылынат (11).

Кыскача айтканда, магнийдин жетишсиздиги нерв дисфункциясына алып келиши мүмкүн жана кээ бир адамдарда психикалык көйгөйлөр пайда болот.

Жыйынтык Магний жетишсиздиги акыл-эсинин начарлашына, эмоциянын, делирийдин жана ал тургай комага алып келиши мүмкүн. Окумуштуулар жетишсиздик тынчсызданууну пайда кылышы мүмкүн деп божомолдошот, бирок эч бир күчтүү далил бул пикирди колдобойт.

3. Остеопороз

Остеопороз - бул алсыз сөөктөр жана сөөк сыныктарынын көбөйүү коркунучу.

Остеопороздун пайда болуу коркунучуна көптөгөн факторлор таасир этет. Буларга карылык, көнүгүүлөрдүн жетишсиздиги жана D жана K витаминдеринин начар кабыл алынышы кирет.

Кызыгы, магний жетишсиздиги остеопороздун коркунучу болуп саналат. Жетишсиздик сөөктөрдү түздөн-түз алсыратышы мүмкүн, бирок сөөктөрдүн негизги курулуш материалы болгон кальцийдин канын төмөндөтөт (12, 13, 14, 15).

Келемиштердеги изилдөөлөр магний диетасынын азайышы сөөктүн массасынын азайышына алып келээрин тастыктайт. Адамдарда мындай тажрыйбалар жасалган эмес, бирок изилдөөлөр магнийдин начар кабыл алынышын сөөктүн минералдык тыгыздыгы менен байланыштырды (16, 17).

Жыйынтык Магний жетишсиздиги остеопороздун жана сөөк сыныктарынын көбөйүшүнө алып келиши мүмкүн, бирок бул коркунучка көптөгөн факторлор таасир этет.

4. Чарчоо жана булчуң алсыздыгы

Чарчоо, физикалык же психикалык алсыроо же алсыздык менен мүнөздөлгөн магний жетишсиздигинин дагы бир белгиси.

Мезгил-мезгили менен баары чарчап калаарын эсиңден чыгарба. Адатта, бул жөн гана эс алуу керек дегенди билдирет. Бирок, катуу же туруктуу чарчоо ден-соолукка байланыштуу көйгөйдүн белгиси болушу мүмкүн.

Чарчоо белгилүү бир симптом болбогондуктан, анын себептерин башка белгилер менен коштолмоюнча аныктоо мүмкүн эмес.

Магний жетишсиздигинин дагы бир өзгөчө белгиси - булчуңдун алсыздыгы, миастения (18) деп да белгилүү.

Окумуштуулар алсыздык магний жетишсиздигине байланыштуу булчуң клеткаларында калийдин жоголушунан келип чыгат деп ишенишет (19, 20).

Демек, магний жетишсиздиги чарчоонун же алсыроонун бир себеби болушу мүмкүн.

Жыйынтык Магний жетишсиздиги чарчоого же булчуңдун алсыздыгына алып келиши мүмкүн. Бирок, алар башка белгилер менен коштолмогондо, жетишсиздиктин белгилүү белгилери эмес.

5. Кан басымы жогору

Жаныбарлардын изилдөөлөрү көрсөткөндөй, магний жетишсиздиги кан басымын көтөрүп, жогорку кан басымын көтөрүшү мүмкүн, бул жүрөк ооруларынын коркунучу күчтүү фактор (21, 22).

Адамдарда түздөн-түз далилдер жетишсиз болгону менен, бир нече байкоо изилдөөлөрү магний деңгээли төмөн же туура эмес тамактануу кан басымын көтөрүшү мүмкүн (23, 24, 25).

Магнийдин артыкчылыктарынын эң күчтүү далили - көзөмөлдөн өткөрүлгөн изилдөөлөр.

Бир нече сын-пикирлер магний кошундулары кан басымын төмөндөтүшү мүмкүн, айрыкча чоң кан басымы бар чоң кишилерде (26, 27, 28).

Жөнөкөй сөз менен айтканда, магний жетишсиздиги кан басымын жогорулатышы мүмкүн, бул өз кезегинде жүрөк ооруларынын коркунучун жогорулатат. Ага карабастан, анын ролун толук түшүнүү үчүн көп изилдөө жүргүзүү керек.

Жыйынтык Далилдерге ылайык, магний жетишсиздиги кан басымын көтөрүшү мүмкүн. Мындан тышкары, кошумчалар кан басымы жогору адамдарга пайдалуу болушу мүмкүн.

6. Астма

Магний жетишсиздиги кээде катуу астма менен ооругандарда байкалат (29).

Мындан тышкары, астма менен ооруган адамдарда магний деңгээли дени сак адамдарга караганда төмөн (30, 31).

Изилдөөчүлөр магнийдин жетишсиздиги өпкөнүн дем алуу жолдорунда жайгашкан булчуңдарда кальцийдин көбөйүшүнө алып келиши мүмкүн деп эсептешет. Бул дем алуу жолдорунун тартыштыгына алып келип, дем алуусун кыйындатат (7, 32).

Кызыгы, магний сульфаты бар ингалятор кээде катуу астма менен ооруган адамдарга дем алуу жолдорун кеңейтүүгө жардам берет. Ден-соолукка коркунуч туудурган белгилери бар адамдар үчүн инъекциялар жеткирүүнүн артыкчылыктуу жолу болуп саналат (33, 34).

Бирок, астматикалык адамдарга диеталык магний кошулмаларынын натыйжалуулугу жөнүндө далилдер дал келбейт (35, 36, 37).

Кыскача айтканда, илимпоздор катуу астма кээ бир бейтаптарда магний жетишсиздигинин белгиси болушу мүмкүн деп эсептешет, бирок анын ролун иликтөө үчүн кошумча изилдөө жүргүзүү керек.

Жыйынтык Магний жетишсиздиги катуу астма менен байланыштуу болгон. Бирок, анын астма оорусун өнүктүрүүдөгү ролу толугу менен түшүнүлбөйт.

7. Жүрөктүн кагуусу

Магний жетишсиздигинин эң олуттуу белгилеринин бири - жүрөктүн аритмиясы же жүрөктүн кагуусу (38).

Аритмиянын белгилери көпчүлүк учурда жеңилдейт. Көбүнчө, анын эч кандай белгилери жок. Бирок, кээ бир адамдарда, жүрөктүн кагышы пайда болушу мүмкүн, бул жүрөктүн согушу ортосундагы тыным.

Аритмиянын башка мүмкүн болгон белгилерине баштын ачыктыгы, демдин кысылышы, көкүрөктүн оорушу же алсыроо кирет. Эң оор учурларда аритмия инсульт же жүрөктүн иштебей калуу коркунучун жогорулатышы мүмкүн.

Окумуштуулардын айтымында, жүрөк булчуң клеткаларынын ичинде жана тышында калий деңгээли тең салмактуулугунун жоктугу магний жетишсиздигине байланыштуу болушу мүмкүн (39, 40).

Жүрөктүн тыгыздыгы жана аритмия менен ооруган айрым пациенттерде ден-соолукка караганда магнийдин деңгээли төмөн экендиги аныкталган. Бул бейтаптарды магний сайма менен дарылоо алардын жүрөктүн иш-аракетин бир топ жакшырткан (41).

Магний кошулмалары аритмия менен ооруган кээ бир бейтаптарда симптомдорду төмөндөтүшү мүмкүн (42).

Жыйынтык Магний жетишсиздигинин белгилеринин бири - жүрөктүн аритмиясы же жүрөктүн кагуусу, инсульт же жүрөк кемтиги сыяктуу олуттуу оорулардын келип чыгуу коркунучун жогорулатышы мүмкүн.

Магнийди кантип жетиштүү алууга болот

Төмөндөгү таблицада Америка Кошмо Штаттарындагы эркектер менен аялдарга күнүмдүк жөлөкпул (RDA) же жетиштүү ичүү (AI) көрсөтүлгөн.

Жашы	эркек	ургаачы	боюнда болуу	Lactation
Төрөлүү 6 айга чейин	30 мг *	30 мг *
7–12 ай	75 мг *	75 мг *
1-3 жыл	80 мг	80 мг
4–8 жаш	130 мг	130 мг
9–13 жаш	240 мг	240 мг
14–18 жаш	410 мг	360 мг	400 мг	360 мг
19-30 жыл	400 мг	310 мг	350 мг	310 мг
31–50 жаш	420 мг	320 мг	360 мг	320 мг
51+ жыл	420 мг	320 мг

* Жетиштүү ичүү

Көпчүлүк адамдар RDAга магний үчүн жете алышпаса да, көптөгөн магнийге бай азыктарды тандоого болот.

Ал өсүмдүктөрдө да, жаныбарлардын азыктарында да кеңири кездешет. Бай булактар ​​уруктар жана жаңгактар, бирок дан, буурчак жана жалбырактуу жашыл жашылчалар да салыштырмалуу бай булактар.

Төмөндө анын эң жакшы булактарынан (43) 3,5 унция (100 грамм) магнийдин курамы келтирилген:

• бадам: 270 мг
• Ашкабактын уруктары: 262 мг
• Кара шоколад: 176 мг
• арахис: 168 мг
• Popcorn: 151 мг

Мисалы, бир эле унция (28,4 грамм) бадам магнийдин 18% RDI менен камсыз кылат.

Башка улуу булактарга зыгыр өсүмдүктөрү, күн карама үрөнү, чиа үрөнү, какао, кофе, кешью жаңгагы, жаңгак жана сулу кирет. Магний ошондой эле эртең мененки тамактарга жана башка иштетилген тамак-аштарга кошулат.

Ден-соолукка байланыштуу денеңизде магний жоголуп кетсе, мисалы, диабет сыяктуу ооруларыңыз болсо, магнийге бай тамак-аштарды же кошумча тамактарды ичип алышыңыз керек.

Жыйынтык Тукум, жаңгак, какао, буурчак жана бүт дан өсүмдүктөрү магнийдин эң сонун булагы болуп саналат. Ден-соолукту чыңдоо үчүн, күн сайын магнийге бай тамак-аштарды жегенди унутпаңыз.

Төмөнкү сызык

Магний жетишсиздиги - ден-соолукка байланыштуу кеңири таралган көйгөй.

Айрым изилдөөлөр көрсөткөндөй, америкалыктардын 75% магнийге карата диеталык талаптарга жооп бербейт. Бирок, чыныгы жетишпестик бир кыйла аз кездешет - бир эсептөөлөр боюнча 2% дан аз.

Магний жетишсиздигинин белгилери, адатта, өтө төмөн болуп кетпеши мүмкүн. Жетишсиздик чарчоого, булчуңдардын карышышына, акыл-эс көйгөйлөрүнө, жүрөктүн согушу жана остеопорозго алып келиши мүмкүн.

Эгерде сизде магний жетишсиздиги бар деп ишенсеңиз, анда шек саноо жөнөкөй кан анализинин жардамы менен тастыкталат. Ден-соолукка байланыштуу башка көйгөйлөрдү четтетүү үчүн доктуруңуз менен сүйлөшүңүз.

Натыйжасы кандай болбосун, жаңгак, үрөн, дан жана буурчак сыяктуу магнийге бай азыктарды үзгүлтүксүз жеп турууга аракет кылыңыз.

Бул азыктар башка пайдалуу заттарга да көп. Аларды диетаңызга кошуу магний жетишсиздигинин коркунучун азайтып қана койбостон, ден-соолугуңузду чыңдайт.