Климактериялык ысык жана түнкү тердөө менен күрөшүү

Мазмун

• Триггерлерден алыс болуңуз
• Пайдалуу адаттарды орнотуу
• Уктоого аракет кылып жатканда жеңилдеңиз
• Диетаңызга табигый азыктарды жана кошумчаларды кошуңуз
• Алып кетүү

Биз окурмандарыбыз үчүн пайдалуу деп эсептеген өнүмдөрдү камтыйбыз. Эгер сиз бул баракчадагы шилтемелер аркылуу сатып алсаңыз, анда биз кичинекей комиссия иштеп табышыбыз мүмкүн. Мына биздин процесс.

Обзор

Эгерде сиз ысык ысыктарды жана түнкү терлерди алсаңыз, анда сиз жалгыз эмессиз. Бул Америка Кошмо Штаттарында жашоонун перименопауза же менопауза стадиясында аялдардын 75 пайызга чейин башынан өткөргөн деп эсептешет.

Климактериялык ысыктар күндүз же түн ичинде пайда болушу мүмкүн болгон катуу дененин ысып кетишин капыстан сезишет. Түнкү тердөө - бул түнкүсүн ысык ысыктарга байланыштуу катуу тердөө же гипергидроз мезгилдери. Алар көп учурда аялдарды уйкудан ойгото алышат.

Алар табигый жол менен пайда болуп жатканда, менопаузада ысык ысыктар жана түнкү тердөө ыңгайсыз болушу мүмкүн, атүгүл уйкунун бузулушуна жана ыңгайсыздыкка алып келет.

Алар перименопауза жана менопауза менен байланышкан гормоналдык өзгөрүүлөргө сиздин организмдин реакциясы. Белгилүү бир жашоо образы төмөнкү белгилердин алдын алат деп кепилдик берилбесе дагы, жеңилирээк нерселерди байкап көрсөңүз болот.

Триггерлерден алыс болуңуз

Айрым адамдарда ысык ысыктарды жана түнкү терлерди чыгаруучу белгилерден алыс болуңуз:

• тамеки тартуу жана тамеки тартуу
• тар, чектөөчү кийим кийүү
• төшөгүңүздө оор жууркан же шейшептерди колдонуу
• алкоголь жана кофеин ичүү
• ачуу тамактарды жегенде
• жылуу бөлмөлөрдө болуу
• ашыкча стрессти баштан өткөрүү

Пайдалуу адаттарды орнотуу

Күн ысыктан жана түнкү терден сактоого жардам бере турган башка күнүмдүк адаттар бар. Аларга төмөнкүлөр кирет:

• стрессти азайтуу үчүн уктаар алдында тынчтандыруучу режимди орнотуу
• күндүзү стрессти азайтуу жана түнкүсүн тынч уктоого жардам берүү үчүн машыгуу
• салкын болуу үчүн уктап жатканда кенен, жеңил кийим кийүү
• Сиз аларды алып салсаңыз жана денеңиздин температурасына ылайыктап кошсоңуз, анда катмар менен кийинүү керек
• керебеттин жанындагы желдеткичти колдонуп
• жатаардан мурун термостатты буруп
• жаздыгыңызды тез-тез буруп туруу
• салмактуу салмакты сактоо

Уктоого аракет кылып жатканда жеңилдеңиз

Эгерде сиз уктап жатканда ысык жаркырап, түнкү терлер чыкса, тез жардамды кантип табууну билсеңиз, бир түн ыңгайсыздыкты жеңе аласыз. Айрым нерселер:

• уктоочу бөлмөдөгү температураны төмөндөтүү
• желдеткичти күйгүзүү
• шейшептерди жана жууркандарды алып салуу
• кийимдин катмарларын алып салуу же салкын кийимдерге алмаштыруу
• муздатуучу брызги, муздатуучу гель же жаздыкчаларды колдонуу
• муздак суудан ууртап жатат
• денеңиздин эс алуусуна жардам берүү үчүн дем алууңузду жай жана тереңдетүү

Диетаңызга табигый азыктарды жана кошумчаларды кошуңуз

Табигый азыктарды жана кошумчаларды диетаңызга узак мөөнөткө кошуу ысык ысыктарды жана түнкү терлерди азайтууга жардам берет. Бул кошумчалар ысыктан жана түнкү терден арылтуучу канчалык эффективдүү экендиги жөнүндө изилдөөлөр ар кандай болду, бирок кээ бир аялдар аларды колдонуп жеңилдеп калышты.

Бул азыктар олуттуу терс таасирлерге же башка дары-дармектер менен өз ара байланышта болушу мүмкүн болгондуктан, аларды ичүүдөн мурун дарыгериңиз менен кеңешип алыңыз.

Бул жерде бир нече аракет кылып көрүңүз:

• күнүнө бир же эки порция соя жеп, ысык ысыктардын тез-тез болуп турушу жана алардын канчалык күчтүү экендигин төмөндөтөт
• ысык ысыктарды жана түнкү терлерди кыска мөөнөттүү дарылоодо колдонула турган кара кохош кошулмаларынын капсулдарын же кара кокустун майын керектөө (бирок, бул тамак сиңирүү кыйынчылыгын, анормалдуу кан агууну же кан уюп калышы мүмкүн, эгерде колдонууга болбойт) сизде боор көйгөйү бар)
• ысык ысыктарды дарылоодо колдонулуучу кечки примула кошулмаларынын капсулаларын же кечки примула азык-түлүк майын ичүү (бирок жүрөк айлануу жана ич өткөктү алып келиши мүмкүн жана айрым дары-дармектерди, мисалы, канды суюктурган адамдар колдонбошу керек)
• ысык ысыкты азайтууга жардам берүү үчүн зыгырдын үрөнүн жеп же зыгырдын майы деп аталган зыгырдын кошумча капсулаларын же зыгыр майын алуу.

Ошондой эле, доктуруңуз менен жеңилдетүүгө жардам бере турган рецептсиз дарылоо ыкмалары же рецептсиз берилүүчү кошумча азыктар жөнүндө сүйлөшсөңүз болот. Алар төмөнкүлөрдү сунушташы мүмкүн:

• кыска мөөнөткө керектүү эң төмөнкү дозаны колдонуп, гормондарды алмаштыруучу терапия (HRT)
• эпилепсияны, шакыйды жана нерв ооруларын дарылоодо колдонулган, бирок ысык ысыктарды басаңдатуучу антиазиздик дары болгон габапентин (Нейронтин)
• клонидин (Капвай), ал ысык ысыктарды басаңдатуучу кан басымы бар дары
• пароксетин (паксил) жана венлафаксин (Effexor XR) сыяктуу антидепрессанттар ысык жарылууга жардам берет
• ысык ысыктарды токтотпогон, бирок аларды ойготуудан сактоого жардам бере турган уктап жаткан дары-дармектер
• В витамини
• Е витамини
• ибупрофен (Advil)
• бир нече жолу барууну талап кылган акупунктура

Алып кетүү

Бир аялга ысык ысыктан жана түнкү терден арылтуучу нерсе, экинчисине иштебей калышы мүмкүн. Эгерде сиз ар кандай дарылоо ыкмаларын колдонуп жаткан болсоңуз, анда сизге эң көп жардам берген нерсени аныктоо үчүн, уйку күндөлүгүн жазып туруу пайдалуу болушу мүмкүн.

Сизге ылайыктуу дарылоону табуу үчүн убакыт талап кылынышы мүмкүн. Чөптөрдөн жасалган дары-дармектерди же кошумчаларды колдонуудан мурун дарыгериңиз менен сүйлөшүп алыңыз.