Машыгуудан кийин муздак душка түшүү керекпи?

Мазмун

• Биринчиден, суук
• Андан кийин ысык
• Машыгуудан кийин душтун эң жакшы түрү
• Үчүн карап чыгуу

Калыбына келтирүүчү душ жөнүндө уктуңуз беле? Сыягы, интенсивдүү машыгуудан кийин чайкап коюунун жакшы жолу бар - бул калыбына келтирүүнү күчөтөт. Эң жакшы бөлүгү? Бул муз мончо эмес.

"Калыбына келтирүүчү душ" түшүнүгү ысыктан муздак температурага алмашып турат. Бул кан айланууну стимулдаштыруунун жана булчуңдарды калыбына келтирүүнүн эффективдүү жолубу? "Бул суроого ооба же жок деп жооп жок" деди Кристин Мейнс, P.T., D.P.T. "Биз баарыбыз ар бир адамдын организми ар кандай экенин эстен чыгарбашыбыз керек жана кээ бир терапияларга ар кандай реакция кылышы мүмкүн." Айтор, ал толугу менен калыбына келтирүүчү душтарды сунуштайт.

"Ооба, булчуңдарды же жаракаттарды калыбына келтирүүдө эффективдүү жардам болушу мүмкүн; бирок курч жаракаты жок бирөө үчүн" деди ал POPSUGARга. Ошентип, бул калыбына келтирүүнүн эң сонун ыкмасы болгондуктан, эгер сиз жаракат алып жатсаңыз, муну өзүңүздүн физикалык терапевт менен талкуулашыңыз керек экенин унутпаңыз. "Эгерде эч кандай жаракат болбосо, анда [калыбына келтирүү] процессин тездетип, денени кыймылдуу кармап, катуулуктун алдын алат." Калыбына келтирүүчү душ кандайча иштейт:

Биринчиден, суук

Булчуңдардын, муундардын жана тарамыштардын сезгенүүсүн басаңдатуу үчүн машыгуудан кийин муздак душ менен баштагыңыз келет, дейт Мэйнес. Көнүгүү денеңиздин бул бөлүктөрүн күйгүзөт, "узак убакыт бою сезгенүү абалында болуу ден соолукка зыян", - деп түшүндүрөт ал.

Машыгуудан кийин душтан түшкөн муздак суу жергиликтүү кан агымын азайтып, сезгенүүнү басаңдатып, булчуңдарды жана муундарды катуулатып, ооруну басаңдатат (жаракатты муздатуу сыяктуу). Бул "дароо калыбына келүү үчүн абдан маанилүү жана травманын курч баскычтарында же машыгуудан кийин дароо жакшы иштейт" дейт ал. "Бул дененин жаракатка тез реакциясын азайтуу үчүн айыктыруу процессиндеги" тыныгуу" баскычы сыяктуу, ал кээде абдан оорушу мүмкүн." (Тектеш: Суук душтун пайдасы жуунуу адаттарын кайра ойлонууга мажбур кылат)

Андан кийин ысык

Андан кийин машыгуудан кийин ысык душка өтүңүз. "Бул булчуңдардын жана муундардын калыбына келүүсүн жакшыртат, сөөктөрдүн ден соолугун жакшыртуу үчүн сезгенүү клеткаларын, өлүк клеткаларды, тырык ткандарын чогултууну ж. Муздактан ысыкка өтүү, ошондой эле мүмкүн болгон катуулугуна жардам берет. Билесиңби, кээде бутуңдан кийин кантип баса албайсың? Муздактан ысыкка жуунуп көрүңүз. "Бул ошондой эле дене структураларынын мобилдүүлүгүн жакшыртууга жардам берет, ошондуктан катуулук орнобойт" дейт ал. "Бул жаракаттын subacute жана өнөкөт стадияларында колдонуу үчүн абдан жакшы."

Айтор, эгер сиз жарадар болсоңуз, Мэйбес бул айыгуунун жолу эмес экенин баса белгилейт. "Сиз жаракат алгандан бир жумага чейинки алгачкы күндөрү жылуулукту колдонгуңуз келбейт", андыктан мындай калыбына келтирүү душунан алыс болуңуз.

Машыгуудан кийин душтун эң жакшы түрү

Чындыгында, бул машыгуудан кийин ысык же муздак душтун ортосунда чечим кабыл албайт: Жооп экөө тең.

Машыгуудан кийинки калыбына келтирүү абдан маанилүү жана ал ар бир адам үчүн ар кандай. "Эгерде сиз интенсивдүү машыгуудан кийин [менен] сунуу, көбүк прокаттоо, йога ж.б.) калыбына келүүгө жардам берсеңиз, анда кезектешип ысык душ же муз ваннасын кошуу жардам берет", - деди доктор Мейнс. "Сиздин денеңиз үчүн эң жакшы иштегенин билиңиз, бул ысык душ болобу, муз ваннасы болобу же экөө тең болобу, аны карманып туруңуз, ал сизге жардам берет".

Бирок сабыр кыл! "Бир күндө эч нерсе иштебейт; эффектти көрүү үчүн бир нече жолу жасашыңыз керек."

Бул макала алгач Popsugar Fitness сайтында пайда болгон

Popsugar Fitnessтен көбүрөөк:

Сиз эс алуу күнүн албаганда, бул сиздин денеңизде дал ушундай болот

Ар бир машыгуудан кийин кылышыңыз керек болгон 9 нерсе

Олимпиаданын калыбына келтирүү боюнча кеңештери

Үчүн карап чыгуу