Тазалоо жана уюштуруу сиздин физикалык жана психикалык ден соолугуңузду кантип жакшыртат

Мазмун

• Ал стрессти жана депрессияны азайтат
• Бул жакшыраак тамактанууга жардам берет
• Бул сиздин машыгууңузга карманууга жардам берет
• Бул мамилеңизди жакшырта алат
• Бул сиздин өндүрүмдүүлүгүңүздү жогорулатат
• Бул сизге арыктоого жардам берет
• Бул жакшыраак укташыңызга жардам берет
• Үчүн карап чыгуу

Кир жуугучтар жана чексиз Дос чарчайт, бирок алар иш жүзүндө чаташтырышы мүмкүн баары сиздин жашооңуздун аспектилери-күнүмдүк графигиңиз же үйүңүздүн ирээти эмес. Эва Селхуб, медицина илимдеринин доктору, автору: «Акыры, уюшкандык – бул өзүңө көбүрөөк убакыт бөлүү жана сага тең салмактуу жашоого мүмкүндүк берүү», - дейт. Ден соолуктун тагдыры: Ооруну жеңүү үчүн табигый жөндөмүңүздү кантип ачуу керек, өзүңүздү жакшы сезип, узак жашаңыз. Башаламандыктан арылуу сизге туура тандоолорду жасоого, мамилеңизди жакшыртууга жана атүгүл машыгууңузду күчөтүүгө жардам берет.

Ал стрессти жана депрессияны азайтат

Corbis Images

Изилдөөгө ылайык, үйлөрүн "баш аламан" же "бүтпөгөн долбоорлорго" толгон аялдар депрессияга кабылган, чарчаган жана стресс гормону кортизолунун деңгээли жогору болгон. ичинде Инсандык жана социалдык психология бюллетени. (Ошол замат бактылуу боло турган 20 жолдун бирин колдонуп көрүңүз!)

Бул таң калыштуу эмес: үйгө үйүлгөн нерселерге же Дос тизмесине келгенде, бул кортизолдун табигый төмөндөшүнүн алдын алат, дешет изилдөөчүлөр. Бул өз кезегинде маанайыңызга, уйкуңузга, ден соолугуңузга жана башка нерселерге терс таасирин тийгизиши мүмкүн. Кир жууганга убакыт бөлүп, кагаздарды иреттеп, мейкиндигиңизди кооздоп коюу физикалык нерселерди тазалабайт, бул чындыгында өзүңүздү бактылуу жана эркин сезүүгө жардам берет. Эми кимге көбүк ваннасы керек?

Бул жакшыраак тамактанууга жардам берет

Corbis Images

Таза жерде 10 мүнөт иштегендер шоколаддын ордуна алманы эки эсе ылдамыраак офисте иштегендерге караганда эки эсе көп тандап алышкан. Психологиялык илим. Доктор Селхуб мындай дейт: "Башаламандык мээ үчүн стресс болуп саналат, ошондуктан сиз тыкан чөйрөдө убакыт өткөргөнүңүзгө караганда, ыңгайлуу тамактарды тандоо же ашыкча тамактануу сыяктуу күрөшүү механизмдерине көбүрөөк кайрыласыз" дейт.

Бул сиздин машыгууңузга карманууга жардам берет

Corbis Images

Кыска мөөнөттүү максаттарды койгон, планы бар жана ийгиликтерин жаздырган адамдар, машыгуу программасына көбүрөөк ыкталышат, бул спорт залына келип, аны канат кылгандарга караганда. Семирүү Journal. Себеп? Бул көндүмдөрдү колдонуу көнүгүүлөрдү көбүрөөк уюшкандыкта жүргүзүү сиздин прогрессиңизди көбүрөөк билүүгө жардам берет, бул сизге өзгөчө каалабаган учурда улантууга түрткү берет. Ар жума сайын машыгуу планыңызды жазыңыз, андан кийин ар бир күнү эмне кылганыңызды белгилеңиз (узактыгы, салмагы, топтому, кайталоо ж.

Окумуштуулар ошондой эле машыгуудан кийин кандай сезимде экениңизди, мисалы, ойлоруңуз же сезимдериңизди жазып алуу программаны карманып калуу ыктымалдыгын жогорулатаарын аныкташкан. Бул сизге жакшы машыгуу сиздин маанайыңыз үчүн кереметтерди жасаарын эсиңизге сала алат, же кандайдыр бир көйгөйлөрдү чечүүгө жана өзүңүзгө ылайыктуу күн тартибин табуу үчүн планыңызды жаңыртууга жардам берет.

Бул мамилеңизди жакшырта алат

Corbis Images

Өнөктөшүңүз жана досторуңуз менен бактылуу мамилелер депрессиядан жана оорудан сактануунун ачкычы болуп саналат, бирок уюшкан эмес жашоо бул байланыштарга зыян келтириши мүмкүн. "Жубайлар үчүн башаламандык чыңалууну жана чыр -чатакты жаратышы мүмкүн" дейт доктор Селхуб. "Жана жок нерселерди издөөгө сарптаган убактыңыз, чогуу өткөргөн убактыңызды да кетириши мүмкүн." Баш аламан үй дагы адамдарды чакырууга тоскоол болушу мүмкүн. "Башсыздык уят жана ыңгайсыздыкка алып келиши мүмкүн жана чындыгында айланаңызда физикалык жана эмоционалдык чек араны жаратат, бул сизге адамдарды кирүүсүнө жол бербейт." Кыздарыңыз менен болгон жолугушууну (Шарап шаршемби күнү, кимдир бирөө?) Сизге мейкиндикти тыкан кармоого түрткү болушу мүмкүн.

Бул сиздин өндүрүмдүүлүгүңүздү жогорулатат

Corbis Images

Башаламандык алаксытат жана изилдөөлөр бул сиздин фокустоо жөндөмүңүзгө таасир этиши мүмкүн экенин тастыктайт: Бир эле учурда өтө көп нерсеге көз жүгүртүү визуалдык кабыгыңызды ашыкча жүктөп, мээңиздин маалыматты иштетүү жөндөмүнө тоскоол болот. Neuroscience журналы докладдар. Үстөлүңүздү жыйыштырып коюу жумушта өзүн актайт, бирок пайдасы муну менен эле токтоп калбайт. "Көп учурда дени сак адаттарга эң чоң тоскоолдук - бул убакыттын жетишсиздиги", - дейт доктор Селхуб. "Жумушта уюшкандыкта болсоңуз, сиз жемиштүү жана натыйжалуу болосуз, демек сиз акылга сыярлык убакытта бүтүрүп, үйгө кете аласыз. Бул сизге көнүгүү жасоого, пайдалуу тамак-аш даярдоого жана эс алууга керектүү убакытты калтырат. жана дагы уктаңыз ". (Көбүрөөк каалайсызбы? Бул 9 "Убакытты текке кетирүүчү" чындыгында жемиштүү.)

Бул сизге арыктоого жардам берет

Corbis Images

"Уюштуруу сизге денеңизге эмнени салып жатканыңыз жөнүндө көбүрөөк ойлонууга мүмкүндүк берет" дейт доктор Селхуб. Дени сак болуу үчүн алдын ала ойлонуу, уюшкандык жана даярдык керек. Уюштурулганда, сиз тамакты пландап, аш болумдуу тамактарды камдап, дени сак тамактануу үчүн жашылча -жемиш сыяктуу нерселерди даярдайсыз. "Болбосо, адамдардын семирүүгө алып келген таңгакталган жана тез тамак-аш азыктары сыяктуу оңой жеткиликтүү нерселерди жегенден башка аргасы жок", - дейт доктор Селхуб.

Бул жакшыраак укташыңызга жардам берет

Corbis Images

Аз башаламандык аз стресске барабар, бул табигый түрдө жакшы уйкуга алып келет. Бирок уктоочу бөлмөнү тыкан кармоо башка жактан уйкуга пайда алып келиши мүмкүн: күн сайын эртең менен керебеттерин төшөккө отургузган кишилер 19 пайызга дайыма түнкүсүн жакшы эс алууну билдиришет, ал эми адамдардын 75 пайызы шейшептерин уктап жатып, жакшы уктап калышканын айтышкан. Улуттук Уйку Фондунун сурамжылоосуна ылайык, алар таза жана таза болчу, анткени алар физикалык жактан ыңгайлуураак болчу. Бул эксперттер жаздыктарыңызды сүртүп, шейшептериңизди жуугандан тышкары, уктаар маалга чейин уюшкандыкта болууну сунушташат: Күн бою башаламандык сизди акыркы мүнөттөрдө, мисалы, эсептерди төлөө жана электрондук каттарды жазуу сыяктуу тапшырмаларды уктоочу бөлмөңүзгө алып келиши мүмкүн. Бул сизди көпкө турууга жана баш тартууну кыйындатууга алып келиши мүмкүн. Дагы уюшкан жашоо сиздин уктоочу бөлмөңүздү эс алуу үчүн (жана жыныстык!) Ыйык жайга айландырууга жардам берет. (Ошондой эле уктап калуунун ден соолукка таасир этүүчү кызык жолдорун караңыз.)

Үчүн карап чыгуу