Сынактык мамиле сиздин ден соолугуңузга жана байлыгыңызга кандай зыян келтирет

Мазмун

• Үчүн карап чыгуу

Сиз реалдуу нерселерди сактап жатам деп ойлошуңуз мүмкүн, бирок жаңы изилдөө циникалык көз караш сиздин жашооңузга олуттуу зыян келтирерин көрсөтүүдө. Америкалык психологиялык ассоциация тарабынан жарыяланган акыркы изилдөөгө ылайык, киниктер оптимисттик кесиптештерине караганда азыраак акча табышат. Жана биз чөнтөк-терс Nancys жылына орточо 300 долларга аз кылганын айткан жокпуз (бул үч Lulu чокусуна окшош!). (Акчаны үнөмдөөчү кеңештерди фискалдык жактан туура келүү үчүн белгилеңиз.)

Беверли-Хиллздеги психолог Алиса Баш мындай дейт: "Киникалык адамдар оорулуу күндөрүн көбүрөөк өткөрүшөт, өз жөндөмдүүлүктөрүнө анча ишенишпейт жана көбүнчө азыраак айлыкка макул болушат", - дейт Алиса Баш, Беверли Хиллстеги психолог. "Бирок чыныгы зыян башка адамдар менен болгон мамилелеринде. Алар анча ишенбегендиктен, башкалар менен жакшы иштешпейт. Ал эми кимдир бирөө терс энергияны бөлүп берип, дайыма арызданып жүргөндө, адамдар анын жанында болгусу келбейт. . "

Өнөкөт цинизмден жапа чеккен сиздин айлыгыңыз жана социалдык чөйрөңүз гана эмес. Дайыма арыздануу ден соолугуңузга да коркунуч туудурушу мүмкүн. Миннесота университетинин жакында жүргүзгөн изилдөөсү цинизмди инсульт жана жүрөк оорулары үчүн чоң коркунуч менен байланыштырса, шведдик изилдөө цинизмдердин деменцияга көбүрөөк чалдыгарын көрсөттү. ("Эмне үчүн мен Альцгеймер тестинен өттүм" дегенди окуңуз.) Эки изилдөөнүн тең изилдөөчүлөрү терс эмоциялар стресс гормонунун деңгээлин жогорулатып, обочолонууну күчөтүп, адамдардын "баш тартуусуна" себеп болушу мүмкүн экенин айтышкан.

Мунун бардыгын табиятынан жөн эле синтик деп эсептеген адамдар үчүн жутуу кыйын болушу мүмкүн. Бирок үмүтүңдү үзө электе, Баш цинизм сенин өзгөчөлүгүң экенин айтат болот өзгөртүү-бул сиз ойлогондой кыйын эмес. Негизги - бул когнитивдүү жүрүм -турумдук терапия (CBT), терс нерселерди позитивдүү түрдө чагылдырууга жардам берүүчү көнүгүү. "Эң жаманды күткөнүңүздө, аны табасыз, анткени сиз издеп жаткан нерсе", - деп түшүндүрөт Баш. "Бирок жаман нерселер ар бир адамдын башына келет. Ошол нерселерге болгон көз карашыңыз сиздин бактыңызды аныктайт."

Негативдүүлүктү жок кылуунун биринчи кадамы, канчалык терс ойлоруңуз бар экенин билүү, дейт ал. "Бул ойлор сени бактылуу кылбасын түшүнүү менен цикл башталардан мурун токтотуу керек." (2 мүнөттө же андан азыраак убакытта жашооңузду жакшыртуунун 22 жолун байкап көрүңүз.)

Кандайдыр бир терс ойду жазуудан баштаңыз. Мисалы, "Бул машина мени атайылап чачыратты! Элдер ушунчалык жалтак. Эмнеге бул дайыма менин башыма келет?"

Андан кийин, бул ойдун далилдерин сураңыз. "Көбүнчө сиздин терс ишенимдериңизге эч кандай реалдуу далил жок жана сиз аларды өзүн-өзү коргоо механизми катары колдонуп жатасыз", - деп түшүндүрөт Баш. Айдоочу сиздин бар экениңизди билип туруп атайылап чачып жибергендигин жана унаа катуу сүйлөп жатканда акылсыздыкка окшош нерселерди айдаганда дайыма чачырап кетүүңүздүн далилин издеңиз.

Андан кийин, цинизмдин артындагы ишенимиңизге суроо бериңиз. Сиз буга чындап ишенесизби баары адамдар тентек же жаман нерселер дайыма сага эмне болду? Адамдар сизге боорукер болгон же күтүлбөгөн жерден жакшылык кылган учурлардын мисалдарын жазыңыз.

Акырында, жаңы позитивдүү билдирүү менен келиңиз. Мисалы, "Ошол машинадан чачырап кеткен сасыгым. Алар мени жөн эле көрүшпөсө керек. Бирок, эй, азыр менде жаңы көйнөк сатып алууга шылтоо бар!" Позитивдүү ойду терс пикирдин жанына жазыңыз. Ооба, мунун бардыгы үчүн сиз калемди кагазга түшүрүү абдан маанилүү, деп кошумчалайт Баш. "Калем, кол жана мээнин ортосундагы физикалык байланыш жаңы ишенимдериңизди тереңирээк, аң-сезимсиз деңгээлге сиңирет" дейт Баш. (Кара: жазуунун 10 жолу айыгууга жардам берет.)

CBTти ой жүгүртүүңүздү өзгөртүү үчүн колдонуудан тышкары, Баш жетектелген медитация, йога жана күнүмдүк ыраазычылык журналын кармоо таш-муздак циниктен оптимистке өтүүгө жардам берет дейт. "Чындыгында ой жүгүртүүсүн өзгөрткүсү келген адамдар үчүн бул абдан тез болуп кетиши мүмкүн. Мен болгону 40 күндүн ичинде чоң өзгөрүүлөрдү көрдүм" деп кошумчалайт ал.

"Дүйнө чындап эле коркунучтуу жер болушу мүмкүн. Көп нерселер сиздин көзөмөлүңүздөн чыгып кеткендей сезилет жана цинизм - бул бийлик сезимин кайтаруунун бир жолу", - дейт Баш. "Бирок бул сиздин эң жаман коркууңузду ишке ашырышы мүмкүн." Тескерисинче, ал өзүңүздү өзүңүздүн жеке жашооңуздун жаратуучусу катары көрүңүз, канчалык көзөмөлүңүз бар экенин билип, оң өзгөрүүлөрдү жасоонун жолдорун издеңиз. "Сага башыңа келген жаман нерселерди токтото албайсың, бирок алар жөнүндө кандай ойдо экениңди башкара аласың. Сенин ойлоруң реалдуулукту калыптандырат-бактылуу жашоо бактылуу мамиледен башталат."

Үчүн карап чыгуу