Класста атаандаштыкты сезбестен йоганы кантип жасоо керек

Мазмун

• Үчүн карап чыгуу

Йога өзүнүн физикалык пайдаларына ээ. Бирок, ал акыл-эске жана денеге тынчтандыруучу таасири менен таанылган. Чынында, Дюк университетинин медицина мектебинде жүргүзүлгөн акыркы изилдөө йога депрессия менен тынчсызданууну дарылоодо эффективдүү болорун аныктады. Ошентип, мен депрессияга кабылганда, менин терапевтим йога менен машыгууну баштоону сунуштаганы таң калыштуу эмес.

Анын өтүнүчү боюнча, мен жумасына үч виняса сабагын алгам, кээде медитацияга дагы ката сабагын кошуп койчумун. Көйгөй: Мен эс алуудан алыс болчумун. Ар бир класста дем алуума көңүл буруп, стрессти эшиктин алдында калтыруунун ордуна, мен өзүмдүн А тибимди, атаандаштыкка жөндөмдүү, көбүнчө терс мүнөзүмдү өзүм менен алып жүрдүм. Акыркы 15 жылдан бери жөө күлүк болдум. Жетишкендиктер миль жолу, жарыш убактысы, ал тургай арыктоо менен өлчөнгөн. Йога башымды ороп алуу кыйынга турду. Бармактарыма тийе албай калганда өзүмдү жеңилип калгандай сездим. Мен кошуналарымды экиге бөлгөнүмдө, мен дагы сунуп кетүүнү каалап, эртеси күнү ооруп жаттым. (Кийинки жолу сиз өзүңүздү түртүп жиберүү менен өтө эле алыстап кетүүңүздү ойлонуп көрүңүз, өзүңүзгө суроо бериңиз: Сиз спорт залында өтө атаандашсызбы?)

Класстын алдындагы чоң күзгү да жардам берген жок. Акыркы жылы гана мен беш жыл мурун Дублинде чет өлкөдө окуп жүргөндө алган 20 килограммга арыктадым. (Ооба, чет өлкөдө 1 -курстун студенти бар 15. Бул Гиннес деп аталат.) Менин денем мурункуга караганда ичке жана тондуу болсо да, мен аны күзгүдөн тез эле баалайм. - Ой, бул көйнөктө колдорум чоң окшойт. Катуу ойлор менин практикамдын ортосунда табигый түрдө чыгат.

Мунун баары акылга сыйбагандай сезилгени менен, бул ойлор азыркы коомдо сейрек кездешпейт, анда атаандаштык мүнөзү ийгиликке жетелейт. (Чындыгында бул сиз атаандашкан эң мыкты таң калыштуу класс.) Нью-Йорктогу Pure Yoga уюмунун инструктору Лорен Бассетт кээ бир йога класстары, өзгөчө спорттук жана күчтүү йога сыяктуу класстар максаттарга умтулган жана каалаган А түрүндөгү инсандарды тарта алат дейт. позаларды өздөштүрүү. "Алардын башка адамдар менен эмес, өзүлөрү менен атаандашуусу табигый нерсе" дейт Бассетт.

Жакшы кабар: Сиз атаандаштык мүнөзүңүздү моюнга алып, өзүңүздүн коопсуздугуңузга каршы тура аласыз, жана тынчтандыруу үчүн йога практикасын колдонуңуз. Төмөндө, Бассетт бул үчүн этап-этабы менен жол көрсөтөт.

Максаттан ашык ниеттерди тандаңыз

"Сыйкыр сиз жарышка келгендей эмес, өзүңүз жана денеңиз жөнүндө билүү үчүн класска киргениңизде болот." Йога техникалык жактан фитнес сабагы эмес-бул көбүрөөк көңүл буруу жөнүндө ",-дейт Бассетт. Андыктан узак мөөнөттүү максаттарга ээ болуу жакшы болгону менен, аларды практикаңызга капалантууга жол бербешиңиз керек." Максат кыйратуучу боло баштаганда, байкаңыз. " Кантсе да, максаттар ишке ашпай калганда, көңүл чөгүү тез эле пайда болот.Бассеттин айтымында, көптөгөн адамдар анын кесепетинен баш тартышат.

Ниеттин болушу маанилүү. "Ниет келечекке караганда азыркыга багытталган." Мисалы, эгер сиздин максатыңыз штативдин башын көтөрүү болсо, сиздин ниетиңиз толук позага бир кадам жакындатуу болушу мүмкүн. Сиздин ниетиңиз денеңиздин кандай сезимде экенине көңүл буруп, сизди азыркы учурда кармап турат. Сиздин максатыңыз түрткү болушу мүмкүн, бирок ал сизди денеңизден алда канча алысыраак жерге барууга жана жаракатка түртүшү мүмкүн. (Ниет жагы биздин йоганы сүйүүбүздүн 30 себебинин бири.)

Максатыма жетүүнү ойлонуунун ордуна акыры бутума тийип (чуркоо абдан кыйын болуп калды!), мен эс алуу ниетине басым жасай баштадым. Ар кандай чыңалууну бошотуу менин йога практикамды кыйла жакшыртты. (Андан тышкары, мен бутума тийгенге жакыныраакмын.)

Күзгүгө көрсөтмө катары колдонуңуз

Күзгү туура колдонсоңуз жакшы нерсе болот, дейт Бассетт. "Эгер сиз өзүңүздүн трассаңызды кароо үчүн туура ниет менен кайрылсаңыз, анда бул пайдалуу." Бирок ошол жерде токто. "Эгер сиз позаңыз кандай сезимде экенине көңүл буруп жатсаңыз, ал сизди артка кайтарып, алаксытууга алып келиши мүмкүн." Күзгүдөн өзүңүздү же башкаларды карап, көңүлүңүздү жоготкон сайын, көзүңүздү жумуп, терең дем алып, өзүңүздү кайра алып келиңиз. "Мен демдин кирип -чыгып жатканын сезгенди жакшы көрөм" дейт Бассетт. (Мат убактыңыздан көбүрөөк алуу үчүн формаңызды Essential Yoga Cues менен үйрөнүңүз.)

Башка студенттерден Илхам табыңыз

Студенттеримди эки себептен карайм. Бири: формамды текшерүү. Экинчи: менин формасым кандайча салыштырарын көрүү үчүн. Мен кошунам менен таймашып жатып, жоокерим 2ге бир аз тереңирээк таянмакмын. Жакыныңызга тыңчылык кылуу сиздин ички тажрыйбаңыздан толугу менен алыстайт. "Эки дене бири-бирине окшош эмес, эмне үчүн мен өзүмдү жанымдагы адамга салыштырам? Анын генетикасы, теги, жашоо образы башка. Кээ бир позаларды сиз эч качан жасай албай турганыңыздан улам болушу мүмкүн" Бул абалга жетүү үчүн генетикалык жактан курулган эмес "дейт Бассетт.

Сиз каалабасаңыз да салыштыруу башка йогилерге өзүңүздү төшөктүн айланасында өзүңүздүн элестүү көбүгүңүздү түзүүнүн кажети жок. Өзүңүздү башка бирөө менен салыштыргандын ордуна, башка адамдардын жамааттык энергиясын колдонуп, сизди практикаңызга тартууга аракет кылыңыз. Эгерде класста терс энергиясы бар бирөө болсо (б.а. мен шававасана үчүн өтө жакшы кызмын), коопсуз аралыкты сактап, көз тийбеңиз.

Тыныгуу

Көнүгүүлөрдүн башка түрлөрүнөн айырмаланып, йога сизди өзүңүздү бирдей түртүүгө чакырбайт. Ар бир позада өзүңүздүн потенциалыңызга жетүүнү кааласаңыз да, баланын позасында тыныгуудан баш тартпайсыз. "Мен муну сиздин денеңизди урматтоо деп атайм. Сиз өзүңүздү жеңип, мен муну кыла албайм деп айтпасаңыз, анда тыныгууга кепилдик берилет", - дейт Бассетт. Ошентип, дем ал-баланын позасы жакшы иштеп жатат. (Килемге тийгенге чейин, биринчи йога сабагыңыздан мурун билүү керек болгон 10 нерсени окуңуз.)

Үчүн карап чыгуу