Медитация HIIT менен кантип туура келет?

Мазмун

• Үчүн карап чыгуу

Алгач медитация менен HIIT бири-бирине карама-каршы келгендей көрүнүшү мүмкүн: HIIT интенсивдүү активдүүлүк менен жүрөктүн кагышын мүмкүн болушунча тезирээк көтөрүү үчүн иштелип чыккан, ал эми медитация кыймылсыз болуп, акыл менен денени тынчтандырат. (Жогорку интенсивдүү интервалдык машыгуунун сегиз пайдасын карап көрүңүз.)

Бул эки окшош техниканы бириктирүү Nike Master Trainer менен Flywheel Master Instructor Holly Rilingerдин Нью-Йорктогу жаңы LIFTED классы менен кылганы, акыл-эс, дене жана рухту машыктырууга багытталган машыгуунун таптакыр жаңы түрү.

Жылдыз машыктыруучуга бир көз чаптырыңыз жана анын денесине олуттуу түрдө берилгенин билесиз (ошол абс!), бирок, ал түшүндүргөндөй, медитация менен бир жыл мурун таанышкандан кийин, практика азыр анын күнүмдүк тартиби үчүн абдан маанилүү. тер сеанстар. "Мен" машыктыруу "менин акылымды денемди машыктыруу менен бирдей маанилүү экенин түшүнө баштадым" дейт ал. (Илим көнүгүү менен медитациянын айкалышы депрессияны да азайтарын көрсөтөт.)

Ошентсе да, ал ар бир практикага өзүнчө убакыт бөлүү көпчүлүк аялдар үчүн реалдуу эмес экенин түшүнөт жана экөөнүн ортосунда тандоо берилгенде, Албетте көпчүлүк адамдар денесин машыктырууну тандашат. Анын классынын максаты - бул тандоону жасоо зарылдыгын жок кылуу, аларга бир супер эффективдүү акыл-эс жана дене көнүгүүсүнөн пайда алууга мүмкүнчүлүк берүү.

Ошентип, медитация-HIIT көнүгүү так эмнеге окшош? LIFTED демиңизге кошулуп, көңүлүңүздү ушул учурга алып келүү үчүн беш мүнөттүк медитациядан башталат, андан кийин 30 мүнөттүк интенсивдүү эстүү кыймылга өтөт, анткени, Рилингер түшүндүргөндөй, "биз ниет менен кыймылдасак, биз жакшыраак кыймылдайбыз". Атына алданып калбаңыз, бирок класстын бул жогорку интенсивдүү кардио күч бөлүгү менен сиз толугу менен дем албайсыз жана чарчап каласыз, анын ичине чөкмө, өпкө, отжиманын сыяктуу кыймылдар кирет (анын түртүү чакырыгын байкап көрүңүз) !), жана тактайлар. Класстын калган бөлүгү дагы бир кыска медитация сессиясынан, "эстүү кыймылдардан", финишке чейин спринттен жана муздатуу менен савасанадан турат.

Таң калыштуусу, экөө чындыгында кол кармашып иштешет окшойт. "HIIT жана медитация карама -каршы ыкмалар сыяктуу сезилиши мүмкүн, бирок, атүгүл улуу спортчулар концентрациянын күчүн колдонуп, өздөрүнүн көрсөткүчтөрүн жогорулатышат", - деп түшүндүрөт Рилингер. (Бул жерде медитация сизди мыкты спортчу кыла алары тууралуу көбүрөөк.)

Equinoxтун жаңы классы HeadStrong (учурда АКШнын айрым шаарларында бар) ушундай шартта иштейт. Төрт бөлүктөн турган класс сиздин акылыңызды жана денеңизди физикалык жана психикалык чектерге үйрөтөт жана "денени машыктыруу акылдын жана оптималдуу мээнин ден соолугун чыңдоонун эң жакшы жолу экенин түшүнүүгө" негизделген, негиздөөчүлөр Майкл Гервайс менен Кай Карлстром түшүндүрүшөт.

Алардын классы ошондой эле, адамдар аң -сезимдүүлүк жөнүндө көбүрөөк ойлонуп, ага жетүү үчүн медитация сыяктуу ыкмаларга кайрылса да, акылын башка жолдор менен үйрөтүүнү каалагандар үчүн ден соолук жана фитнес сахнасында чоң ажырым бар экенин түшүнүүдөн улам түзүлгөн. Ошентип, алар мээнин HIIT менен иштеши жөнүндөгү илимди бириктиришти; Сиз классты батарейкаңызды кубаттоо сыяктуу ойлоно аласыз-"бул сизди психикалык жактан" толуктоонун "активдүү жолу",-деп түшүндүрүшөт алар.

LIFTEDдегидей салттуу медитацияны бул жерден таба албасаңыз да, HeadStrong сиздин босогоңуздун четине алып баруучу салттуу жогорку интенсивдүү кондициялоо ишин акылыңызды тартууга жана ошону менен мээңизде активдүүлүктү пайда кылган кыймылдар менен айкалыштырат. Герваис менен Калстром айтышат. Жана медитация сыяктуу эле, класстын аягы "учурдагы көбүрөөк аң-сезимди жана эстүүлүктү" жеңилдетүү үчүн иштелип чыккан.

Медитация мурдагыдан да популярдуу жана жеткиликтүү боло берүүдө (караңыз: медитациянын 17 күчтүү пайдалары), бул салттуу фитнес студияларында психикалык машыгууга карай жылуунун башталышы гана десек жаңылышпайбыз. "Илимий коомчулук бизге денени мээге үйрөтүү үчүн жана мээни денени машыктыруу үчүн колдонуу фитнес келечеги экенин айтышат",-дейт Герваис менен Карлстром.

Рилингер бул чечүүчү жылыштын белгиси экенине кошулат. "Йогадан тышкары, дененин, акылдын жана рухий жыргалчылыктын бөлүнүшү бар" дейт ал. "Чындык, ден -соолукта болуу үчүн, ден соолуктун бул үч аспектисин бөлө албайбыз."

Үчүн карап чыгуу