Эмма Стоун тынчсызданууну башкаруу стратегиясын ачып берди

Мазмун

• Үчүн карап чыгуу

Эгерде сиз коронавирус (COVID-19) пандемиясында тынчсыздануу менен күрөшүп жүргөн болсоңуз, анда сиз жалгыз эмессиз. Өмүр бою тынчсыздануу менен күрөшүп жаткан Эмма Стоун жакында өзүнүн психикалык ден соолугун кантип көзөмөлдөп жатканы менен бөлүштү - пандемия же пандемия жок.

ICYDK, Стоун буга чейин "өтө, абдан, абдан тынчсызданып" жүргөн адам болгон. "Мен көп дүрбөлөңгө түштүм" деди ал Стивен Колберге Кеч Шоу кайра 2017-жылы. "Мен терапиядан чоң пайда көрдүм. Мен 7 [жашымда] баштадым."

Стоун Колбертке тынчсыздануу "ар дайым" анын жашоосунун бир бөлүгү болорун айтса да, ал жылдар бою психикалык ден соолугун башкаруу үчүн дени сак, эффективдүү стратегияларды иштеп чыккан окшойт. Child Mind институтунун #WeThriveInside кампаниясы үчүн жаңы видеодо, ал балдарды жана жаштарды COVID-19 кризиси учурунда тынчсыздануу менен күрөшүүдө колдоо көрсөтүүнү көздөйт - Стоун (ал ошондой эле институттун башкармасынын мүчөсү) ал кандай кабыл алгандыгы жөнүндө айтып берди. психикалык жактан кам көрүү, өзгөчө коронавирустук пандемия учурунда карантинде. (Бул атактуулар психикалык ден соолук маселелери жөнүндө да айтышкан.)

Стоундун тынчсыздануунун биринчи стратегиясы: окуу. #WeThriveInside видеосунда актриса үйдөгү убактысын жаңы авторлорду табууга жумшап жатканын айтып, "[ал] мурда билбеген жаңы дүйнө менен таанышуу чындап эле кызыктуу болгонун" айтты.

Китеп окуунун психикалык саламаттыгы үчүн пайдасы тамаша эмес. Ар бир китеп куртчу сизге окуу супер эс алдыраарын, бирок 2015 -жылдагы карап чыгууну айтып берет жүздөгөн Улуу Британиянын Reading Agency кайрымдуулук уюму тарабынан жүргүзүлгөн окуу менен психикалык ден соолуктун ортосундагы байланышты изилдеген изилдөөлөр ырахат алуу үчүн окуу менен психикалык бакубаттуулуктун (анын ичинде депрессиянын симптомдору басаңдашы, ошондой эле эмпатиянын жогорулашы жана адам менен болгон мамилелердин жакшырышы) ортосундагы бекем байланышты тастыктады. башкалар).

Стоун ошондой эле медитация анын тынчсыздануусуна жардам берет деп бөлүштү. Ал күнүнө жөн гана 10 же 20 мүнөт отуруп, мантраны кайталоо ага жардам берерин айтты, бирок ал ошондой эле дем алууларыңызды санай аласыз деп белгиледи. (Мантралар көбүнчө трансценденталдык медитацияда колдонулат.)

Медитация (ар кандай түрдөгү) тынчсыздануу менен күрөшүүдө абдан күчтүү болушу мүмкүн, анткени практика мээнин ой жүгүртүү жана эмоциялар үчүн жооптуу болгон бөлүктөрүнүн ишине оң таасирин тийгизет, тагыраагы, тынчсыздандырат. "Медитация аркылуу биз акылды азыркы учурда калууга, тынчсызданган ой пайда болгондо байкап, аны көрүп, аны коё берүүгө үйрөтөбүз", - деп түшүндүргөн Меган Джонс Белл, Headspaceдин башкы илимий кызматкери. чейин Сhape. "Тынчсызданууга болгон типтүү реакциядан эмне өзгөрөт, биз бул ойлор менен карманбайбыз же аларга реакция кылбайбыз. Биз бул тынчсызданган ойлордон артка чегинип, чоңураак сүрөттү көрөбүз. Бул бизге өзүн тынч, ачык-айкын сезүүгө жардам берет. негизделген. " (Байланыштуу: 10 мантра эстүүлүк боюнча эксперттер Live By)

Стоундун тынчсыздануу стратегиясынын дагы бири: үйүнүн айланасында бийлөө, "музыканы жаңыртуу жана жөн гана [стрессти] чыгаруу",-деди ал видеодо. "Кандай гана көнүгүү болбосун мага жардам берет окшойт, бирок бий менин эң сүйүктүүм", - деп түшүндүрдү ал.

Сиз буга чейин эле көнүгүү психикалык ден соолукту башкарууга жардам берүүчү ишенимдүү ыкма экенин билесиз. Бирок бий, атап айтканда, музыканын жана кыймылдын синхрондошуусунун аркасында психикалык ден соолукту өзүнүн өзгөчө жолдорунда жакшырта алат. Бул музыка менен кыймылдын айкалышы - бул расмий фокстроттун жардамы менен же сүйүктүү Бритни Спирс ырларын аткаруу жана Стоун сыяктуу үйдү кыдыруу - мээнин сыйлык борборлорун жарыктандырып, стрессти азайтууга жана мээни курчутууга жардам берет. Гарварддагы Mahoney Neuroscience институту түзгөн изилдөөлөргө ылайык, серотонин гормонунун деңгээли. (Байланыштуу: Бул фитнес инструктору күн сайын көчөсүндө "Социалдык алыскы бийди" алып барат)

Акыр-аягы, Стоун ал көп учурда "мээ таштандысы" деп атаган нерсени жасоо менен тынчсыздануу менен күрөшөрүн айтты.

"Мен тынчсызданган нерсемди жазам - жөн эле жазам, жазам жана жазам", - деп түшүндүрдү ал. "Мен бул жөнүндө ойлонбойм, аны кайра окубайм жана мен муну жатар алдында жасайм, ошондуктан [бул тынчсыздануулар же тынчсыздануулар] менин уйкума тоскоол болбошу үчүн. Мен муну жөн эле алуу мен үчүн абдан пайдалуу деп эсептейм. баары кагаз бетинде».

Психикалык саламаттыкты сактоо боюнча көптөгөн эксперттер Стоундун тынчсыздануу боюнча журналдык стратегиясынын чоң жактоочулары болуп саналат. Бирок андай эмес ээ Stone сыяктуу уктоо режиминин бир бөлүгү болуу. Кыйынчылыктарыңар качан акылыңарды таразаласа, жазып койсоңор болот. Майкл Дж. Брюс, уйкунун бузулушу боюнча адистешкен клиникалык психолог, PhD доктору, "Мен адатта адамдарга уктаардан үч саат мурун журналды колдонууну сунуштайм" деди. Форма. "Эгерде алар жарык өчөөр алдында журнал жазып жатышса, мен аларга ыраазычылык тизмесин түзүүнү суранам, бул оң". (Бул жерде сизге кичинекей нерселерди баалоого жардам бере турган ыраазычылык журналдары бар.)

Үчүн карап чыгуу