Сиздин эмоцияларыңыз териңизге кандай таасир этет

Мазмун

• Эмне үчүн териңиз маанайсыз болуп калат
• Кантип териңиздин сууп кетишине жардам бересиз
• Стрессти текшерип туруңуз
• Бир аз жапкыла
• Жүрөгүңүздүн ылдамдыгын жогорулатыңыз
• Териге кам көрүү тартибин карманыңыз
• Үчүн карап чыгуу

Сиздин өңүңүз сиз эмнени ойлоп жатканыңыздын эң сонун көрсөткүчү - жана экөөнүн ортосундагы байланыш сиз менен байланыштырылган. Ал чындыгында жатындан башталат: "Тери менен мээ клеткалардын бир эмбриологиялык катмарында пайда болот" дейт Нью-Йорктогу дерматолог жана психиатр Эми Вечслер. Алар сиздин нерв системаңызды жана эпидермисти түзүү үчүн бөлүнүп кетишти, "бирок алар түбөлүккө бири -бири менен байланышта", дейт ал.

"Чынында, тери - биздин акылыбыздын эң чоң көрсөткүчтөрүнүн бири", - деп кошумчалайт Детокс базарынын мазмун жана билим берүү бөлүмүнүн башчысы Мерради Уикс. бактылуу жана тынч? Сиздин териңиз өзүнүн тунуктугун сактап калууга, ал тургай, бүтүндөй жаркырап, дени сак кызарууга умтулат. Бирок ачууланганда, стрессте же тынчсызданганда, териңиз да ошондой болот; ал кызарып, безеткилерден чыгып кетиши мүмкүн же розацея же псориаз менен коштолушу мүмкүн.

Мына ошондуктан сиздин териңиз, психикаңыз сыяктуу, тынчсыздануу менен коштолгон COVID-19 кризисинин кесепеттерин баштан кечирүүдө. Доктор Вечслер: "Менде безеткилер жана ар кандай тери көйгөйлөрү менен ооругандар көп болгон", - дейт. "Мен" пандемия башталганга чейин бетимде мындай бырыш жок болчу "деп айткан көптөгөн адамдарды көрдүм. Жана алар туура ».

Бул жерде кубаттандыруучу кабар: терс эмоциялардын жүзүңүзгө таасир этүүсүн токтотуу үчүн кыла турган нерселериңиз бар. Окууну улантыңыз. (P.S. Сезимдериңиз ичиңизге да таасир этиши мүмкүн.)

Эмне үчүн териңиз маанайсыз болуп калат

Бул күрөшкө же учууга жооп кайтарууга, ошол аракетке кирүүгө мүмкүнчүлүк берген супер адаптивдүү инстинктке кайтып келет.

"Сиз стресске дуушар болгонуңузда, бөйрөк үстүндөгү бездер гормондорду, анын ичинде кортизол, эпинефрин (адреналин деп аталат) жана аз өлчөмдөгү тестостеронду бөлүп чыгарат, алар ашыкча май өндүрүүгө, иммунитеттин төмөндөшүнө алып келиши мүмкүн болгон реакциялардын каскадын козгойт. суук жаралар жана псориаз), жана кан тамырларыңызда кан көбөйүшү (бул көздүн тегерегине жана шишигине алып келиши мүмкүн) ", - дейт Нью -Йорктун дерматологу Нил Шульц, м. Форма Brain Trust мүчөсү. Бул кортизолду сордуруу сезгенүүгө алып келиши мүмкүн, жана кыскача айтканда, бул NBD, дейт доктор Вечслер. "Бирок кортизол күндөргө, жумаларга же айларга көтөрүлгөндө, бул безетки, экзема жана псориаз сыяктуу теринин сезгенүү ооруларына алып келет."

Мындан тышкары, кортизол биздин терибиздин "акып кетишине" түрткү болушу мүмкүн, башкача айтканда, ал кадимкиден көбүрөөк сууну жоготуп, кургакчылыкка алып келет, дейт доктор Вечслер. Ал дагы сезгич. "Күтүлбөгөн жерден сиз продуктуну көтөрө албай каласыз жана сизде исиркектер пайда болот" дейт ал. Кортизол теридеги коллагенди да талкалап, бырыштарга алып келет. Ал, адатта, ар бир 30 күндө болуп туруучу тери клеткаларынын жүгүртүүсүн жайлатат. "Өлүк клеткалар топтоло баштайт, жана териңиз күңүрт көрүнөт" деп кошумчалайт доктор Вечслер.

Кырдаалды татаалдантып, "Олайдагы акыркы изилдөөлөр кортизол теринин клеткаларынын энергетикалык метаболизмин 40 пайызга чейин төмөндөтөт, демек, алардын стресске жана андан келип чыккан зыянга жооп берүү жөндөмүн төмөндөтөт" дейт Фрак Нойзер, директордун орун басары. Procter & Gamble компаниясында илим жана инновациялык коммуникациялар.

Мындан тышкары, биздин терс эмоцияларыбыз - ажырашуудан кайгы, акыркы тынчсыздануу - биздин оң жашоо образдарыбызды бузушу мүмкүн. "Биз териге кам көрүү процедураларыбызды жолдун жээгине түшүрүп салабыз, макияжды түшүрө албайбыз жана тешиктерибизди бүтүрбөйбүз, же нымдагычты өткөрүп жиберебиз, бул бизди аба ырайы бузулганга окшоштуруп коет. Уйкубузду жоготуп алышыбыз мүмкүн, бул кортизолдун чыгышына себеп болот. же стресс инсулинди, анан тестостеронду жогорулатуучу тазаланган кант кошулган тамактарды жешет "дейт доктор Шульц. (Байланыштуу: Эмоционалдык тамактануу жөнүндө №1 миф ар бир адам билиши керек)

Өзүңдү бактылуу сезүү физикалык жактан да көрүнүшү мүмкүн. "Позитивдүү нерсе боло турган учурларда, сиз жакшы сезүүчү гормондор деп аталган эндорфиндер, окситоцин, серотонин жана допамин сыяктуу химиялык заттарды бөлүп чыгарасыз" дейт Дэвид Э.Банк, MD, дерматолог, Киско тоосунда, Нью-Йоркто Йорк жана А Форма Brain Trust мүчөсү. Булар териңизге тийгизген таасири боюнча анча жакшы изилденген эмес, бирок бул химиялык заттар тосмо функциясына таасир этип, теринин жакшыраак нымданган болушуна жана жаркыраган көрүнүшүнө жардам бериши мени таң калтырбайт, - дейт доктор. Банк. "Ал тургай, жакшы гормондордун бөлүнүп чыгышы денеңиздин бардык бөлүгүндөгү чач фолликулдарынын айланасындагы кичинекей булчуңдарды бошоңдотуп, териңизди жумшак жана жылмакай кылып калтырышы мүмкүн." Доктор Банк бул гипотезалар болгону менен, "аларды колдой турган илим көп экенин" баса белгилейт.

Кантип териңиздин сууп кетишине жардам бересиз

Стрессти текшерип туруңуз

Сезимдериңизди башкаруу үчүн кадамдарды жасоо алар түрткү берген тери реакцияларын чечүүгө жардам берет, дейт Жанин Б. Дауни, MD, Монклэрдеги дерматолог, Нью-Джерси. Сиз туш болгон эң көп кездешкен терс эмоция - бул миллиондогон тарапка тартылган күнүмдүк стресс. Анын ордун толтуруунун жолдорун издөө зарыл. "Эгер стресс жоголбосо, анда өзүнө кам көрүү да жок болбошу керек" дейт Уикс. Аромотерапия, үн ванналары, медитация, биофидбэк жана гипноз сыяктуу изилдөөлөрдүн негизиндеги релаксация дарылоо ыкмалары өзгөчө натыйжалуу. "Мунун баары менин розагая оорулууларга эмоцияга байланыштуу жарыкты башынан өткөрүүгө жардам берди" дейт доктор Дауни.

Идеалында, бул акылдуу практика алдын алуу иш-аракет кыла баштайт. "Көп учурларда, биз себепти эмес, көрүнүштү дарылайбыз" дейт доктор Шульц. "Жана бул чынында эле маселени чечпейт." Акупунктура өзгөчө профилактика болуп саналат. Нью-Йорктогу Gotham Wellness компаниясынын негиздөөчүсү жана лицензиясы бар акупунктурист Стефани ДиЛиберо: "Ал серотониндин бөлүнүп чыгышын жана синтезин стимулдайт, бул сиздин маанайыңызды көтөрүүгө жана нерв системасын тең салмактоого жардам берет" дейт. Ал тынчтануу үчүн ар бир төрт -алты жумада лицензияланган акупунктуристке барууну пландаштырууну сунуштайт.

Бир аз жапкыла

"Бизди уктап жатканда окситоцин, бета-эндорфиндер жана өсүү гормондору сыяктуу ден соолугубузду сактоого жардам берген гормондор эң бийик-кортизол эң төмөн" дейт доктор Вечслер. "Бул пайдалуу гормондорго өз ишин кылууга уруксат берүү үчүн түндө жети жарымдан сегиз саатка чейин убакыт бөлүңүз, ошондо териңиз оңолуп, айыгат." (Бул уйку ырастоолору сизге тез арада кетүүгө жардам берет.)

Жүрөгүңүздүн ылдамдыгын жогорулатыңыз

Стресске кабылган теринин алдын алуу үчүн таң калыштуу ачкыч: Секске убакыт бөлүңүз. "Мен муну айтканымда кээ бирөөлөр мага көздөрүн жумуп коюшат, бирок ал иштейт" дейт доктор Вечслер. "Оргазмга ээ болуу жакшы уктоого жардам берери далилденди, ал окситоцин менен бета-эндорфиндин деңгээлин жогорулатып, кортизолду азайтат." (Окшош: Оргазм менен эч кандай байланышы жок жыныстык катнаштын 11 пайдасы)

Көнүгүү ушундай эле таасирге ээ. Сиз иштеп жатканда, эндорфиндериңиз көтөрүлүп, кортизол төмөндөйт, дейт доктор Вечслер. Кардио жана күч машыгууларын үзгүлтүксүз жасоону максат кылыңыз. (Сырттан көнүгүү жасаган сайын күндөн коргоочу кремди көп колдонууну унутпаңыз.)

Териге кам көрүү тартибин карманыңыз

Сиздин териге кам көрүү режими сизге оң статус-квону сактап калууга жардам берет. Clinique iD's Hydrating Jelly Base + Активдүү Картридждин Чарчоосу (Сатып алыңыз, $ 40, sephora.com) концентратында таурин, аминокислотасы бар, ал клеткалык энергияны жогорулатат, бул сиздин териңиздин чарчоосун азайтат. Ал эми кара куурай (же кбр же сатива жалбырагынын экстракты) терини тынчтандыруучу касиетке ээ болгон май кислоталарына бай. Сыноодо, Kiehl's Cannabis Sativa Seed Oil Herbal Concentrate (Сатып алыңыз, $ 52, sephora.com) терини күчтөндүрүп, стресстерге азыраак кабыл алат. Кортизолду азайта турган адаптогендерди колдонуу же колдонуу да жардам бериши мүмкүн.

Бирок, күндүн аягында, кадимки териге кам көрүү режимин сактоо абдан маанилүү. "Бул стресс мезгилинде өзгөчө маанилүү" дейт доктор Вечслер. "Бул териңизге жакшы, бул сиздин күнүңүздү көзөмөлдөө сезимин берет жана өзүңүзгө кам көрүүгө мүмкүнчүлүк берет. Териңиз жакшы көрүнгөндөн кийин сиз дагы өзүңүздү жакшы сезип каласыз. Мунун баары толук чөйрөдө келет."

Үчүн карап чыгуу