Профессионалдуу Бийчилерден Арык Дене Кеңештери

Мазмун

• Лейси Швиммер
• Лориан Гибсон
• Шерил Берк
• Брайана Эвиган
• Үчүн карап чыгуу

Кесипкөй бийчилер бул арык, физикалык түзүлүштү кантип сакташат? Албетте, алар жашоо үчүн бийлешет (жана ошону менен бирге жүздөгөн калорияларды күйгүзүшөт), бирок алар эң сонун фигураларды сактап калуу үчүн талыкпай иштешет. Биз төрт жылдыздуу бийчилерден фитнес боюнча эң жакшы кеңештери менен бөлүшүүнү сурадык, эгер сизде сол бутуңуз болсо да, үйдө же машыгуу залында колдонсоңуз болот.

Лейси Швиммер

Lady Foot Locker бренд элчиси катары (жана мурунку Жылдыздар менен бийлөө мүчөсү), Лейси Швиммер анын денесин эң сонун абалда кармоо үчүн эмне керек экенин билет. Бийчи/ырчы үй шартында балет дүйнөсүндө "релевес" деп аталган манжаларды көтөрүү менен буттарын тонуста кармап турат. Жөнөкөй көнүгүү сиздин торпокторуңузга, сандарыңызга жана глутуңузга натыйжалуу багытталган.

"Тең салмактуулук үчүн жакынкы дубалдын, бардын же столдун жанында туруп, бутуңуздун бирин карама -каршы тизеңизге коюңуз" дейт Швиммер. "Мүмкүн болушунча бир бутуңар менен тургула, анан кайра түшкүлө."

Муну жалпысынан 50 жолу жасаңыз, бирок 3 жолудан кийин бутту алмаштырыңыз. Көтөрүлгөн буттун манжаларыңызды көрсөтүп, бүткөндөн кийин сунуңуз!

"Бул жаракаттын алдын алат жана булчуңдарыңыздын тез айыгып, күчтөнүшүнө жардам берет" дейт Швиммер.

Лориан Гибсон

Ал жылдыздар менен иштебегенде Леди Гага, Nicki Minaj, Кэти Перри, же Жанет Джексон, Лориан Гибсон өзүнүн арык дене түзүлүшүнүн үстүндө иштеп жатат. Эммиге көрсөтүлгөн режиссер, хореограф жана креативдүү директор денеңизди жылытуунун маанилүүлүгүн баса белгилешет.

"Мен бийчилериме жаракаттардан сактануунун жолдорун ар дайым эскертип турууну жакшы көрөм" дейт Гибсон. Бийчилер репетициянын узактыгынан улам денесинин астыңкы бөлүгүнөн жаракат алышат. Бирок бир нече жөнөкөй кеңештер менен анын бийчилери (жана сиз) жаракат албай кала аласыз.

"Жаракат албоонун негизги жолдорунун бири - бул дайыма денеңизди сунуп, жылытуу үчүн. Булчуңдарыңызды бошоңдотот, бул белдин сыныгы жана томуктун штаммы сыяктуу жалпы штамм жаракаттарынан сактанууга жардам берет", - дейт Гибсон.

Мыкты натыйжалар үчүн дагы бир кеңеш: Машыгууларыңызга ар түрдүүлүктү кошуңуз. "Менин оюмча, машыгууңузга фитнес ишмердүүлүгүнүн башка түрүн кошуу өтө маанилүү, андыктан кросс -тренинг бийлеп жатканда жаракаттан качууга жардам берет" дейт ал. "Мен жеке фитнес трассаларын чуркаганды жакшы көрөм. Өзүмдү тезирээк жана жогорку чуркоо үчүн чакырган жалгыз калганда медитация маанисин жакшы көрөм."

Шерил Берк

Профессионал бийчи катары анын концерттеринин ортосунда Жылдыздар менен бийлөө жана анын Мэйсинин өкүлү катары ролу, Шерил Берк бош эмес расписание менен алектенет! Ал өзүнүн жөнөкөй сырын өз үйүнүн купуялыгында денесин чың жана өңдүү формага айкалыштыруу үчүн ачты!

"Мен үйдө Jazzercise DVDлерим менен иштегенди жакшы көрөм" дейт Берк. "Жаңылары латын бийине негизделген жана чындап эле эң сонун машыгууну камсыз кылат. Мен алар менен машыгуу менен саатына 600 калория күйгүзө алам."

Брайана Эвиган

Актриса жана бийчи Бриана Эвиган өмүр бою бийлеп келген, бирок 2008 -жылы Энди Уэсттин ролун аткарганда талантын чоң экранга алып чыккан. 2-кадам: Көчөлөр. Эвиган өзүнүн сымбаттуу денесин ырааттуу көнүгүү тартибине, анын ичинде хип-хоп сыяктуу интенсивдүү бий класстарына таянат.

"Хип-хоп жана балет класстары мен улантып келе жаткан нерсем. Албетте, курсагымда 500 жолу отуруп туруудан турган кадимки курсак көнүгүүлөрүм. Же мен машыгуу залымда 30 мүнөттүк абс классын алам. Бирок бий класстары. Бул ар дайым ийгиликтерди алып келген жана өзүмдү сонун сезип турган кардио машыгуусу ",-дейт ал.

Узак абс машыгуу үчүн бошобойсузбу? Беш мүнөттүн ичинде курсагыңызды бекемдөө үчүн бул электр схемасын колдонуп көрүңүз!

Үчүн карап чыгуу