Кантип "Зонада" Тезирээк Арыктоо үчүн

Мазмун

• Үчүн карап чыгуу

Акыркы 20 жылда жүрөгүмдүн согушун өлчөө менин радарымда болгон эмес. Албетте, топтук фитнес сабактарында инструктор менин жүрөгүмдүн кагышын текшерип, мени жетектеп, кардиохирургиялык аппараттардан таба турган мониторлор менен эксперимент жасадым. Чынын айтсам, тердеген колдор менен металл датчиктерди кармоо эч качан жагымдуу эмес, көбүнчө менин тамыр согумду да таба албайт.

Ошентсе да, бул жылы арыктоо жөнүндө олуттуу ойлоно тургандыгымды билип, мен биринчи жүрөгүмдүн кагышын текшерүүчү каражатка инвестиция салдым. Бул абдан сонун угулат, бирок аны кийген адам сандар эмнени билдирерин билбесе, анчалык деле сонун эмес. (Мен сандар эмнени билдирерин билбейм деп айттым беле?)

Андан кийин бир нече жума мурун менин жаңы диетологум Хизер Уоллес мага салмактан арылуу менен бирге метаболизмимди жандандыруу үчүн Life Time Fitness Team Weight Loss классына жазылууну сунуштады. Ал "машыгуу зонасы" деген терминди айтканда, мен ага бош карап калдым.

Ал менин зоналарымды үйрөнүү менен машыгуумду кантип мыкты колдонууну түшүнүү үчүн мага VO2 тесттик тестин тапшырууну сунуштады. Мен кылдым жана чынында, чуркоо чыйырында маска кийип чуркоо эң жагымдуу окуя болгон жок. Бирок жыйынтыктар ачыкка чыкты. Бул менин зоналарым экенин билдим:

Зона 1: 120-137

Зона 2: 138-152

Зона 3: 153-159

Зона 4: 160-168

Зона 5: 169-175

Анда алар эмнени билдирет? 1 жана 2-зоналар менин негизги май күйгүзүүчү зоналарым, ал эми менин аймагым канчалык жогору болсо, май ошончолук азыраак жана көбүрөөк кант күйөт (бул баарына тиешелүү). Бирок мага чындыгында ачып берген нерсе, мен дайыма кардио жасап жүргөн зоналар өтө жогору же өтө төмөн болгон. Мен эч качан майды күйгүзүүчү зонада болгон эмесмин! Бул менин машыгуулардан кийин ар дайым чарчаганымды түшүндүрөт - мен өтө катуу иштеген элем.

Жакшы жаңылык, менин фитнес деңгээлим орточо (менин оюмча, бул орточодон жакшыраак), бирок менин тестти өткөргөн машыктыруучу, эгер мен кээ бир көрсөтмөлөрдү аткарсам, мисалы, бир нече жолу интервал менен көнүгүү жасасам, менин кардио фитнесим абдан жакшырарын белгиледи. эки жеңил күн, бир орточо күн жана бир оор күн менен жума.

Мени эң таң калтырган нерсе-коңшулукка чуркоо үчүн барганда, мен астыңкы майды күйгүзүүчү зоналарда калып, алда канча узак аралыктарга бара алам, эми мен зоналарым эмне экенин билем!

Бул түшүнүк укмуштуудай болду жана машыгууларымды чындап өзгөрттү. Мен бул жаңы маалымат менен кандай прогресске жетишкенимди көрүп кубанып жатам.

Машыгуу учурунда жүрөктүн кагышын көзөмөлдөйсүзбү? Бизге @Shape_Magazine жана @ShapeWLDiary айтыңыз.

Үчүн карап чыгуу