Эмнеси маанилүү: ийкемдүүлүк же мобилдүүлүк?

Мазмун

• Ийкемдүүлүк менен мобилдүүлүктүн ортосунда кандай айырма бар?
• Ийкемдүүлүк же мобилдүүлүк маанилүүбү?
• Бул жерде сиз мобилдүүлүгүңүздү кантип жакшырта аласыз.
• Үчүн карап чыгуу

Мобилдүүлүк такыр жаңы эмес, бирок акыры онлайн мобилдүүлүк программалары (мисалы, RomWod, Movement Vault жана MobilityWOD) жана Нью-Йорктогу S10 сыяктуу фитнес-бутиктердеги мобилдүүлүк класстарынын аркасында ага татыктуу көңүл бурулуп жатат. Бирок мобилдүүлүк ~ чындыгында ~ эмнени билдирет жана ал ийкемдүүлүк менен бирдейби?

Ийкемдүүлүк менен мобилдүүлүктүн ортосунда кандай айырма бар?

Биринчи нерсе: мобилдүүлүк ийкемдүүлүктүн синоними эмес. "Адамдар ийкемдүүлүктү жана мобилдүүлүктү түбөлүккө алмаштырып колдонушту, бирок акыркы убакта эки түшүнүктү ажыратуу түрткү болду" дейт физикалык терапевт Грейсон Уикхэм, CSS, Movement Vault, мобилдүүлүк жана кыймыл компаниясынын негиздөөчүсү. Себеби, "мобилдүүлүк" жана "ийкемдүүлүк" бир эле идеяны жаратышы мүмкүн, бирок алар фитнесиңизге ар кандай таасирин тийгизген ар кандай (туташкан) түшүнүктөр, дейт ал.

Ийкемдүүлүк тутумдаштыргыч ткандарыңыздын убактылуу узаруу жөндөмдүүлүгүн билдирет, дейт Уикхэм. Мисалы, эгер сиздин тутумдаштыргыч ткандарыңыз кытайдын манжа тузагына окшош болсо, анда материалдын көлөмү чындыгында өзгөрбөйт, аны өстүрө албайсыз, бирок аны кыскарта аласыз, дейт мобилдүүлүк боюнча инструктор Габриэль Морбитцер. Чындыгында, булчуңду узартуу физикалык жактан мүмкүн эмес, анткени учтары муундагы сөөктөргө жабышкан, дейт Уикхэм. (Узун, арык булчуңдарды жасоонун сырдуу түшүнүгү жөнүндө көбүрөөк билиңиз.)

Анда мобилдүүлүк деген эмне, так? Уикхэмдин айтымында, мобилдүүлүк – бул булчуңдарды же булчуңдардын тобун биргелешкен розеткадагы кыймылдын диапазону аркылуу башкаруу жөндөмүңүз. Жана көзөмөл менен булчуңду кыймылдатуу үчүн күч керек.Морбитцер мындай дейт: "Мобилдүүлүк биздин канчалык жакшы жана натыйжалуу кыймылдап жатканыбыздын көрсөткүчү". "Ийкемдүүлүк мобилдүүлүктүн бир бөлүгү, бирок күч, координация жана дененин маалымдуулугу дагы мобилдүүлүктүн элементтери болуп саналат."

Айырманы түшүнүүнүн эң оңой жолу - ийкемдүүлүктү пассивдүү, мобилдүүлүктү активдүү деп ойлоо. Мисалы, пассивдүү жамбаш флекси сунуу ийкемдүүлүктү жогорулатууга жардам берет. Батт тээп же бийик тизе булчуңдар менен муундардагы мобилдүүлүктү жогорулатат. (P.S. Бул жерде сиздин жамбаш бүктөөлөрүңүз ооруп калганда эмне кылуу керек.)

Ийкемдүүлүк же мобилдүүлүк маанилүүбү?

Ийкемдүүлүк мобилдүүлүккө жардам берет, бирок өтө ийкемдүүлүк сиздин иштөөңүздү жогорулатпайт, дейт Морбитцер. Эми Опиеловски, CorePower Йога боюнча мастер-тренер, бул экөөнүн ортосундагы байланыш, ошондой эле мобилдүүлүк жаракаттарды алдын алуу жана машыгууларды аткаруу үчүн маанилүү экенин, бул жалпы мобилдүүлүккө көңүл бурууну эң жакшы кылат дейт. жөн эле ийкемдүүлүк. Ооба, бул претзелге ийилгенди каалаган йогилерге да тиешелүү, деп кошумчалайт ал.

Мындан тышкары, жөнөкөй ийкемдүүлүк жаракат алуу коркунучун азайтат деген түшүнүктү колдоо үчүн илимий изилдөөлөрдүн жетишсиздиги бар, дейт Уикхэм. Жарыяланган беш изилдөөгө сереп Спорт медицинасынын клиникалык журналы ушундай жол менен статикалык сунуунун жаракаттын азайышына эч кандай байланышы жок экенин аныкташкан. Экинчи сын -жылы басылып чыккан British Medical Journal машыгуудан кийинки күндөрдө булчуңдардын оорушун басаңдатуучу эмес экенин аныктады.

Эксперттер жаракатты азайтып, муундун ден соолугун чыңдап, муундагы ооруну басаңдата турган ийкемдүүлүк эмес, мобилдүүлүк экенин түшүнө башташты, дейт Уикхэм. Себеби мобилдүүлүк кыймыл менен иштөөнү чектеген бардык элементтерге кайрылат. "Сиз ылдый түшүп бараткан иттин ичине кирип жатасызбы же үстүңкү сууга түшөсүзбү, кыймыл жасоо үчүн муундарыңызды жана кыймыл диапазонуңузду башкара билишиңиз керек-бул мобилдүүлүк" дейт ал.

Морбитцердин айтымында, сиздин денеңиз начар кыймылдуулукту компенсациялайт, бул адатта иштөөнү чектебестен, жаракат алып келиши мүмкүн болгон начар формада көрүнөт. "Инструктор катары, мен өз кыймылы менен чектелген сезген спортчулардан уккан жалпы максат - бул алар ийкемдүү болгусу келет, бирок 98 пайыз, алар чындап эле кыймылдуулугун жакшыртууну каалашат." Мисалы, бутуңуздун манжаларыңызга тийе албасаңыз, анда сиз, балким, катуу тарамыштар күнөөлүү деп ойлойсуз, бирок сизде жамбаштын кыймылдуулугу жетишсиз.

Бул жерде сиз мобилдүүлүгүңүздү кантип жакшырта аласыз.

Жакшы кабар: Сиз, балким, катаал машыгуудан кийин калыбына келтирүү үчүн чоң мобилдүүлүк куралдарын колдонуп жаткандырсыз. Көбүк роликтери же лакросс топтору сыяктуу нерселер сиздин мобилдүүлүк куралыңызга кошо турган өзүн-өзү миофассиялык чоң релиз. (Мурда көбүктүү роликти эч качан колдонгон эмес белеңиз? Бул жерде көбүктөнгөн түрмөктү кантип жасоо керек.) Ырас, адегенде бул бир аз кыйнашы мүмкүн, бирок изилдөө J журналында жарыяланган.Күч жана Кондиционер Резearch сүт кислотасын жылдырып, тырык ткандарды талкалап, кан айланууну жакшыртуу аркылуу бекем булчуңдар үчүн кереметтерди жасай аларын аныкташкан. (Сиз көбүк прокаттын дайыма тарамышыңыздын ийкемдүүлүгүн жана тең салмактуулугун жогорулатып, көнүгүү чарчоосун азайтып, биринчи кезекте ооруп калуу ыктымалдуулугуңузду төмөндөтөрүн билчү белеңиз? Дагы бул жерде: Сиз ооруп турганда көбүктөнүшүңүз керекпи?)

Демиңизди кыймылыңыз менен туташтыруу, ошондой эле сиз канчалык эффективдүү кыймылдап жатканыңызга чоң таасирин тийгизет деп эсептелет. Йога агымын тандап машыгыңыз, дем алуу ишин камтыйт, дейт Опиеловски. Жай, башкарылган дем алуу парасимпатикалык реакцияны күчөтүп, денеңизди эс алууга жана жалпы чыңалууну басаңдатууга жардам берет, дейт ал. (Йога сабагына убактыңыз жок болсо, анын ордуна бул дем алуу көнүгүүлөрүн жасап көрүңүз.)

Сиз ошондой эле мобилдүүлүккө мүнөздүү сабактарды, мисалы, Wickham's Movement Vault аркылуу сунушталгандарды сынап көрүңүз, алар бүткүл өлкө боюнча өсүп жатат, ошондой эле онлайн агым. Динамикалык чоюу, жылытуу же муздатуу аркылуу болобу, мобилдүүлүктү жакшыртуу үчүн эң маанилүү нерсе - күн сайын бир аз жасоо, дейт Уикхэм.

Сиздин ийкемдүүлүгүңүздү жакшыртууга да кызыгасызбы? Stretch*d компаниясынын негиздөөчүсү Ванесса Чудан үй шартында созулган бул машыгууну колдонуп көрүңүз.

Үчүн карап чыгуу