Кофеин сиздин системаңызда канча убакыт жүрөт?

Мазмун

• Белгилери канчага созулат
• Кайсы тамак-аш жана суусундуктарда кофеин бар?
• Кофеин жана эмчек эмизүү
• Кофеинден баш тартуу
• Кофе менен чайда канча кофеин бар?
• Төмөнкү сызык

Обзор

Кофеин - бул тез таасир этүүчү, сиздин борбордук нерв системаңызда иштейт. Бул кан басымыңызды жана жүрөктүн кагышын көтөрүп, энергияңызды көтөрүп, жалпы маанайды жакшыртышы мүмкүн.

Кофеиндин таасири аны ичкенден кийин эле баштан өткөрүшүңүз мүмкүн жана анын таасири кофеин денеңизде сакталып кала берет.

Бирок бул канчага чейин созулат? Жооп ар кандай факторлорго байланыштуу.

Белгилери канчага созулат

Америкалык уйку дары академиясынын маалыматы боюнча, кофеиндин жарым ажыроо мезгили 5 саатка чейин созулат. Жарым ажыроо мезгили - бул заттын көлөмүн баштапкы көлөмүнүн жарымына чейин азайтууга кеткен убакыт.

Демек, эгер сиз 10 миллиграмм (мг) кофеин ичкен болсоңуз, анда 5 сааттан кийин денеңизде дагы 5 мг кофеин болот.

Кофеиндин таасири эң жогорку деңгээлге жеткенде, керектөөдөн 30-60 мүнөттүн ичинде болот. Бул учурда сиз кофеиндин "титирөө" таасирин сезишиңиз мүмкүн.

Суюктуктун көлөмү жана кофеиндин жеңил диуретикалык таасиринен улам дагы заара ушатсаңыз болот.

Сиз колдонгон кофеиндин калган жарымы 5 сааттан көпкө чыдайт.

Кофеиндин сезгичтиги бар адамдар ичкенден кийин бир нече саатка, ал тургай бир нече күнгө белгилерди сезиши мүмкүн.

Кофеиндин узак мөөнөттүү таасиринен улам, Америка Уйку Медикаменттер Академиясы аны уктаардан кеминде алты саат мурун ичпөөнү сунуштайт. Ошентип, кечки саат 22: 00дө уктай турган болсоңуз, анда акыркы кофеинди саат 16: 00дөн кечиктирбестен ичишиңиз керек.

Кайсы тамак-аш жана суусундуктарда кофеин бар?

Кофеин ар кандай өсүмдүктөрдө, анын ичинде кофе жана какао буурчактарында жана чай жалбырактарында табигый зат.

Көбүнчө газдалган суусундуктарга жана энергетикалык суусундуктарга кошулган кофеиндин жасалма түрлөрү бар.

Кофеин көп камтылган бул азык-түлүктөрдөн жана суусундуктардан сиз күткөн уктаардан алты сааттын ичинде алыс болууга аракет кылыңыз:

• кара жана жашыл чай
• кофе жана эспрессо суусундуктары
• шоколад
• энергетикалык суусундуктар
• алкоголсуз суусундуктар
• Экседрин сыяктуу кофеинди камтыган рецептсиз дарылар

Кофеинсиз кофенин курамында аз өлчөмдөгү кофеин бар, андыктан кофеиндин таасирине сезимтал болсоңуз, анда кофеинсиз кофеден да алыс болуңуз.

Кофеин жана эмчек эмизүү

Көп жылдар бою адистер аялдарга кош бойлуу кезинде кофеин ичкенде этият болууга кеңеш берип келишкен. Бул бойдон түшүү же тубаса майып болуу коркунучуна байланыштуу.

Бул таасирлер төрөлгөндөн кийин актуалдуу болбой калса дагы, эмчек эмизип жатканда кофеин колдонууну пландап жатсаңыз, дагы бир нече эскертүү керек.

Кофеин эмчек сүтү аркылуу балаңызга берилиши мүмкүн. Март айы Дайм эмизип жатканда кофеинди күнүнө эки стакан кофеге чейин колдонууну чектөөнү сунуштайт.

Эгерде сиз кофеин камтылган сода же шоколад сыяктуу башка заттарды бир күн бою колдонсоңуз, анда кофени жана башка кофеин кошулган башка нерселерди колдонуудан баш тартышыңыз керек болот.

Күнүнө 200 мгдан ашык кофеин ичүү балаңыз үчүн күтүлбөгөн кесепеттерге алып келиши мүмкүн. Аларда уйкуга байланыштуу кыйынчылыктар болуп, алар ызы-чуу болуп калышы мүмкүн.

Кээ бир энелер кофеинге дуушар болгон ымыркайларда коликаны жана титирөөнү байкашат. Булар узак мөөнөттүү көйгөйлөр деп саналбаса дагы, белгилери балаңызга ыңгайсыздык жаратышы мүмкүн.

Балаңызга кофеиндин таасирин тийгизбеши үчүн, керектөөнү туура пландаштыруу керек.

Австралиянын эмчек эмизүү ассоциациясынын маалыматы боюнча, эмчек эмизген учурда, балаңыз сиз колдонгон кофеиндин болжол менен 1 пайызын колдонушу мүмкүн.

Сиз кофеин ичкенден кийин бир сааттан кийин эң жогорку чекке жетет. Балаңызды эмчек эмизүү үчүн эң жакшы убакыт кофеин бар суусундукту колдонордон мурун же кофеин кабыл алгандан кийин биринчи сааттын ичинде болот.

Ошондой эле, эмчектеги сүттө кофеиндин жарым ажыроо мезгили 4 саатка жакын болгондуктан, кофеин ичкенден кийин 4 сааттан кийин эмизүү сунушталат.

Кофеинден баш тартуу

Эгер сиз кофеин ичкенге көнүп калган болсоңуз, анда аны колдонууну токтотсоңуз, анда сизден баш тартуу мүмкүн.

Америкалык Жүрөк Ассоциациясынын маалыматы боюнча, сизде акыркы кофеин бар нерседен кийин 12-24 сааттын ичинде баш тартуу белгилери болушу мүмкүн. Бул белгилер төмөнкүлөрдү камтышы мүмкүн:

• баш оору (эң көп кездешкен симптом)
• депрессия
• тынчсыздануу
• уйкусуроо жана чарчоо

Кофеинден арылуунун белгилери 48 сааттын ичинде чечилет. Бирок, сиз көп өлчөмдө тамак жегенге көнүп калган болсоңуз, суук үндүктөн баш тартуу сиздин кетүү белгилериңизди күчөтүшү мүмкүн.

Кофеинди жок кылуунун эң жакшы жолу - күн сайын керектелүүчү көлөмдү азайтуу.

Жөнөкөй кофеин бар азыктардын санын азайтып, же айрым нерселерди алмаштырып алсаңыз болот. Мисалы, күнүнө бир кофени көк чайга алмаштыра аласыз.

Кофе менен чайда канча кофеин бар?

Бир чыны кофе же чайдагы кофеиндин көлөмүнө демдөө техникасы, буурчактын же чай жалбырагынын түрү, төө буурчактын же жалбырактын иштетилиши сыяктуу көптөгөн факторлор таасир этет.

Кара куурулган төө буурчакка караганда жеңил куурулган төө буурчактын курамында кофеин көп.

Ошондой эле бир стакан кофеде эспресстин бир порциясына караганда көбүрөөк кофеин бар. Демек, 1 унция эспрессо менен капучинодо кофеин 8 унция чөйчөккө караганда азыраак болот.

Төмөнкү сызык

Кофеин - бул сергектигиңизди жогорулатуу жана уйкусуроо менен күрөшүүнүн бир гана жолу. Мүмкүн болгон терс таасирлерден улам, күнүмдүк керектөөнү бир күндө 300 мг чейин чектөө жөнүндө ойлонсоңуз болот. Бул болжол менен 3 чөйчөкчө кичинекей, кадимки куурулган кофеге барабар.

Ошондой эле, кофеинсиз табигый жол менен энергия деңгээлин көтөрүүнүн башка жолдорун карап чыгуу маанилүү. Жардам берүү үчүн төмөнкү параметрлерди карап көрүңүз:

• Көбүрөөк суу ичүү.
• Күнүнө кеминде 7 саат уктаңыз.
• Мүмкүнчүлүгүңүз болсо күндүзгү уйкудан алыс болуңуз.
• Өсүмдүктөрдөн алынган азыктарды көп жегиле, бул кайра иштетилген тамак-аштын кулашына жол бербестен, энергия менен камсыз кылат.
• Күн сайын спорт менен машыгыңыз, бирок уктоого жакын эмес.

Эгерде сиз ар дайым чарчап турсаңыз, доктуруңуз менен сүйлөшүңүз. Сизде диагноз коюлбаган уйкунун бузулушу болушу мүмкүн.

Депрессия сыяктуу айрым негизги шарттар сиздин энергия деңгээлиңизге таасирин тийгизиши мүмкүн.