Кофеинди чыгаруу качан токтотулат?

Мазмун

• жалпы көрүнүш
• Кофеинди кетирүү белгилери кандайча болот
• Кээ бир адамдар кофеинди чыгарып салууга көбүрөөк дуушар болушабы?
• Кофеиндин кетишинин белгилери
• баш оору
• шай
• Маанай өзгөрөт
• Чыгуу белгилерин кантип дарылоо керек
• Кофеин сиз үчүн жакшыбы?
• Жаман
• Жакшы
• Учуп кетүү

жалпы көрүнүш

Кофеинди алуу симптомдору узактыгы ар кандай адамга өзгөрөт, бирок кофеинди алуу, адатта, эки күндөн тогуз күнгө чейин созулат.

Дайыма колдонгондон кийин кофеинди чукул токтоткон адам, адатта, токтоп калгандан кийин, 12 жана 24 сааттын ичинде сезилет. Ачуу эффектинин жогорку чеги, адатта, 24 сааттан 51 саатка чейин болот.

Эгерде сиз кофеинди такай жеп турсаңыз, кофеиндин алынышы сизге кандайдыр бир мааниде таасир этиши мүмкүн. Кофеинди канчалык көп ичсеңиз, демек, аны алуу тажрыйбасы ошончолук начар болот.

Таң калыштуусу, адатта күнүнө бир эле чыны кофе ичүү оорунун кетишине алып келиши мүмкүн.

Кофеинди кетирүү белгилери кандайча болот

Кофеин - бул аденозин кабылдагычтарын бөгөп, уйкучулукту басаңдатуучу психоактивдүү стимулятор. Аденозин - бул уйку-ойготуу процесстери менен байланышкан нейротрансмиттер. Рецепторлорду жаап койсок, кофеин адамдын убактылуу ойгонуу сезимин сезүүгө шарт түзөт.

Кофеин адреналин жана дофамин сыяктуу башка гормондорду жана нейротрансмиттерлерди жогорулатат, ошондой эле мээге кан агымын чектейт.

Мээ кофеинсиз иштөөгө көнүп калгандыктан, сөөктүн тартылуу белгилери пайда болот. Бактыга жараша, кофеинди чыгаруу узак убакытка созулбайт жана симптомдор салыштырмалуу жумшак деп эсептелет.

Кээ бир адамдар кофеинди чыгарып салууга көбүрөөк дуушар болушабы?

2014-жылы жүргүзүлгөн бир изилдөөдө адамдын кофеин метаболизмине реакциясын козгогон гендер аныкталган. Изилдөөчүлөр бул генетикалык маркерлерди кимдир бирөөнүн кофени көп колдонгонун болжолдоо үчүн колдонушат. Бул сиздин кофе кумарларыңыз генетикалык гана болушу мүмкүн экендигин көрсөтүп турат!

Кофеиндин кетишинин белгилери

Кофеинди күн сайын канчалык көп ичсе, дем алуу симптомдору ошончолук күчөйт. Симптомдун узактыгы ар кандай, бирок эки күндөн тогуз күнгө чейин созулушу мүмкүн.

Кофеинди кетирүүнүн жалпы белгилери төмөнкүлөрдү камтышы мүмкүн:

• тынчсыздануу
• когнитивдик эффекттер
• талыгуу
• баш оору
• маанайы өзгөрөт

баш оору

Баш оору көп учурда кофеиндин кетиши менен байланыштуу. Кофеин мээңиздин кан тамырларын чектегендиктен, баш оору пайда болот. Бул кысылуу церебралдык кан агымын жайлатат. Кофеинди керектөөнү токтоткондо, бир кезде кысылган кан тамырлары кеңейип кетет.

Кофеинди колдонууну токтоткондон кийин, мээге кан агымы көбөйөт. Баш оору мээден баштап, кан агымынын көбөйүшүнө чейин өзгөрөт. Мээ көнгөндөн кийин, баштын оорушу токтойт. Баш тартуунун узактыгы жана оордугу ар кандай болот.

шай

Чарчоо - кофеинди кетирүүнүн дагы бир коркунучтуу белгиси. Кофеин энергияны жакшыртат жана уйкучулукту азайтып, аденозин кабылдагычтарын бөгөйт. Аденозин - кээ бир жагдайларда чарчоого алып келүүчү нейротрансмиттер. Кофеин жок кылынгандан кийин, көп адамдар чарчап, чарчап калышат.

Чарчоо көңүлүңүздү чөктүрүшү мүмкүн, бирок мээңиздеги нейротрансмиттерлердин иштешин турукташтыруу туруктуу энергияны алып келиши керек. Кофеин тез эле канга сиңип, заара менен чыгат. Толеранттуулук колдонуу менен көбөйөт. Бул тез-тез колдонууга жана көз карандылыкка алып келиши мүмкүн, ошондуктан оорудан баш тартуу белгилеринин начарлашы мүмкүн.

Маанай өзгөрөт

Терс когнитивдик жана эмоционалдык таасирлер, ошондой эле кофеинди чыгарып салуунун кесепети болушу мүмкүн. Кофеин адреналин, кортизол жана эпинефрин гормондорун чыгарууну стимулдайт. Кофеин нейротрансмиттерлердин допаминдин жана норепинефриндин деңгээлин жогорулатат.

Эгерде сизде кофеинге байланыштуу психикалык жана физиологиялык көзкарандылык өнүккөн болсо, тынчсыздануу сезимин, көңүл топтоону жана көңүл чөгөттүктү сезе аласыз. Бул сиздин денеңиз кадимки сигналдар булагынын жоктугуна көнгөндө гана болушу керек.

Чыгуу белгилерин кантип дарылоо керек

Кофеинди азайтууну же таштоону чечүүнү чечсеңиз, мындай белгилерди байкап көрүңүз:

• Кагазды керектөөмуздак үндүн ордуна барып. Эгер кофе ичкенге көнүп калсаңыз, жарым-жартылай декафаттуулукту колдонуп, акырындык менен эмчектен чыгыңыз.
• Кофеин булактарынан алыс болуңуз.Кокус кофеинди кокусунан киргизбей жатсаңыз. Пакеттелген содалардын, тониктердин жана чайлардын, атүгүл пакеттелген тамактын белгилерин текшериңиз.
• Гидраты.Суусуздануу симптомдорду ого бетер күчөтүшү мүмкүн.
• Ооруну басаңдатуучу дарыны алыңыз.Баш ооруларына жардам берүү үчүн ибупрофен, ацетаминофен же аспирин сыяктуу дары-дармектерди колдонуп, дары-дармектерди колдонуп алыңыз.
• Уйкуңуз көп болсун.Кофеинди колдонууну токтоткондон кийин, сиз чарчап каласыз, андыктан түнү менен жетиден тогуз саатка чейин күрөшүү менен күрөшүңүз.
• Башка жолдор менен энергияны көбөйтүү.Табигый күчтү көбөйтүү үчүн ушул кеңештерди колдонуп көрүңүз.

Кофеин сиз үчүн жакшыбы?

Жаман

Кофеинди уулуу деңгээлде ашыкча ичип алгандар кофеиндин мас болуу касиетин көрсөтүшү мүмкүн ("кофеинизм" деп да аталат). Мас абалындагы мындай белгилер төмөнкүлөрдү камтышы мүмкүн:

• тынчсыздануу
• үгүт
• тынчы жоктук
• уйку качуу
• ичеги-карындын бузулушу
• Жер титирөө:
• тахикардия
• психомотордук агитация

Жакшы

Кофеиндин артыкчылыктары төмөнкүлөрдү камтышы мүмкүн:

• зат алмашуу күчөйт
• нейродегенеративдик оорулардын коркунучу төмөндөдү
• жүрөк ооруларынан коргойт
• боорду коргоо
• гипертония коркунучу төмөндөйт
• астма контролун жакшыртуу

Кофеин жөнүндө маалыматтардын көпчүлүгү байкоочу мүнөздө. Рандомизацияланган, көзөмөлдөнгөн изилдөөлөр аз болгон.

2013-жылы АКШнын Тамак-аш жана Баңгизаттар боюнча Администрациясы (FDA) ден-соолугу чың кишилер үчүн бир күндө 400 миллиграмм кофеин же болжол менен төрт чыны кофе ичүү коркунучтуу таасирлерге байланыштуу эмес деп тапкан.

2017-жылы жүргүзүлгөн изилдөөлөргө караганда, күнүнө 300 миллиграмм кофеин (болжол менен үч стакан) кош бойлуу аялдар үчүн коопсуз.

Эсиңизде болсун, бир күндө бир чыны кофе ичүү симптомдорду жаратышы мүмкүн. Ошондой эле, бир чөйчөк 8 унциядан тургандыгын белгилей кетүү керек, жана көптөгөн кружкалар жана барчу чөйчөктөр 16 унцияга чейин же андан жогору турат.

Ошондой эле, кофеиндин чыдамдуулугун эсиңизден чыгарбаңыз жана дененин реакциясы ар бир адам үчүн бир аз айырмаланат. Дарыгер менен кофеин керектөөнү талкуулоо эч качан жаман эмес.

Кофеиндин таасири жана биздин организмге кандайча таасир этери жөнүндө биздин диаграмманы карап чыгыңыз.

Учуп кетүү

Кофеин дүйнөдө эң көп колдонулган психоактивдүү зат деп эсептелет. АКШда бул суудан кийин эң көп керектелген суусундук.

Кофеин борбордук нерв системасын стимулдаштыруучу функция катары иштейт, ал тургай күн сайын колдонулган аз өлчөмдө кетүү симптомдору пайда болот. Бул белгилер кофеинге көз карандылыкка алып келиши мүмкүн.

Кофеинди кетирүү симптомдорунун оордугу жана узактыгы ар кандай адамга жараша өзгөрүп турат жана генетикалык курамыңыз кофени канчалык көп ичкениңизде чоң роль ойнойт.