Тамакты сиңирүү үчүн канча убакыт талап кылынат? All About Digestion

Мазмун

• Тамакты сиңирүү үчүн канча убакыт талап кылынат
• Тамак сиңирүү учурунда эмне болот
• Мүмкүн болгон тамак сиңирүү маселелери
• Тамакты жакшы сиңирүү боюнча кеңештер
• Жашылчаларды, мөмөлөрдү жана дан эгиндерин көбүрөөк жегиле
• Кызыл эт жана кайра иштетилген азыктарды чектөө
• Диетаңызга пробиотиктерди кошуңуз
• Күн сайын көнүгүү жасаңыз
• Көп уктаңыз
• Стрессти башкаруу
• Алып кетүү
• Ашказанга жардам берүү үчүн DIY ачуу

Тамакты сиңирүү үчүн канча убакыт талап кылынат

Жалпысынан тамак-аш сиңирүү жолу аркылуу 24-72 саатка чейин жылат. Так убакыт сиз жеген тамак-аштын көлөмүнө жана түрүнө жараша болот.

Курс сиздин жынысыңыз, зат алмашуу жана тамак сиңирүү маселелериңизди басаңдатып же тездете турган факторлорго негизделет.

Алгач тамак сиңирүү тутумуңуз аркылуу салыштырмалуу тез өтөт. 6-8 сааттын ичинде тамак ашказан, ичке ичке жана жоон ичегилер аркылуу өттү.

Ашказанга киргенде, жарым-жартылай сиңирилген тамактар ​​бир суткадан ашык отурушу мүмкүн, ал дагы бузулуп жатат.

Төмөнкүлөрдү камтыйт: ашказандын бошоп кетиши (2ден 5 саатка чейин), ичегинин транзити (2ден 6 саатка чейин), жоон ичегинин транзитинен (10дон 59 саатка чейин) жана ичегинин бүт транзити (10дон 73 саатка чейин).

Тамак сиңирүү көрсөткүчүңүз да жеген тамагыңызга жараша болот. Эт менен балыктын толук сиңиши үчүн 2 күн талап кылынат. Курамындагы белоктор менен майлар денеңиздин бөлүнүп чыгышына көп убакыт талап кылган татаал молекулалар.

Ал эми, клетчатка көп болгон мөмө-жемиштер, сиздин системаңыз аркылуу бир күндүн ичинде жылып кете алат. Чындыгында, бул жогорку клетчаткадагы тамак-аш сиңирүү тректи жалпысынан натыйжалуу иштетүүгө жардам берет.

Эң бат сиңирилүүчү азыктар канттагы бар сыяктуу таттуу тамак-аш азыктары менен иштелип чыгат. Денеңиз аларды бир нече сааттын ичинде жарып, кайра ачка калтырып кетет.

Тамак сиңирүү учурунда эмне болот

Тамак сиңирүү - бул организмдин тамак-ашты майдалап, организмге керектүү азыктарды бөлүп алуу процесси. Баардыгы калдыктар, аларды денеңиз алып салат.

Сиздин тамак сиңирүү тутумуңуз беш негизги бөлүктөн турат:

• ооз
• кызыл өңгөч
• ашказан
• ичке ичеги
• жоон ичеги

Тамак сиңиргенде мындай болот:

Чайнап жатканда оозуңуздагы бездер шилекейди бөлүп чыгарат. Бул сиңирүүчү суюктуктун курамында тамак-ашыңыздагы крахмалды майдалоочу ферменттер бар. Натыйжада жутуп алуу оңой болгон болюс деп аталган былжырлуу масса пайда болот.

Жутуп жатканда, тамак кызыл өңгөчкө түшүп кетет - оозуңузду ашказаныңызга туташтыруучу түтүк. Тамак ашказанга өтүшү үчүн, тамактын төмөнкү сфинктери деп аталган булчуңдуу дарбаза ачылат.

Ашказаныңыздагы кислоталар тамакты ого бетер бузат. Мында ашказан ширелеринин жана кычкыл сиңирилген тамактын былжырлуу аралашмасы пайда болот. Бул аралашма ичке ичегиге өтөт.

Ичке ичегиңизде уйку безиңиз жана боор аралашмага өз алдынча сиңирүүчү ширелерди кошот.

Уйку безинин ширелери углеводдорду, майларды жана белокторду бузат. Өт баштыгыңыздан чыккан өттүн майы эрийт. Витаминдер, башка пайдалуу заттар жана суу ичке ичегиңиздин дубалдары аркылуу каныңызга өтөт. Ал эми сиңе элек бөлүк жоон ичегиге өтөт.

Чоң ичеги тамактан калган сууну жана калган азыктарды сиңирип алат. Калганы табуретка деп аталган катуу таштандыга айланат.

Ичегиңизди чыгарганга чейин, ичеги-карыныңыз отургучту сактайт.

Мүмкүн болгон тамак сиңирүү маселелери

Белгилүү бир шарттар тамак сиңирүүнү бузуп, жүрөк жарасы, газ, ич катуу же ич өткөк сыяктуу жагымсыз терс таасирлерге кабылышы мүмкүн. Бул жерде бир нече:

• Кычкылдык рефлюкс тамактын төмөнкү сфинктери алсыраганда пайда болот. Бул кислотанын ашказанынан кызыл өңгөчкө кетишин камсыз кылат. Негизги белгилери - бул зарна.
• Глютен оорусу иммундук системаңызга глютен жегенде ичеги-карынга зыян келтирип, зыян келтирет.
• Ич катуу демейдегиден азыраак ичегини чыгарат. Барганда, табуретка катуу болуп, аны өткөрүү кыйын. Ич катканда ичтин толушу жана ичтин оорушу сыяктуу белгилер пайда болот.
• Дивертикулез ичеги-карындарыңызда майда баштыктарды пайда кылат. Дивертикулоздун өзү симптомдорду алып келбейт, бирок эгерде заара баштыктарга тыгылып калса, сезгенүү жана инфекция пайда болушу мүмкүн. Бул көрүнүш дивертикулит деп аталат жана анын белгилерине ичтин оорушу, заңдын бошоп кетиши, кээде ысытма кирет.
• Ичеги-карындын сезгенүү оорусу Крон оорусун жана жара колитин камтыйт. Бул шарттар ичеги-карындарыңызда өнөкөт сезгенүүнү пайда кылып, жарага, ооруга, кандуу ич өткөккө, салмактын азайышына, тамактануунун начарлашына жана ичеги-карын рагынын көбөйүшүнө алып келет.
• Ичеги-карындын синдрому газ, ич өткөк жана ич катуу сыяктуу ыңгайсыз симптомдорду жаратат, бирок рак жана башка тамак сиңирүү органдарынын ооруларына байланыштуу эмес.
• Лактозага болгон чыдамдуулук денеңизде сүт азыктарындагы кантты бөлүп-жаруу үчүн керектүү ферменттин жоктугун билдирет. Сүт азыктарын жегенде шишик, газ жана ич өткөк сыяктуу белгилер пайда болот.

Тамакты жакшы сиңирүү боюнча кеңештер

Тамак-аш сиңирүү тутумуңузда бир калыпта кыймылдап, ич өткөк жана ич катуу сыяктуу көйгөйлөрдүн алдын алуу үчүн төмөнкү кеңештерди колдонуп көрүңүз:

Жашылчаларды, мөмөлөрдү жана дан эгиндерин көбүрөөк жегиле

Жашылча-жемиштер жана дан өсүмдүктөрү - була буласынын бай булагы. Була тамак-аш сиңирүү тутумуңуз аркылуу оңой жана толук жылышына жардам берет.

Кызыл эт жана кайра иштетилген азыктарды чектөө

кызыл эт жүрөк оорусуна байланыштуу химиялык заттарды өндүрөт.

Диетаңызга пробиотиктерди кошуңуз

Бул пайдалуу бактериялар тамак сиңирүү трактындагы зыяндуу мүчүлүштүктөрдү жоюуга жардам берет. Аларды йогурт, айран сыяктуу азыктардан жана кошумча азыктардан таба аласыз.

Күн сайын көнүгүү жасаңыз

Денеңизди кыймылдатып, тамак сиңирүү трактыңызды да кыймылдатат. Тамактангандан кийин сейилдөө газ жана шишиктин алдын алат. Спорт менен машыгуу салмакты бир калыпта кармайт, бул кээ бир рак ооруларына жана тамак сиңирүү тутумунун башка ооруларына чалдыгуу коркунучун төмөндөтөт.

Көп уктаңыз

Уйкунун жетишсиздиги семирүү менен байланыштуу, бул сиздин тамак сиңирүү тутумуңуздагы көйгөйлөрдү жаратат.

Стрессти башкаруу

Ашыкча стресс ашказандагы күйүк жана ачууланган ичеги синдрому сыяктуу тамак сиңирүү шарттарын начарлатышы мүмкүн. Медитация жана йога сыяктуу стресстен арылтуучу ыкмалар акылыңызды тынчтандырууга жардам берет.

Алып кетүү

Күн сайын тамак сиңирүү тутумуңуз жөнүндө көп ойлоно бербешиңиз мүмкүн. Бирок анын оптималдуу иштебей тургандыгын газ, ичтин толушу, ич катуу жана ич өткөк сыяктуу ыңгайсыз белгилер менен билесиз.

Тамак-аш сиңирүү трактынын үзгүлтүксүз кыймылдашы жана өзүңүздү мыкты сезүү үчүн эмне жеп жатканыңызды байкап, активдүү болуңуз.

Ашказанга жардам берүү үчүн DIY ачуу