Джекпектин секириши канча калория берет?

Мазмун

• Канча калория өрттөп жатам?
• Канча калория күйгүм келгенин кантип эсептеп алсам болот?
• Алар арыктоо үчүн жакшыбы?
• Секирүүчү джекстер дагы эмне үчүн жакшы?
• Мен аракет кыла турган кандайдыр бир өзгөрүүлөр барбы?
• Жогорку интенсивдүүлүк
• Төмөнкү интенсивдүүлүк
• Карала турган нерселер

Секирүү штрихтери негизги көнүгүү катары сезилиши мүмкүн, бирок алар жүрөк-кан тамыр системаңызды өркүндөтүп, булчуңдарыңызды тоноо сыяктуу олуттуу пайдалуу жактарды сунуштайт.

Алар плиометрдик, жалпы дененин кыймылы, ошондой эле калистеника көнүгүүлөрүнүн бир бөлүгү болушу мүмкүн. Секирүү уячалары сиздин дене салмагыңызды талап кылат, ошондуктан сиз жүрөк-кан тамыр системасындагы көнүгүүнү жасай аласыз, аны каалаган жерде жана каалаган убакта жасай аласыз.

Жүрөктүн согушун тездетип, булчуң күчүн жана чыдамкайлыгын өркүндөтүүдөн тышкары, секирүү штрихтери да калорияларды күйгүзүүнүн эң сонун жолу.

Күйгөн калориялардын саны ар башкача болот. MyFitnessPal'дин маалыматы боюнча, секирүү уячалары салмагы 120 фунт адам үчүн мүнөтүнө сегиз калорияны, ал эми 250 фунт салмактуу адам үчүн мүнөтүнө 16 калорияны кетириши мүмкүн.

Канча калория өрттөп жатам?

Секирип турган джекстерди жасоодо калориялардын санын аныктоочу бир нече фактор бар.

Апрел Уитни, NASM тарабынан сертификатталган жеке машыктыруучу жана тамактануу боюнча машыктыруучу, эгерде калория сиз күйүп калса, анда сиз күчөп кетүүнү каалайсыз.

Муну эки жол менен жасаса болот:

• Жай секирик менен көп секирүүчү уячаларды аткарыңыз.
• Ылдам темп менен секирүүчү кекердин аз саны.

Сиздин метаболизмиңиз секирүүчү джекстерди канчалык көп калория менен күйгүзүүдө да чоң роль ойнойт. Бул бир нече факторго, анын ичинде:

• Бийиктиги жана салмагы. Зат алмашуу жөнүндө сөз болгондо, адам канчалык чоң болсо, ошончолук көп калорияларды күйгүзөт. Эс алуу учурунда дагы ушундай.
• Sex. Жалпысынан, эркектер бир эле көнүгүүнү бирдей аткарган аялдарга караганда көбүрөөк калорияны күйгүзүшөт, анткени көбүнчө дене майлары аз жана булчуңдары аз.
• Жашы. Карылык ден-соолугуңузга байланыштуу көп нерселерди, анын ичинде сиз күйгөн калориялардын санын өзгөрттү. Бул жай басаңдатуу денеге майдын көбөйүшү жана булчуң массасынын төмөндөшү менен шартталган.

Канча калория күйгүм келгенин кантип эсептеп алсам болот?

Физикалык аракет учурунда күйө турган калориялардын санын аныктоо үчүн физиологдор, машыктыруучулар жана физиотерапевттер көбүнчө метаболитикалык эквиваленттерди (METs) колдонушат.

Бир MET - бул тынч отуруу үчүн талап кылынган энергия. Эс алуу учурунда ар бир саатына 2,2 фунт салмакка болжол менен бир калория күйгүзө аласыз.

Орточо активдүүлүк, адатта, болжол менен 3-6 MET айланасында жүрөт, ал эми активдүү иш-аракеттер 6 MET-тен ашык күйүп кетет. Секирүү уячалары интенсивдүүлүккө жараша болжол менен 8 жана 14 MET арасында болушу мүмкүн. Ушундай сансыз MET таблицаларын Интернеттен таба аласыз.

Бир мүнөтүнө канча калория күйө тургандыгын аныктоо үчүн:

• Көнүгүүнүн MTE'лерин 3.5 чейин көбөйтүңүз.
• Бул сандарды алып, салмагыңызга килограммга көбөйтүңүз.
• Ал сандарды 200гө бөлүңүз.

Натыйжаңыз бир мүнөттө канча калория кетиргенин көрсөтөт. Ошондой эле, бул маалыматты MyFitnessPal сыяктуу онлайн фитнес калькуляторуна туташтырсаңыз болот.

Алар арыктоо үчүн жакшыбы?

Жүрөк-кан тамыр көнүгүүлөрү арыктоо программасынын маанилүү компоненти болуп саналат.

Салмак жоготуу үчүн бир фунтка күйгөн калориялардын санын METs колдонсоңуз болот.

Мисалы, сиз 150 фунт салмактуулукту кармап, секирип секирген кекечтердин бештен орточо жана күчтүү интенсивдүүлүгүн аткарсаңыз, анда болжол менен 47 калория күйүп кетиши мүмкүн.

Майо клиникасынын маалыматы боюнча, бир фунт майын жоготуп алуу үчүн 3500 калорияны күйгүзүшүңүз керек. Жалпысынан, муну күн сайын 500 калорияны азайтып, физикалык аракетиңизди көбөйтүү менен жасасаңыз болот.

Жалгыз секирип турган кнопкалар менен кошумча 500 калория күйгүзүү үчүн, сиз күчтүүлүккө ээ болушуңуз керек. Ошентсе да, дагы деле көп секирүүчү джекстерди жасашыңыз керек болот.

Андан көрө, секирүү джекстерин чоңураак иштердин бир бөлүгү кылууну ойлонуп көрүңүз:

• аларды күч-кубат машыгуу топторунун ортосундагы кардиологиялык интервал катарында жасоо
• бир күндө беш мүнөттүн ичинде бир нече комплект жасоо
• аларды жүрөк айланма бөлүгү

Секирүүчү джекстер дагы эмне үчүн жакшы?

Калорияларды күйгүзүүдөн тышкары, секирүү уячалары сиздин аэробдук кубаттуулугуңузду же жүрөк-кан тамыр бойду чыңдоого жардам берет.

Секирип секирүүчүлөрдүн кыймылы төмөнкү денеңиздеги булчуңдарды чыңдоо үчүн өзгөчө жакшы:

• музоолорго
• quads
• glutes
• жамбаш flexors
• аттардын тарамыштарын

Сиздин үстүңкү денеңиз, анын ичинде артыңыз, ийиниңиз жана өзөгүңүз да пайдалуу болот.

Мен аракет кыла турган кандайдыр бир өзгөрүүлөр барбы?

Кадимки секирүү уячасы - бул чоң калориялуу күйүүчү май, бирок сиз машыгууңузга бир нече түр кошууну кааласаңыз, кыймыл-аракетиңизди бир топ өзгөртүү же денеңиздин ар кайсы жерлерин бутага алуу үчүн бир нече жолу бар.

Жогорку интенсивдүүлүк

Уитни интенсивдүүлүктү жогорулатуу үчүн, тизелердин үстүндө же ашыктан ашык жерде каршылык көрсөтүү тилкесин кошууну сунуштайт, бул глуттарды жандандырат. Ар бир беш секириктен кийин, сиз толук денеси бар бурпиди жасап көрүңүз.

Төмөнкү интенсивдүүлүк

Эгер сиз толук секирүү уячасына толук даяр эмес болсоңуз, анда бир аз төмөн интенсивдүүлүктү колдонуп көрүңүз.

Eric Sampell, PT, ATC, CMP, Cert. Өркүндөтүлгөн ортопедия борборунун физиотерапевти MDT, секирүүнүн ордуна акырындык менен кадам таштоону сунуш кылат.

"Бул тарамыштарга жана муундарга жаңы кыймылдарды көндүрүп, кийинчерээк жогорку деңгээлдеги версияга даярдоодо пайдалуу болот" деди ал.

Толугу менен секирүү уячасын сынап көрбөй туруп, машыгуунун бир бөлүгүн өздөштүрүү үчүн, колуңуздун кыймылын көнүгүүдөн алып салуу жана буттарга басым жасоо, же тескерисинче.

Карала турган нерселер

Секирүү уячалары көпчүлүк дене-бой деңгээли үчүн салыштырмалуу коопсуз болгону менен, машыгуу тартибине киргизүүдөн мурун бир нече нерсени билип алсаңыз болот.

Эгерде денеңиздин төмөн жаракаттары же тизеңизде же ашыкчаңызда өнөкөт оору болсо, анда медициналык тейлөөчүңүздөн же физиотерапевттен мыкты тажрыйбалар жөнүндө сураңыз.

Акырын жерге отуруп, төшөлгөн же төшөлгөн жерге жабышыңыз. Эгер секирип секирип жатканда оору же ыңгайсыздык сезилсе, көнүгүүнү токтотуп, башка ыкмалар жөнүндө адис менен сүйлөшүңүз.

Машыгуу денеңизге жана жаныңызга жакшы. Бирок ашыкча жаракат, стресс, тынчсыздануу же депрессияга алып келиши мүмкүн.

Аргасыз көнүгүүнүн айрым эскертүү белгилерине төмөнкүлөр кирет:

• баардык нерседен мурун көнүгүү жасоо
• машыгууну аралаштырсаңыз, стресстик сезим
• көнүгүүнү тамак-ашты тазалоонун жолу катары колдонуу
• тез-тез ашыкча жаракат алуу

Көнүгүү жасоого болгон мамилеңиз боюнча көйгөйүңүз болсо, доктуруңуз же психикалык саламаттык боюнча адис менен сүйлөшүңүз. Ошондой эле, 1-800-931-2237 дареги боюнча тамактануунун бузулушу боюнча Улуттук Ассоциацияга кайрылсаңыз болот.