Йога канча калорияны күйгүзүп, арыктоого жардам берет?

Мазмун

• Бикрам йога
• Йога арыктоого жардам бере алабы?
• Йога, уктоо жана май жоготуу
• Йога жана узак мөөнөттүү салмакты башкаруу
• Учуп кетүү

Йога сеансы бир нече факторго жараша 180ден 460 калорияга чейин күйүп кетиши мүмкүн, анын ичинде:

• сиз жасап жаткан йога түрү
• класстын узундугу жана интенсивдүүлүгү
• эркекпи же аялсызбы

Мисалы, Майо клиникасынын маалыматы боюнча, 160 фунт адам Хата (негизги) йога сабагында 60 мүнөт 183 калория күйөт.

АКШнын айыл чарба департаменти (USDA) билдиргендей, башка иш-аракеттер үчүн болжолдуу калориялар келтирилген:

Йоганын ден-соолукка тийгизген пайдасы - калорияларды күйгүзүү эмес, бирок сиз йога сабагында калорияларды күйгүзөсүз. Канча калория күйгүзгөнүңүз бир катар өзгөрмөлөрдөн көз каранды, мисалы:

• йога стили
• класстын деңгээли
• класстын узактыгы
• класстын темпи жана интенсивдүүлүгү

Мисалы, Хата йога учурунда күйгөн калориялардын саны - адатта, бир аз жай темп менен окутулган йоганын негизги стили - ысык йога деп аталган Бикрам йога боюнча күйүп калгандардан айырмаланат.

Йога жөнүндө жана анын арыкташ үчүн кандай пайда алып келери жөнүндө көбүрөөк билүү үчүн, окуп чыгыңыз.

Бикрам йога

Бикрам йога 40 пайыз нымдуулукта 105 ° Fка чейин жылытылган бөлмөдө жасалат. Адатта ал 90 мүнөттүк сессиядан турат, анда 26 пост жана эки дем алуу көнүгүүлөрү камтылган.

Көпчүлүк денелер күч, ийкемдүүлүк жана тең салмактуулукту талап кылат. 2014-жылы Колорадо штатындагы университеттин изилдөөсүнө ылайык, эркектер орто эсеп менен 460 калорияны, ал эми аялдар бир битрамга 330 калория күйгүзүшкөн.

Йога арыктоого жардам бере алабы?

Арыктоого физикалык аракет менен көбүрөөк калория күйгүзүү же азыраак калория колдонуу менен жетишилет. Арыктап, аны сактап калгандардын көпчүлүгү эки ыкманы колдонушат.

Көптөгөн иш-аракеттер йогага караганда көбүрөөк калорияларды күйгүзөт. Бирок 2016-жылы жүргүзүлгөн бир изилдөөдө йога ар кандай эффекттерди сунуштап, аны туруктуу, салмак жоготуунун пайдалуу варианты кылышы мүмкүн.

Арыктоого аракет кылган адамдар үчүн йога коомчулугу социалдык колдоо жана роль моделин камсыз кылат. Изилдөөчүлөр ошондой эле йога аркылуу эстүүлүктү өркүндөтүү адамдарга жардам бериши мүмкүн деп болжошкон:

• зыяндуу тамак-аштарга каршы туруңуз
• жегенге ыңгайлуу болбо
• стресс жегенге туруштук бер
• алардын толуп тургандыгын билип турушу үчүн, денелерин жакшыраак текшерип туруңуз
• азыраак кумдукка ээ
• табитти кыскартып
• өзүн-өзү баалоо жана маанайы жакшырды
• кошумча көнүгүүнү тыюу салган белдин же муундардын оорушун азайтыңыз

Йога, уктоо жана май жоготуу

Улуттук Уйку Фондунун айтымында, йога сизди жакшы уктоого жардам берет. Уйкусуздук менен ооруган адамдар үчүн күн сайын йога менен машыгуу аларга жардам берет:

• тезирээк уктап
• узак уктоо
• эгер алар түнү ойгонгондо тезирээк уйкуга кайтып келишет

2018-жылы жүргүзүлгөн бир изилдөөдө уйку кадимки режимде жүргөн адамдардын бир тобун жумасына беш жолу уктай турган башка топ менен салыштырышкан. Эки топ тең калориялуу тамактанууну чектешкенде, уктап жаткан топ аз майлуулугун жоготушкан. Бул уйкунун жоголушу дененин курамына, анын ичинде майдын жоголушуна терс таасирин тийгизет.

Эгер жакшы уйку майдын жоголушуна жардам берсе, йога жакшы уктап калса, йога адамдарга майдын жоголушуна жардам берет.

Йога жана узак мөөнөттүү салмакты башкаруу

Улуттук онкология институту каржылаган 15,500 орто жаштагы аялдар менен эркектердин 2005-жылы жүргүзгөн изилдөөсү боюнча, 45 жашка чейинки салмакта болгон жана йога менен үзгүлтүксүз машыгып жүргөн адамдар 55 жашка чыкканга караганда орточо кишиден 3 фунтка аз табышкан. .

Изилдөө ошондой эле, 45 жаштан 55 жашка чейинки йога менен алектенбеген 14 килограммга салыштырмалуу, йога менен алектенип жүргөндөр 45 жаштан 55 жашка чейинки аралыгында 5 фунт арыкташкан.

Изилдөөчүлөр бул жыйынтыктар йога менен алектенип жүргөндөрдүн тамакты акылдуулук менен колдонушу менен шартталган деген жыйынтыкка келишкен.

Учуп кетүү

Арыкташ үчүн, керектегенден көп калория күйгүзүшүңүз керек. Йога сабагында калорияларды күйгүзөсүз, бирок ошол эле мезгилде көбүрөөк калорияны кетире турган башка физикалык иштер бар.

Жогоруда айтылгандай, йога арыктап, эс-тутумун жоготуп, жакшы уктап кетүүгө жардам берет.