Көбүрөөк эстүү практика үчүн Мала бисер менен кантип медитация кылса болот

Мазмун

• Japa медитация үчүн Mala Beads кантип колдонсо болот
• Үчүн карап чыгуу

Сүрөттөр: Mala Collective

Сиз медитациянын бардык артыкчылыктары жана акыл-эстүүлүк сиздин сексуалдык жашооңузду, тамактануу адаттарыңызды жана машыгууларды кантип жакшыртаарын уккансыз, бирок медитация бардыгына ылайыктуу эмес.

Эгерде медитациянын башка түрлөрү сизге жакпаса, жапа медитациясы - мантраларды жана мала медитация мончокторун колдонгон медитация - сиздин практикаңызды чындап тууралоонун ачкычы болушу мүмкүн. Мантралар (сизге шыктандыруучу аракетке чакыруунун бир түрү катары тааныш болушуңуз мүмкүн) бул медитация учурунда ичтен же үн чыгарып айта турган сөз же сөз айкаштары, ошондой эле малалар (сиз сүйүктүү йогиңизде же мончокторуңуздан көрүүгө болот) медитация Instagram эсептери) - бул мантраларды эсептөөнүн бир жолу. Салт боюнча, аларда 108 мончок жана бир гуру мончок (мончоктун учунан илинип турган мончок) бар, - дейт Балиде туруктуу, адилет соода маласын колго жасалган саткан Mala Collective компаниясынын негиздөөчүсү Эшли Врей.

"Мала мончоктору кооз гана эмес, алар медитацияда отурганда көңүлүңүздү буруунун эң сонун жолу" дейт Врей. "Ар бир мончокто мантраңызды кайталоо - бул өтө медитивдүү процесс, анткени кайталоо абдан обондуу болуп калат."

Демейде медитация учурунда адашып жүргөн акылыңызды тизгиндөө кыйынчылыкка туш болсоңуз, мантра жана малас учурда негиздүү болуунун психикалык жана физикалык жолун камсыздайт. Айтпаганда да, өзгөчө актуалдуу болгон мантра тандоо практикаңызды кийинки баскычка көтөрүүгө жардам берет.

"Афирмациялар позитивдүү билдирүүлөр болгондуктан, алар биздеги терс ой жүгүртүүлөрдү үзгүлтүккө учуратууга жана аларды позитивдүү ишенимдерге өзгөртүүгө жардам берет" дейт Врей. "" Мен негиздүүмүн, мен сүйөм, мени колдойм "деп өзүбүзгө кайталоо менен биз бул ишенимдерди кабыл алып, аларды чындык катары кабыл ала баштайбыз."

Japa медитация үчүн Mala Beads кантип колдонсо болот

1. Ыңгайлуу болуңуз. Бийик жана ыңгайлуу отура турган жерди (жаздыкка, отургучка же полго) табыңыз. Оң колуңуз менен ортоңку жана сөөмөйүңүздүн ортосуна жабышкан маланы кармаңыз (жогоруда). Маланы ортоңку манжаңыз менен бармагыңыздын ортосунан кармаңыз.

2. Мантраңызды тандаңыз. Мантра тандоо дүйнөдөгү эң маанилүү чечимдей сезилиши мүмкүн, бирок бул жөнүндө ашыкча ойлонбоңуз: медитация үчүн отуруп, ал сизге келсин. "Мен акыл -эсимди башка жакка буруп, өзүмө:" мага азыр эмне керек, мен эмнени сезип жатам? " - деп сурадым." Дейт Рэй. "Бул өзүн-өзү чагылдыруу үчүн чындап эле жөнөкөй жана кооз суроо, көбүнчө сөз, сапат же сезим пайда болот."

Баштоонун оңой жолу-бул ырастоого негизделген мантра: "Мен _____мин." Үчүнчү сөздү тандаңыз (сүйүү, күчтүү, колдоого алынган ж. Б.) Ошол учурда сизге керектүү нерселер үчүн. (Же бул мантраларды акыл -эстүүлүк боюнча адистерден байкап көрүңүз.)

3.Айлануу. Мала колдонуу үчүн, ар бир мончокту ортоңку манжаңыз менен баш бармагыңыздын ортосуна буруп, мантраңызды (катуу же башыңызда) бир жолу кайталаңыз. Сиз гуру мончогуна жеткенде, тыныгуу жасап, ой жүгүртүүгө убакыт бөлгөнүңүз үчүн өзүңүздү же өзүңүздү урматтоо үчүн мүмкүнчүлүк катары колдонуңуз, дейт Рэй. Эгерде сиз медитацияны уланта бергиңиз келсе, гуру мончогуна дагы бир жолу жеткенге чейин, башка багытта дагы 108 кайталануу жасап, малаңыздын багытын артка буруңуз.

Эгер акылың адашып кетсе, кабатыр болбо; адашып баратканыңызды байкап калганыңызда, көңүлүңүздү кайра мантрага жана малага буруңуз. "Бирок процессте өзүңүздү соттобоңуз" дейт Рэй. "Боорукердик жана ырайымдуулук менен өзүңүздү борборго кайтаруу маанилүү."

4. Ой жүгүртүүңүздү алыңызбаруу. Жаныңызда мала болсо, токтоп турган ар кандай мезгилди медитация үчүн идеалдуу учурга айландыра алат: "Коомдук практика үчүн, мен сиз үчүн өзгөчө маанилүү же маанилүү деп эсептеген сапат жөнүндө ойлонуп көрүүнү сунуштайм, ал эми жолугушууну күтүп жатканда. же бара жатканда, бул сөздү же фразаны акырындык менен айтып жатат ", - дейт Нью -Йорктогу медитация студияларынын MNDFLнин негиздөөчүсү Лодро Ринзлер. Жана чынчыл бололу, мончок сиздин кийимиңиз менен сонун көрүнөт окшойт.

Медитациялоону үйрөнүү үчүн акысыз аудио сериясын алуу үчүн Mala Collective сайтына баш багыңыз жана мала мончокторун кантип медитациялоо боюнча көбүрөөк кеңештерди алуу үчүн төмөндөгү видеону көрүңүз.

Үчүн карап чыгуу