Кош бойлуулук учурундагы "экиге тамактануу" идеясы чындыгында туура эмес түшүнүк

Мазмун

• Үчүн карап чыгуу

Бул расмий-сиз кош бойлуусуз. Сиз чече турган биринчи нерселердин бири - диетаңызды өзгөртүү. Сиз буга чейин эле сушиге тыюу салынганын билесиз жана жумуштан кийинки виноңузду күтүүгө туура келет. Бирок көпчүлүк аялдар 9+ ай ичинде тамактанууну билишпейт экен. (Betcha кош бойлуулук учурунда тыюу салынган бул башка пайдалуу азыктар жөнүндө да билген эмес.)

Кээ бирлери керексиз тамактан баштап катуу таза тамактанууга чейин толук 180 жасайт. Башкалар тескерисинче кылышат, диетаны кароодон бошоңдоого чейин, алар мындан ары салмак кошуу үчүн соттолбойт деген божомолго негизделет. (Эсиңиздеби, Блак Чайна 100 фунт салмакка ээ болгусу келгенин айттыбы?)

Көптөгөн аялдардын күчтүү сезимдери бар эмне алар кош бойлуу кезде жеш керек, кандайдыр бир белгисиздик бар окшойт канча алар жеш керек. Кошмо Штаттардагы Улуттук Кайрымдуулук Өнөктөштүгүнүн акыркы сурамжылоосунун жыйынтыгы боюнча, кош бойлуу аялдардын үчтөн экисинен көбү кош бойлуулук учурунда канча калория керектелээрин билишпейт.

Аялдар "экиге жеш керек" деген эски клише жөнүндө эмне айтууга болот? Бул стратегия толугу менен негизделбесе да, аялдар кош бойлуу кезинде калориясын көбөйтүүсү керек - бул сөздүн өзү жаңылыштык, анткени алар диетаны эки эсеге көбөйтпөшү керек. Америка акушер -гинекологдорунун конгресси BMIдин "нормалдуу" диапазонундагы кош бойлуу аялдарга диетасын күнүнө 300 калорияга көбөйтүүнү сунуштайт. Мындан тышкары, ашыкча салмак кошуу кош бойлуулук учурунда, мисалы, гестациялық диабет сыяктуу кыйынчылыктардын пайда болуу коркунучун жогорулатат, дейт Монтефиор медициналык борборунун Эне-Феталдык медицина бөлүмүнүн директору Питер С. Бернштейн.

Бирок, ACOG сунуш кылган көрсөтмө катуу эреже эмес жана кош бойлуу аялдар калорияларына көз салып башташы керек деп ойлобошу керек, дейт доктор Бернштейн. Анын ордуна, чыныгы тамактарды жеп, туура тамактанууга көңүл буруңуз. Бул карбонгидрат, май жана протеиндин балансын жеп, сымап аз деңиз азыктарын тандап алууну билдирет, дейт ал. Жыйынтык: Ар дайым сизге жана балаңызга эң жакшы тамактануу жана диета стратегиясы үчүн дарыгериңиз менен кеңешиңиз. Бирок, эгерде сиз буга чейин дени сак тамак-ашты жана акылга сыярлык порцияларды жеп жатсаңыз, анда кескин өзгөрүүнүн же таттуу картошканын эки эселенген заказынын кереги жок.

Үчүн карап чыгуу