Эмнеге Карантинде ар дайым чарчап калганыңызды сезесиз

Мазмун

• Эмнеге мынча чарчадыңыз RN
• Энергияңыздын деңгээлин кантип калыбына келтирсе болот
• Үчүн карап чыгуу

Балким, сиз акыркы үч айдын ичинде француз тилин үйрөнгөн жоксуз же ачыткыны өздөштүргөн жоксуз, бирок сиз жаңы бош убактыңызда жок дегенде жакшы эс алам деп ойлойт белеңиз. Ошентсе да, адамдар үйдө "эч нерсе кылбагандыктан" сезген физикалык чарчоо бар (бул маалымат карантиндик чарчоодон, чарчоо жана башка толкундоолор, депрессия, тынчсыздануу, жалгыздык же кыжырдануу сезиминен айырмаланат). . Анда эмне үчүн биздин көпчүлүгүбүз чарчап калгандай сезебиз?

Эмнеге мынча чарчадыңыз RN

Бул жерде маселе: Сиз эч нерсе кылбай жаткандай сезилиши мүмкүн, бирок мээңиз менен денеңиз болуп көрбөгөндөй кырдаалды жөнгө салуу үчүн ашыкча иштейт. Учурда адамдар эки чоң кризис менен күрөшүп жатышат: COVID-19 вирусу жана системалык расизмге каршы көтөрүлүш.

"Мунун экөө тең өмүр менен өлүмдүн жагдайлары - вируска чалдыккан адамдар өлүп жатат, ал эми кара адамдар социалдык толкундоолордо өлүп жатышат - бул сиздин денеңиз менен күрөшүү үчүн чоң стрессти жаратат" дейт Эрик Циллмер, Пси .D., Дрексел университетинин нейропсихология профессору жана лицензияланган клиникалык психолог.

Адамдын денеси, адатта, мээнин күрөшү же учуу реакциясы аркылуу стресс менен күрөшүү үчүн жакшы жабдылган. Мээңиз коркунучту сезгенде, денеңизди аракетке келтирүү жана маанилүү эмес функцияларды жабуу үчүн кортизол бөлүп чыгарат. Сиздин денеңиз бул абалга ушунчалык узак туруштук бере алат. Адатта, кортизол энергияны көтөрүүчү гормон, - дейт экстремалдык шарттарда жашоону изилдеген АКШ армиясынын нейробиологу майор Эллисон Брагер. "Бирок сиз узакка созулган стрессте болгондо, кортизол өндүрүшү ушунчалык тең салмаксыз болуп калат, ал которгучту которот жана сиз чарчоо менен чарчооңузду баштайсыз", - деп түшүндүрөт ал.

Көптөгөн изилдөөлөр стресстин узак мөөнөттүү таасири ден-соолукка байланыштуу ар кандай көйгөйлөрдү пайда кылышы мүмкүн, тынчсыздануу жана депрессия коркунучунун көбөйүшүнө жана уйкунун бузулушуна чейин иммундук системанын начарлашына жана ал тургай жүрөк ооруларына чейин.

Гормондор жөнүндө айтсам, сиз үйдө отуруп калганда, башка адамдар менен баарлашуудан же өзүңүзгө жаккан нерселерди жасоодон (фитнеске баруу, эркелөө, же ал тургай укмуштуу болуу) алган допаминдин жакшы сезимдерин колдон чыгарасыз. дейт Брейгер. Мига допамин чыгарылганда, сиз өзүңүздү сергек жана сергек сезесиз; эгерде сиз бул релизди албай жатсаңыз, анда өзүңүздү летаргиялык сезгениңиз бекеринен эмес.

Сиздин мээңиз чөп гормондору менен гана иштебейт. Светофордун кызыл түсүнө өткөндө, жарык өзгөрмөйүнчө акылыңыздан тажаганыңызды билесизби? Сиз активдүү эч нерсе кылбай жатсаңыз, бул машинанын мотору иштебей калат дегенди билдирбейт. Сиздин мээңиз унаанын кыймылдаткычына окшош жана азыр ал эч кандай тыныгуу албайт.

Цилмер: "Мээңиз кандай кырдаал болбосун эң биринчи кыла турган нерсе - аны түшүнүүгө аракет кылуу" дейт. "Бирок сиз белгисиз жерден иштеп жатсаңыз, боштуктарды толтуруу үчүн когнитивдик жактан көбүрөөк иштеши керек." Бул азыр өзгөчө салыкты талап кылат, анткени сиз эмне болуп жатканын билбегендей эле эмес, балким, эч ким эмне болуп жатканын билет — же кантип алдыга жылуу керек. (Кызыктуу убакыттар!)

Үйдөн иштөө да жардам бербейт - офисте эмес экениңиз үчүн эмес, сиздин кадимки жашооңуз толугу менен атылгандыктан. Брагер: "Биз күнүмдүк жашоону эңсегенге эволюцияланганбыз, атүгүл физиологиялык системаны кумарлануунун айланасында түздүк: циркаддык убакыт системасы", - дейт Брагер. "Биз качан иштейбиз, тамактанабыз, уктайбыз, машыгабыз жана" муздайбыз "деген так графикти кабыл алганда, денебиз бул графикке баш ийет жана сиз физиологиялык жана психологиялык жактан бул ишти жасоого күчтүү энергиялуу каалоону сезесиз." (Караңыз: Коронавирустук пандемия сиздин уйкуңузга кантип жана эмне үчүн аралашып жатат)

WFHдин виртуалдык табияты да сиздин энергияңызды жоготушу мүмкүн. "Бир себеби, биздин денебиз адамдар менен түздөн-түз эмоционалдык жана психологиялык байланыштын жоктугунан ажырап, дагы эле маалыматтарга жана сүйлөшүүгө катышууга туура келет" дейт Брагер. "Ошондой эле, биз көбүнчө жакшы жарыктандырылбаган бөлмөлөрдө видео чалууларды жүргүзөбүз (ошону менен сергектигибизди төмөндөтөбүз) жана туруп же ары-бери басып отурабыз." Бул билинбеген жалкоолук көбүрөөк летаргияны, катаал (чарчаткан) циклди пайда кылат.

"Эгерде бир эле нерсе туура эмес болсо, биз аны оңдой алмакпыз" деп кошумчалайт Зиллмер. Бирок, бир нече маселелерди чечүү керек, алардын баары катмарланып, аралашып кеткен (б.а. системалык расизмге каршы болгусу келген, бирок элдин арасында коронавирустун таасиринен коркуу), ушунчалык татаалдашып кеткендиктен, мээбизди башкаруу кыйын, - деп түшүндүрөт ал.

Эмоционалдык деңгээлде мунун баары сиздин тынчсызданууңузду ашыкча күчкө салып жибериши мүмкүн. "Биз улут катары тынчсыздануу коркунучу алдындабыз, анткени жалпыланган тынчсыздануу Америкада эң кеңири таралган психикалык оору" дейт Зилмер. Жана бул тынчсыздануу топтолгон. Балким, бул ооруп калуудан коркуу менен башталат ... анда жумушту жоготуп алуу коркунучу бар ... андан кийин ижара акысын төлөй албай калуу коркунучу бар ... анан көчүп кетүү коркунучу бар ... Силерге бул өтө оор болорун айтыш үчүн кыскартуунун кереги жок "дейт ал.

Энергияңыздын деңгээлин кантип калыбына келтирсе болот

Анда бул тууралуу эмне кыла аласыз? Сиз мунун баарына эң жакшы жооп уктоо деп ойлошуңуз мүмкүн. Бирок өтө көп уктоо сизди чарчооңузга алып келет (жана семирүү, кант диабети, жогорку кан басымы жана жүрөк оорулары, ошондой эле өлүм коркунучу жогорулайт).

"Азыр биз үч-төрт айга жакындап калгандыктан, көпчүлүк адамдар уктап калышы керек" дейт Брагер. Өзүңдү сыртка чыгууга же көнүгүү жасоого мажбурласаң жакшы болмок — бул сага мотивациялоо үчүн допаминди бөлүп чыгарат, деп түшүндүрөт ал.

Сиз кыла турган эң жакшы нерсе, карантин убакыттын сезимин бузуп жаткандай кызыктай жолго түшүүнүн ордуна, көзөмөлгө алуу. Туура уктоо/ойгонуу графигин түзүңүз, кесиптештериңиз менен чек араны белгилеңиз жана экраныңыздан күн сайын 20-30 мүнөт сайын тыныгуу алыңыз, дейт Брейджер. (Байланыштуу: Бул Уйкунун бузулушу - бул түнкү үкү болуу үчүн мыйзамдуу медициналык диагноз)

"Эң чоң бузуу - бул мүмкүн болушунча жарык, табигый күндүн нуруна түшүү", - деп кошумчалайт ал. "Күн нуру мээбиздеги уйку/ойгоо системабызга бул чындап эле күндүз экенин жана биз күндү колдонушубуз керек экенин түздөн-түз эскертип турат — бул өзгөчө уйкудан ажыраган учурда пайдалуу. Бул күн нуру мээге "титиреп" да ​​өндүрүштү стимулдайт. Иммундук системабызды оптималдаштыруу үчүн өзгөчө маанилүү болгон D витамини жана өзгөчө бүгүнкү пандемияга каршы өпкө ден соолугу. "

Жана Netflixте реалити-телекөрсөтүүнү көрүү же өзүңүздү романтикалык романда жоготуу сыяктуу түз жагымдуу иш-аракеттер менен мээңизге тыныгуу берүүдөн капа болбоңуз. "Багбанчылык, тамак бышыруу, үй жаныбарын багып алуу сыяктуу жөнөкөй иштер менен ар бир адамдын стрессти башкарып жатканынын себеби бар" дейт Зиллмер. "Бул биздин мээбиз үчүн жайлуу тамак."

Үчүн карап чыгуу