Фитнесиңизге зыян келтире электе канча спирт ичимдиктерин ичсе болот?

Мазмун

• Сиздин денеңиз ичимдикте
• Машыгуудан кийин ичкенде эмне болот
• Chase Away Dehydration
• Калорияларга коротулду
• Сиздин толеранттуулугуңуз кандай?
• Ичкиликтин түбү
• Үчүн карап чыгуу

Эгерде сиз гимнасткага баргандардын бардыгын ден-соолукка пайдалуу жаңгактар ​​деп ойлосоңуз, анда-санда стакан кызыл шарапты же аракты акиташ менен гана ичип койсоңуз, жаңылышасыз. Майами университетинин изилдөөсүнө ылайык, гимнастика менен машыккандар тобу жокторго караганда көбүрөөк ичишет. Ал эми спирт ичимдиктерин көнүгүү менен айкалыштыруу тенденциясы бир-эки бактылуу саатта тамактанууга караганда алда канча кеңири. Студиялар баррдан кийинки вино-барды сунушташат, тоскоолдук жарыштары бүтүрүүчүлөрдү муздак демдөө менен куттукташат, ал эми шарап йогасы аракты куюу алдында машыгууну бүтүрүүнү күтпөйт.

Демек, бул арак менен сода сыяктуу эле спирт менен көнүгүү бирге жүрөт дегенди билдиреби? Фитнесиңиз кыйнала электе канча жутсаңыз болот? Биз эки профессионал менен сүйлөштүк жана алардын жооптору анча чоң эмес деп үмүттөнөбүз.

Сиздин денеңиз ичимдикте

Ичкилик фитнесске кандай таасир этерин түшүнүү үчүн, адегенде алкоголь денеңизге кандай таасир этерин түшүнүшүңүз керек. Бир сааттан кийин пиво, вино же виски денеңизде эки саатка жакын турат жана бооруңуз алкоголду уксус кислотасына бөлүү менен алектенет, дейт Ким Ларсон, RDN, Total Body Seattle жана Тамактануу жана диетология академиясынын басма сөз катчысы. Бирок алкоголь ашказан аркылуу канга киргенде, ал денеңиздин дээрлик бардык органдарына өтөт.

Бир нече мүнөттүн ичинде алкоголь мээңизге жетет, ал жерде ой жүгүртүүнү начарлатат, когнитивдик иштөөнү жайлатат жана маанайга таасир этет, Нью-Йорктогу психология боюнча психология илимдеринин доктору Пол Хокемейер түшүндүрөт. Башкасын айтпаганда да, бул мотордун иштешине таасир этет жана стимулдарга жооп берүү ыкмасын өзгөртөт, дейт Хокемейер.

Жана майлуу боор оорусуна чейин ичүүнүн кажети жок (убакыттын өтүшү менен ашыкча ичүүдөн келип чыккан абал), барр-түнү ден соолугуңузга зыян келтире баштоо үчүн ... жана сиздин 1 rep макс.

Машыгуудан кийин ичкенде эмне болот

Бул лагерь классына каалагандай катуу тийиңиз, бирок эгер аны дароо тилкеге ​​ыргытып салсаңыз, анда эч качан кыялыңыздагы олжону кура албайсыз. Хокемейердин айтымында, алкоголь сиздин гормондоруңузга жана көнүгүүлөргө сезгенүү реакциясы менен машыгуу учурунда пайда болгон микро булчуңдардын жашын калыбына келтирүүнү жана калыбына келтирүүнү кыйындатат. Бул жетишкендиктерди көрүү үчүн, денеңиз ошол көз жашты оңдоп, кайра күчтөнүшү керек. Бирок, эгер алкоголдук ичимдиктер аралашса, анда сиздин денеңиз алкоголду метаболизм менен алек болот же ошол машыгуудан кийин калыбына келет, дейт Ларсон.

Түндүк-батыш медицинасы жүргүзгөн бир изилдөө сиз көнүгүүлөрдү жасаган күндөрү көбүрөөк спирт ичимдиктерин ичиши мүмкүн экенин көрсөттү. Мындан тышкары, алкоголдун булчуңдарды оңдоого жана өнүктүрүүгө тийгизген терс таасири, эгерде протеин, углеводдор жана майлар сыяктуу машыгуудан кийинки отунду эмес, сыраны алсаңыз, дейт Ларсон. (Эгер сиз эмнеге боштук тартып жатсаңыз керек тамактануу үчүн, ар бир машыгуу үчүн машыгуудан кийинки мыкты закускаларды көрсөтмөнү карап көрүңүз.)

Катуу машыгуулар денеңиздеги гликоген дүкөндөрүн (окуу: энергия) кургатат жана ичүү калыбына келтирүү жана заряддоо процессине тоскоол болот. Илим көрсөткөндөй, жумасына бир жолудан кем эмес спирт ичимдиктерин колдонгон спортчулар спирт ичимдиктерин ичпегендерден эки эсе көп жаракат алышат, изилдөөчүлөр спорттук көрсөткүчтөрүн төмөндөткөн алкоголдун "калмак эффектине" сөөмөй көрсөтүп жатышат.

Chase Away Dehydration

Сиз машыгып жатканда тер аркылуу суу менен электролитти жоготуп жатканыңызды билесиз, бул баш айланууга жана суусузданууга алып келет.(BTW, бул жерде ысык йога сабагы учурунда жана андан кийин канча суу ичүү керек.) Бирок эч нерсе суюктуктун жоготуусун көбөйтөрү кеңири далилденген көнүгүү менен спирттин комбинациясы сыяктуу суусузданууну кыйкырбайт, дейт Хокемейер.

Спирт ичимдиктерин ичүү машыгуудан кийин калыбына келүүнү кечеңдетет, жарым-жартылай регидратацияны кечеңдетет, бул көрсөткүчкө таасир этиши мүмкүн, дейт Ларсон. Бирок, бардык эксперттер бул маселе боюнча макул эмес. Чындыгында, изилдөө каттуу машыгуудан кийин пиво ичүү суусуздандыруучу курал катары жетиштүү экенин же жок дегенде ичүүдөн кийин машыгуудан кийинки диуретикалык реакцияга ээ болбогонун аныктады.

Карабастан, машыгуудан кийин регидратация кийинкиге калтырылганда, булчуңдар жайыраак калыбына келет жана гликоген жайыраак калыбына келтирилет, экөө тең жалпысынан, айрыкча кийинки окуу күндөрүндө иштөөгө тоскоол болушу мүмкүн, дейт Ларсон.

Алкоголду суусуздандыруу - бул машыгуудан кийинки эле көйгөй эмес, бирок эгерде сиз кечке чейин кеч болсоңуз, анда фитнес графигиңизге чоң зыян келтирилет мурун тренинг да. Алкоголдук ичимдиктерден улам дененин суусуздугу иштөөнү 10 пайызга же андан да төмөндөтүшү мүмкүн дейт ал. Бул ачка болгондо машыгуу, ошондой эле машыгуу учурунда глюкозанын күйүүчү майынын болушун азайтат, демек сиз суусап каласыз жана энергия азыраак. Жыйынтык: Узактыгы, ылдамдыгы же интенсивдүүлүгү болобу, фитнесиңиз жабыркайт.

Калорияларга коротулду

Эгер сиз фитнес менен машыксаңыз, дени сак тамакка жакынсыз. Эгер сиз көтөрсөңүз, макроңузду эсептешиңиз керек деген эреже жок болсо да, балким, күнүмдүк калорияңызды аш болумдуу тамак-аштарга же керексиз тамактарга короткуңуз келбейт. Ал эми, алкоголдук ичимдиктер бош калорияларга толгон. Себеби, чындыгында ичимдикте пайдалуу азык жок, ал тургай, бир эле суусундук керексиз калорияларды (жана шекерди) жыйнап алат, дейт Ларсон. (Азык-түлүк дүкөнүнө барыңыз: сизге керектүү ар бир азык берүүчү 20 ден-соолукка пайдалуу азыктар)

Кээ бир спортчулар текила сыяктуу аз калориялуу суусундуктарды ичүү менен бул эрежени айланып өтүүгө аракет кылышы мүмкүн, бирок спирттин спортту калыбына келтирүүгө тийгизген таасири бирдей, дейт Хокемейер. "Алкоголь - бул спирт" дейт.

Сиздин толеранттуулугуңуз кандай?

Изилдөөлөргө ылайык, спирт аэробдук көрсөткүчтөргө зыян келтиргенде (мисалы, HIIT классын адамгерчиликсиз жана велосипед тебүү кыйнайт) ар бир спортчу үчүн босого бар. Таң калыштуусу, бул босого ар ким үчүн ар башка, дейт Хокемейер.

Сиздин фитнес максаттарыңызга зыян келтире электе канча спирт ичимдиктерин иче аларыңызды билүү үчүн (бир олтурганда эле эмес, жалпысынан) ал сиздин прогрессиңизге көз салуу сыяктуу эле жөнөкөй экенин айтат. "Эгер сиз белгилүү бир убакыттын ичинде өзүңүздүн белгиңизге жете албасаңыз, жашоо образыңызды тандооңузга (жана спирт ичимдиктерин ичүү бул тизменин башында турушу керек) карап чыгышыңыз керек" дейт ал. Эгерде сиз сыноо жана жаңылыштык аркылуу үйрөнгүңүз келбесе, орточо алкоголду колдонуу эрежеси аялдар үчүн күнүнө бир суусундук, дейт Ларсон. Эсиңизде болсун, алкоголь аялдарга эркектерге караганда башкача таасир этет, демек сиз алкоголизм жөнүндө жаш аялдар эмнелерди билиши керек дегенге ылайык, бир эле өлчөмдө ичсеңиз да, алкоголду башкача иштетесиз жана тез мас болосуз.

Ичкиликтин түбү

Машыгууңузга олуттуу мамиле кылуу спирт ичимдиктерин толугу менен жок кылуу керек дегенди билдиреби? Кургак жүрүү сизге жолдо калып, эң жогорку көрсөткүчтө болууга жардам берет, бирок бул күнүмдүк спортчулардын көбү үчүн так эмес. Кечке калууну жана фитнесске таасирин чектөө үчүн кээ бир көрсөткүчтөргө алкоголу аз болгон суусундуктарды тандоо, ичимдиктерди удаалаш ичүү жана түн ичинде жана андан кийин көп суу ичүү керек.

Машыгуудан кийин маал-маалы менен бир-эки ичимдик ичүү - бул оор бурпи толтурулган Табатадан кийин өзүңүздү дарылоонун кызыктуу жолу жана жарыш же күч таймашы үчүн атайын иштелип чыккан машыгуу программасына кирмейинче, прогрессиңизди таптакыр жокко чыгарбайт. Эгерде сиз бул акыркы категорияга кирсеңиз, кечиресиз, бирок бул максатты талкалаганга чейин көбүкчөдөн алыс болуңуз. Эсиңизде болсун, эгер сиз жутуп жей турган болсоңуз, анда диетаңызга көбүрөөк көңүл буруп, аш болумдуу жемиштер менен жашылчаларды, арык белокторду, дан эгиндеринин углеводдорун жана дени сак майларды кошуңуз.

Үчүн карап чыгуу