Күнүнө, жумасына ичүү үчүн пайдалуу ичимдиктердин саны деген эмне?

Мазмун

• Ошентип, бир ичимдик ичкенден артыкпы?
• Ичкиликтин пайдасы
• Келгиле, ден-соолукту аныктайлы
• Ден-соолукка пайдалуу өлчөмдө ичүү үчүн айла-амалдар
  
• Бир жолу ичимдик ичүүнүн пайдалуу жолу кайсы?
• Байкабай деле аз ичкендин айла-амалдары
• Ден-соолукка пайдалуу өлчөмдө ичүү үчүн айла-амалдар
  
• Strawberry Mint Sangria
• Paloma Party
• Классикалык италиялык Spritz

Рак коркунучун спирт ичимдиктеринен минимумга чейин түшүрбөө үчүн бир макаланы окуп чыгыңыз.

Сиз, балким, ден-соолукка пайдалуу тамактануу, спорт менен машыгуу, уулуу химикаттардан жана шекерден алыс болуу сыяктуу рак ооруларына чалдыгуу коркунучун төмөндөтүү үчүн бир нече аракет кылсаңыз керек. Бирок, спирт ичимдигин ичүүнү рак оорусун жаратуучу адат катары ойлойсузбу?

PLOS Medicine журналында жарыяланган жаңы чоң изилдөөдө, окумуштуулар тогуз жылдан бери 99 000ден ашуун улгайган адамдардан ичимдик ичүү адаттары жөнүндө сурашты. Негизги ачылыш: Күнүнө эки-үч стакан ичимдикти гана тыкылдатып, ракка чалдыгуу коркунучу жогорулайт.

Бул, балким, сиз үчүн жаңылык, анткени америкалыктардын 70 пайызы ичимдик ичүү адаттары рак оорусуна алып келиши мүмкүн экендигин түшүнүшпөйт, деп айтылат Америкалык Клиникалык Онкология Коому тарабынан жүргүзүлгөн сурамжылоого ылайык.

Бирок дүйнө жүзү боюнча жаңы рактардын же өлүмдүн болжол менен 5-6 пайызы спирт ичимдиктерин ичүүгө байланыштуу. Перспективага ылайык, Америка Кошмо Штаттарында жаңы рак ооруларынын 19 пайызы тамеки тартууга жана семирүү менен байланышкан.

Эң кызыгы, PLOS Medicineдин жаңы изилдөөсү боюнча, күнүнө бир же эки суусундуктан ооз тийүү анчалык деле жаман эмес. Ошентсе да аны бир жумада үч суусундукка чейин сактоо эң пайдалуу.

Алардын 99,000+ изилдөө катышуучуларынын арасында жеңил ичимдик ичкендер - жумасына бирден үчкө чейин суусундук ичкендер - ракка чалдыгуу жана мезгилсиз өлүмгө учуроо коркунучу эң төмөн болгон.

Чындыгында, ичкилик ичүүчүлөр рактан толук тобокелден баш тарткан адамдарга караганда тобокелдиги төмөн болгон.

Эгерде сиз жума сайын берилип жаткан алкоголь ичимдиктерине канча алкоголь кошууга боло тургандыгы жөнүндө маалыматтын көлөмүнөн башыңыз чыкса, анда биз сиз үчүн төмөндө жазып жатабыз.

Ошентип, бир ичимдик ичкенден артыкпы?

Рак оорусуна чалдыгуу коркунучу аз болгон ичкилик ичкендер түнкү винону жакшы көргөндөр үчүн сонун жаңылык болуп угулат. Бирок Висконсин университетинин Карбон онкология борборунун онкологу, м.и.д., Ноэлл Локонте, кыскарган тобокелдик нөл коркунучу менен барабар эместигин тез эле баса белгилеп жатат.

"Ичкиликтин бир аз өлчөмү жүрөгүңүзгө жардам берип, рак оорусун бир аз гана көбөйтүшү мүмкүн, андыктан ал адамдар" ден-соолукка пайдалуу "болуп көрүнөт. Бирок, спирт ичимдиктерин ичүү деле рак оорусунан сактабайт", - деп түшүндүрөт Локонте.

Изилдөөнүн авторлору өзүлөрүнүн ачылыштары ичимдик ичпеген адамдар түнкү адатты башташы керек дегенди билдирбейт. Бул суусундук ичпегендердин ичкилик ичүүчүлөргө караганда оорусу жогору болушу мүмкүн, себеби медициналык себептерден улам ичүүгө болбойт. Же болбосо, алар спирт ичимдиктерин колдонуу башаламандыктарынан айыгып жатышат жана буга чейин алардын тутумдарына зыян келтиришкен деп кошумчалады изилдөө ишине кирбеген Локонте.

Бирок буга карабастан, бул изилдөө сиз бир стакан кызыл же пиво менен бүчүрлөрүңүздү жакшы көрсөңүз, ден-соолугуңузду толугу менен бузбай тургандыгыңызды тастыктады - эгерде сиз документтерди пайдалуу деп эсептесеңиз (же орточо же жеңил). Мына биз билебиз:

Ичкиликтин пайдасы

Изилдөөлөр көрсөткөндөй, имбирлердин иммундук системасы жакшырып, сөөктөрү күчтүү болуп, аялдардыкы болушу мүмкүн.

Изилдөөнүн эң жемиштүү бөлүгү - жүрөгүңдү коргоо. Карап көрсөк, жеңил ичүү чындыгында инсультка жана жүрөк жетишсиздигине алып келген коронардык артерия оорусунан коргойт.

Ичкилик жүрөктүн сезгенүүсүн азайтып, кан тамырлардын катуулашы жана тарышы, ошондой эле тромбдордун пайда болушу - жүрөктүн коронардык артериясы менен байланышкан бардык факторлор, деп түшүндүрөт Сандра Гонсалес, PhD, Бэйлор Колледжинин үй-бүлөлүк жана коомдук медицина бөлүмүнүн окутуучусу. Дары.

Бирок, изилдөөлөрдө айтылгандай, пайда орточо ичкиликке берилип, чектен чыкпагандарга гана тиет.

Келгиле, ден-соолукту аныктайлы

Ичкиликти аз тобокелдүү жана ден-соолукка пайдалуу деп эсептөө үчүн, сунуш кылынган күнүмдүк жана жумалык чектөөлөрдүн чегинде же чегинде болуш керек, деп кошумчалайт Гонсалес.

Ичкиликтин орточо көлөмүн аялдар күнүнө бирден, эркектер күнүнө эки ичимдик ичүүнү аныктайт.

Биз билебиз - бул китеп клубуна жана шарап түнүнө болгон толкунданууңузду олуттуу түрдө өзгөртөт.

Жана, тилекке каршы, күн сайын бир жумалык эсептөөнү тандай албайсыз. "Ичкиликтериңизди" топтой "албайсыз. Беш күн бою эч нерсе ичпей, ишембиде алтоо ичсеңиз болот. Бул мезгил, нөлгө же бирге, же нөлгө же күнүнө эки, - дейт Локонте.

Андан көп ичимдиктер - тактап айтканда, аялдар жана эркектер үчүн төрт же бештен көп, адатта, эки сааттын ичинде - ичкилик ичүү деп эсептелет.

Кайра-кайра кагуу жүрөк оорулары, инсульт, боор оорулары, алкоголдук ичимдиктерди колдонуу, ошондой эле жаңы изилдөөдө белгиленгендей, рак жана эрте өлүмгө алып келиши мүмкүн.

Бирок бир эле түн ашыкча ичсеңиз, ичегиңизден бактериялар агып, каныңыздагы токсиндердин көбөйүшү мүмкүн деген кабарлар бар. Бул сиздин иммундук системаңызга таасир этип, чындыгында сизди оорутушу мүмкүн.

Айымдар, биз адилетсиз эркектерге бир түнгө дагы бир стакан бөлүнгөнүн билебиз. Эркектер менен аялдар үчүн сунуштар ар башка, анткени физиологиялык жактан биз ар башкабыз. «Айрымдары дененин көлөмүнө жараша, бирок ага караганда бир кыйла татаал. Мисалы, эркектер жалпы салмагы аялдарга караганда көп жана денелеринде суу аз.Натыйжада, аялдын денесиндеги алкоголь аз суюлуп, алкоголдун жана анын кошумча продуктуларынын уулуу таасирине көбүрөөк дуушар болот ”, - деп түшүндүрөт Гонсалес.

Ден-соолукка пайдалуу өлчөмдө ичүү үчүн айла-амалдар

• Күнүнө эки-үчтөн ашык ичимдик ичүү рак жана жүрөк ооруларына чалдыгуу коркунучун жогорулатат.
• Рак коркунучун төмөндөтпөө үчүн, аялдар үчүн күнүнө бирден, эркектер үчүн экиден ичип алыңыз. Күнүмдүк чекке карманыңыз. Кечээ эле ичпегениңиз, бүгүн экиден төрткө чейин суусундук алат дегенди билдирбейт.
• Бир суусундук 12 унция кадимки сыра, 1,5 унция ликер же 5 унция шарап деп эсептелет.

Бир жолу ичимдик ичүүнүн пайдалуу жолу кайсы?

Шараптын ден-соолукка пайдалуу экендиги жөнүндө мүйүздү укканбыз, бирок көптөгөн изилдөөлөр пиво чындыгында пайдалуу болушу мүмкүн деп божомолдошот. Ал эми ден-соолукка пайдалуу нерсе алкоголдук ичимдиктердин түрүнө караганда азыраак жана сиз канча ичкениңизге көбүрөөк көңүл буруңуз, дейт Гонсалес.

Эң негизгиси, бул жерде эсиңизде болсун: бир порция өлчөмү 14 грамм таза спирт. Бул:

• 12 унция кадимки сыра
• 5 унция шарап
• 1,5 унция 80-спирт ичимдиктери

Сиздин оюңузча бир стакан вино деп ойлойбуз - жарымына жакыны толтура, туурабы? - бул эки врачтын бир стакан шарапты караштырганынан да көп.

«Чындыгында кадимки суусундук деген эмне экендигин сүрөттөгөндө адамдар таң калышат. Көп жолу аларга ресторандарда, барларда же үйдө стандарттык ченемден ашкан суусундуктар берилип жатат », - дейт Гонсалес.

Чындыгында, BMJдеги 2017-жылы жүргүзүлгөн бир изилдөө акыркы 25 жыл ичинде орточо шарап стаканынын көлөмү эки эсеге көбөйгөнүн билдирет, демек, биздин 2018-жылдагы толук куюу 5тен 7ден 10 унцияга көбүрөөк окшош.

Бактыга жараша, сыра белгиленген өлчөмдө, анын этикеткасында туура келет. Бирок шарап жана алкоголь ичкенде өлчөө керек, деп кошумчалайт Гонсалес.

"Бул спирт ичимдиктерине карата колдонулган порцияны көзөмөлдөө" деп Локонте белгилейт.

Байкабай деле аз ичкендин айла-амалдары

Шарап стакандарын сатып алуу жөнүндө ойлонуп көрүңүз, алар чоң энеңиз эмнени жутуп алса, Оливия Папанын тамшандырганындай эмес. беш унциялуу куюуну өлчөп көрсөңүз дагы, стакан канчалык чоң болсо, ошончолук бир секундга жетишиңиз мүмкүн.

Кесип алууну кыскартууга жардам бере турган дагы бир нерсе: Ичкиликти кичине сезгендей кылып жайыңыз.

"Аз ичип, бир стакандан көбүрөөк ырахат алуунун бир стратегиясы - суусундукту коктейлге айлантып, узак убакытка чейин иштетүү", - дейт Лос-Анжелесте жайгашкан, сертификатталган клиникалык диетолог жана рецепттерди иштеп чыккан Autumn Bates. Ошентип, сиз толук айнек менен ыракаттанып, кемирээк сезип, башкасына муктаж болуп каласыз.

Бейтс: Барган жериңиз: Кумшекерсиз ысык көбүкчөлүү газды негиз катары колдонуп, жаңы чөптөрдө аралаштырыңыз (жалбыз, лаванда, розмарин сыяктуу) жана үстүнө 5 унция шарап же өзүңүз тандаган 1,5 унция ичимдикти кошуңуз. Эгер сизге дагы бир аз даам же таттуулук керек болсо, анда жаңы сыгылган ширенин чачын кошуңуз.

Ден-соолукка пайдалуу өлчөмдө ичүү үчүн айла-амалдар

• Ошол алкоголду, айрыкча, шарапты өлчөп алыңыз.
• Кичинекей шарап айнектерин сатып алыңыз. Чоңдору көбүрөөк ичүү мүмкүнчүлүгүн жогорулатат.
• Ичкен сууңуз узак убакытка жетиши үчүн газдалган сууга аралаштырыңыз.

Баштапкы идеялар керекпи? Бул жерде Бейтстин сүйүктүү үч коктейли бар.

Strawberry Mint Sangria

1 бөтөлкө кызыл шарапты, 2 кесилген акиташты, 1/2 стакан жаңы жалбызды жана 2 стакандын экиге бөлүнгөн кулпунайын айкалыштырыңыз. Бул аралашманы муздаткычта кеминде 6 саат же бир түнөп турууга уруксат бериңиз. Кумураны алты шарап стаканынын арасына бөлүп (же бир кумура үчүн кумуранын алтыдан бир бөлүгүн куюп), ар биринин үстүнө 3 унциядан салыңыз. газдалган суу.

Paloma Party

Комбайн 1 oz. текила, 1/4 стакан жаңы сыгылган грейпфрут ширеси, 1/2 акиташ ширеси жана 3 унция. музга толгон стакандагы газдалган суу. Акиташ жана грейпфрут клинтери менен кооздоңуз.

Классикалык италиялык Spritz

Бириктирүү 3,5 унция. prosecco, 1,5 oz. Аперол, 1/2 акиташ ширеси жана 3 унция. музга толгон шарап стаканындагы газдалган суу. Эгер кааласаңыз, акиташ кабыгы менен кооздоп алыңыз.

Рачаэль Шульц, негизинен, биздин денебиз жана мээбиз эмне үчүн алар менен иштешет жана экөөнү кантип оптималдаштыра алабыз (акыл-эсибизди жоготпой). Ал Shape and Men's Health компаниясынын кызматкерлеринде иштеп, улуттук ден-соолукту чыңдоо жана фитнес басылмаларына үзгүлтүксүз салым кошот. Ал жөө сейилдөө, саякаттоо, көңүл буруу, тамак бышыруу жана чындыгында, чынында эле, жакшы кофе жөнүндө эң жакшы билет. Анын ишин rachael-schultz.com сайтынан таба аласыз.