Д витамини канчалык көп? Таң калыштуу Чындык

Мазмун

• Д витамининин уулуулугу - ал кандайча болот?
• Кошумча 101: Д витамини
• Д витамининин кандагы деңгээли: Оптималдуу жана Ашыкча
• Д витамини канчалык көп?
• Д витамининин уулуулугун белгилери жана дарылоо
• Чоң дозалар уулуулуктун белгилери болбосо дагы, зыяндуу болушу мүмкүн
• Майда эрий турган башка витаминдерди кабыл алуу Д витаминине болгон чыдамдуулукту өзгөртөбү?
• Үйгө билдирүү жөнөтүү

Д витамининин уулануусу өтө сейрек кездешет, бирок өтө дозаланганда пайда болот.

Адатта, убакыттын өтүшү менен өнүгөт, анткени организмде кошумча D витамини топтолушу мүмкүн.

Д витамининин дээрлик бардык ашыкча дозалары Д витаминине көп өлчөмдөгү кошулмаларды кабыл алуунун натыйжасында келип чыгат.

Д витаминин күндүн нурунан же тамак-аштан көп алуу дээрлик мүмкүн эмес.

Бул D витамининин уулануусу жана анын канчасы өтө эле көп деп эсептелген деталдуу макала.

Д витамининин уулуулугу - ал кандайча болот?

Д витамининин уулуулугу организмдеги Д витамининин деңгээли өтө жогору болгондуктан, алар зыян алып келет.

Ошондой эле гипервитаминоз D деп аталат.

Д витамини - майда эрий турган витамин. Сууда эрүүчү витаминдерден айырмаланып, организмде майда эрүүчү витаминдерден арылуунун оңой жолу жок.

Ушул себептен денеде ашыкча көлөмдө топтолушу мүмкүн.

Д витамининин ууланышынын так механизми татаал жана ушул учурда толук түшүнүксүз.

Бирок, Д витамининин активдүү түрү стероиддик гормон сыяктуу иштей тургандыгын билебиз.

Гендерди күйгүзүү же өчүрүү жөнүндө айтып, клеткалардын ичинде жүрөт.

Адатта, денедеги Д витамининин көпчүлүгү Д витамини рецепторлору же алып жүрүүчү белоктор менен байланышкан кампада. Абдан аз "акысыз" Д витамини бар (,).

Бирок, D витамини өтө эле көп колдонулганда, анын деңгээли ушунчалык жогорулашы мүмкүн, андыктан рецепторлордо же алып жүрүүчү белоктордо орун калбай калат.

Бул денедеги "эркин" Д витамининин деңгээлинин көтөрүлүшүнө алып келиши мүмкүн, бул клеткалардын ичинде жүрүп, Д витамини таасир эткен белги берүү процесстерин басып кетиши мүмкүн.

Белгилөөчү процесстердин бири тамак сиңирүү тутумунан кальцийдин сиңишин жогорулатуу менен байланыштуу ().

Натыйжада, Д витамининин уулануусунун негизги белгиси гиперкальциемия - кандагы кальцийдин деңгээлинин көтөрүлүшү (,).

Кальцийдин жогорку деңгээли ар кандай симптомдорду жаратышы мүмкүн, ошондой эле кальций башка ткандарга да кошулуп, аларды бузушу мүмкүн. Бул бөйрөктөрдү камтыйт.

Д витамининин уулануусу гипервитаминоз Д деп да аталат, демек, организмдеги Д витамининин деңгээли жогору болгондуктан, алар зыян алып келип, гиперкальциемияга жана башка белгилерге алып келет.

Кошумча 101: Д витамини

Д витамининин кандагы деңгээли: Оптималдуу жана Ашыкча

Д витамини - бул эң керектүү витамин, денеңиздин дээрлик бардык клеткаларында ал үчүн кабылдагыч бар ().

Ал күн тийгенде териде пайда болот.

Д витамининин негизги тамак-аш булактары балык боор майлары жана майлуу балыктар.

Күндүн нуру жетишсиз адамдар үчүн Д витамининин кошулмалары маанилүү болушу мүмкүн.

Д витамини сөөктүн ден-соолугу үчүн абдан маанилүү, ошондой эле иммундук функция жана рактан коргонуу менен байланышкан (, 8).

Д витамининин кандагы деңгээли боюнча көрсөтмөлөр төмөнкүдөй (,,,,,):

• Жетиштүү: 20-30 нг / мл, же 50-75 нмоль / л.
• Коопсуз жогорку чеги: 60 нг / мл же 150 нмоль / л.
• Уулуу: 150 нг / мл же 375 нмоль / л жогору.

Күн сайын D витаминин 1000-4000 IU (25-100 микрограмм) ичүү көпчүлүк адамдар үчүн оптималдуу кан деңгээлин камсыз кылуу үчүн жетиштүү болушу керек.

20-30 нг / мл диапазонундагы кан деңгээли адатта жетиштүү деп эсептелет. Коопсуз жогорку чеги болжол менен 60 нг / мл деп эсептелет, бирок уулануу белгилери бар адамдар адатта 150 нг / мл ден жогору.

Д витамини канчалык көп?

D витамининин уулуулугу кандайча иштей тургандыгы жөнүндө салыштырмалуу аз маалыматтар белгилүү болгондуктан, D витамининин коопсуз же уулуу кабыл алынышынын так чегин аныктоо кыйын ().

Медицина институтунун маалыматы боюнча, 4000 IU күнүмдүк D витаминин кабыл алуунун жогорку деңгээли болуп саналат. Бирок, 10,000 IU чейин дозалары дени сак адамдарда уулануу алып келбейт (,).

Д витамининин уулануусу, адатта, D витамининин ашыкча дозалары менен шартталат, тамактануу же күнгө күйүү (,) менен эмес.

Д витамининин уулануусу өтө сейрек кездешүүчү шарт болсо дагы, акыркы мезгилде кошумча колдонуунун көбөйүшү, катталган учурлардын көбөйүшүнө алып келиши мүмкүн.

Бир күндөн баштап бир нече айга чейин 40,000-100,000 IU (1000–2500 микрограмм) өлчөмүндө ичүү адамдардын (,,,,) уулуулугун жогорулатат.

Бул сунушталган жогорку чектен 10-25 эсе көп, бир нече жолу берилген дозаларда. D витамини менен ууланган адамдарда кандын деңгээли 150 нг / мл (375 нмоль / л) жогору.

Айрым учурлар өндүрүштөгү каталардан улам келип чыккан, анда кошумчалар D, витамининде (,,) караганда 100-4000 эсе көп болгон.

Бул уулануу учурларындагы кандын деңгээли 257-620 нг / мл же 644-1549 нмоль / л.

Д витамининин уулануусу адатта калыбына келет, бирок оор учурлар бөйрөктүн иштен чыгышына жана тамырлардын кальцийленишине алып келиши мүмкүн (,).

Алуунун жогорку чеги 4000 МБ / суткага белгиленген. Күнүнө 40,000-100,000 IU (сунуш кылынган жогорку чектен 10-25 эсе) диапазонунда кабыл алуу адамдардын уулуулугуна байланыштуу.

Д витамининин уулуулугун белгилери жана дарылоо

Д витамининин уулануусунун негизги натыйжасы - гиперкальциемия деп аталган кандагы кальцийдин топтолушу ().

Гиперкальциемиянын алгачкы белгилерине жүрөк айлануу, кусуу, ич өткөк, ич катуу жана алсыздык кирет ().

Ашыкча суусоо, аң-сезимдин деңгээлинин өзгөрүшү, кан басымынын жогорулашы, бөйрөк түтүктөрүндө кальций пайда болушу, бөйрөк жетишсиздиги же угуу жөндөмү начарлашы мүмкүн (,).

Д витамининин көп өлчөмүн дайыма ичип туруудан келип чыккан гиперкальциемия бир нече айга созулушу мүмкүн. Себеби D витамини дененин майына топтолуп, канга жай жайылып турат ().

Д витамининин мастыгын дарылоо күндүн ысыгынан сактанууну жана бардык диетикалык жана кошумча Д витаминин жок кылууну камтыйт.

Врач кальцийдин деңгээлин көбөйтүлгөн туз жана суюктуктар менен, көбүнчө венага куюлган эритиндинин жардамы менен оңдой алат.

Д витамининин уулануусунун негизги кесепети гиперкальциемия, анын ичинде жүрөк айлануу, кусуу, алсыздык жана бөйрөк жетишсиздиги белгилери бар. Дарылоо D витаминин кабыл алууну чектөө жана күнгө күйүү.

Чоң дозалар уулуулуктун белгилери болбосо дагы, зыяндуу болушу мүмкүн

Д витамининин чоң дозалары уулуулуктун токтоосуз белгилери байкалбаганы менен, зыяндуу болушу мүмкүн.

Д витамини токсикоздун токтоосуз оор белгилерин пайда кылышы күмөн жана белгилер бир нече айга же жылдарга созулуп кетиши мүмкүн.

Д витамининин уулуулугун аныктоо ушунчалык кыйынга турганынын бир себеби ушул.

Адамдар бир нече айдан бери Д витаминин өтө чоң дозада белгилери жок ичип жатышкандыгы жөнүндө маалыматтар бар, бирок кан анализинде катуу гиперкальциемия жана бөйрөк жетишсиздигинин белгилери аныкталды ().

Д витамининин зыяндуу таасири өтө татаал. Д витамининин жогорку дозалары гиперкальциемияны уулануу белгилери жок эле алып келиши мүмкүн, бирок гиперкальциемия жок уулануу белгилерин да пайда кылышы мүмкүн ().

Коопсуздук үчүн врач же диетолог менен кеңешпей туруп, 4000 IU (100 мкг) жогорку чектен ашпашыңыз керек.

Д витамининин уулануусу адатта убакыттын өтүшү менен пайда болот жана зыяндуу таасири өтө татаал. Белгилүү симптомдордун жоктугуна карабастан, чоң дозалар зыян келтириши мүмкүн.

Майда эрий турган башка витаминдерди кабыл алуу Д витаминине болгон чыдамдуулукту өзгөртөбү?

Майда эриген дагы эки витамин - К витамини жана А витамини D витамининин ууланышында маанилүү ролду ойношу мүмкүн деп божомолдонгон.

К витамини кальций денедеги нерселерди жөнгө салууга жардам берет жана Д витамининин көп көлөмү организмдеги К витамининин дүкөндөрүн түгөтүшү мүмкүн (,).

А витаминин көбүрөөк ичүү К витаминин кампаларды сактоо менен мунун алдын алууга жардам берет.

Маанилүү болушу мүмкүн болгон дагы бир азык - магний. Бул сөөктүн ден-соолугун жакшыртуу үчүн керектүү азыктардын бири (,).

А витаминин, К витаминин жана магнийди Д витамини менен ичүү сөөктүн иштешин жакшыртып, башка ткандардын кальцийленүү мүмкүнчүлүгүн төмөндөтүшү мүмкүн (,,).

Бул жөн гана гипотеза экендигин эсиңизден чыгарбаңыз, бирок D витамини менен толуктала турган болсоңуз, ушул азык заттарын жетиштүү өлчөмдө алып жаткандыгыңызды текшерүү акылдуулукка жатат.

Эгер сиз Д витамини менен толуктап жатсаңыз, анда А витаминин, К витаминин жана магнийдин жетиштүү өлчөмдө колдонулушун камсыз кылуу маанилүү болушу мүмкүн. Булар D витаминин көп колдонуудан терс таасирлерди азайтышы мүмкүн.

Үйгө билдирүү жөнөтүү

Адамдар Д витамининин жогорку дозаларына такыр башкача жооп беришет, ошондуктан кайсы дозалары коопсуз, кайсылары коопсуз эмес.

Д витамининин уулануусу ден-соолукка терс таасирин тийгизиши мүмкүн, бул жогорку дозаларды иче баштагандан бир нече айга, ал тургай бир нече жылга чейин көрүнбөй калышы мүмкүн.

Адатта, коопсуз ичүүнүн жогорку чегинен чыгуу сунушталбайт, бул 4000 IU (100 микрограмм) күнүнө.

Чоңураак дозалар ден-соолукка байланыштуу кошумча артыкчылыктар менен байланыштырылган эмес, андыктан таптакыр керексиз болушу мүмкүн.

Кээде Д витамининин жогорку дозасы жетишсиздикти дарылоо үчүн колдонулат, бирок чоң дозаны кабыл алуудан мурун ар дайым дарыгериңиз же диетологуңуз менен кеңешип алыңыз.

Тамактануудагы көптөгөн нерселер сыяктуу эле, көп нерсе бирдей боло бербейт.

Д витамини жөнүндө көбүрөөк маалыматты бул баракчадан таба аласыз: Витамин D 101 - Башталгычтын кеңири колдонмосу