Биринчи жооп бергендер менен иштеген терапевттин айтымында, травма аркылуу иштөө үчүн 5 кадам

Мазмун

• Момундук
• Сабыр
• Эмпатия
• кечирүү
• Өсүү
• Үчүн карап чыгуу

Мурда болуп көрбөгөндөй мезгилде, башкаларга кызмат кылып жаткан адамдарга адамдын туруктуулугунун жана дүйнөдө дагы эле жакшылыктар бар экенин эске салуу катары кароо жубатуу болот. Стресс учурунда кантип позитивдүү болуу керектиги жөнүндө көбүрөөк билүү үчүн, алдыңкы сапта турган адамдарга жардам берген адамга кайрылбаңыз?

Лори Надель, Нью -Йоркто жайгашкан жана психотерапевт Беш белек: Кырсык болгондо айыктыруу, үмүт жана күч табуу, Акыркы 20 жылын биринчи жардам берүүчүлөр, травмадан жабыркагандар жана чоң стрессте жашаган адамдар менен иштөө өткөрдү, анын ичинде 11 -сентябрда ата -энесинен ажыраган балдар, Сэнди бороон -чапкыны учурунда үйлөрүнөн ажыраган үй -бүлөлөр жана Маржори Стоунман Дуглас башталгыч класстын мугалимдери. Паркленддеги атышуу учурунда, Флорида. Эми анын пациенттеринин арасында COVID-19 пандемиясы менен күрөшүп жаткан көптөгөн медициналык биринчи жардамчылар бар.

"Мен биринчи жооп бергендерди боорукер жоокерлер деп атайм" дейт Надель. "Алар башка адамдардын жашоосун биринчи орунга коюуда кесипкөй даярдыктан өткөн." Бирок, Наделдин айтымында, алардын баары азыр кандай сезимде болуп жатканын сүрөттөө үчүн бир сөздү колдонуп жатышат: чөгүп кетти.

"Тынчсыздандыруучу окуяларга дуушар болгондо, ал алсыздыкты жана коркуу сезимин камтыган висцералдык, физикалык белгилерди жаратат - ал тургай адистерде да ушундай сезимдер бар" дейт Надел. "Бул экстремалдык сезимдер кадимки көрүнүш, анткени сиз өтө оор кырдаалга туш болгонсуз."

Өзүңүздүн ордунда баш калкалап жүргөнүңүзгө карабастан, сиз да ушундай сезимде болуу мүмкүнчүлүгүңүз бар. Бул белгисиз мезгилде травма биринчи жооп бергендерге (же коронавирустук пандемия учурунда, алдыңкы кызматкерлерге, медициналык адистерге же вируска түздөн-түз жеке таасири бар адамдарга) гана тиешелүү эмес. Муну тынчсыздандыруучу сүрөттөрдү көрүү же капаланткан окуяларды угуу менен баштоого болот-эки сценарий карантинде, кабарлар дубалдан дубалга COVID-19 болгондо өзгөчө актуалдуу.

Наделдин айтымында, азыр адамдар башынан өткөрүп жаткан нерсе - бул стрессте, бул чындыгында PTSDге окшош сезилиши мүмкүн. "Көптөгөн адамдар уктоо жана тамактануу тартиби бузулуп жатканын айтышат" дейт ал. "Бул аркылуу жашоо психикалык жактан абдан чарчайт, анткени биздин нормалдуу жашообуздун бардык негиздери жокко чыгарылган."

Биринчи жооп берүүчүлөр стресстик кырдаалдарды чечүү үчүн мектепте жана иш тажрыйбасы аркылуу үйрөтүлгөн болсо да, алар адам гана, жана аларды жеңүү үчүн көндүмдөргө жана жетекчиликке муктаж. (Караңыз: COVID-19 учурунда негизги жумушчу катары стресс менен кантип күрөшүү керек)

Надель аларга жана трагедиялардан түздөн-түз жабыр тарткандарга кеңеш берүүгө жардам берүү үчүн биринчи жооп бергендердин тажрыйбаларына жана реакцияларына негизделген стрессти башкаруунун конкреттүү ыкмаларын ойлоп тапты. Ал бул кадамдар адамдар башынан өткөргөн травмадан келип чыккан кайгыдан, ачуудан жана тынымсыз тынчсыздануудан өтүүгө жардам берерин аныктады. Надель оор кырдаалда жүргөндөр үчүн психикалык процессти сүрөттөйт, бул алардын ар бир кыйынчылыкка туш болушуна жана натыйжалуу күрөшүүсүнө жардам берет. (Ал адамдар, адатта, ушундай тартипте симптомдорго туш болушат, бирок ал адамдарды башкача кабыл алса, өздөрүнө жумшак болууга үндөйт.)

Бул жерде ал ар бир "белектерди" же эмоцияларды жана алардын ушул убакытта кантип жардам берерин карап чыгат - биринчи фронттогу жумушчулар үчүн да, үйдө карантинге алынгандар үчүн да.

Момундук

"Ойлонбой турган нерсени түшүнүү өтө кыйын", табигый кырсык же пандемия сыяктуу, дейт Надел. "Бирок момундук бизден чоң күчтөр бар экенин кабыл алууга жардам берет - баары биздин колубузда эмес".

"Дүйнө бизди түп тамырыбызга чейин солкулдатканда жана биз жашообузда эмне маанилүү экенин изилдей баштаганда момун болобуз" дейт Надель. Ал сизге чындыгында маанилүү болгон нерселер жөнүндө ой жүгүртүү үчүн беш мүнөт бөлүүнү сунуштайт - мейли алар коронавирустун (же дагы бир каргашалуу окуянын) таасири астында болсо, анда сиз жакшы учурдагы алып кетүүлөрүңүз жөнүндө ой жүгүртө аласыз. Беш мүнөт аяктагандан кийин, ошол нерселердин тизмесин түзүп, келечекте ыраазы болуу практикасына окшоп, тынчсыздана баштаганда же чөгүп кеткениңизде ага шилтеме бериңиз.

(Кара: Менин өмүр бою тынчсыздануум мага Коронавирустун дүрбөлөңү менен күрөшүүгө кандайча жардам берди)

Сабыр

Баарыбыз сиздин күнүмдүк жашооңузга кайтып келгенибизде, көптөгөн адамдар дагы эле психикалык жактан (жана балким физикалык жактан) COVID-19 кесепеттеринен күрөшүп жатканын унутушат, алар жашоосу көтөрүлгөн адамды билеби же жокпу трагедияны өздөрү башынан өткөрүштү. Бул кесепеттин учурунда, өзүңүздүн жана башкалардын айыгуу процессинде сабырдуулукту табуу мурдагыдан да маанилүү болот. "Чыдамдуулук сизге иш -чара аяктагандан кийин дагы эле жарадар болуп жатканыңызды түшүнүүгө жардам берет жана бул сезимдер ар кайсы убакта кайтып келиши мүмкүн." Кыязы, финиш сызыгы же акыркы максат жок - бул айыгуунун узак процесси болот.

Эгерде кулпулоо алынгандан кийин, сиз дагы бир карантин же жумушуңуз жөнүндө тынчсызданып жатсаңыз - бул нормалдуу көрүнүш. Кабар жаңырганына карабай бул жөнүндө ойлоно бергениңиз үчүн өзүңүзгө ачууланбаңыз.

Эмпатия

"Биз азыр байланыш жана коомчулук аркылуу көп боорукердикти көрүп жатабыз" дейт Надель, коммерциялык эмес уюмдарга жана азык-түлүк банктарына коомчулуктун колдоосунун төгүлүшүнө, ошондой эле медициналык кызматкерлерге акча чогултуу, жеке коргонуу шаймандарын (ЖКК) тартуулоо аркылуу колдоо көрсөтүү аракеттерине токтолуп. ), жана чоң шаарларда сменанын өзгөрүшү учурунда кубануу. Мунун баары адамдарга ушул оор мезгилде өтүүгө жардам берүү үчүн эмпатияны колдонуунун сонун жолдору. "Бирок бизге туруктуу эмпатия дагы керек" дейт Надел.

Буга жетишүү үчүн, Надел башка адамдар-биринчи жооп бергендер да, карантинге алынган же жеке жоготууларга дуушар болгон адамдар дагы айыгып кетиши мүмкүн экенин билишибиз керек жана биз аларды келечекте колдошубуз керек дейт. "Эмпатия жүрөктүн өз графиги бар экенин билет жана айыгуу түз сызык эмес" дейт Надель. "Анын ордуна, "Сага эмне керек? Мен кыла турган бир нерсе барбы?" деп сурап көргүлө".

кечирүү

Айыктыруу процессинин маанилүү бөлүгү - бул өзүңдү кечирүү, анткени сен муну биринчи кезекте токтото алган жоксуң, дейт Надель. "Өзүңүздү алсыз сезгениңиз үчүн ачууланууңуз табигый нерсе", айрыкча, кимдир бирөө же башка конкреттүү нерсе күнөөлүү болбосо.

"Баары жаман адамды издеп жатышат, кээде бул нерселер түшүнүксүз болуп калат" дейт ал. "Биз ушунчалык таасир тийгизген жана жашообузга жакпаган өзгөрүүлөрдү мажбурлаган, мисалы, карантин астында обочолонуу үчүн жооптуу болгон күчтөрдү кечирүү үчүн иштешибиз керек."

Надель ошондой эле блокадага алуу кыжырданууну оңой эле козгой тургандыгын белгилейт - муну менен күрөшүү үчүн, ал адамдарды айланасындагы адамдардан баштап кечиримдүүлүккө үндөйт. Өзүңүздү жана башкаларды кечирүүдө, позитивдүү, боорукер, күчтүү сапаттарды таанууга убакыт бөлүү маанилүү - жана көпчүлүк учурда адамдар оор шарттарда колунан келишинче аракет кылып жатканын эстен чыгарбоо керек.

Өсүү

"Бул кадам качандыр бир күнү бул окуяга кайра карап:" Мен муну эч качан эч кимге каалабайт элем, бирок андай болбогондо мен азыркыдай боло алмак эмесмин. Мен аны башынан өткөрүү менен үйрөнүшүм керек болгон нерселерди үйрөндүм" дейт Надель.

Бул белек, ошондой эле ошол пунктка жетүү үчүн кыйын учурларды түртүп жардам берет; Бул белек азыркы чакта эмне менен камсыз кылат, - дейт ал. Сиз аны медитация формасы катары колдоно аласыз. Келечекке көңүл бурууга бир аз убакыт бөлүңүз, анда сиз "ушул оор мезгилде үйрөнгөнүңүздүн аркасында күчөгөндүн сыртынан кандай экенин сезе аласыз."

Бул кыйынчылыктан чыккан бардык жакшы нерселердин тизмесин түзүүгө аракет кылыңыз - бул үй-бүлөгө көбүрөөк көңүл буруубу же социалдык медиа аккаунттарыңызга азыраак байлануу милдеттенмесиби. Ошондой эле алдыга умтулганда өзүңүзгө жана башкаларга жумшак мамиле кылууну унутпоо үчүн туш болгон кыйынчылыктарды жаза аласыз.

Үчүн карап чыгуу