Кето диетасынан кантип коопсуз жана эффективдүү чыгуу керек

Мазмун

• Эмне үчүн адамдар кетого кетишет?
• Кетодон кантип туура жолго түшүү керек
• Кетону токтоткондо эмнени күтүү керек
• Үчүн карап чыгуу

Ошентип, сиз кетогенетикалык диетаны, эң популярдуу, аз майлуу, майлуу тамактануу стилин сынап көрдүңүз. Майлуу тамак-ашка (бардык авокадолорго) көңүл буруу менен, диетанын бул түрү денеңизди карбонгидраттын ордуна энергия үчүн май колдонуп, кетоз абалына киргизет. Көптөгөн адамдар үчүн бул которгуч арыктоого алып келет, бирок көбү кето диетаны узак мөөнөткө кармашпайт (же болбошу керек), эгерде алар медициналык себептен улам. Мына, эмне үчүн, эгер сиз муну ойлонуп жатсаңыз, кето менен кантип коопсуз түрдө кетүү керек.

Эмне үчүн адамдар кетого кетишет?

"Жашоо адатта тоскоолдуктар менен аяктайт" дейт Шошана Прицкер, RD, C.D.N., CSD, спорттук диетолог жана катталган диетолог. Көпчүлүк адамдар үчүн, сиз кетодо канча убакыт тура алсаңыз, кадимки коомдук тамактарга жана суусундуктарга "жок" деп айта аласыз, деп кошумчалайт ал. Кээде, сиз жөн эле бошоп, кээ бир иштетилген углеводдорду жегиси келет, туурабы?

Мындан тышкары, ден соолукка терс таасирин тийгизиши мүмкүн. "Биз чынында эле узак мөөнөттүү кетоз абалынан (б. Жана бул жөн эле эмес. "Адамдын кето диетадан баш тартууну каалашынын бир себеби, эгерде алардын липиддик панели начарласа, - дейт Хэйли Хьюз, RD" Эгерде жүрөк оорусуна чалдыгуу коркунучу жогору болгон адам керектөө учурунда каныккан майды жана холестеринди көп жесе. дандан, буурчактан, мөмө-жемиштен жана крахмалдуу жашылчалардан аз клетчатка, аларда холестериндин деңгээли жогорулашы мүмкүн. Ошондой эле, 1-тип шекер оорусу менен инсулинди ичкен адамдар үчүн өзгөчө тынчсыздануулар бар, алар узак мөөнөттүү кето диетага ылайык келбейт, дейт ал. Байланыштуу

Акыр-аягы, кетодон түшүүнүн себеби сиздин максатка жетүү сыяктуу эле жөнөкөй болушу мүмкүн-аткарууңуз, же башкача-жана көмүртектерди жегенге даяр болуу. Эмне үчүн кето көрсөтмөлөрүн аткарууну токтоткуңуз келгенине карабастан, сиз алдын ала билишиңиз керек болгон негизги нерселер бар.

Кетодон кантип туура жолго түшүү керек

Тилекке каршы, бир нече кесим пиццаны жеп, системаңызды таң калтыруу - бул кетодон арылуунун туура жолу. Анын ордуна, сиз бир аз психикалык даярдык иштерин жасашыңыз керек.

Планың бар. "Таптакыр диетага отуруунун эң чоң көйгөйлөрүнүн бири (кето болобу же башка диета болобу) токтогондо, кийин эмне кыласың?" дейт Прицкер. "Көпчүлүк адамдар мурунку жеген жолуна кайтып келишет, бул мурун алар үчүн иштебейт, анда эмне үчүн азыр иштейт?" Бул, айрыкча, эгер сиз арыктоо максатында кето менен машыксаңыз. "Сиздин эң жакшы коюм - бул эмне жей турганыңызды жана диетаңызга кайра углеводдорду киргизүүнү кантип баштоону пландаштыруу." Эгерде сиз азыр кандай максаттарыңыз бар экенин же диетаңыз менен бул максаттарга кантип жетүүнү билбесеңиз, диетологго кайрылыңыз. (BTW, бул жерде эмне үчүн антидиета сиз кармай турган эң пайдалуу диета.)

Порциянын өлчөмү менен таанышып алыңыз. "Ар кандай катуу диеталар сыяктуу эле, кадимки тамактануу стилиңизге кайтуу кыйын болушу мүмкүн" дейт Кери Глассман, RD, C.D.N., Nutritious Life негиздөөчүсү. "Карбонгидратту ушунчалык көп убакытка чектегенден кийин, сиз аларды кайра жегенге уруксат бергенден кийин, ашыкча жеп коюуңуз мүмкүн." Биринчи жолу пост-кето карбонгидраттарды жеп, бир порциянын өлчөмүн карап көрүңүз жана ошого карманыңыз.

Иштетилбеген көмүртектерден баштаңыз. Түз эле макарон, пончик жана кекстерге баруунун ордуна, кето менен биринчи жолу ажыраганда өсүмдүккө негизделген углеводдорду тандаңыз. "Мен бүт дандарды, буурчактарды, буурчактарды, мөмө-жемиштерди, крахмалсыз жашылчаларды кайра иштеткен тамак-аштарга жана кант кошулган суусундуктарга каршы кайра киргизмекмин" дейт Хьюз.

Жай жүрүңүз. Притцкер: "Углеводдорду акырындык менен киргизүүгө аракет кылыңыз" деп кеңеш берет. Бул сизге кандайдыр бир G.I. карбонгидраттарды кайра киргизүү менен коштолушу мүмкүн болгон кыйынчылык (ойлонуңуз: ич катуу). "Күнүнө бир тамакка карбонгидрат кошуу менен баштаңыз. Муну бир нече жума бою байкап көрүңүз жана денеңиздин кандай жооп кайтарганын көрүңүз. Эгер баары жакшы болуп жатса, башка тамак же снэкске көмүртектерди кошуңуз." Карбонгидраттарды күн бою жегенге ыңгайлуу болгуча, бир маал же закуска кошууну улантыңыз.

Кетону токтоткондо эмнени күтүү керек

Эгер сиз баарын туура кылсаңыз да, физикалык эффекттер бар-оң жана терс-кетогенетикалык диетаны таштоодо сак болууңуз керек.

Сизде кандагы канттын өзгөрүшү болушу мүмкүн. "Кимдир бирөө кето диетадан чыкканга кандай реакция кыларын алдын ала айтуу кыйын" дейт Эдвина Кларк, R.D., C.S.S.D., Юммлинин тамактануу жана ден соолук бөлүмүнүн башчысы. "Кээ бирлери минималдуу эффекттерге дуушар болушу мүмкүн, ал эми башкалары кандагы канттын көтөрүлүшү, андан кийин биринчи карбонгидраттуу тамактан кийин кулап калышы мүмкүн." Кандагы канттын деңгээли кыжырданууну, маанайдын өзгөрүшүн, гиперактивдүүлүктү жана чарчоону жаратышы мүмкүн, андыктан бул симптомдордун бирине туш болсоңуз, дарыгерге кайрылыңыз.

Сиз салмак кошушуңуз мүмкүн. (Бирок капа болбо.) Сиз да албашыңыз мүмкүн! Глассман мындай дейт: "Салмактын өзгөрүшү ар дайым мүмкүн, бирок салмактын өсүшү көптөгөн факторлорго, анын ичинде денеңиздин углеводдорду кантип метаболизмине, диетаңыздын калган бөлүгүнө, көнүгүүлөргө жана башкаларга жараша болот.

Бул кетодо канча убакыт жүргөнүңүзгө да көз каранды. Притцкер: "Көмүрседекти кесүүдө жоголгон салмактын көбү алгач суунун салмагы" дейт. "Көмүрсууларды кайра киргизгениңизде кошумча суу да киргизесиз; ар бир грамм көмүр менен 4 грамм суу аласыз. Бул сизге тез эле бир тонна салмак кошкондой сезилиши мүмкүн. Суунун салмак кошуусунун бул түрү кетодон ар бир адамга тиешелүү, бирок аны кыска убакыттан бери колдонгондор жана диетада аз гана салмактан арылгандар аны көбүрөөк байкашы мүмкүн. (Тектеш: Кышкы салмактын 6 күтүлбөгөн себептери)

Ыйлоо пайда болушу мүмкүн. Бирок бул убактылуу. "Адамдар эң көп кездешкен көйгөй булалуу тамак-аштарды кайра киргизүүдөн улам шишик жана ичеги көйгөйлөрү", - дейт Тейлор Энгелке, R.D.N. Төө буурчак жана өнүп чыккан нан сыяктуу тамактар ​​сиз үчүн пайдалуу болсо да, денеңиз аларды кайра сиңиргенге көнүшү керек болушу мүмкүн. Бул бир нече күндөн бир нече жумага чейин басаңдашы мүмкүн.

Сизде энергия көбүрөөк болушу мүмкүн. "Адамдар диетасына карбонгидрат кошкондон кийин энергияны көбөйтүшү мүмкүн, анткени глюкоза (көмүртектерде бар) денеңиздин негизги отун булагы" дейт Хьюз. Ошондой эле HIIT машыгууларында жана чыдамкайлык боюнча машыгууда жакшыраак көрсөткүчтөрдү байкасаңыз болот. Мындан тышкары, сиз өзүңүздү психикалык жактан жакшыраак сезе аласыз, анткени мээ да иштеши үчүн глюкозаны колдонот. "Көптөр эс тутуму жакшыраак экенин айтышат жана жумушта топтолуу же иштөө менен азыраак" туман "сезишет" дейт Энгельке. (Байланыштуу: Кето диетасы боюнча көнүгүү жөнүндө билишиңиз керек болгон 8 нерсе)

Сиз ачка болушуңуз мүмкүн. "Кето диетасынын майлуу жана орточо белоктуу комбинациясы аны абдан тойгузат" дейт Glassman. Ошондуктан көп адамдар кетону сынап жатканда табиттин начарлашына дуушар болушат. "Ар бир тамактан кийин ачка болууңуз мүмкүн, анткени алар азыраак майга жана көп углеводдорго кирет, алар тезирээк сиңирилет",-деп кошумчалайт ал. Муну менен күрөшүү жана өтүү процессиңизди жылмакай кылуу үчүн, Кларк карбонгидраттарды белок жана май менен жупташтырууну сунуштайт. "Бул тамак сиңирүүнү жайлатууга, толук кандуулукка жана кандагы канттын көтөрүлүшүнө жана карбонгидраттарды кайра киргизгениңизге чекит коюуга жардам берет."

Үчүн карап чыгуу