Сексуалдык зомбулуктан аман калгандар калыбына келтирүүнүн бир бөлүгү катары фитнести кантип колдонуп жатышат

Мазмун

• Акыл менен денени чыңдоо
• Өзүн-өзү коргоо көндүмдөрүн үйрөнүү
• Күнүмдүк тартипти бекемдөө
• Сексуализмди калыбына келтирүү
• Өзүнө кам көрүүнүн маанилүүлүгү
• Үчүн карап чыгуу

Me Too кыймылы хэштег эмес: бул сексуалдык зордук-зомбулуктун абдан маанилүү экенин эскертет. абдан таралган көйгөй. Сандарды көз караш менен карай турган болсок, ар бир 6 аялдын 1и өмүрүндө зордуктоо аракетин башташкан же бүтүргөн, ал эми сексуалдык зомбулук АКШда ар бир 98 секундада болот (Жана булар болгону кабарланган учурлар.)

Бул аман калгандардын 94 пайызы кол салуудан кийин ПТЖнын симптомдорун башынан өткөрүшөт, бул ар кандай жолдор менен көрүнүшү мүмкүн, бирок көбүнчө аялдын денеси менен болгон мамилесине таасирин тийгизет. "Сексуалдык зомбулуктан жапа чеккендердин денесин жашыргысы келет же ден соолукка коркунуч келтирүүчү жүрүм -турумга баргысы келет, көбүнчө басымдуу сезимдерден оолак болууга аракет кылат", - дейт доктор Элисон Родс, клиникалык социалдык кызматкер жана травма жана Кембридждеги калыбына келтирүү боюнча изилдөөчү, Массачусетс.

Калыбына келтирүү жолу узак жана татаал болсо да, мындай травмалардын баарын айыктыруу жолу жок, бирок аман калгандардын көбү фитнес менен сооронуп жатышат.

Акыл менен денени чыңдоо

"Сексуалдык зомбулуктан айыгуу көбүнчө адамдын сезимин калыбына келтирүүнү талап кылат", - дейт Индиана университетинин Пурду университетинин Индианаполистеги психикалык саламаттыкты сактоо боюнча профессору, доктор, Р.Н. Клэр Берк Дракер. "Бул этап көбүнчө калыбына келтирүү процессинде, адамдар травманы дарылоого, аны түшүнүүгө жана анын жашоосуна тийгизген таасирин түшүнүүгө мүмкүнчүлүк алгандан кийин келет."

Йога бул этапта жардам бере алат. Нью-Йорктогу, Лос-Анжелестеги, Нью-Йорк штатынын айрым бөлүктөрүндөгү жана Коннектикуттагы үй-бүлөлүк зордук-зомбулукка каршы баш калкалоочу жайларда жана коомдук борборлордогу аялдар үй-бүлөлүк жана сексуалдык зомбулуктан аман калгандар үчүн коммерциялык эмес йога сунуштаган Exhale to Inhale программасына кайрылышууда. Кээ бирлери сексуалдык зомбулуктан жана үй-бүлөлүк зордук-зомбулуктан аман калгандар тарабынан окутулган класстар студенттерди агым аркылуу жай жүрүү үчүн чакыруу тилин колдонуу менен тынчтандырат, мисалы: "Мага кошулуңуз [боштукту толтуруңуз] поза, эгер бул сизге ыңгайлуу болсо, же" Эгерде сиз менин жанымда калгыңыз келсе, анда биз үч жолу дем алабыз », - деп түшүндүрөт Exhale to Inhale компаниясынын аткаруучу директору, йога боюнча инструктор жана үй -бүлөдөгү зомбулуктун алдын алуунун көптөн бери жактоочусу.

Ар бир класста триггерлер эске алынат. Мугалим окуучулардын абалына физикалык оңдоолорду киргизбейт. Айлана кылдаттык менен курулган-класс тынч, эч кандай алаксыткан музыкадан алыс, жарыктар күйгүзүлгөн, жана төшөнчүлөрдүн баары эшикке карайт, ошондо студенттер ар дайым чыгуу пунктун көрө алышат. Бул чөйрө сиздин денеңизди тандоо жана өкүлчүлүк сезимине түрткү берет, бул жыныстык кол салуу аялдардан так алып кетет, дейт Кэмпбелл.

Йоганын айыктыруучу күчүн колдоо үчүн көптөгөн изилдөөлөр бар. Бир изилдөө травмага негизделген йога практикасы өнөкөт PTSD симптомдорун узак мөөнөттүү азайтууда жеке жана топтук терапия сессияларын камтыган башка дарылоого караганда эффективдүү экенин аныктады. Изилдөөлөргө ылайык, травмадан жабыркагандарга арналган жумшак, медитивдүү йога практикасында дем алуу, позалар жана эстүүлүк элементтерин айкалыштыруу аман калгандарга денелери жана эмоциялары менен кайра байланышууга жардам берет.

"Сексуалдык кол салуу денеңизди башкарууну жоготот, андыктан өзүңүзгө жана денеңизге боорукерлик менен мамиле кылууга мүмкүндүк берген практика маанилүү" дейт Родос.

Өзүн-өзү коргоо көндүмдөрүн үйрөнүү

Тирүү калгандар кол салуу учурунда да, кээде бир нече жылдан кийин да унчукпай калышат, ошондуктан IMPACTдагыдай өзүн-өзү коргоо сабактары аялдарды өздөрүн жана башка аялдарды коргоого үндөйт. Профессордун балалык зомбулуктан жана кайра-кайра сексуалдык асылуулардан аман калган бирөө, ал өзүн-өзү коргоону башка терапевттик практикасы менен бириктирмейинче, аны уурдап кеткен бийликти кайтарып алууга мүмкүнчүлүк алган. үн

IMPACTдагы класстын биринчи бөлүгү бул сөздү денеңизге алуу үчүн "жок" деп кыйкырып жатат жана ошол оозеки адреналиндин бөлүнүп чыгышы класстын бүт физикалык бөлүгүнө түрткү берет. "Кээ бир аман калгандар үчүн бул класстын эң кыйын бөлүгү болуп саналат, өзгөчө адреналин системаңызга шашылып жатканда, өзүңүздү коргоо практикасы", - дейт Мег Стоун, IMPACT Boston, Triangle бөлүмүнүн аткаруучу директору.

IMPACT Бостондогу өзүн-өзү коргоо классы.

Андан кийин, IMPACT инструктору студенттерди классикалык "көчөдө бейтааныш" мисалынан баштап ар кандай сценарийлер аркылуу кабыл алат. Студенттер ошондой эле кимдир бирөө кыйынчылыкка кабылганда кандай реакция кылууну үйрөнүп, анан уктоочу бөлмө сыяктуу тааныш жайларга өтүшөт.

Симуляцияланган зордук-зомбулук сценарийи укмуштуудай сезилиши мүмкүн (жана кээ бирөөлөр үчүн болушу мүмкүн), Стоун IMPACT ар бир классты абдан спецификалык, травмадан кабарланган протокол менен чечет дейт."Күчтүү өзүн өзү коргоо классынын эң маанилүү өзгөчөлүктөрүнүн бири-бул зордук-зомбулукту жасаган адамга жүктөлгөн жоопкерчилик",-дейт Стоун. "Жана эч ким ыңгайсыз болсо, көнүгүүнү аягына чыгарышы күтүлбөйт."

Күнүмдүк тартипти бекемдөө

Кадимки режимге кайтуу калыбына келтирүүнүн маанилүү бөлүгү болуп саналат жана фитнес жардам берет. Телиша Уильямс, Нэшвиллдеги Wild Ponies фольклордук тобунун бас-гистокасы жана ырчысы, бала кездеги сексуалдык зордук-зомбулуктан көп жылдар бою аман калган, тынчсыздануу жана депрессия менен күрөшүү үчүн чуркоого таянат.

Уильямс 1998-жылы чуркай баштаган жана 2014-жылы биринчи марафонун улантып, андан кийин 200 чакырымдык Бурбон Чейз эстафетасын улантып, анын чуркаган ар бир кадамы калыбына келүүгө бир кадам жакындаганын айткан. "Максаттарды коюуга жана аткарууга уруксат мага сергек жашоо образын түзүүгө жардам берди" дейт Уильямс. Бул анын жашоосун өзгөрткөн нерселердин бири, дейт ал жана анын айрым концерттеринде өз окуясы менен бөлүшүүгө күч берди. (Ал аудиторияда ар дайым жок дегенде бир аман калган адам бар экенин кошумчалайт, алар андан кийин ага келип, анын жактоочусу үчүн ыраазычылык билдирет.)

Орегон штатында жашаган жазуучу, спикер жана травма боюнча машыктыруучу Рима Заман үчүн фитнес жана тамактануу калыбына келтирүүнүн негизги компоненттери болгон. Бангладеште чоңойгондуктан ага бир тууган агасы тарабынан кол салуу болуп, көчөдө мугалимдер жана бейтааныш адамдар тарабынан кысымга алынган. Андан кийин, АКШга колледжге көчүп келгенден кийин, ал 23 жашында зордукталган. Ал учурда АКШда үй -бүлөсү жок болгондуктан жана виза же мансап статусуна доо кетирбөө үчүн мыйзамдуу чара көрбөөнү чечкендиктен, ал айыгуу үчүн өзүнө гана таянган, айрыкча 7 миль чуркоо ырым -жырымдары, күч машыгуусу жана аң -сезимдүү тамактануу. "Алар мен үчүн рухийликке окшош" дейт Заман. "Фитнес менин бул дүйнөдө туруктуулукту, борборду жана көз карандысыздыкты түзүү ыкмасы болду" дейт ал. "Биз жашоо, айыктыруу жана бир күндөн экинчи күнгө өтүү жөндөмүбүздү азыктандырган нерселерди жасап, өзүбүздүн көтөрүлүш үчүн өзүбүздү арнашыбыз керек."

Сексуализмди калыбына келтирүү

"Калыбына келтирүү көбүнчө сексуалдык мамилеңизди калыбына келтирүүнү, анын ичинде сексуалдык чечимдерди кабыл алуу укугун, өзүңүз тандаган сексуалдык жүрүм-турумдарды жасоону жана сексуалдык жана гендердик өзгөчөлүгүңүздү урматтоону камтыйт" дейт Драукер.

Кээ бир аман калгандар мелиорация сезими үчүн бурлеск жана полюс бийи сыяктуу сезимтал фитнеске кайрылышты. Бул иш -аракеттер эркектин көз карашын аткаруу үчүн гана бар деген түшүнүктөргө карабастан, "бул чындыктан алыс болушу мүмкүн эмес", - дейт Джина ДеРУОС, балалык сексуалдык зомбулуктан аман калган, фитнес боюнча инструктор жана Калифорниянын Мантека шаарындагы Рейки дарыгери. "Уюл бийи аялдарга денеси менен сезимталдык деңгээлде иштешүүнү жана кыймыл аркылуу денесин сүйүүнү үйрөтөт" дейт ал. Анын PTSD менен байланышкан триггерлери, коркунучтуу түштөрү жана дүрбөлөң чабуулдары үчүн көп жылдык терапия, анын алгачкы чабуулунан 20 жыл өткөндөн кийин да башынан өткөргөн, анын узак айыгуу процессинде маанилүү болгон, дейт ал. Бирок ага өзүн сүйүүнү жана өзүн кабыл алууну калыбына келтирүүгө таяк бийи жардам берди.

Телиша Уильямстын дагы ушундай көз карашы бар. Чуркоо жана башка бардык дени сак адаттары аны күндөн-күнгө азыктандырып жатты, бирок анын бала кездеги сексуалдык зордук-зомбулуктан узак айыгып кетишине бир нерсе жетишпей жатты, анын пакетин чечип, дарылануу үчүн көп жылдар талап кылынды. "Эмне үчүн мен денемди сүйө албайм?" ал ойлонду. "Мен денемди карап, "сексуалды" көрө алган жокмун - бул кандайдыр бир бөгөттөлгөн." Бир күнү ал Нэшвиллдеги бурлеск бий сабагына кирип, дароо сүйүүнү сезе баштады-инструктор студенттерден алардын кыймылына циник же күлкүлүү мамиле кылуунун ордуна, ар бир класста денеси жөнүндө оң нерсени табууну суранды. космосто. Уильямс илинип, класс баш калкалоочу жайга айланды. Ал 24 жумалык бурлескалык машыгуу программасына кошулду, ал спектакль менен аяктады, костюмдар жана өзүнүн хореографиясы, Wild Ponies ырларынын айрымдарына коюлган. "Ошол спектаклдин аягында мен сахнада турдум жана ошол учурда өзүмдү ушунчалык күчтүү сездим жана бул күчкө ээ болбош үчүн кайра кайтуунун кереги жок экенин түшүндүм" дейт ал.

Өзүнө кам көрүүнүн маанилүүлүгү

Өзүн-өзү сүйүүнүн дагы бир катмары? Күн сайын денеңизге боорукердик көрсөтүү. Айыктырууга салым кошкон бир нерсе - "өзүн өзү жазалоо же өзүнө зыян келтирүүчү жүрүм-турумдан айырмаланып, өзүн-өзү сактоо практикасы менен алектенүү" дейт Родс. Рима Заман зордукталгандан кийинки күнү, ал күнүн өзүнө сүйүү каты менен баштады жана ошондон бери диний жол менен жазды.

Бул чыңдоочу практикалар менен да, Заман дайыма дени сак жерде болбогонун моюнга алат. 15 жаштан 30 жашка чейин ал тартипсиз тамактануу жана ашыкча көнүгүү менен күрөшүп, актёрдук жана моделдик карьерасы үчүн идеалдуу деп эсептеген кемчиликсиз образга умтулган. "Мен ар дайым өзүмө өтө таянып калуу коркунучунда болчумун-денем мага кайра-кайра көз каранды болбой, мага бергенин чындап баалашым керек болчу" дейт Заман. "Балким, мен дагы деле айыкпаган травманын издерин сактап жүргөнүмдү түшүнө баштадым жана бул өзүнө зыян келтирүү жана сулуулуктун стандарттарын жазалоо". Анын жообу мемуар жазуу болчу, Мен сеникимин, 30 жашында өзү жана башкалар үчүн травмадан жана өзүнө зыян келтирүүдөн айыктыруу боюнча окуу куралы. Анын окуясын баракчага жарыялоо жана аман калган адам катары басып өткөн жолу жөнүндө ой жүгүртүү ага тамак-аш жана көнүгүү менен дени сак мамиле түзүүгө мүмкүндүк берди. анын кайраттуулугун жана кайраттуулугун бугунку кунде баалайбыз.

Калыбына келтирүү жолу сызыктуу да, оңой да эмес. "Бирок аман калгандар өздөрүнө жумшак кам көрүүгө жана өз каалоосу үчүн тандоо жасоого жардам берген практикалардан көбүрөөк пайда алышат. өздүк денелер ", - дейт Родос.

Эгерде сиз же сиз сүйгөн кимдир бирөө сексуалдык зомбулукка дуушар болсо, 800-656-HOPE (4673) боюнча бекер, жашыруун Улуттук сексуалдык кол салуу телефонуна чалыңыз.

Үчүн карап чыгуу