Чын эле чарчадыңызбы же жалкоосузбу?

Мазмун

• Белгилериңиз * Чындыгында * Чарчадыңыз
• Сиз жөн эле зеригип же жалкоо экениңиздин белгилери
• Чарчап, жалкоо же экөө тең болсо эмне кылуу керек
• Үчүн карап чыгуу

Google'га "Эмнеге мен…" деп жаза баштаңыз, жана издөө машинасы эң популярдуу суроо менен автоматтык түрдө толтурулат: "Эмнеге мен ... мынча чарчадым?"

Ооба, бул суроо көптөгөн адамдар күн сайын өзүнө беришет. Чынында, бир изилдөө америкалыктардын дээрлик 40 пайызы жуманын көпчүлүк күндөрүн чарчап ойгонорун көрсөткөн.

Бирок кээде башка суроо туулат - өзгөчө түштөн кийин иш столуңузда уктап жатканда же чуркоо үчүн эмес, беш жолу чуркоодо. Тааныш угулат? Сиз, балким, ошондой эле өзүңүздү (кыязы, унчукпай) ойлондуңуз, "Мен чындап эле чарчадымбы, же жалкоомунбу?" (Байланыштуу: Сиз чындап каалабасаңыз да, кантип машыгууга болот)

Көрсө, экөө тең абдан реалдуу мүмкүнчүлүк. Психикалык чарчоо менен физикалык чарчоо такыр башкача, дейт клиникалык психолог жана Даллас шаарындагы Innovation 360тын аткаруучу директору Кевин Гиллиланд. Бирок, экөө тең бири-бирине ойноп, бири-бирине таасир этиши мүмкүн.

Бул жерде сиз чындап чарчаганыңызды же жөн эле мотивациясыз экениңизди кантип билсе болот жана бул үчүн эмне кылуу керек.

Белгилериңиз * Чындыгында * Чарчадыңыз

Физикалык чарчоонун артында күнөөлүүлөр адатта ашыкча машыгуу же уйкунун жоктугу болуп саналат. "Көпчүлүк адамдар" ашыкча машыгууну "элиталык спортчуларга гана таасир этүүчү нерсе деп ойлошот, бирок бул туура эмес" дейт Шери Тракслер, М.Эд., сертификацияланган ден соолук боюнча машыктыруучу жана көнүгүү физиологу. "Сиз машыгуу жана ашыкча машыгууну баштоо үчүн жаңы башчы боло аласыз, өзгөчө, эгер сиз отуруксуз жашоо образынан жарым марафонго машыгууга бара жатсаңыз." (Графигиңиз үчүн эң жакшы машыгуу калыбына келтирүү ыкмасына көңүл буруңуз.)

Ашыкча машыгуунун симптомдору эс алуу учурундагы жүрөктүн кагышынын жогорулашы, машыгуудан кийин 48-72 сааттын ичинде кетпей турган булчуңдардын оорушу, баш оору жана табиттин төмөндөшү (адатта физикалык активдүүлүктүн жогорулашынан пайда болгон табиттин жогорулашынан айырмаланып) кирет. Traxler. Эгерде сиз бул белгилердин бирин байкасаңыз, эс алуу жана калыбына келтирүү үчүн бир нече күн эс алыңыз. (Бул жерде сизге дагы бир эс алуу күнү керек болгон жети башка белги.)

Башка негизги себеп - уйкунун жетишсиздиги - бул көп таралган себеп, дейт Тракслер. "Сиз жетиштүү саат уктай албай жаткан болушуңуз мүмкүн же уйкуңуздун сапаты начар", - деп түшүндүрөт ал.

Сиз сегиз же андан көп саат төшөктө жатканыңыздан кийин дагы чарчадыңызбы? Бул сиздин начар уктап жатканыңыздын белгиси, дейт Тракслер. Дагы бир түшүнүк: Сиз "жакшы" түн уйкудан кийин эс алып ойгоносуз, бирок саат 2де же 3тө дубалга урунасыз. (Бир жагы эскертме: А тыныгуу саат 14 же 3тө. табигый циркаддык ритмдерибизден улам, бул толугу менен нормалдуу, деп белгилейт Тракслер. Согуу а дубал Бул сизди толугу менен чарчагандай сезет.)

Тракслердин айтымында, сапатсыз уйкунун себептери стресстен жана гормондордон калкан сымал безге же бөйрөк үстү безине байланыштуу болушу мүмкүн. Эгер сиз жакшы уктап жатканыңыздан шектенсеңиз, кийинки кадам сиздин баштапкы дарыгерге же эндокринологго кайрылуу. Тракслер: "Натуропат же функционалдык медицина боюнча адисти издеңиз, алар каныңызга, тамактанууңузга жана стресс деңгээлиңизге тереңирээк көз салып, эмне болуп жатканын билиши үчүн", - дейт Тракслер. (Муну түшүнүүгө көбүрөөк стимул: Уйку ден соолук, фитнес жана арыктоо максаттары үчүн эң маанилүү нерсе.)

Ayurvedic салтында (медицинанын салттуу, бирдиктүү индус системасы) физикалык чарчоо a катары белгилүү vata дисбаланс. "Вата көтөрүлгөндө, дене менен акыл алсырап, чарчоо башталат", - дейт сертификатталган йога мугалими жана Аюрведанын эксперти Каролин Клебл. Аюрведанын айтымында, бул ашыкча активдүүлүктөн жана уйкунун жоктугунан келип чыгышы мүмкүн, бирок кофеин сыяктуу стимуляторлорду, тамактанып албоо жана ашыкча колдонуу. (Окшош: Аюрведаны жашооңузга кошуунун 5 оңой жолу)

Аюрведикалык жол менен чарчоо үчүн, күн сайын болжол менен сегиз саат уктап туруу маанилүү, болжол менен саат 10го же 23кө чейин укташ керек, дейт Клебл. "Аз же көп жебестен, жемиштерди, жашылчаларды, дандарды жана белокторду камтыган үзгүлтүксүз жана пайдалуу тамактарды жегиле жана кофеинди азайтып же жок кылгыла." Ошентип, негизинен, сиз дени сак тамактануу жөнүндө уккан нерселердин баары. (Бул дагы башка эксперттердин эң жакшы уйкуга кантип жетишүү жөнүндө айткандарына дал келет.)

Сиз жөн эле зеригип же жалкоо экениңиздин белгилери

Психикалык чарчоо да абдан реалдуу нерсе, дейт Гилиланд. "Жумушта стресстүү күн же долбоордун үстүндө интенсивдүү иштөө биздин психикалык күйүүчү майыбызды сарптап, өзүбүздү чарчап калгандай сезиши мүмкүн." Өз кезегинде, ал түнкү уйкубузга таасир этиши мүмкүн, анткени биздин акылыбыз "өчүрүлбөйт" жана начар уйкунун зыяндуу циклин улантууда, деп түшүндүрөт ал. (Кара: Узак күндөн кийин стрессти азайтуунун 5 жолу жана түнкүсүн жакшы уктоого көмөктөшүү)

Бирок реалдуу бололу: Кээде биз өзүбүздү эч кандай түрткүсүз же жалкоо сезебиз. Эгер чын эле ошондойбу деп ойлонуп жатсаңыз, Трахлердин "тестин" алыңыз: Өзүңүзгө суроо бериңиз, эгер сизди азыр дүйнөдө сүйүктүү нерсеңизге чакырса, анда өзүңүздү энергиялуу сезет белеңиз-бул дүкөн болобу же кечки тамакка барабы . "Эгер сиздин сүйүктүү хоббиңиз деле жагымдуу угулбаса, анда сиз физикалык жактан чарчагандырсыз" дейт Тракслер.

Гипотетика менен көйгөй барбы? Чын эле чарчап калдыңызбы, текшерип көрүүнүн дагы бир жолу IRL: Минималдуу милдеттенме түзүңүз жана аны карманыңыз, дейт Трахлер. "Минималдуу (бештен 10 мүнөткө чейин) аракет кылыңыз, эмне кылып жатсаңыз, ошону жасаңыз, бул машыгуу залында машыгуу болобу же үйдө дени сак кечки тамак болсун."

Эгерде бул тренажер залы болсо, балким сиздин минималдуу милдеттенмеңиз - бул жөн эле машыгуу кийимиңизди кийүү же машыгуу залына баруу жана каттоо. Эгерде сиз бул кадамга барсаңыз, бирок дагы эле чарчап, машыгуудан коркуп жатсаңыз, муну жасабаңыз. Бирок, балким, эгер сиз физикалык жактан эмес, психикалык жактан чарчап жатсаңыз, анда чогулуп, аны уланта аласыз. Сиз инерцияны бузгандан кийин (сиз билесиз: эс алуудагы объекттер эс алуу абалында), балким, сиз өзүңүздү бир топ энергиялуу сезесиз.

Бул, чынында, ар кандай психикалык чарчоо же зеригүү үчүн ачкыч: инерцияны бузуңуз. Шаршемби күнү түштөн кийин, кабактарыңыз оорлоп баратканын сезип, үстөлүңүздө отурганыңызда да ушундай болот. Чечим: Тур жана кыймылдайт, дейт Тракслер. "Үстөлүңүзгө же көчүрүү бөлмөсүнө сунуңуз, же сыртка чыгып, блоктун айланасында 10 мүнөт басыңыз" дейт ал. "Күн нурунун дозасын алуу - түштөн кийинки түшүүнү жеңүүнүн дагы бир сонун жолу."

Аюрведанын салтында жалкоолук же зеригүү а катары белгилүү капха дисбаланс, Клебл белгилейт, ал аракетсиздиктен же ашыкча тамактануудан келип чыгат. Капха дисбалансын азайтуунун эң жакшы жолу - бул дагы кыймыл. (Караңыз: Бул жерде сиз уйку-көнүгүү байланышы жөнүндө билишиңиз керек) Клебл жумасына үчтөн беш саатка чейин көнүгүүнү сунуштайт. Мындан тышкары, ашыкча уктап албаңыз, дейт ал. "Эртең менен ойготкучту коюп, ойгонуп, йога менен машыгыңыз же эрте менен сейилдөөгө чыгыңыз." Ошондой эле, кечинде жеңил тамактанып жатканыңызды текшериңиз, ошондой эле шекерди жана майлуу тамактарды жана алкоголду колдонууну азайтыңыз.

Чарчап, жалкоо же экөө тең болсо эмне кылуу керек

Эгер сиз дайыма чарчап жатсаңыз, доктурга барардан мурун ушул беш шектүүнү карап көрүңүз, дейт Гиллиланд. "Жашооңуздун ушул беш тармагында кандай иштеп жатканыңызга баа бериңиз жана анда Дарыгерге барыңыз жана анализ тапшырыңыз ", - дейт ал." Биз тескерисинче бара беребиз, чарчообуздун түпкү себептерин баалабай туруп, биринчи кезекте доктурга чуркайбыз. "Адегенде бул текшерүү баракчасынан өтүңүз:

• Уйку: Сиз жетиштүү уктап жатасызбы? Адистер жетиден тогуз саатка чейин иштөөнү сунушташат. (Чынында канча уйку керек экенин тактап алыңыз.)

• Тамактануу: Диетаңыз кандай? Сиз кайра иштетилген тамакты, кантты же кофеинди көп жеп жатасызбы? (Ошондой эле жакшы уйку үчүн бул азыктарды эске алыңыз.)

• Көнүгүү: Сиз күн бою жетиштүү кыймылдайсызбы? Америкалыктардын көбү андай эмес, бул летаргия сезимин жаратышы мүмкүн, деп түшүндүрөт Гилиланд.

• Стресс: Стресс дайыма эле жаман нерсе эмес, бирок ал сиздин энергия деңгээлине жана уйкуңузга таасир этиши мүмкүн. Өзүнө кам көрүү жана стрессти азайтуу ыкмаларына убакыт бөлүңүз.

• Адамдар: Жашооңуздагы адамдар сизди түшүрүп жатабы же көтөрүп жатабы? Сиз жакындарыңыз менен жетиштүү убакыт өткөрөсүзбү? Изоляция бизди чарчатышы мүмкүн, атүгүл интроверттер, дейт Гилиланд.

Бул учактын кычкылтек маскасынын метафорасына окшош: Башка бирөөгө жардам берүүдөн мурун өзүңүзгө жана денеңизге кам көрүшүңүз керек. Анын сыңарындай, өзүңүзгө кам көрүү жөнүндө сөз болгондо, өзүңүздүн акылыңызды телефонуңуз деп эсептеңиз, дейт Гиллиланд. "Телефонуңузду күнүгө кечинде заряддайсыз. Өзүңүзгө суроо бериңиз: өзүңүздү кайра заряддап жатасызбы?" Ойгонгондо телефонуңуздун батареясы 100 пайыз болушун кааласаңыз, денеңиз менен акылыңыз бирдей болушун каалайсыз, дейт ал. Ар бир түнү өзүңүздү толуктап, толуктап турууга убакыт бөлүңүз, ошондо сиз да 100 пайыз иштейсиз.

Үчүн карап чыгуу