Пено роликтерди кантип колдонсо болот

Мазмун

• Үчүн карап чыгуу

Балким, бул цилиндр формасындагы нерселерди спортзалыңыздын керилип жаткан жеринен көрдүңүз, бирок сиз аларды кантип колдонууну билбей жатсаңыз керек. Биз божомолдорду көбүк роликтеринин машыгуусунан алдык, андыктан сиз пайда көрөсүз.

Керме көнүгүүлөрдү

Пенопл роллер төрт бурчтуу, тарамыш буту же балтырда кысылууну башынан өткөргөн ар бир адам үчүн эффективдүү курал. Жеки Уорнер, фитнес тренери жана Джеки менен Персоналдык Тренингдин жылдызы: "Кардар тизесинин ооруганына арызданышы мүмкүн жана IT тобун чыгаргандан кийин 3 мүнөттүн ичинде алар катуу азайгандыгын айтышат" дейт.

Эгерде сиз буттун тарышын бошотуу үчүн роликти колдонуп жатсаңыз, денеңизди роликтин үстүнө коюп, өзүңүздү ылдый түшүрүңүз. Ар бир көбүк ролик көнүгүүлөрүн болжол менен 20-30 секунд кармап турууга умтулуңуз.Бул булчуңдарды түртүү оор болушу мүмкүн, бирок кийин өзүңүздү жакшы сезесиз. "Муундар менен түз байланышуудан алыс болуңуз жана муундардын үстүндө же астында терең булчуңга жана тутумдаштыргыч тканга көбүрөөк көңүл буруңуз" деп кошумчалайт Уорнер.

Бул ыкма жаракаттарды дарылоодо колдонулбашы керек. Булчуңдар жана курчап турган байламталар же ткандар сезгенгенде көбүрөөк зыян келтириши мүмкүн.

Тууралоо позасы

Постуралык дисбалансты оңдоо үчүн роликти колдонуу менен бийик туруңуз. Көпүрөдө денеңиз менен роликте жатып көрүңүз жана акырындык менен омурткаңызды өйдө -ылдый жылдырыңыз. Бул көбүк ролик көнүгүүсү омурткаңызды курчап турган булчуңдардын чыңалуусун бошотууга жардам берет. Көптөгөн адамдар массажистке баруунун ордуна далысын жылдырып коюшат.

Күч машыктыруу

Ролик менен тең салмактуулукка жана негизги булчуңдарга да көңүл бурсаңыз болот, бирок ал бир аз өнүккөн. "Кээ бир инструкторлор буларды тең салмактуулукту бекемдөөчү катары роликтерде туруп же чөгөлөп отуруу жана тепкилөө менен колдонушат, бирок муну кесипкөй инструктордун жардамы менен жасаңыз", - деп кошумчалайт Уорнер. Көбүрөөк негизги кадам издеп жатасызбы? Бул көбүк ролик көнүгүүсү менен трицепске көңүл бурууга аракет кылыңыз.

Үчүн карап чыгуу