3 Эксперттик ыкмалар стрессти көзөмөлдөн чыга электе токтотуу

Мазмун

• Эксперттердин айтымында, стрессти кантип токтотуу керек
• Позитивдүү ой жүгүртүүнү өнүктүрүңүз
• Досторду жана фитнести айкалыштыруунун жолдорун табыңыз
• Өзүңө кам көрүүнү биринчи орунга кой
• Үчүн карап чыгуу

Максималдуу стресске кабылуу сезими денеңиздеги бир санды жасай алат. Кыска мөөнөттө башыңызды оорутуп, ашказаныңызды оорутуп, энергияңызды түгөтүп, уйкуңузду бузуп, мурдагыдан да ачууңузду келтирет. Бирок узак мөөнөттүү келечекте бул жүрөктүн кагышын жана кан басымыңызды жогорулатат, бул инфаркт жана инсульт сыяктуу олуттуу ден соолук көйгөйлөрүнө алып келиши мүмкүн; дүүлүгүүчү ичеги синдромуна алып келет; жана ал тургай, аялдардын ден соолугу боюнча бюросуна ылайык, кош бойлуулукту кыйындатат.

Бактыга жараша, эгер сиз ар бир тайып кетүү менен чөгүп кетүү тенденциясына ээ болсоңуз, сиз таптакыр SOL эмессиз. Бул жерде эксперттер стресстин күч алуусун токтотуу боюнча үч маанилүү кеңеш менен бөлүшүшөт - ал тургай анын өнүгүшүнө жол бербөө.

Эксперттердин айтымында, стрессти кантип токтотуу керек

Позитивдүү ой жүгүртүүнү өнүктүрүңүз

Качан стресс өнөкөткө айланып кетсе, ал сиздин денеңиздин инфекция менен күрөшүүгө канчалык жөндөмдүү экенин бузушу мүмкүн.Аллерголог-иммунолог Эллен Эпштейн: «Стресстин организмдин ар кандай типтеги лейкоциттердин өндүрүшүнө тийгизген таасири – бул адатта оорудан коргоочу – татаал, бирок акырында иммундук жооптун өзгөрүшүнө алып келиши мүмкүн», - дейт. Роквилл борбору, Нью -Йорк. (Маалымат, уйку иммундук системаңызга да таасирин тийгизет.)

Эгерде сиз азыр "стрессти кантип токтотуу керек" деп кутулбай Googling менен алектенип жатсаңыз, бул жерде сиздин жообуңуз: Туруктуу болуу жөндөмүн өркүндөтүңүз. "Чыдамдуулук-бул стресс менен күрөшүү жөндөмү, жана адамдар аны жогорулатуу үчүн коргоочу факторлорду иштеп чыгышы мүмкүн",-дейт Мэриленд штатындагы психолог Мэри Алворд, ийкемдүүлүктү өнүктүрүү программаларын түзгөн.

Туруктуулуктун бир өзгөчөлүгү - кыйынчылыктарга каршы алсыз эмес экениңизди сезүү - атүгүл чоңдор да, мисалы, кулпулап жашоо. «Муну жоготуу катары карабагыла. Бул жылды башка жыл катары караңыз, - дейт Олворд. "Кошулуу менен кантип чыгармачыл боло алаарыңызды ойлонуп көрүңүз. Бул бизге жаңыча ойлонууга мүмкүнчүлүк берип жатканын эске алыңыз. Биз дайыма эле эски нерселерди кылуунун кажети жок. "(Окшош: Бул түрдөгү ийкемдүүлүктү өнүктүрүү сизге чоң жеке өсүшкө жетүүгө жардам берет)

Досторду жана фитнести айкалыштыруунун жолдорун табыңыз

"Изилдөөлөр көрсөткөндөй, социалдык колдоо көп жагынан бизге узак жашоого жардам берет" дейт Олворд. Доктор Эпштейн кошумчалайт, туташуу стресс менен жакшыраак күрөшүүдө негизги нерсе. "Биз билебиз, бул кыймыл психикалык жана физикалык ден соолугубузга да жардам берет" дейт Альворд. "Мен адамдарга жок дегенде күнүнө бир жолу көчөгө чыгууну айтам."

Стрессти кантип токтотуу керектиги жөнүндө ойлор келгенде, доктор Эпштейн баарлашууну жана үзгүлтүксүз көнүгүүнү сунуштайт. "Жөн эле күнүмдүк режимди түзүңүз" дейт ал. Эгер жолуга албасаңыз, Zoom же Facebook колдонуңуз. Эгерде сиз спортзалга бара албасаңыз, анда машыгуу видеолорун чогуу агылтыңыз.

Өзүңө кам көрүүнү биринчи орунга кой

Тунку уйку, күн бою суу ичүү жана булчуңдардын атайылап эс алышы сыяктуу жөнөкөй негиздер - бул стресске каршы туруунун негизги кадамдары.

Иллинойс штатындагы иммунология боюнча адис Брайан А. Смарт: "Жакшы уктабаган адамдарда кортизол стресс гормонунун деңгээли жогору болот" дейт. "Эгер сиз өнөкөт суусуздансаңыз, бул денедеги стресстин дагы бир булагы, анткени кортизолдун деңгээли натыйжада жогору болушу мүмкүн." (Окшош: Үйдө стресс-тесттен өтүүдөн эмнени үйрөндүм)

Кызыктуу жумуш күнүнүн ортосунда стрессти кантип токтотуу керек? Түштөн кийин баштапкы абалга келтирүү үчүн булчуңдардын прогрессивдүү релаксациясын байкап көрүңүз: ар бир булчуң тобун бир-бирден чыңдап, мүмкүн болушунча катуу чыңдап, анан аны бошотуңуз. "Сиз булчуңдарыңыздын чыңалып, бошоңдоп тургандагы сезимдеринин айырмасын билесиз, жана бул чыңалууну бошотот" дейт Альворд. А сиз болсоңуз, бир аз суу куюп алыңыз.

Shape Magazine, Март 2021 саны

Үчүн карап чыгуу