11 Тынчсыздануунун бузулушунун белгилери жана белгилери

Мазмун

• 1. Ашыкча тынчсыздануу
• 2. Ачуулануу
• 3. Тынчсыздануу
• 4. Чарчоо
• 5. Кыйынчылыктарды концентрациялоо
• 6. Кыжырдануу
• 7. Чыңалган булчуңдар
• 8. Кыйынчылыктар Жыгылуу же Уктап калуу
• 9. Panic Attacks
• 10. Социалдык кырдаалдан оолак болуу
• 11. Иррационалдык Коркуу
• Тынчсызданууну азайтуунун табигый жолдору
• Качан Профессионалдык Жардамга кайрылыш керек
• Төмөнкү сызык

Көпчүлүк адамдар жашоосунда кандайдыр бир мааниде тынчсызданышат.

Чындыгында, тынчсыздануу - бул көчүп баруу, жумушун өзгөртүү же каржылык кыйынчылыктар сыяктуу стресстик жашоо-тиричилик окуяларына табигый жооп.

Бирок, тынчсыздануунун белгилери аларды жараткан окуялардан чоңураак болуп, жашооңузга кийлигише баштаса, тынчсыздануунун бузулушунун белгилери болушу мүмкүн.

Тынчсызданууну басаңдатуу мүмкүн, бирок аларды медициналык адистин жардамы менен чечсе болот. Симптомдорду таануу - биринчи кадам.

Бул жерде тынчсыздануунун бузулгандыгынын 11 жалпы белгилери, ошондой эле тынчсызданууну табигый түрдө кантип азайтуу керек жана качан кесиптик жардамга кайрылуу керек.

1. Ашыкча тынчсыздануу

Тынчсыздануунун бузулгандыгынын эң көп кездешкен белгилеринин бири - ашыкча тынчсыздануу.

Тынчсыздануу менен байланышкан тынчсыздануу, аны козгоочу окуяларга дал келбейт жана көбүнчө кадимки, күнүмдүк кырдаалга жооп катары пайда болот (1).

Жалпыланган тынчсыздануунун бузулушунун белгиси деп эсептөө үчүн, тынчсыздануу көпчүлүк күндөрү, жок эле дегенде, алты ай бою болушу керек жана көзөмөлдөө кыйынга турат (2).

Кооптонуу катуу жана интрузивдик мүнөздө болушу керек, ошондуктан топтолууну жана күнүмдүк тапшырмаларды аткарууну кыйындатат.

65 жашка чейинки адамдар жалпысынан тынчсыздануунун бузулушунун жогорку тобокелдигине ээ, айрыкча бойдоктор, социалдык-экономикалык абалы төмөн жана жашоо стресстерине көп кабылышат (3).

Күнүмдүк иштер жөнүндө ашыкча тынчсыздануу - бул жалпысынан тынчсыздануунун бузулган белгиси, айрыкча күнүмдүк жашоого кийлигишүү кыйын болсо жана дээрлик күн сайын алты ай бою жүрсө.

2. Ачуулануу

Кимдир бирөө тынчсыздана баштаганда, алардын симпатикалык нерв системасынын бир бөлүгү ашыкча иштей баштайт.

Бул денеде жарыш пульсу, тердеп алакан, колу жана оозу кургак сыяктуу таасирлердин каскадын баштайт (4).

Бул симптомдор мээңиз сизди коркунуч сезди деп ишенип, денеңизди коркунучка жооп берүүгө даярдап жаткандыктан пайда болот.

Чуркоо же күрөшүү үчүн денеңиз канды тамак сиңирүү системаңыздан жана булчуңдарыңыздан алыстатат. Ошондой эле ал жүрөгүңүздүн согушун күчөтүп, сезимиңизди чыңдайт (5).

Чыныгы коркунуч келип чыкканда, бул таасирлер пайдалуу болушу мүмкүн, бирок коркуу сезиминин баары сиздин башыңызда болсо, алсырашы мүмкүн.

Айрым изилдөөлөргө караганда, тынчсыздануу менен ооруган адамдар дүүлүгүүсүн тез эле азайта алышпайт, демек тынчсыздануу сезими жок адамдар, тынчсыздануунун кесепеттерин узак убакытка сезиши мүмкүн (6, 7).

Жүрөктүн тез кагышы, тердөө, титирөө жана кургак ооз - бул тынчсыздануунун кеңири таралган белгилери. Тынчсыздануу менен ооруган адамдар узак убакытка чейин дүүлүктүн ушул түрүнө кабылышы мүмкүн.

3. Тынчсыздануу

Тынчсыздануу - тынчсыздануунун дагы бир жалпы белгиси, айрыкча, балдар жана өспүрүмдөр.

Кимдир бирөө тынчсызданып жатса, аны көбүнчө "четинде" же "башка жакка көчүп барууга ыңгайсыздыкта" сезишет.

Кыймылсыздыктын бузулушу диагнозу коюлган 128 баланын бир изилдөөсү көрсөткөндөй, 74% тынчсызданууну алардын негизги тынчсыздануу белгилеринин бири деп эсептешет (8).

Тынчсыздануу тынчсыздануу менен коштолгон адамдардын баарында кездешпесе да, диагноз коюуда дарыгерлер көбүнчө издеген кызыл желектердин бири.

Эгер алты күндөн ашык күндүн көпчүлүгүндө тынчсызданып жатсаңыз, анда бул тынчсыздануунун бузулушунун белгиси болушу мүмкүн (9).

Тынчсыздануу оорунун диагнозун аныктоо үчүн жетишсиздик гана жетишсиз, бирок, бул, айрыкча, тез-тез болуп турса, бир белгиси болушу мүмкүн.

4. Чарчоо

Чарчап-чаалыгуу - бул жалпы тынчсыздануунун бузулушунун дагы бир белгиси.

Бул симптом айрымдарды таң калтырышы мүмкүн, анткени тынчсыздануу көбүнчө гиперактивдүүлүк же дүүлүгүү менен коштолот.

Кээ бирөөлөр үчүн чарчоо тынчсыздануу чабуулунан кийин пайда болушу мүмкүн, ал эми башкалар үчүн чарчоо өнөкөт болушу мүмкүн.

Бул чарчоо тынчсыздануунун башка жалпы симптомдору, мисалы, уйкусуздук же булчуңдардын чыңалышы сыяктуу көрүнүп жатабы же бул өнөкөт тынчсыздануунун гормоналдык таасирине байланыштуубу же жокпу белгисиз (10).

Бирок, чарчоо депрессиянын же башка медициналык шарттардын белгиси болушу мүмкүн экендигин эске алуу керек, андыктан чарчоо тынчсыздануунун бузулушун аныктоо үчүн жетишсиз (11).

Эгерде чарчоо ашыкча тынчсыздануу менен коштолсо, тынчсыздануунун бузулушунун белгиси болушу мүмкүн. Бирок, бул дагы башка медициналык ооруларды көрсөтүшү мүмкүн.

5. Кыйынчылыктарды концентрациялоо

Тынчсыздануу сезими бар адамдардын көпчүлүгү көңүлүн топтой албай кыйналат.

157 бала жана өспүрүмдөрдү камтыган бир изилдөө, жалпы тынчсыздануу бузулуусу менен, үчтөн экисинен көбү көңүл топтоону кыйындатты (12).

Ошол эле бузулуусу бар 175 чоң кишинин дагы бир изилдөөсү көрсөткөндөй, дээрлик 90% көңүл топтоо кыйынга турат. Алардын тынчсыздануулары канчалык начар болсо, алар ошончолук кыйынчылыктарга дуушар болушкан (13).

Айрым изилдөөлөр тынчсыздануу жумушчу эс тутумун үзгүлтүккө учурата тургандыгын, кыска мөөнөттүү маалыматты сактоого жооп берген эс тутумдун бир түрү экендигин көрсөттү. Бул адамдардын иш-аракетинин кескин төмөндөшүн түшүндүрүүгө жардам берет, көп учурда катуу тынчсыздануу учурунда (14, 15).

Ошентсе да, топтолгон кыйынчылык башка медициналык шарттардын, мисалы көңүлдүн тартыштыгынын бузулушунун же депрессиянын белгиси болушу мүмкүн, андыктан тынчсыздануунун бузулушун диагноздоо үчүн далилдер жетишсиз.

Көйгөйдүн топтолушу тынчсыздануунун бузулушунун бир белгиси болушу мүмкүн жана ал жалпы тынчсыздануунун бузулгандыгы диагноз коюлган көпчүлүк адамдарда симптом болуп саналат.

6. Кыжырдануу

Тынчсыздануу оорусу менен ооруган адамдардын көпчүлүгү ашыкча кыжырданууну сезишет.

6000ден ашуун чоң кишилерди камтыган акыркы бир изилдөөгө ылайык, жалпысынан тынчсыздануу менен ооруган адамдардын 90% дан ашыгы тынчсыздануу сезимин басаңдаткан мезгилде өтө кыжырдуу сезишкен (16).

Өзүн-өзү кабарлаган көйгөйлөргө салыштырмалуу, жалпысынан тынчсыздануу бузулган жаш жана орто жаштагы чоң кишилер күндөлүк жашоосунда эки эсе көп кыжырданышат (17).

Тынчсыздануу жогорку дүүлүгүү жана ашыкча тынчсыздануу менен байланыштуу экендигин эске алганда, кыжырдануу жалпы симптом болуп саналат.

Жалпыланган тынчсыздануу менен ооруган адамдардын көпчүлүгү, айрыкча, алардын тынчсыздануу чегине жеткенде, абдан кыжырданат.

7. Чыңалган булчуңдар

Жуманын көпчүлүк күндөрүндө чыңалган булчуңдар көп тынчсыздануунун дагы бир белгиси.

Чыңалган булчуңдар көп кездешет, бирок алардын эмне үчүн тынчсыздануу менен байланышкандыгы толук түшүнүксүз.

Булчуңдардын чыңалуусунун өзү тынчсыздануу сезимдерин күчөтүшү мүмкүн, бирок тынчсыздануу булчуңдардын чыңалуусуна алып келиши мүмкүн же үчүнчү фактор экөөнү тең шарттайт.

Кызыгы, булчуңдардын чыңалуусун булчуңду бошотуучу терапия менен дарылоо жалпы тынчсыздануу бузулган адамдарда тынчсызданууну азайтат. Айрым изилдөөлөр анын когнитивдүү жүрүм-турум терапиясы сыяктуу натыйжалуу экендигин көрсөтөт (18, 19).

Булчуңдардын чыңалуусу тынчсыздануу менен тыгыз байланышта, бирок мамилелердин багыты жакшы түшүнүлбөйт. Булчуңдардын чыңалуусун дарылоо тынчсыздануунун белгилерин азайтууга жардам бергендиги көрсөтүлдү.

8. Кыйынчылыктар Жыгылуу же Уктап калуу

Уйкунун бузулушу тынчсыздануу менен коштолот (20, 21, 22, 23).

Түн ортосунда ойгонуу жана уктап кетүүдөн кыйналуу - бул эң көп кездешкен эки көйгөй (24).

Айрым изилдөөлөргө ылайык, бала кезиндеги уйкусуздук жашоонун кийинки тынчсыздануулары менен байланыштуу болушу мүмкүн (25).

20 жаштан ашкан 1000ге жакын балдарды изилдөө боюнча, балдардын уйкусуздукка чалдыгуусу 26 (26) жашында тынчсыздануу системасынын өнүгүү коркунучунун 60% жогорулашы менен байланыштырылган.

Уйкусуздук жана тынчсыздануу тыгыз байланышта болгону менен, уйкусуздук тынчсызданууну пайда кылабы же жокпу белгисиз (27, 28).

Белгилүү болгон нерсе, тынчсыздануунун негизги белгилери дарыланып жатканда, уйкусуздук дагы жакшырат (29).

Уйку көйгөйлөрү тынчсыздануу сезими бар адамдарда өтө көп кездешет. Тынчсызданууну дарылоо, адатта, уйкунун сапатын жакшыртууга жардам берет.

9. Panic Attacks

Паниканын бузулушу деп аталган тынчсыздануунун бузулушунун бир түрү дүрбөлөңгө түшүп турган кайталоолор менен байланыштуу.

Дүрбөлөңгө түшкөн чабуулдар күч алып, коркуу сезимин басаңдатат.

Мындай коркуу, адатта, жүрөктүн тез согушу, тердөө, титирөө, дем алуу, көкүрөк кысуу, жүрөк айлануу жана өлүп калуудан же өзүн жоготуудан коркуу менен коштолот (30).

Дүрбөлөңгө учураган кол салуулар обочолонуп кетиши мүмкүн, бирок алар күтүлбөгөн жерден жана күтүлбөгөн жерден орун алса, анда алар дүрбөлөңгө түшүп калышы мүмкүн.

Америкалык чоң кишилердин болжол менен 22% жашоосунун белгилүү бир мезгилдеринде дүрбөлөңгө учурайт, бирок 3% га жакыны аларды дүрбөлөңгө алуунун критерийлерине жооп бере алышат (31).

Дүрбөлөңгө түшкөн кол салуулар аябай күчтүү коркуу сезимин пайда кылат жана жагымсыз физикалык белгилер менен коштолот. Кайра-кайра дүрбөлөңгө түшкөн кол салуулар паниканын бузулушунун белгиси болушу мүмкүн.

10. Социалдык кырдаалдан оолак болуу

Эгер сиз өзүңүздү байкасаңыз, социалдык тынчсыздануунун бузулушунун белгилерин байкасаңыз болот:

• Келечектеги социалдык кырдаалга байланыштуу тынчсыздануу же коркуу сезими
• Башкалар сизди соттошу же текшерип алышы мүмкүн деп чочулайт
• Башкалардын алдында уялып же басынуудан коркот
• Ушул коркунучтардан улам айрым коомдук окуялардан алыс болуңуз

Коомдук тынчсыздануунун бузулушу өтө кеңири жайылган, Американын чоңдорунун болжол менен 12% алардын жашоосунун кайсы бир мезгилинде (32) жабыркашат.

Социалдык тынчсыздануу жаш кезинен баштап өрчүй баштайт. Чындыгында, аны менен ооругандардын 50% га жакыны 11 жашка чейин диагноз коюлган, ал эми 80% 20 жашында (33) диагноз коюлган.

Социалдык тынчсыздануу сезими бар адамдар топтордо же жаңы адамдар менен жолугушканда өтө уялчаак жана тынч сезилиши мүмкүн. Сыртынан кыйналган көрүнбөсө да, ичине өтө коркуу жана тынчсыздануу сезилет.

Ушундай четтөө кээде социалдык тынчсыздануу сезимин жоготкон кишилердин көңүлүн көтөрүп кетиши мүмкүн, бирок башаламандык төмөн өзүн-өзү баалоо, өзүн-өзү сындоо жана депрессия менен байланыштуу (34).

Коркуу жана социалдык кырдаалдардан качуу социалдык тынчсыздануунун бузулушунун белгиси болушу мүмкүн, бул көпчүлүк учурда диагноз коюлган тынчсыздануу.

11. Иррационалдык Коркуу

Жөргөмүштөр, курчалган мейкиндиктер же бийиктиктер сыяктуу белгилүү бир нерселерден өтө коркуу фобиянын белгиси болушу мүмкүн.

Фобия - бул өзгөчө бир тынчсыздануу же белгилүү бир объект же жагдайга байланыштуу коркуу. Сезим ушунчалык катуу болгондуктан, ал кадимкидей иштөө жөндөмүңүзгө тоскоол болот.

Кээ бир жалпы фобиялар төмөнкүлөрдү камтыйт:

• Жаныбарлардын фобиясы: Айрым жаныбарлардан же курт-кумурскалардан коркуу
• Табигый чөйрө фобиясы: Куюн же суу ташкыны сыяктуу табигый окуялардан коркуу
• Фибияга кан куюу-зыян келтирүү: Кан, ийне, ийне же жаракаттан коркуу
• Ситуативдик фобиялар: Учак же лифт менен жүрүү сыяктуу айрым жагдайлардан коркуу

Агорафобия - бул төмөндөгү эки кишинин коркуу сезимин камтыган дагы бир фобия:

• Коомдук транспортту колдонуу
• Ачык жайларда болуу
• Жабылган мейкиндиктерде болуу
• Кезекте туруу же эл арасында болуу
• Үйдөн тышкары жалгыз болуу

Фобия америкалыктардын 12,5% жашоосунун кайсы бир мезгилдеринде таасир этет. Алар балалыктан же өспүрүм курактан баштап өрчүйт жана эркектерге караганда аялдарда көп кездешет (35, 36).

Күнүмдүк иштешин үзгүлтүккө учураткан акылга сыйбаган коркуу белгилүү бир фобиянын белгиси болушу мүмкүн. Фобиянын көптөгөн түрлөрү бар, бирок алардын баарынан качуу жүрүм-турумун жана өтө коркуу сезимдерин камтыйт.

Тынчсызданууну азайтуунун табигый жолдору

Тынчсызданууну басаңдаткан жана өзүңүздү жакшы сезүүгө жардам берген табигый жолдор бар, анын ичинде:

• Туура тамактануу: Жашылчаларга, жемиштерге, жогорку сапаттагы эттерге, балыктарга, жаңгактарга жана дан эгиндерине бай диеталар тынчсыздана башташы мүмкүн, бирок аларды дарылоого диета жетишсиз (37, 38, 39, 40).
• Пробиотиктерди жана ачытылган тамактарды керектөө: Пробиотиктерди ичүү жана ачытылган тамактарды ичүү акыл-эс ден-соолугунун жакшырышына байланыштуу болду (41, 42).
• Кофеинди чектөө: Кофеинди ашыкча ичүү кээ бир адамдардын, айрыкча, тынчсыздануу менен ооруган адамдардын тынчсыздануусун күчөтүшү мүмкүн (43, 44).
• Ичимдиктен баш тартуу: Тынчсыздануу жана ичкиликти кыянаттык менен пайдалануу тыгыз байланышта, ошондуктан алкоголдук ичимдиктерден алыс болууга жардам берет (45, 46).
• Тамеки чегүү: Тамеки чегүү тынчсызданууну басаңдатуу коркунучу менен коштолот. Тамактануу психикалык саламаттыгынын жакшырышы менен байланыштуу (47, 48).
• Көбүнчө көнүгүү: Үзгүлтүксүз көнүгүү тынчсыздануунун бузулушун азайтуу коркунучу менен байланыштуу, бирок изилдөө диагнозу барларга жардам бере алабы же жокпу, изилдөө жүргүзүлөт (49, 50, 51, 52).
• Ой жүгүртүү аракетинде: Ой жүгүртүүгө негизделген стрессти азайтуу деп аталган медитацияга негизделген терапиянын бир түрү, тынчсыздануу менен ооруган адамдарда симптомдорду бир кыйла төмөндөтөт (53, 54, 55).
• Йога менен машыгуу: Такай йога практикасы тынчсыздануу оорулары менен ооруган адамдарда симптомдорду азайтуу үчүн көрсөтүлүп келген, бирок сапаттуу изилдөө талап кылынат (56, 57).

Аш болумдуу тыгыз диетаны колдонуу, психоактивдүү заттарды таштап, стресстен арылтуу ыкмаларын колдонсоңуз, тынчсыздануунун белгилерин азайтыңыз.

Качан Профессионалдык Жардамга кайрылыш керек

Тынчсыздануу начарлап кетиши мүмкүн, ошондуктан сиздин симптомдоруңуз күчөп кетсе, профессионалдык жардамга кайрылуу маанилүү.

Эгерде сиз көпчүлүк күндөрдө тынчсызданып жатсаңыз жана жогоруда саналып өткөн белгилердин бирин же бир нечесин алты ай бою сезсеңиз, бул тынчсыздануунун бузулушунун белгиси болушу мүмкүн.

Симптомдорду канча убакыттан бери сезбей келатканга карабастан, сезимдериңиз сиздин жашооңузга кийлигишип жаткандай сезилсе, сиз кесипкөй жардамга кайрылыңыз.

Лицензияланган психологдор менен психиатрлар ар кандай ыкмалар менен тынчсызданууну басаңдатууга үйрөтүлөт.

Буга көбүнчө когнитивдүү жүрүм-турум терапиясы, тынчсызданууга каршы дары-дармектер же жогоруда саналып өткөн табигый дарылоо ыкмалары кирет.

Кесипкөй менен иштөө сизди тынчсыздандырып, симптомдоруңузду мүмкүн болушунча тез жана коопсуз азайтууга жардам берет.

Эгер сиздин жашооңузга кийлигишип жаткан өнөкөт тынчсыздануунун белгилери байкалып жатса, анда профессионалдык жардамга кайрылуу маанилүү.

Төмөнкү сызык

Тынчсыздануунун бузулушу ар кандай белгилер менен мүнөздөлөт.

Эң көп кездешкен нерселердин бири - күнүмдүк иштөөгө тоскоол болгон ашыкча жана интрузивдик тынчсыздануу. Башка белгилерге дүүлүгүү, чарчоо, чарчоо, топтолуу кыйындыгы, кыжырдануу, чыңалган булчуңдар жана уктап калуу кирет.

Кайра-кайра дүрбөлөңгө түшкөн кол салуулар паниканын бузулушун көрсөтүшү мүмкүн, социалдык кырдаалдан чочулоо жана андан качуу социалдык тынчсыздануунун бузулушун жана экстремалдык фобиянын белгилүү фобиянын бузулушунун белгиси болушу мүмкүн.

Кандай гана тынчсыздануу болбосун, сиз лицензияланган медициналык адис менен иштешкенде, аны жоюуга жардам бере турган көптөгөн табигый чечимдер бар.

Бул макаланы испан тилинде окуңуз