Эмнеге майрамдардан кийин детоксинг жөнүндө сүйлөшүүнү токтотушубуз керек

Мазмун

• Качан тил ден соолукка зыян келтирет
• Уят жана стресс физиологиясы
• Майрамдык тамак-аш маанилүү экенин билиңиз
• Кантип майрамдарга дени сак ой жүгүртүү менен жакындаса болот
• Үчүн карап чыгуу

Бактыга жараша, коом "бикини денеси" сыяктуу көптөн бери келе жаткан зыяндуу терминдерден баш тартты. акыры бардык адамдын денеси бикини денеси экенин моюнга алуу. Биз көбүнчө ушундай уулуу терминологияны артка калтырганыбыз менен, ден-соолукка байланыштуу эскирген көз караштарга жабышып, кээ бир коркунучтуу сөздөр жабышып калды. Мисал: бикини дененин кышкы тууганы — "майрамдык детокс". Blech.

Лиззо (жана анын акыркы кокусунан детокс) жана Кардашьяндар (эм, Ким табитти басаңдатуучу лолипоптарды качан колдогону эсиңиздеби?) кандай атактуулар социалдык медиага жарыялашы мүмкүн экендигине карабастан, тамак-аштан "детокстун" кереги жок. Рождестволук печенье же бир жумалык сооронучтуу тамак -аш диетасы (рахмат @ PMS) - ден соолукта болуу үчүн.

Келгиле, башынан эле бир нерсени тактайлы: майрамдар уулуу эмес! Алардан "детокс" кылуунун кереги жок! Ыйлаганым үчүн кечирим сурайм. Бул жөн эле, психикалык ден соолук жана тамак -аш боюнча эксперттер дагы бир аз убакыттан бери мээбизге ушинтип кыйкырып келишет - бул тамактын өзү эмес, чындап эле уулуу кабарлашуу. Анткени, жылдын ушул мезгили болжолдонгон ырайымсыз сезүү - бул өзүнчө бир максатка кызмат кылат. (Тиешелүү: 15 сөз диетологдор сиздин лексикаңыздан тыюу салууну каалашат)

Клиникалык психолог Альфи Бреланд-Нобл, Ph.D., The AAKOMA долбоорунун MHSc негиздөөчүсү, "майрам учурунда [же андан кийин] детокс" баяндоосу этияттык менен башкарылбаса, абдан зыяндуу психологиялык таасирлерге алып келиши мүмкүн дейт. психикалык саламаттык сактоо жана изилдөө, жана хост Түстүү боёлгон подкаст. "Мен ар дайым жылдын ушул мезгилин ой жүгүртүү жана жаңылануу мезгили катары кайталагым келет, бул экөө тең бизди позитивдүү келечекке көз салуу менен азыркы учурга багыттайт." Башкача айтканда, өткөндү детоксикациялоого (тамак же адат болобу) көңүл буруунун ордуна, азыркы учурда кубанычты жана алдыда боло турган нерсеге ыраазычылыкты сезүүгө негизделиңиз.

Качан тил ден соолукка зыян келтирет

Муну ойлонуп көрүңүз: Детоксикация денеге керексиз уу киргенин билдирет. Ошентип, "каникулдан кийин детокс" сыяктуу тилди колдонуу бул даамдуу майрамдык тамактар ​​кандайдыр бир жол менен "уулуу" болгонун билдирет жана аларды алып салуу керек. Бул бир гана кайгылуу жана түшүнүксүз эмес (кантип ушундай даамдуу нерсе "жаман" болушу мүмкүн), бирок ошондой эле илимий сын -пикирлерге, изилдөөлөргө жана эксперттерге ылайык, олуттуу психологиялык жана физикалык кесепеттерге алып келиши мүмкүн болгон тамак -ашты уят кылуу деп эсептелет. . Ойлонуңуз: тынчсыздануу, депрессия, обсессивдүү-компульсивдүү бузулуу жана бузулган тамактануу (анын ичинде орторексия). Майрамдарга карата "детокс" сөзүн колдонуу (жана бул жыл аягындагы майрамдарга гана тиешелүү эмес), тамак-ашка уят колдонулат, ал эми уят ден соолукка карама-каршы келет. Мындан тышкары, маалыматты жана сиз колдонгон сөздөрдү жеткирүү жана жеткирүү ыкмасы сиздин эмоцияларыңызга жана психикалык саламаттыгыңызга түздөн -түз таасир этет.

"Адамдарды детокско үндөгөнүбүздүн артындагы идеалды эстен чыгарбаңыз" дейт Бреланд-Нобл. Ал түшүндүргөндөй, салттуу түрдө детокс аялдарга "жакшыраак" денеге жетүү үчүн басым жасоо үчүн багытталган - кээде бул билдирүү бир аз жашыруун, кээде катуу жана ачык болот. Бирок бул сулуулук стандарты "реалдуу эмес, маданий жактан ак, гетеросексуалдык америкалык стандарт, ал түстүү коомдоштуктарга (жана ак аялдардын өздөрүнө) мүнөздүү бардык кооз ар түрдүүлүктү эсепке албайт" дейт ал. "Бул повесть реалдуу эмес стандартка туура келбеген аялдарды уят кылган терс жана кол жеткис дене түрлөрүн бекемдейт."

"Бул детоксикациялоочу тил баарына зыяндуу, бирок айрыкча жаш аялдар үчүн бул билдирүү биринчи кезекте багытталган" дейт катталган диетолог Лиза Мастела, Bumpin 'Blendsдин негиздөөчүсү. Бул кубанычтуу иш -аракеттер менен ырахаттануу жана эс алуу - экинчи латкеге ээ болуу, үй -бүлө менен печенье бышыруу, отко какоа кайнатуу, Hallmark тасмасы учурунда карамель попкорнун чайкоо - бул жаман нерсе, сизге керек болгон дарыга барабар. Жалбыздын кабыгы ≠ дары.

"Бул сиздин оюңузда, майрамдарда кандай жакшы окуяларга ээ болушуңуз керек?" — деп сурайт Мастела. "Бардык майрам кандайдыр бир жол менен тамак-аштын тегерегинде айланат, жана баары бул керексиз жана таптакыр татыксыз уят жана күнөө менен булганат."

Уят жана стресс физиологиясы

Майрамдардагы детоксация концепциясы «кийинки жылын «өзгөчө таза» болуу идеясы менен башталат, бул сизди январдын орто ченинде же февраль айынын башында пост-детокс күйгүзгөндө сөзсүз ийгиликсиздикке учуратат», - дейт Мастела. "Кириңиз: уят жана күнөө спиралы. Кириңиз: "жайкы дене" үчүн кийинки детокс. Кирүү: кийинки уят цикл. Бул уят менен күнөөнүн чексиз укуругу. "

"Кортизолдун дайыма веложарышынан улам (жана бул тамактануу стресси) жашооңузду кыскартат" дейт ал. Стресс гормонунун жогорку деңгээли Альцгеймер, рак, кант диабети жана жүрөк оорулары үчүн тобокелдиктин жогорулашы менен байланыштуу, деп кошумчалайт ал.

Бул тамактануу бузулуулары менен күрөшүп келгендер өзгөчө жылдын ушул мезгилинде пайда болушу мүмкүн экенин белгилей кетүү маанилүү. Мезгилдин көптөгөн аспектилери ЭТ менен алектенгендер үчүн өзгөчө оор болушу мүмкүн, ошондуктан "детокс" сөзү гана түрткү болушу мүмкүн. Жана ар кимдин калыбына келүүсү башкача көрүнгөнү менен, "терапевт менен виртуалдык жолугушууларды пландаштыруу, медитация кылуу жана алдыга пландаштыруу (же сценарийлерди аткаруу) баары жардам берет, бирок бул абдан индивидуалдуу" дейт Мастела. (Байланыштуу: "Улуу Британиянын нан бышыруу шоусу" тамак-аш менен болгон мамилемди айыктырууга кандайча жардам берди)

Майрамдык тамак-аш маанилүү экенин билиңиз

Эгерде коом тамак -ашка моралдык баалуулуктарды ыйгара турган болсо, эмне үчүн аны позитивдүү кылбаска? Бул эмоционалдык жана руханий жайлуулукту гана бербейт (майрамдык көңүл ачуу-бул чыныгы нерсе жана ностальгия чындыгында сизди бактылуу кыла алат), бирок ал сиздин маданиятыңыз менен байланыштырат, деп белгилейт Бреланд-Нобл. "Тамак -аш - биздеги эң уникалдуу маданий белгилердин бири" дейт ал. "Ар түрдүү маданияттардын адамдары экенибизди тастыктаган көптөгөн ашканалар жана даярдоо ыкмалары бар."

Бул тамак жасоо жана тамак жасоо процессин камтыйт. "Тамак-аш даярдоо процесси көбүнчө маданиятка негизделген жана адамдарды бириктирип, салттарды урматтоого (жана өткөрүп берүүгө) жардам берүүчү иш-чара катары кызмат кылат" дейт Бренанд-Нобль. "Эгерде крахмалдуу тамак -аштар сиздин жамаатыңыздын маданий негизи болсо жана каникул учурунда үй -бүлөңүз менен кандайча байланышып турганыңыздын бир бөлүгү болсо, сиз аларды кантип" детокс "кыласыз - же сизди жана үрп -адатыңызды урматтаган түрдө?" Андан да жакшысы, эмне үчүн каалайсың деп өзүңдөн сура.

Эгер сиз бул аргументтин тамактануу жагына көбүрөөк кызыксаңыз, муну билип алыңыз: Майрамдык тамак денеңизге зыян келтирбейт. "Майрам учурунда денеңизге кандай гана тамак-аштарды киргизсеңиз, ошого ишениңиз жакшы", - дейт Мастела." Сыягы, сиздин үй бышырууңуз - бул таттуубу же башка майрамдык тамактарбы - чындыгында жыл бою жеген башка тамагыңызга караганда азыраак уулуу. "

Ооба, майрамдык тамак-аштар, адатта, жагымдуураак болот - жумуртка эч качан капуста салаты болбойт. Бирок аны жегениңиздин калган бөлүгүнө көз караш менен кароого аракет кылыңыз; бул жердеги миссия - күнөөнү алып салуу жана жылдын ушул мезгилинде денеңизди жана жаныңызды азыктандырып жатканыңызды түшүнүү.

Кантип майрамдарга дени сак ой жүгүртүү менен жакындаса болот

Көңүл бурууга жана күнөөкөрлүккө болгон бул көптөн бери келе жаткан көз караштар бир күндө эле өзгөрбөй турганы түшүнүктүү, бирок сиз майрам учурунда жүрүм-турумуңузга майда, позитивдүү өзгөртүүлөрдү киргизе аласыз, бул жылдын ушул мезгилинде жана андан кийин тамак-аш тандооңузга болгон көз карашыңызды өзгөртө башташы мүмкүн. .

Майрамдан кийинки “детоксту” пландагандын ордуна, жай жана эстүүлүк менен тамактанып, тамагыңыздын даамын татып, баалап, ыраазылык менен иш кылсаңызчы? "Кубанычка көңүл буруңуз — эс алып, тамак-аш майрамдык кубанычтын жана ырахаттын эң маанилүү бөлүгү деген идеянын үстүнөн ой жүгүртүңүз" дейт Мастела. "Жана өзүңүздү эскертип коюңуз, сизди дайыма детоксикациялоочу бооруңуз бар."

Эгерде сиз майрамдан кийинки детокс ой жүгүртүүсүнөн баш тартуу үчүн күрөшүп жатсаңыз (эгер сиз бул чөйрөдө көп жылдар бою турсаңыз, программадан чыгаруу кыйын болушу мүмкүн!), Бул жерде сиз калыпты бузуу үчүн кыла турган бир нече нерселер бар, бул эксперттердин пикири боюнча.

• Терапевт, тамак-аш боюнча адис же катталган диетолог менен иштешиңиз. (Кайдан баштоону билбей жатасызбы? Кара кыздар үчүн терапия жана Америкалык психологиялык ассоциацияда психикалык ден соолуктун профессионалдары үчүн оңой изделүүчү каталогдор жана R.D.s. үчүн Тамактануу жана диетология академиясы бар)
• Тамагыңыз үчүн канчалык ыраазы экениңизди жана ал сизди эмоционалдык деңгээлде кандай сезимде калтырганын күндөлүк жаза баштаңыз.
• Досуңуз же үй-бүлө мүчөсү менен бөлүшө турган рецепт таап, аны чогуу жасаңыз; Бул сиздин эмоционалдык тажрыйбаңызды жана өзгөчө майрамдык тамактын тегерегинде эс тутумуңузду жогорулатат.
• Стресстин деңгээлин төмөндөтүүчү жана тамакты дагы баалай билүүгө жардам бере турган эки акыл-эс практикасын, медитация жана эстүү тамактанууга аракет кылыңыз.

Эгерде 2020-жыл таштанды челектери өрттөлсө, анда "детокс" деген сөздү ошол жерге ыргытып, 2021-жылга качсак кандай болот? План окшойт.

Үчүн карап чыгуу