Депрессия менен күрөшүп жүргөн сүйүктүүсүн колдоонун 5 жолу

Мазмун

• 1. Билим алуу
• 2. Өзүн-өзү багууга машыгыңыз
• 3. Аларга эмне керек экенин сура
• 4. Колдоо булагы болбоңуз
• 5. Сынчыл же сынчы болбоңуз
• Үчүн карап чыгуу

Эгер сиз көптөгөн аялдардай болсоңуз, сиз сүйгөн адамдар сиздин эң жакшы жактарыңызды көрүшүн каалайсыз. Бала кезимде апам ушундай кылган. Ал бардык кыйынчылыктарын бизден жашырган, анын ичинде депрессия менен болгон күрөшү. Ал менин бардык нерсем болчу. Мен бойго жеткенде гана акыры анын жашырынып калган бөлүгүн түшүнө баштадым-жана ролдор тескерисинче.

Чоңойгондо апамдын депрессиясын башкаруу кыйын болуп калганын көрдүм. Акыры ал өз жанын кыюуга аракет кылды, менин үй-бүлөмдө эч ким муну көргөн жок. Анын аракетинен кийин мен өзүмдү жоготуп, ачууланып, башым айланып калганын сездим. Мен бир нерсени сагындымбы? Мен кантип түшүнбөй калдым ошол жаман? Мен ага жардам берүү үчүн дагы эмне кылмак элем? Мен бул суроолор менен көпкө күрөшкөм. Мен башкача кыла турган нерсе барбы, билгим келди. Мен дагы алга карай эмне кылышым керек экенин билгим келди. Ал кайра ошол караңгы жерге түшүп калабы деп коркуп кеттим.

Анын өзүн өзү өлтүрүү аракетинен кийинки жылдарда мен апама психикалык жана физикалык ден соолугун башкарууга жардам берип, дайыма колдоо көрсөтчүмүн. Бирок, анын кийинки инсульт, рак жана башка ден-соолук маселелерине карабастан, анын психикалык саламаттыгы табышмактын эң татаал бөлүгү бойдон калууда. Экөөбүздүн эң оорубуз ушул.

Улуттук психикалык саламаттык институтунун маалыматы боюнча, 2015 -жылы АКШнын бойго жеткен калкынын 6.7 пайызы жок дегенде бир чоң депрессиялык эпизодго ээ болгон. Ал эми депрессияга кабылган жакын адамын колдоо дайыма эле оңой боло бербейт. Сизге эмне айтуу же эмне кылуу керек экенин түшүнүү кыйын болушу мүмкүн. Мен бул менен бир топ убакыт күрөштүм. Мен анын жанында болгум келди, бирок кантип экенин билбедим. Кийинчерээк мен керек экенин түшүндүм үйрөнүү анын жанында кантип болуу керек.

Эгерде сиз жакшы көргөн адам депрессия менен күрөшүп жатса, бул жерде жол көрсөтүүчү бир нече кеңештер бар.

1. Билим алуу

"Проблема эмне экенин билмейинче, маселени чече албайсың, андыктан маселени аныктоо абдан чоң жардам берет" дейт Бергина Исбелл, тактайча тарабынан тастыкталган психиатр. "Көңүл чөгүү, жоголгон жакын адамы үчүн кайгы же клиникалык депрессиянын блюз экенин аныктоо сиздин мамилеңизге таасир этиши мүмкүн." Ошентип, биринчи кезекте, "досуңузду же сүйүктүүңүздү эмне түйшөлтүп жаткандыгы тууралуу көбүрөөк билиңиз" дейт ал. Эгерде бул клиникалык депрессия болсо, анда өзүңүздү тарбиялоо маанилүү болуп калат, дейт Индира Махараж-Уоллс, LMSW. Депрессияны адамдар көбүнчө кайгы-капа деп ойлошот, бирок алар депрессиянын чындыгында кандай иштээрин жана аны менен күрөшүү канчалык татаал экенин түшүнүшпөйт; билим туура эмес түшүнүктөн качууга жардам берет жана көбүрөөк колдоо көрсөтүүгө мүмкүндүк берет, дейт Махараж-Уоллс.

Американын Тынчсыздануу жана Депрессия Ассоциациясы - бул чоң маалымат булагы. Доктор Исбелл ошондой эле депрессия, кайгы жана башка психикалык саламаттык билим берүү булактары жөнүндө расмий маалымат алуу үчүн Американын психикалык саламаттыгын сунуштайт. (Байланыштуу: Сиз депрессиянын 4 башка түрү бар экенин билчү белеңиз?)

2. Өзүн-өзү багууга машыгыңыз

LCSW психотерапевт Майра Фигуэроа-Кларк мындай дейт: "Депрессияга кабылган адамга кам көрүү депрессияга алып келет". Өзүңүзгө үзгүлтүксүз кам көрүүгө жөндөмдүү экениңизди, пикирлеш адамдардын коомчулугу менен байланышта экениңизди жана качан “жок” деп айтууну билгиңизди камсыз кылуу чындыгында дагы Сиз түшүнгөндөн да маанилүү, - деп түшүндүрөт Фигероа-Кларк. Биз сүйгөн адамдарга жардам бергибиз келгенде, өзүбүздүн муктаждыктарыбызды унутуп калуу сейрек кездешет. Сүйгөн адамыңызга чындап жардам берүү үчүн, сиз эң мыкты болушуңуз керек экенин эстен чыгарбаңыз-бул сизге керек болгондо өзүңүзгө кам көрүү. (Тектеш: Эч ким жок болгондо кантип өзүн өзү кароого убакыт табуу керек)

3. Аларга эмне керек экенин сура

Кимдир бирөөгө эмне керек экенин суроо жөнөкөй көрүнгөнү менен, жардам берүүнү каалаган достору көп учурда аны этибарга албайт. Чындык, сиз сүйгөн адамыңыздан эмне керек экенин сурап, эң жакшы колдоо көрсөтө аласыз. "Бир жагынан, алардын оорусунун табияты аларга эмне жардам берерин билбей калышына себеп болушу мүмкүн, бирок кээде алар эмне жардам берип, эмне зыян келтирбей турганын түшүнө алышат" дейт Гленна Андерсон, LCSW. Сиз сүйүктүүңүзгө эмне керек экени жөнүндө чынчыл болууга жана аткарууга даяр болууга мейкиндик беришиңиз керек сен аны баалуу же ошол эле кырдаалда сизге эмне керек деп ойлобоңуз, - деп түшүндүрөт Андерсон. Суроолорду бериңиз жана сиз эң керектүү нерсени сунуштай аласыз.

4. Колдоо булагы болбоңуз

Бир нече жыл мурун, апамдын депрессиясынын татаалдыгын түшүнө баштаганда, мен анын жалгыз таянычы болуп жатканымды түшүндүм. Мен азыр бул аранжировка экөөбүзгө тең зыяндуу экенин билдим. "Психикалык оорулар боюнча улуттук альянс аркылуу колдоо топторун карап көрөлү", - дейт доктор Исбелл. Доктор Исбелл түшүндүрөт: Алар үй-бүлөлүк топторду, ошондой эле депрессия менен күрөшкөндөр үчүн жардам алуу процессин баштоого жардам берүү үчүн өзүңөрдү психикалык оорулар жөнүндө үйрөтүшөт. Ошондой эле сизде сүйүктүү адамыңызды колдоого жардам бере турган досторуңуз жана үй-бүлөңүз болушу керек. Фигуероа-Кларк: "Жолугушууну пландаңыз жана башкалардын кичинекей нерселерди кылууга мүмкүнчүлүгү бар-жогун текшериңиз." Телефон чалуу менен текшерүүдөн баштап тамак даярдоого чейин, күрөшүп жаткан досун колдоого келгенде жардам берет,-деп түшүндүрөт Фигуероа-Кларк. Бул колдоо көрсөткөн жалгыз адам болбошуңуз керек экенин унутпаңыз. Депрессия менен күрөшүп жаткан адам сиздин ата-энеңиз же жубайыңыз болсо да, муну жалгыз жасоонун кереги жок. "Угууга ачык жана жеткиликтүү болуңуз, бирок муну кесипкөй жардамга кайрылууга даяр болуу менен теңдештириңиз" дейт доктор Исбелл.

5. Сынчыл же сынчы болбоңуз

Сын айтуу же өкүм чыгаруу көбүнчө кокусунан болуп калат, бирок бул да чоң зыян алып келет. "Эч качан алардын сезимдерин сындабаңыз же кичирейтпеңиз, анткени бул ишти начарлатат" дейт Махарадж-Уоллс. Анын ордуна, боорукердик көрсөтүүгө басым жасаңыз. Өзүңүздү башка бирөөнүн ордуна коюуга убакыт бөлсөңүз, ал адам сизди сүйүүнүн жана колдоонун коопсуз булагы катары көрөт. Бул алардын тандоосу менен макул болушуңуз керек дегенди билдирбейт, бирок сизден терс жооп тууралуу кабатыр болбостон, аларга аялуу болууга орун беришиңиз керек, дейт ал. "Эмпатикалык кулак менен уккула" дейт доктор Исбелл. "Сенин досуңдун жашоосу сырттан идеалдуу көрүнүшү мүмкүн, бирок сен алар мурун эмне менен алектенгенин же азыр эмне менен алектенип жатканын билбейсиң." Иштер дайыма эле алар ойлогондой боло бербейт, андыктан сын айтпастан колдоо көрсөтүңүз.

Эгерде сиз же сиз сүйгөн бирөө депрессияда болсо жана өзүн өзү өлтүрүүнү ойлосо, Улуттук суициддин алдын алуу линиясына чалыңыз.

Үчүн карап чыгуу