Sh*tнын пайда болушуна жардам бере турган максаттарга көз салуучулар

Мазмун

• Максатка көз салуучу колдонмолор
• Мыкты максаттарды көзөмөлдөөчү колдонмолор
• Максатка көз салуучу журналдар
• Мыкты Максат Көздөгөн Журналдар
• Үчүн карап чыгуу

Эгерде сиз журналдын түрү болбосоңуз, анда максатка көз салуу керексиз кадам сыяктуу сезилиши мүмкүн. Бирок, максатка жетүү үчүн иштеп жаткан ийгиликтериңизди жазып коюу сизге жолдо калууга жардам бериши мүмкүн. Америкалык психологиялык ассоциациянын изилдөөлөрүн карап чыгуу, алардын процессине байкоо салууга түрткү болгон адамдар максатына көбүрөөк жетээрин аныктады. Котормосу: Эсепти сактоо бул жылы гидратталган бойдон калууну каалоо менен иш жүзүндө көбүрөөк H2O ичүүнүн ортосундагы айырманы билдириши мүмкүн. (Бир аз илхам керекпи? Бул фитнес максаттарыңызды чакаңыздын тизмесине кошуп көрүңүз.)

Максатка көз салуу түйшүк сыяктуу сезилсе, аны мажбурлабаңыз. "Максатка көз салуу үчүн колдонмолор же журналдар адаттарды калыптандыруу үчүн анча маанилүү эмес" дейт Б.Ж.Фогг, Ph.D., Стэнфорддогу Behavior Design Labдын негиздөөчүсү жана директору жана автору Кичинекей адаттар. Жана бардык трекерлер бирдей жаратылган эмес. "Эгерде сиз байкоо үчүн колдонуп жүргөн нерселериңиз адатты жаратууда жана ийгиликтерге жетишүүдө сизге жардам берсе, анда ооба, бул жакшы идея", - дейт Фогг. "Кээ бир көзөмөлдөө системалары сизге мотивация бербейт, канчалык ийгиликсиз экениңизди көрсөтөт." Ооба, туура эмес прогресстин трекерин тандаңыз жана бул сиздин аракеттериңизге зыян келтириши мүмкүн. (Байланыштуу: Кийинки жарышыңыз үчүн машыгууга жардам бере турган эң мыкты чуркоо колдонмолору)

Ушуну эске алуу менен, эгер сиз черлидериңиздин ролун аткарган трекерди таба алсаңыз, көптөгөн жеңилдиктерге ээ болосуз. "Кээ бир көз салуу куралдары сизге абстракциядан конкреттүү нерсеге өтүүгө жардам берет" дейт Фогг. Мисалы, эгер сизде көбүрөөк иштөөнү каалай турган кенен максатыңыз болсо, колдонмо сизге 30 мүнөттүк чуркоодо туура келүүнү сунуш кылышы мүмкүн. Фогг белгилегендей, кээде максатка көз салуучулар бир нерсени жеңилдетет. Diet колдонмолору (мисалы, бекер арыктоо үчүн колдонмолор), мисалы, макроэлементтердин маанисин түшүнүүдөн куткарган тамактарды упай же кызыл, жашыл жана сары менен теңештириши мүмкүн.

Акыркы максатыңызга жетүү үчүн прогрессти жазып же терип көрүшүңүз керек деп ишендиңизби? Бул куралдардын биринен жардам алыңыз.

Максатка көз салуучу колдонмолор

Онлайн же мобилдик тиркемелердин максат трекерлеринин бир артыкчылыгы, алар көбүнчө статистикаңызга, эгер сиз тапшырманы канчанчы күн катары менен аткарган болсоңуз, сиз башкача түшүнбөйсүз. Мындан тышкары, максаттардын аткарылышы боюнча колдонмолор көбүнчө iPhone'догу Health App же кийилүүчү фитнес трекерлери сыяктуу башка шаймандар менен шайкеш келет. Кээ бир колдонмолор эч нерсе жазууга убакыт бөлбөстөн, сиздин аракетиңизди фондо көзөмөлдөй алат. (Psst ... Бул тренер келип -кетүү мотивациясынын нормалдуу экенин билишиңизди каалайт.)

Мыкты максаттарды көзөмөлдөөчү колдонмолор

•  Журжетектеген "Сапарлар" "чыр -чатакты чечүү жана чечүү" жана "тынчыраак укташ" сыяктуу максаттарды башкаруучу кадамдарга бөлөт. Эгерде сизде мурунтан эле максат бар болсо, анда сиз прогрессти белгилөө үчүн колдонмонун күнүмдүк журналын колдоно аласыз. (IPhone үчүн бекер)

•  Habit-Bull бир эле учурда бир нече максаттарды башкарууга жана ар биринин стрейктерин жана ийгилик пайызын көзөмөлдөөгө жардам берет. Жашылчаларды көбүрөөк жегенге аракет кылуу, көбүрөөк уктап алуу жана көбүрөөк басуу сыяктуу адаттарды жазуу үчүн колдонуңуз. (iPhone, Android үчүн акысыз)

•  Under Armor тарабынан жазылган кадамдарыңызды, көнүгүүңүздү, уйкуңузду жана тамактанууңузду көзөмөлдөө үчүн бирдиктүү терезе. Аны фитнеске кийүүчү кийимдер же MyFitnessPal менен шайкештириңиз. (IPhone, Android үчүн бекер)

•  Runkeeper Сиз марафонго же бир нече чакырымга чуркап жүргөнүңүзгө карабастан, сиздин максатыңыздын трекери жана машыктыруучусу катары иштей алат. Максаттуу машыктыруучу өзгөчөлүгү сиздин деңгээлиңиз үчүн жумалык тартипти түзүүгө жардам берет жана чуркооңузда сүйлөө мотивациясын берет. (IPhone, Android үчүн бекер)

•  Fabulous жакшыртылган күнүмдүк энергия же концентрация же жакшыраак уйку сапаты сыяктуу максаттарга жетүү үчүн адаттарыңызды өзгөртүүгө жардам берүү үчүн иштелип чыккан. (BTW, сиз жогорку сапаттагы уйку чындыгында булчуң курууга жардам берерин билчү белеңиз?) Бул көнүгүүлөр жана 4 сааттык терең иш сессиялары сыяктуу жаңы адаттарды куруу үчүн колдоно турган куралдарды камтыйт. (iPhone, Android үчүн акысыз)

Максатка көз салуучу журналдар

Алар анча натыйжалуу болбошу мүмкүн, бирок эски модадагы калем менен кагаз үчүн айта турган нерсе бар. Калифорния Доминикан Университетинде жүргүзүлгөн кичинекей бир изилдөөнүн жыйынтыгында, өз максаттарын жазган адамдар өз максаттарына жетүү ыктымалдыгы жогору экени аныкталган. Көптөгөн компаниялар бош журналга караганда көбүрөөк жетекчиликти камсыз кылган максаттуу журналдарды сунушташат. (Байланыштуу: Сиз чындыгында жазгыңыз келген 10 сүйкүмдүү журнал)

Мыкты Максат Көздөгөн Журналдар

•  Erin Condren Petite Planner Goal Journal калем жана стикерлер менен декоративдүү болсоңуз да, оюңузду иреттөөгө жардам берет. Ал көздөгүңүз келген максаттарды жана аларга жетүү үчүн жасай турган кичинекей кадамдарды пландаштыруу үчүн мейкиндикти камтыйт. (Сатып ал, $14, erincondren.com)

• 100 күндүк максат журналы мүмкүн болгон чечимдер менен күнүмдүк күрөшүү үчүн атайын орун бар, бул аны оор же бийик максатка жетүү үчүн идеалдуу кылат. (Сатып алыңыз, $ 10, target.com)

•  Passion Planner жумалык пландоочунун ролун эки эсе аткарат, андыктан сиз максаттарыңызды жана күнүмдүк иштерди чогуу сактай аласыз. (Сатып алыңыз, $ 30, amazon.com)

•  Leuchtturm A5 чекиттүү блокнот Эгерде сиз өзүңүздүн максаттарыңыздын журналын креативдүү ок журналы аркылуу долбоорлоону кааласаңыз, чекит менен капталган китепте өз журналыңыздын макетин түзүү системасы. (Сатып ал, $20, barnesandnoble.com)

• Форманын40 күндүк прогресс журналы (уятсыз плагин) бул акысыз 40 күндүк прогресс журналы, аны басып чыгарып, ден соолуктун бардык максаттарына шерик катары колдоно аласыз.Рецепттерден жана машыгуу идеяларынан тышкары, анда күнүмдүк аракеттериңизди көзөмөлдөө үчүн көп орун бар. Бонус: Сиз Jour колдонмосу менен эксклюзивдүү өнөктөштүгүбүз аркылуу 15 күндүк акысыз эстүүлүк журналына кошула аласыз.

Үчүн карап чыгуу