5 ишенимдүү кадамга кантип ишенсеңиз болот

Мазмун

• Бийликке кулак сал
• Психикалык Күчүңүздү түзүңүз
• Йога менен күч алыңыз
• Окуяңызды кайра жазыңыз
• Өзүңдүн жеңишиңди көр
• Үчүн карап чыгуу

Каалаган нерсеңизди алуу үчүн-жумушта, спортзалда, жашооңузда-ишенимге ээ болуу өтө маанилүү, биз баарыбыз тажрыйба аркылуу үйрөндүк. Бирок сиздин ийгилигиңизди жетектөөдө ошол ойдун канчалык деңгээлде маанилүү экендиги сизди таң калтырышы мүмкүн. Берклидеги Хаас бизнес мектебинин профессору, доктор Кэмерон Пол Андерсон: «Ишеним жетүү үчүн компетенттүүлүк менен бирдей», - дейт. Өзүңүздү жакшы сезсеңиз, тобокелчиликке барууга даярсыз жана ийгиликсиздиктен жакшыра аласыз. Сиз дагы чыгармачылык менен ойлонуп, өзүңүздү күчтөндүрөсүз, дейт ал.

Чикаго университетинин изилдөөсүнө ылайык, ишеним стресстин оң күчүн колдонууга жардам берет. Өздөрүнө ишенбеген адамдар чыңалуунун симптомдорун (тердеген алакандар сыяктуу) ийгиликсиздиктин белгиси катары көрүшөт, бул өзүн өзү аткаруучу пайгамбарлыкка айланат. Ишенимдүү адамдар мындай негативдүүлүккө алдырышпайт жана стресске жооп кайтаруунун (курч ой жүгүртүү сыяктуу) пайдасын көрүп, кысым астында жакшыраак иштей алышат. (Бул жерде стрессти оң энергияга кантип айландыруу керек.)

"Генетика ишенимдин 34 пайызын түзөт",-дейт Андерсон, бирок калган үчтөн эки бөлүгүн сиз башкарасыз. Өзүңүздү канчалык ишенимдүү сезип жатканыңыз оптимизм сыяктуу сапаттарга каршы өткөн тажрыйбалар сыяктуу факторлорду таразалап, мээңиздин эсептөөлөрүнө негизделген. Ишенимиңизди жакшыртуу бул теңдемени өздөштүрүүнү билдирет. Бул кеңештер жардам берет.

Бийликке кулак сал

Эксперттердин "акыл-эсин жогорулатуу" деп аташкан адамдар-жөндөмдүүлүгүнүн баштапкы деңгээлине карабастан, кимдир бирөө жакшы боло алат деген ишеним-бул жөндөмдөр тубаса деп ойлогондорго караганда көбүрөөк ишенимдүү болушат, дейт Андерсон. Акыл-эсиңиздин өсүшү сизди мурунку катачылыктарды кетирүүгө жана ийгиликке көбүрөөк шыктандырууга үндөйт. Бул позитивдүү ой жүгүртүү стилин кабыл алуу үчүн Андерсон кичинекей жеңиштерге көңүл бурууну сунуштайт. "Булар сиздин жөндөмүңүзгө болгон ишенимиңизди бекемдейт, андыктан сизди татаал тапшырмалар күтүп турганда, өзүңүзгө ишенимдүү сезесиз" дейт ал. Ошол кичинекей жетишкендиктерди белгилөө, сиз максатка жетүү үчүн бардык ийгиликтериңизди көрүүгө жардам берет. (Бул кеңештерди фитнесиңизди жогорулатуу жана машыгуудагы бардык кыйынчылыктарды жеңүү үчүн колдонуңуз.)

Психикалык Күчүңүздү түзүңүз

Иштеп чыгуу - бул ишенимди жогорулатуу үчүн кыла турган эң күчтүү нерселердин бири, дейт автору Луиза Жевелл Ишеним үчүн мээңизди чыңдаңыз: Өзүңүзгө ишенбөөчүлүктү жеңүү илими. "Сиз көнүгүү жасаганда мээңиз денеңизден "мен күчтүүмүн жана жөндөмдүүмүн" деген билдирүүлөрдү алат. Мен оор нерселерди көтөрүп, узак аралыкка чуркай алам", - деп түшүндүрөт ал. Көнүгүү кубаттандыруучу, маанайды көтөрүүчү эндорфиндерди бөлүп чыгарат, чыңалууну басат жана терс ойлордон алаксытат, дейт Ойли Кеттунен, Финляндиянын Спорт Институтунун ден соолук көнүгүүсү боюнча адиси, Виерумаки. Пайда алуу үчүн, жумасына жок дегенде 180 мүнөт көнүгүү жасаңыз же жумасына беш күн 30-40 мүнөт, - дейт ал. Жана эртең менен машыгыңыз, эгерде сиз муну термеле алсаңыз. "Сиз алган туруктуу жетишкендик сезими күнү бою жүрүм -турумуңузга таасирин тийгизет" дейт Жевелл.

Йога менен күч алыңыз

Журналдагы жаңы изилдөөлөргө ылайык, айрым йога позалары ишенимди арттырууга жардам берет Психологиядагы чек аралар. Тоо позасы (буттарыңызды бириктирип, омурткаңызды жана көкүрөгүңүздү көтөрүп) жана бүркүт позасы (колуңузду ийинин бийиктигине чейин көтөрүп, көкүрөктүн алдына кайчылаштырып туруу) энергияны жана күч-кубатты жогорулатат. Неге? Башка изилдөөлөр көрсөткөндөй, йога вагус нервин стимулдаштырышы мүмкүн-мээден карынга чейин созулган баш сөөгү нерви, бул өз кезегинде туруктуулукту, жыргалчылыкты жана өзүн-өзү сыйлоону жогорулатат, дейт изилдөө автору Agnieszka Golec de Zavala, Ph.D. Өзгөрүүлөр эки мүнөттөн кийин эле байкалды, деп кошумчалайт ал. Анын кеңеши: "Йога менен үзгүлтүксүз машыгыңыз. Анын узакка созулган пайдасы болушу мүмкүн. Бул энергияны жакшыртуу жана өзүнө болгон ишенимди арттыруу үчүн борбордук нерв системасына терең жана туруктуу таасир этет." (Ишенимди бекемдей турган бул йога дем алуу техникасы менен баштаңыз.)

Окуяңызды кайра жазыңыз

Адамдар өздөрүнүн жөндөмдүүлүктөрү жөнүндө баяндарды жаратышат, дейт Жевелл. "Мына ошондо өзүңүзгө өзүңүз айтсаңыз, мен CrossFit эмесмин же эл алдында сүйлөөдөн корком", - деп түшүндүрөт ал. Бирок бул психикалык тоскоолдуктарды аттап өтүү үчүн өзүңүздү кантип категорияга бөлүүнү кайра аныктоого күчүңүз бар. (Мына эмне үчүн сиз жаңы нерсени сынап көрүшүңүз керек.)

Өзүңүз менен сүйлөшкөнүңүздөн баштаңыз. Буффало университетинин изилдөөчүлөрү жашооңуздун өзүңүзгө ишенбөөчүлүк жараткан чөйрөсү жөнүндө ойлонуп жатканыңызда, үчүнчү жактын ат атоочторун колдонуңуз: "Мен толкунданып жатам" дегендин ордуна "Женнифер толкунданып жатат". Бул акылсыз угулат, бирок ал иштейт: Сүйлөө алдында техниканы колдонгон адамдар, аткарбаган адамдарга караганда, алардын ишмердүүлүгү жөнүндө жакшы ойдо болушкан. Үчүнчү жактын ой жүгүртүүсү сиз менен өзүңүздүн ишенимсиздигиңизди тутанткан нерселердин бардыгынын ортосунда аралык сезимин жаратышы мүмкүн. Бул сизге өзүңүздү ийгиликтүү адам катары кайра ойлоп табууга мүмкүндүк берет.

Өзүңдүн жеңишиңди көр

Вашингтон университетинин изилдөөсү көрсөткөндөй, сиз өзүңүздү бир нерсе кылып жатканыңызды элестетип же элестеткениңизде, мээңиз чын эле кылып жаткандай жооп берет. Бул жарыш чуркоо же тойго тост берүү сыяктуу белгилүү бир окуяга машыгууда жардам берет. Бирок кээ бир визуализация көнүгүүлөрү жалпы өзүн-өзү сыйлоо сезимин жогорулатууга жардам берет. Өзүңүздү эң ишенимдүү сезген жагдайды сүрөттөө менен баштаңыз, жеке машыктыруучу, докторант Мэнди Лехто сунуш кылат. Сценарийди мүмкүн болушунча конкреттүү кылыңыз. Кандай турасың? Сен эмне кийип турасың? Муну күнүнө бир же эки жолу бир-эки мүнөт кылыңыз, дейт Лехто. Бул иштейт, анткени ал сизге өзүңүздү ишенимдүү сезүүгө, сизге даяр жана жөндөмдүү экениңизди айткан мээ схемаларын бекемдөөгө мүмкүнчүлүк берет. Бир аз убакыттан кийин, сизге керек болгондо ошол оң сезимдерди тарта аласыз.

Үчүн карап чыгуу