Өзүңүздүн шарттарыңыз боюнча көбүрөөк социалдык болууга 10 кеңеш

Мазмун

• 1. Аны туура себептер менен жасап жатканыңызды текшериңиз
• 2. Сүйлөшүүнү баштаңыз
• 3. Жакшы угуучу бол
• 4. Мактоолорду бекер бериңиз
• 5. катышуу
• 6. Бир айлык кечки конокто
• 7. Телефонуңузду алып, күндү жасаңыз
• 8. Бейтааныш адамдар менен маектешүү
• 9. Сабакка катталуу
• 10. Качан жардамга муктаж болуп турганыңызды унутпаңыз

Коомдук болуу, айланаңыздагы адамдардын бардыгын жактыруу дегенди билдирбейт. Олуттуу. Үйдө ызы-чуу болуп, узак жумадан кийин сүйүктүү шоуну көрүүдөн эч кандай жаман жер жок.

Өзүңүздү сыртка чыгарып салсаңыз, бардыгы башкача болушу мүмкүн. Балким, сиз үчүн, сизге жакын досторуңуз менен сүйлөшүү же пиццаны жеткирип жаткан жигит менен сүйлөшүү жөнүндө.

Башкалар менен жакшыраак байланышууга жардам берген 10 кеңешке назар салыңыз. Эгерде ушул кеңештердин айрымдары туура келбесе, аларды толугу менен арыктап, дагы бир нерсени байкап көрүңүз. Эң негизгиси, аны тапканыңыз кубаныч туташууда.

1. Аны туура себептер менен жасап жатканыңызды текшериңиз

Биринчиден, бул жерден чыгып кетүүнүн туура жолу жок. Эгер сиз башка түнү клубка тийбесеңиз же Facebook иш-чараларын чакырган болсоңуз, анда баары жакшы.

Баарынан маанилүүсү, сиз башкалардын күткөн нерселерин аткарууга милдеттүүсүз, жана ага убакытты кандай өткөргөнүңүз кирет.

Эмнени айырмалай албасаңыз сиз башкалар айткысы келген нерсеге окшоп, өзүңүзгө төмөнкү суроолорду берип көрүңүз:

• Бул адам менен убакыт өткөрүүнү чыдамсыздык менен күтүп жатамбы же ушул иш-чарага барайынбы?
• Мен адамдарды кулатып же коомго каршы деп эсептеп жатамбы?
• Жолугушуу мага кубаныч тартуулайбы?

Ичегиңиздеги реакцияга көңүл буруңуз. Башкалар менен жакын мамиледе болуунун пайдасы бар, бирок ал жөнүндө өзүбүздүн оюбуз боюнча жана сизге психологиялык жактан тарбия берүү керек.

2. Сүйлөшүүнү баштаңыз

Ошентип, сиз дагы бир аз ачылып, жаңы досторду табууга даярсыз. Балким сиз "кичинекей маектешүүнүн" сыйкырдуу искусствосун же кийинки чакырылган үйлөнүү тоюнда маектешүүнү кантип үйрөнгүңүз келеби?

Адамдар муну кантип жасашат?

Биринчиден, сиздин жаныңыздагы адам сиздей сезимде болушу мүмкүн. Индианадагы Түштүк-Чыгыш Индиана университетинде уялчаактыкты изилдөө институтун башкарган профессор Бернардо Кардуччи белгилегендей, чоңдор менен өспүрүмдөрдүн 40 пайызы уялчаак деп эсептешет.

Колуңузда бир нече муз бөлгүчтөрдүн болушу башкаларга кайрылганда ишенимиңизди өркүндөтүүнүн мыкты жолу болот. Бактыга жараша, көпчүлүк адамдар өздөрү жөнүндө сүйлөшкөндү жакшы көрүшөт, ошондуктан бул акылсыздык менен башталат.

• "Жакында бизден көп жакшы көргөн кандай мыкты шоу болду?"
• “Мен Netflix-те ушул улуу тамак-аш шоусун көрүп жатам. Сиз эң жакшы көргөн сүйүктүү ресторандарыңыз кайсы?
• “Акыркы жолу барган жериңиз кайда? Сиз бул тууралуу эмне жакты?"

Өзүңүз жөнүндө окшош нерсени бөлүшүүнү унутпаңыз, мисалы "Мен Флоридаданмын, мен жай гана жылуу болгондуктан, жээкти жакшы көрөм" деди.

3. Жакшы угуучу бол

Баарыбыз көргөн-укканды уккубуз келет. Башкалар менен байланышуунун эң жакшы жана бааланбаган жолдорунун бири - алардын айткандарын кунт коюп угуу.

Кызыгып угуп, башка адамдын кайдан келгенин түшүнүүгө аракет кылып, жигердүү угууга үйрөнө аласыз.

Ортоңку окуяны токтотуп койбоңуз же суроого жооп бергенде, алар менен сүйлөшпөй эле коюңуз. Андан көрө, бөлүнбөс көңүлүңүздү жана чыныгы кызыгууңузду сунуштаңыз.

Алардын айткандарын кунт коюп угуп жатканыңызды көрсөтүү үчүн, табигый сезилген жерлерде кийинки суроолорду берип көрүңүз.

Угуп жатканда, төмөнкү суроолорду эсиңизден чыгарбаңыз:

• Бул адам үчүн эмне маанилүү?
• Алар эмнелер менен бөлүшүүгө кубанышат?
• Алар эмнени баалашат?

4. Мактоолорду бекер бериңиз

Кандайдыр бир күмөн санаганда, жылуу сөз айтыңыз. Керектүү учурда туура сөздөр бирөөнүн күнүн бир топ жакшыртып, сүйлөшүүгө эшикти ачат. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, ошону менен бирге жеке жашоодон канааттануу алабыз.

Кызматташыңызга алардын презентациясы жактыбы же кимге алардын көйнөгү жаккандыгы жөнүндө айтып берсеңиз болот - бул туташуунун эң сонун жолу. Бирок көңүлүңүздү чөгөрбөй, чын жүрөктөн ишениңиз.

Кимдир бирөөнү мактоо үчүн төлөө үчүн бир нече кадам бар:

1. Адамга чын дилден жаккан нерселериңизге көңүл буруңуз, ошондо сиз айтканыңызды чындыгында түшүнүп каласыз.
2. Айкын болбо. Кимдир бирөөнү уникалдуу кылып жараткан майда-барат нерселерге көңүл буруңуз, ошондо сиздин сөздөрүңүз айкын болот.
3. Ызы-чуудан же клишеден алыс болуңуз. Баарына бир эле нерсени айтпа же алардын сырткы келбети үчүн мактоо айтпа. Андан көрө, адамдын сапаттарына же суроолоруна көңүл бур.

5. катышуу

Эгер өзүңүздү сыртка чыгарууга чоң кадам жасоого даяр болсоңуз, анда коммерциялык эмес уюмда ыктыярдуу иштөө сыяктуу хобби издеп көрүңүз. Бул ошондой эле кайтарып берүүнүн жана кызматтын мыкты ыкмасы.

Сизге жаккан иш-чараларга катышуу, жаңы адамдар менен жолугушууда, айрыкча жаңы жамаатка көчүп барган болсоңуз, өзүңүздүн жетишсиздик сезимиңизди жоюуга жардам берет.

Андан тышкары, сиз бул жерде башкалар менен жалпысынан бир нерсени билесиз - бул бакчачылыкты сүйүү, жаныбарлардын жумшак жери же социалдык адилеттүүлүккө болгон каалоо.

6. Бир айлык кечки конокто

Досторуңузду жана үй-бүлөңүздү өзгөчө конокко чакырып, бири-бириңиздер менен маектешүүгө убакыт бөлүңүз. Бул жакын адамдарыңыз менен, атүгүл эки-үч адам менен гана күлүп, сүйлөшүп, эстей турган чөйрөдө убакыт өткөрүүнүн кызыктуу жолу.

Эгерде сиз кечки тамактанбасаңыз, анын ордуна кечки тамак кечесин өткөрүүнү тандаңыз. Сүйлөшүү жөндөмүңүздү туташтыруу жана практикалоо мүмкүнчүлүгү катары колдонуңуз.

7. Телефонуңузду алып, күндү жасаңыз

Эгер сиз бир-экиден көп адам болсоңуз, анда чындыгында биригишпесеңиз, досуңузга телефон чалып, түшкү тамакты же жада калса видео чатты өткөрүүгө убакыт бөлүңүз.

Андан көрө, өзүңүздү ыңгайлуу сезиш үчүн, аларды үйүңүзгө чакырыңыз. Эсиңизде болсун: бири-бириңиздин компанияңызды илип, ырахат алуу үчүн кеңири иш-аракет жасоонун кажети жок.

Сагынган бирөө жөнүндө ойлонуп, көбүрөөк убакыт өткөрүүнү, андан кийин телефонду алып, план түзүүнү каалайсыз.

8. Бейтааныш адамдар менен маектешүү

Коомчулуктун мүчөсү экениңизди сезүү үчүн, айланаңыздагы адамдар менен таанышуу сыяктуу эч нерсе жок. Бири үчүн, бул сага таандык сезимди берет. Ошондой эле сиз тааныштарды жакын досторго айлантууга мүмкүнчүлүк берет.

Латтка буйрутма бергенде кийинки жолу бариста менен стихиялык сүйлөшүүнү баштаңыз же кошунаңыздан анын күнү кандай өтүп жаткандыгын сураңыз.

2014-жылы жүргүзүлгөн бир изилдөө кокустуктай көрүнгөнү менен, адамдардын кеңири тармагы менен күн сайын иштешүү сиздин жашооңузга жакшы таасир тийгизерин көрсөттү.

9. Сабакка катталуу

Жаңы адамдар менен жолугушуунун биринчи кадамы - өзүңүздү кызыктуу чөйрөдө калтыруу. Ыңгайлуу чөйрөңүздүн сыртына чыгып, окууга даяр болгон класстарды издеңиз.

Бул сиздин социалдык көндүмдөрүңүздү кеңейтүүгө жана көнүгүүгө мүмкүнчүлүк берет. Ошентип, сүрөт тартуу же тамак бышыруу классын алып, сабактын башталышын күтүп отуруп, маектешиңиз. Жалпы кызыкчылыктарды бөлүшкөндө, башкалар менен сүйлөшүү оңой болот.

10. Качан жардамга муктаж болуп турганыңызды унутпаңыз

Адамдар менен байланышуу сиздин жалпы жашооңуздун маанилүү бөлүгү, бирок бул дайыма эле оңой боло бербейт. Социалдык жөндөмүңүздү өркүндөтүү акырындык менен жүрүп, бир эле күндө боло бербейт. Өзүңүз каалагандай көп ийгилик жасабасаңыз, анда өзүңүздү өзүбүз баа бербеңиз.

Өзүңүздү сыртка чыкканда, бир нерсеге тынчсыздана берсеңиз болот, бирок сизден уялчаак болсоңуз же сиз менен мамилелешүүгө тоскоол болсоңуз, кимдир бирөө менен, психикалык саламаттыгыңыз, мисалы, социалдык тынчсыздануу, агорафобия жөнүндө сүйлөшүүгө убакыт кетиши мүмкүн. , же жалпыланган тынчсыздануунун бузулушу.

Өзүңө суроо бер:

• Башка адамдар бар жерлерден качасыңбы?
• Сизден уялып каласызбы же башкалар сизди соттойт деп коркуп жатасызбы?
• Сиз өзүңүздү алсыз сезип жатасызбы?
• Үйүңүздү узак убакытка таштап кетүүдөн коркуп жатасызбы?
• Социалдык кырдаалдар (же жөн гана алар жөнүндө ойлонуу) физикалык реакцияларды, мисалы, жүрөк айлануу, баш айлануу, тердөө, жүрөктүн тез кагышы, дем алуу же титирөө сыяктуу сезимдерди жаратабы?

Эгер жогоруда айтылган белгилердин бирин байкасаңыз, квалификациялуу терапевт же башка психикалык саламаттык боюнча адис менен иштөөнү ойлонуп көрүңүз. Алар когнитивдүү жүрүм-турум терапиясын (CBT), колдоочу топторду жана зарыл болсо, дары-дармектерди сунушташы мүмкүн.

Психикалык ден-соолугуңуз жок болсо дагы, терапевт сизге социалдык чөйрөдөн чыккыңыз келген нерсени аныктоого жардам берет жана ал жакка кантип жетүү керектиги боюнча көбүрөөк кеңештерди берет.