Кантип чыдамдуу болуш керек (жана эмне үчүн бул маанилүү)

Мазмун

• Өзүңүздүн нааразычылыгыңызды кайрадан чагылдырып бериңиз
• Ой жүгүрт
• Медитация 101
• Уктай бериңиз
• Акыл менен кыймылда
• Жайла
• Ыраазычылык билдир
• Чындыгында ушунчалык маанилүүбү?
• Төмөнкү сызык

Бала бакчаңыздын тарбиячысы балдар аянтчасында өз кезегиңизди күтүп турушуңузду ар дайым эсиңизден чыгарбасын? Балким, сиз ошондо көзүңүздү жумуп алгандырсыз, бирок белгилүү болгондой, бир аз чыдамдуулук менен мамиле кылуу узак жолду басып өтөт.

Кыйынчылыктарды баштан кечирбей сабырдуулук менен күтө билүү - бул чыдамдуулуктун артыкчылыктары жөнүндө сөз болгондо гана. Ошондой эле ал сиздин маанайды көтөрүп, стрессти төмөндөтүшү мүмкүн.

Мыкты бөлүгү? Популярдуу ишенимге каршы, чыдамдуулук кээ бир адамдар жөн эле төрөлө берген жакшы сапат эмес. Бул иш жүзүндө күн сайын иштей турган жөндөм. Бул жерде.

Өзүңүздүн нааразычылыгыңызды кайрадан чагылдырып бериңиз

Сиз өзүңүздүн кесиптешиңиздин, биринчи кезекте, катышууну каалабаган жолугушууга келүүсүн күтүп жүргөнүңүздү айтыңыз.

Алардын кечиккендиги жөнүндө фуминг кылуу аларды сыйкырдуу кылып көрсөтпөйт. Ошол убакытты алып, жазууларыңызды карап чыгууга же телефонуңуздагы бир нече электрондук почта билдирүүлөрүнө жооп берүүгө болот.

Артка кетирүүнү жеке утуш катары баалоо менен, сиз эмоцияңызды башкара аласыз жана бул өзүн-өзү кармай турган булчуңдарыңызды жасай аласыз.

Ой жүгүрт

Ой жүгүртүү акыл-эсиңизди күндөлүк кыжырдануудан алыс кылып, багыттоого үйрөтөт. Ошондой эле, ал стресстен арылууга, тынчсызданууну жеңүүгө жана эмоционалдык жыргалчылыгыңызды көтөрүүгө жардам берет - мунун бардыгы сизде чыдамдуулукту өрчүтүүгө жардам берет.

2017-жылы жүргүзүлгөн бир изилдөөдө, бир нерсени күтүп тыгылып калганда пайда болгон тынчсыздануу сезиминин ордун толтурууга болот деп табылды.

Мындан тышкары, сиз каалаган жерде ой жүгүртө аласыз.

Медитация 101

Өзгөчө көңүлдү ооруткан күндөн кийин, бир нече мүнөт бөлүп, жаткан жериңизде эркин отуруп, төмөнкү кадамдарды аткарыңыз:

1. Көзүңүздү жумуп, денеңиздин сиздин отурган жериңиздеги сезимдерине көңүл буруңуз.
2. Ар бир дем алууга жана дем чыгарууга көңүл буруп, табигый жол менен дем алууга уруксат бериңиз.
3. Кеминде 2-3 мүнөткө чейин көңүлүңүздү демиңизге бурууга аракет кылыңыз.
4. Сиздин ойлоруңуз тоскоол болуп жатабы? Алар менен күрөшпө. Жөн гана аларды байкап, аларды сотсуз өткөрүп бериңиз.

Бул жерде жардам бере турган дары-дармектердин башка түрлөрүн карап көрөлү.

Уктай бериңиз

Уйкунун жоктугу ачуулануу сезимин пайда кылат же андан да күчтүү болот. Эгер сиз жетиштүү уктай албай жатсаңыз, анда чогуу иштешкен адамга кол көтөрүп же тротуарда жай баскан адамды кесип салышы мүмкүн.

Сапаттуу уйкуга артыкчылык берүү:

• кофеиндин колдонулушун чектөө, айрыкча түштөн кийин жана кечинде
• электрондук шаймандарды уктаардан кеминде 30 мүнөт мурун
• дем алыш күндөрү дагы, уйкудан турган кадимки графикти карманууга аракет кылышат
• уктаардан кеминде 2 саат мурун оор тамактан баш тартуу же бир тонна суюктук ичүү

Акыл менен кыймылда

Күтүп отурганда тынч отуруу кандайдыр бир жол менен сизди ого бетер чыдамсыздыкка түртөт.

Кийинки жолу жолугушууну күтүп жатканыңызды же өнөкөт кечигип калган досуңузду байкасаңыз, кандайдыр бир кыймыл-аракетти табууга аракет кылыңыз. Курчап турган чөйрөңүзгө жараша, бул бир нече жолу бутту сунуп же жөн эле туруп, бутуңуздун өйдө-ылдый көтөрүлүшүн камтышы мүмкүн.

Кандай гана кыймылды тандабаңыз, азыркы учурда ойлоруңузду негиздөө.

Жайла

Ыкчам ырахатка толгон дүйнөдө, бардыгын тез арада болот деп күтүп көнүп калуу оңой. Мисалы, келген каттарыңызды жаңыртып турсаңыз, алдыңыздагы нерселерди сагынасыз.

Эгер шашылыштык демейки жөндөөдө болуп калса, ишти басаңдатуу үчүн төмөнкү кеңештерди колдонуп көрүңүз:

• Эртең менен төшөктөн секирбеңиз. 5-10 мүнөткө чейин өзүңүздүн ойлоруңуз менен жатууга уруксат бериңиз (телефондо жылдырууга болбойт!).
• Үйдөн жумушка кайтып келүү учурунда же жумуштан үйгө кайтып келүү маалында, телефонуңуздан күн сайын бир аз убакыт бөлүп, ажыратып коюңуз.
• Мага бир аз убакыт бөлүңүз. Жөө сейилдеңиз, үй жаныбары менен ойноңуз же жөн эле отуруп, терезени караңыз.

Ыраазычылык билдир

Башка адамдардын иш-аракеттерине баа берүү оңой эле колго түшөт: ар дайым мектепти тандап алуу апасында көп убакытты талап кылган апа, же убактыңыздан башка эч нерсе таппагандай, азык-түлүгүңүздү кокусунан баштыкка салган кассир.

Бул иш-аракеттерди жеке кабыл алуунун ордуна, ыраазы болгон нерселерге көңүл буруп көрүңүз. Балким, учуп-конуу тилкесинде өзүңүздү же үй-бүлөңүздү бага алаарыңызды же учууну кечиктирүү жөнүндө эскертүү алганда, алдыдагы сапарыңызга ыраазычылык билдирүү үчүн бир аз тыныгуу жасап жаткандырсыз.

Албетте, ыраазычылык сезими сиздин абалыңызды өзгөртпөйт, бирок ал сабырдуулукту сактоого жана чоңураак көрүнүшкө көңүл бурууга жардам берет.

Чындыгында ушунчалык маанилүүбү?

Ооба. Чыдамдуулукту өздөштүрүү сизге өз кезегиңизди күтүп жатып эле муздап калуудан сактайт. Ошондой эле ден-соолукка көптөгөн пайдалуу жактары бар.

2007-жылы жүргүзүлгөн бир изилдөөнүн жыйынтыгында, чыдамдуу адамдар стресстик кырдаалды жакшы көтөрө алышкан жана депрессияны аз сезишкен.

Баарынан маанилүүсү, чыдамдуулукту өрчүтүү жана сөзсүз кыжырданууларды жана ыңгайсыздыктарды жеңе билүү жашоону бир топ жеңилдетет.

Төмөнкү сызык

Чыдамдуулук сизге оор кырдаалды баштан өткөрүп, ачууланбай, тынчсызданбай жакшы чечим кабыл алууга жардам берет. Эгер тыгын учурунда же жай жылган тилкелерде өзүңүзгө нааразы болуп жатсаңыз, күтүү жөндөмүңүздү өркүндөтүп, жашооңузду жагымдуу кылсаңыз болот.

Бул бир күндө болбой турган акырындык менен жүрүп жаткан процесс экенин унутпаңыз. Азырынча өзүңүзгө боорукер болуп, убактыңызды ушул убакка буруп кетиңиз.

Синди Ламоте - Гватемалада жайгашкан эркин журналист. Ал ден-соолук, ден-соолук жана адамдын жүрүм-туруму жөнүндөгү илимдин кесилиштери жөнүндө көп жазат. Ал Атлантика, Нью-Йорк журналы, Өспүрүм Vogue, Кварц, Вашингтон Пост жана башкалар үчүн жазылган. Аны cindylamothe.com сайтынан табыңыз.