Тынчсызданууну тынчтандыруунун 12 жолу

Мазмун

• 1. Кофеинден алыс болуңуз
• 2. Ичкиликтен алыс болуңуз
• 3. Жазыңыз
• 4. Жыпар жытты колдонуңуз
• 5. Аны алган адам менен сүйлөшүңүз
• 6. Мантра табыңыз
• 7. Аны чечип алыңыз
• 8. Суу ич
• 9. Бир аз убакыт өткөрүңүз
• 10. Телефонуңузду өчүрүп коюңуз
• 11. Мончо бар
• 12. Бир нерсе жегиле
• Тынчсызданууну башкаруу бир топ убакытты талап кылат
• Эстүү кыймыл-аракеттер: Тынчсыздануу үчүн 15 мүнөттүк йога агымы

Мен ар дайым тынчсыздана берчү эмесмин, бирок алты жыл мурун депрессия диагнозун койгондон кийин, көңүл бурбай коюу кыйын болуп калган.

Депрессия жетишсиз болгондой, менин доктурум жалпы тынчсыздануу деп диагноз койду. Көп өтпөй ал менин жашоомдун ар бир тармагына кирип, кадимкидей иштей албай калды.

Чоочун адамдар менен сүйлөшүүдөн коркуп жашадым. Мен тынчсыздана баштадым, жүрөгүм чуркап, жүрөк айлануу сезими ушунчалык күчөй баштады, ошондуктан барларда жана ресторандарда коомдук жайларда жүргөндөн алысмын. Бир жыл бою такыр иштей албай койдум.

Кайра иштеп көрүүнү чечкенде, толук эмес жумушта иштей баштадым жана жоопкерчиликти сезбей, тынчсыздануу сезимимди басаңдатыш үчүн, мүмкүн болушунча аз стресс алдым.

Бир нече жыл дары-дармектер, терапия жана ден-соолукка пайдалуу адаттарды табуу талап кылынган, бирок мен дээрлик күн сайын симптомдорсузмун деп айта алам.

Азыр мен өзүмдүн штаттан тышкаркы жазуу бизнесим менен алектенем. Коомдук жайлардан ушунчалык корккондон кийин, мен толугу менен чоочундар менен байланышууга, интернетте башкалар менен маектешүүгө жана жеке видеолорумду күн сайын бөлүшүп турууга ишенем.

Мен подкасттарда жана Инстаграмдагы түз эфирлерде ар дайым сүйлөп, буга чейин болуп көрбөгөн жерлерде болуп өткөн иш-чараларга катышып жатам, анткени тынчсыздануу сезимдерин башкара баштадым.

Ушунчалык көпкө чейин кармалып турганым, тынчсызданганыма карабастан, чегимди сынап, максаттарыма жетүүгө ого бетер чечкиндүү болду.

Бул оңой болгон жок, бирок доктурум менен иштешип, айрым амалдарды билип, тынчсыздануу сезимин жеңе алдым.Мен дагы эле тынчсыздануу сезимимди сезем, жана алар мени биротоло таштап кетишет деп ишенем - мен жөндөмүмдү жогору баалап, позитивдүү мамиле кылууну үйрөндүм.

Тынчсызданганда, кандайдыр бир иш-аракеттерди көрүү боюнча кеңештер.

1. Кофеинден алыс болуңуз

Кофеин тынчсыздануу индуктору катары белгилүү. Бирок мен үчүн кофе ичүү ушунчалык көнүмүш адат болуп калгандыктан, мен ага канчалык сезимтал экенимди унутуп калам.

Коомдук транспортту колдонуудан мурун, мен тынчсызданып жатканда же бул сезимдерди билип жатканда, мен ар дайым кофеин ичүүнү токтотуу жөнүндө чечим чыгарам. Бул кофеинсиз алкоголсуз суусундуктарга да тиешелүү.

2. Ичкиликтен алыс болуңуз

Тынчсыздануу сезимдери ушунчалык көп болгондуктан, эс алууга жардам берген коктейлди алууну каалайсыз.

Бул кыска мөөнөттө иштеши мүмкүн, бирок алкоголь чындыгында мээдеги серотониндин жана башка нейротрансмиттерлердин деңгээлин өзгөртүп, симптомдоруңузду ого бетер начарлатат. Чындыгында, спирт ичимдиктери түгөнгөндөн кийин тынчсыздана беришиң мүмкүн.

3. Жазыңыз

Тынчсыздануунун эң жаман жактарынын бири - эмне үчүн биринчи кезекте тынчсызданып жатканыңызды билүү эмес. Сиз алыскы аралыкта деңиз толкундары менен шылдыңдап, деңиз жээгинде жатып, тынчсыздана берсеңиз болот.

Жазуу жардам берет. Бул, айрыкча, катуу сүйлөө мүмкүн эместей сезилгенде, кандай сезимде болгонуңузду билүүнүн натыйжалуу жолу.

Изилдөөлөр көрсөткөндөй, журналды жүргүзүү терс сезимдер менен күрөшүүнүн туура жолу жана стрессти азайтууга жардам берет.

Дагы бир изилдөө көрсөткөндөй, тынчсыздануу сезиминин катышуучулары тесттен мурун бир нече ноталарды жазып, өздөрүнүн кандай сезимде болгондугун жана эмне жөнүндө ой жүгүрткөнүн билбегендерге караганда жакшыраак аткарышкан.

4. Жыпар жытты колдонуңуз

Лаванда өзүнүн тынчтандыруучу касиеттери менен белгилүү. Жыпар жыт үчүн кичинекей бөтөлкө лаванда майын кармаңыз, анткени сиз тынчсызданып жаткан ойлорду бышырасыз.

Эгер сиз акыл-эстүүлүк же медитация менен алектенсеңиз, анда машыгуу учурунда жыпар жыпар жыттуу лаванды байкап көрүңүз. Убакыт өткөн сайын, эс алуу сезимин ошол жыт менен байланыштырып, аны дагы натыйжалуу кыласыз.

Лаванда майын сатып алыңыз.

5. Аны алган адам менен сүйлөшүңүз

Эгер сиздин тынчсыздануу сезимиңиз иштебей калса, анда медициналык адис менен сүйлөшүңүз. Бирок достор менен сүйлөшүү да жардам берет. Менин тынчсыздануу сезими бар досторум бар. Өзүмдү аябай жаман сезип жатканымда, аларга өзүмдү кандай сезип жатканымды билдирем.

Алар мен сынап көрө турган жаңы казынага ээ болушу мүмкүн же бир нерсени белгилей алышат. Бирок кээде менин бут кийимимде кандай сезимде болорун билген адамга жагуу жакшы болот.

6. Мантра табыңыз

Күнүгө позитивдүү ырастоолорду колдонуп, көңүлүмдү көтөрүп кетем. Менде башка мантра бар, мен тынчсызданганда кайталайм.

Мен өзүмө: "Бул сезим убактылуу гана". Бул, өзгөчө, дүрбөлөңгө түшүп калсам, өзүмдү тынч сезүүгө жардам берет. Мен буга чейин дүрбөлөңдүү чабуулдарды баштан кечиргенимди эсиме салып, чыдамдуу болсом, баары жакшы болот деп моюнга алам.

7. Аны чечип алыңыз

Кээде, сиз тынчсызданып жатсаңыз, адреналиндин көбөйүшүнөн улам пайда болот. Көнүгүү - жөн гана сейилдөө болсо дагы, кошумча адреналинди колдонууга жардам берет.

Күн бою жетиштүү кыймылдабасам, көп тынчсызданам, ошондуктан сейилдөө ашыкча энергияны сарптоонун эң сонун жолу болуп саналат.

Таза абада көчөдө жүрсөңүз, жашооңуз да жакшырат. Бир изилдөөнүн жыйынтыгында токойлуу аймакка сейилдеп жүргөн адамдар шаарда калганга караганда стресс гормондорунун өндүрүшүн төмөндөтүшкөн.

8. Суу ич

Сиз муну түшүнбөшүңүз мүмкүн, бирок жетиштүү суу ичпесеңиз, тынчсыздануу белгилериңизди ого бетер күчөтөт. Суусуздануу жүрөктүн кагышына алып келиши мүмкүн. Бул дүрбөлөңгө түшүп, тынчсызданууга алып келиши мүмкүн.

Эс алуу үчүн бир аз убакыт бөлүп, чоң стакан суу ичип, өзүңүздү жакшы сезип көрүңүз.

9. Бир аз убакыт өткөрүңүз

Жалгыз гана убакытты өткөрүү мен үчүн өтө зарыл, жана батарейкамды толтуруп, эс алып калууга жардам берет. Эгер сиз тынчсызданып жатсаңыз, анда жалгыз болууга негиз табыңыз. Азык-түлүк сатып алуу үчүн дүкөнгө барып, спортзалга барсаңыз же жуунуп алсаңыз болот.

Булардын бардыгы акылга сыйбаган кичинекей ыкмалар менен, өз убагында орой мамиле жасабай эле убакыт табууга болот. Ошондой эле тынчсыздануунун жана дүрбөлөңдүн белгилерин азайтуучу эстүүлүккө машыгуу мүмкүнчүлүгү бар.

10. Телефонуңузду өчүрүп коюңуз

Ар дайым сайылып туруу - биз менен жашоону үйрөнүшүбүз керек болгон азыркы каргыш.

Бир нече жолу телефонуңузду өчүрүүдөн коркпоңуз. Муну эсиңизден чыгарбаңыз, ваннага барыңыз же эмнеге тынчсызданып жатканыңызды жазыңыз.

11. Мончо бар

Сиздин тынчсызданып жаткан ойлоруңуздун денелик жана акыл-эсиңизге доо кетирип жаткандыгын байкадыңызбы? Бул кадимки көрүнүш, жана ал денеңиз чыңалган учурда эс алууну кыйындатат.

Эпсом туздары бар ысык ванна булчуңдарды бошотуп, акылыңызды эс алууга жардам берет.

Эпсом туздарын сатып алыңыз.

Мончону ойлонууга түрткү берем, анткени телевизор сыяктуу тышкы алаксытуу сезимдери жок.

12. Бир нерсе жегиле

Күндүзгү жумушта ушунчалык оролуп кетсем, түштөн кийин экиге чейин эч нерсе жегенди унутуп калам. Бул оңой ката, мен коркуу же тынчсыздануу сезимдерин сезе баштаганымдан улам, жегенди гана эстейм.

Кандагы канттын аздыгы сизди тынчсыздандырат, кыжырданат жана тынчсыздандырат. Банан сиңирип оңой тамак жеп көрүңүз. Андан кийин протеин, углеводдор жана жашылчалар кошулган тең салмактуулугу менен тамактануу керек.

Тынчсызданууну башкаруу бир топ убакытты талап кылат

Тынчсызданууну тез арада оңдой албайсың, ал көбүнчө көтөрүлүп бараткан күрөш сыяктуу сезилиши мүмкүн. Бирок сиздин симптомдоруңуз эмне болуп жаткандыгы жөнүндө билип, доктуруңуздун жардамы менен сиз симптомдоруңузду башкара аласыз.

Балким, сизде бул хектердин айрымдары дароо иштей башташы мүмкүн, ал эми башкаларга эч кандай таасир тийгизбеши мүмкүн, бирок эң негизгиси аракет кылуу.

Бул дүйнөдөн кайтуу менен тынчсыздануу сезимдерине кабылуу менин жашоомду бир топ оорлотту. Мен үчүн иштей турган чечимдерди издөөнү улантуу, калыбына келтирүүмдүн ачкычы болду. Практика мыкты кылат, ошондуктан сизге ылайыктуу жолдорду табууга аракет кылыңыз.

Фиона Томас депрессия жана тынчсыздануу менен жашаган жашоо образы жана психикалык саламаттыкты сактоо боюнча жазуучу. Анын веб-сайтына барыңыз же Twitter менен байланышыңыз.

Эстүү кыймыл-аракеттер: Тынчсыздануу үчүн 15 мүнөттүк йога агымы