Төмөнкү белди жөндөөнүн 6 жолу

Мазмун

• Сиздин белиңизди кантип сындырса болот
• Төмөнкү артка айлануу
• Cat arch
• Тизеден көкүрөккө чейин
• Төмөнкү артка айлануу
• Көпүрө созуу
• Төмөнкү арткы бүгүлүш
• Сактык чаралары жана аны жасоодон качан сактануу керек
• Дарыгерге качан көрүнүү керек
• Алып кетүү

Ооба, артыңды жарып салса деле болот. Муну жасаганда, сиз чындыгында эле артыңызды “жарып” жаткан жоксуз. Бул нерсени жөндөө, басымды чыгаруу же булчуңдарыңызды сунуу деп көбүрөөк ойлонуңуз. Манжаларыңызды, манжаларыңызды, моюнуңузду же башка муундарыңызды жарганда дагы ушундай болот.

Эгерде сиз жөн гана отуруп, көнүгүү жасап же арткы булчуңдарды көп колдонгонуңуздан улам, артыңызды кантип жакшы сездирүүгө кызыкдар болсоңуз, анда сиз өз ордундасыз. Келгиле, кантип артыңызды аман-эсен жарып, кандай чараларды көрүшүңүз керек жана кандай себептерден улам дарыгерге баруу талап кылынышы мүмкүн экендиги жөнүндө ойлонуп көрөлү.

Сиздин белиңизди кантип сындырса болот

Калп айтууга же отурууга бир аз орун болсоңуз, кайда экениңизге карабастан, артыңызды коопсуз жана натыйжалуу тууралоонун көптөгөн жолдору бар. Бул жерде бир нече ыкмаларды колдонуп көрүңүз.

Төмөнкү артка айлануу

1. Сиз отурганда, сол бутуңузду оң бутуңуздун үстүнө алып келиңиз.
2. Оң тизеңизди сол тизеңизге коюп, андан соң денеңиздин сол жагын солго буруңуз.
3. Бул абалды 10 секунд кармаңыз.
4. Баштапкы отурган ордуңузга кайтыңыз.
5. Муну оң бутуңузду бутуңуздун үстүнө коюп, тескери бурулуп кайталаңыз.

Cat arch

1. Колуңузга тизеңизге тизеңиз.
2. Акырындык менен артыңызды жаап, курсакты өйдө тартып, белиңизди түртүп чыгыңыз.
3. Акырындык менен ашказаныңызды ылдый ылдый түртүп, артыңызды ичкери тартыңыз, курсак жерге тийип турсун.
4. Баштапкы ордуна кайтыңыз.
5. Күнүгө 2 сеанс кылып, ушулардын кеминде 3өөсүн жасаңыз.

Тизеден көкүрөккө чейин

1. Сиздин чалкаңызда жатыңыз.
2. Тизеңизди көкүрөктү көздөй өйдө тартып, бир бутуңуз менен колуңуз менен аларды мүмкүн болушунча көкүрөгүңүзгө жакын абалда тургузуңуз.
3. Сессияга 2-3 жолу кайталаңыз, күнүнө жок дегенде эки жолу.

Төмөнкү артка айлануу

1. Сиздин чалкаңызда жатыңыз.
2. Тизелериңизди өйдө көтөрүңүз, алар бүкүрөйөт.
3. Далыңызды кыймылдабай, жамбашыңызды бир жагына жылдырыңыз, ал тизе жерге тийип турсун.
4. Бул абалды он секунд кармаңыз.
5. Жай тизеңизди мурунку абалына кайтарыңыз.
6. Башка багытта кайталаңыз.
7. Муну күнүнө жок дегенде эки жолу 2-3 жолу жасаңыз.

Көпүрө созуу

1. Сиздин чалкаңызда жатыңыз.
2. Буттарыңызды өйдөңүзгө каратып, тизелериңиз өйдө турсун.
3. Денеңиз ийинден тизеңизге түз тургандай кылып жамбашыңызды өйдө көтөрүңүз.

Төмөнкү арткы бүгүлүш

1. Сиздин чалкаңызда жатыңыз.
2. Тизеңизди өйдө көтөрүңүз, алар бүкүрөйүп турсун. Бутуңуздун түбү жерге толугу менен тегиз экендигин текшериңиз.
3. Курсак бекем болушу үчүн, ашказан булчуңдарыңызды бүгүңүз.
4. Бул флексти 5 секунддай кармаңыз.
5. Ашказан булчуңдарыңызды эс алдырыңыз.
6. Сиздин киндигиңизди жерге жакындатууга аракет кылып жаткандай, белиңиз жер менен толук байланышып турушу үчүн, арткы булчуңдарыңызды бүгүңүз.
7. Бул абалды болжол менен 5 секунд кармаңыз.
8. Арткы булчуңдарыңызды эс алдырыңыз.
9. Жогорудагы кадамдарды күнүнө жок дегенде 5 жолу кайталаңыз. Күн сайын 30га жеткенге чейин көнүгүү менен ыңгайлуу болуп, ушул кайталоолорду көбөйтүңүз.

Сактык чаралары жана аны жасоодон качан сактануу керек

Качан гана артыңызды сындырууга аракет кылыңыз, аны акырындык менен, максаттуу жана коопсуз кыймыл чөйрөсүндө жасаңыз. Артыңызды жулмалап, аны өтө эле чоюлтууга аракет кылуу - же экөө тең - булчуңдардын чыңалышы, муундардын тарышы же сөөктүн чыгып кетиши сыяктуу жаракатка алып келиши мүмкүн.

Төмөнкүлөрдүн бири байкалса, далыңызды сындырбаңыз жана тез арада дарыгериңизге кайрылыңыз:

• Жакында эле сиз белиңизди жаракаттадыңыз жана ал тегизделбегендей сезилет же толук кыймылдай албайсыз.
• Аркаңызды кыймылдын толук чегинде кыймылдата албайсыз же кескин оорутпай такыр кыймылдата албайсыз.
• Сиз ооруну басаңдатуучу дары-дармектер менен кетпейт, жарака кеткенге чейин, учурунда же андан кийин белиңизде туруктуу ооруну сезесиз.

Жана белиңиздин жарылышы өзүн жакшы сезиши керек. 2011-жылы жүргүзүлгөн бир изилдөөнүн натыйжасында, сыныктардын үнү эле сизди бир аз жакшы сезиши мүмкүн.

Эгерде сиз белиңизди сындырууга аракет кылганда же кийинчерээк көпкө созулган ооруну сезсеңиз, анда дарыланууга муктаж болгон оору болушу мүмкүн. Эгер ушундай болсо, анда бул көнүгүүлөрдүн бирин жасоодон мурун, доктуруңузга же хиропрактика бөлүмүнө кайрылыңыз.

Дарыгерге качан көрүнүү керек

Артыңызды туура сындырып алуу оорутпашы керек. Сиздин артыңызды сунганда же жөндөп жатканда кандайдыр бир адаттан тыш оору байкалып калса, айрыкча, сиз созулгандан кийин көпкө чейин сакталып калса, доктуруңузга кайрылыңыз.

Эгерде сизде созулган белдин оорушу бар болсо, анда сунуу же жарака кетүү жана башка инвазивдик эмес ыкмалар жардам бербейт, анда дарыгер артрит сыяктуу абалдан келип чыккан негизги сезгенүүгө кортикостероиддик инъекцияны сунушташы мүмкүн.

Артрит - бул картайган сайын белдин оорушун, айрыкча белдин оорушун кеңири жайган себеп.

Артка жаракаттар, ошондой эле артрит оорусу, эгерде алар эртерээк дарыланып жаткан болсок, анда узак мөөнөттүү натыйжаларга ээ болушубуз мүмкүн. Туура эмес дарыланган белдин жаракат алышы арткы муундардын же сөөктөрдүн айыгышына алып келиши мүмкүн. Бул сиздин ийкемдүүлүктү же мобилдүүлүктү жоготушуңузга алып келиши мүмкүн.

Артриттин өнүгүшү менен биргелешкен ткандар эскирип, муундардын жабыркашын дарылоону же калыбына келтирүүнү кыйындатат. Мүмкүн болушунча эртерээк дарыгериңизге кайрылып, артриттин же башка арткы оорулардын татаалдашып кетишине жол бербеңиз.

Алып кетүү

Толугу менен же бир аз ооруп жаткандай сезилиши үчүн, артыңызды анда-санда сындырып алуу сиздин белиңизге же ден-соолугуңузга зыян келтирбейт. Күндөлүк иш-аракеттериңизде, мисалы, креслодон турганда же столго жөлөнгөндө, анын жарылып кетишин уксаңыз, анда бул көйгөй деле эмес.

Бирок артыңызды тез-тез же күч менен сындырбаңыз. Аны тез-тез жасап туруу муун ткандарына зыян келтириши мүмкүн же штаммдарды же тарамыштарды пайда кылып, оорутушу мүмкүн же дарылоо үчүн операция талап кылынат.

Эгер сиз узак убакыттын ичинде көп ооруну же кайгы-капаны баштан кечирип жатсаңыз, көйгөйдүн булагын дарылоо үчүн дарыгериңизге же хиропрактика бөлүмүнө кайрылыңыз.